Workout ntawm ib hnub los pab koj ua hauj lwm tawm ib daim ntawm pizza los yog ice cream

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nrog rau qhov kev ntxhov siab no, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nyob rau hauv ib yam dab tsi qab yam tsis muaj kev txhaum.

Qhov kev tawm dag zog no tsuas yog siv sijhawm 16 feeb xwb, tab sis lub sijhawm no koj yuav muaj sijhawm los tawm hws kom zoo, thauj cov leeg nqaij ntau thiab siv li 160-180 kcal.

Tsis tas li ntawd, vim yog hom ntawv hnyav, koj yuav txuas ntxiv siv calorie ntau ntau tom qab chav kawm, yog li ntawd ib daim ntawm muffin qab los yog ib khob ntawm cov khoom qab zib yuav tsis ntxiv roj ntxiv rau koj.

Kev tawm dag zog muaj plaub yam kev tawm dag zog:

1. "Leeg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" hauv kev txhawb nqa pw nrog kov ntawm lub xub pwg nyom.
2. Squat dhia nrog twisting ntawm lub cev thiab nqa lub hauv caug mus rau lub luj tshib.
3. Goblet squat nrog 180 degree tig.
4. Khiav nrog lub siab nqa nqa thiab ncav cuag lub bar.

Ua txhua qhov taw tes rau 30 vib nas this, so so ntawm feeb thiab pib lub zog tom ntej. Thaum koj ua tiav qhov kev tawm dag zog kawg, nres rau 30 vib nas this thiab rov ua dua. Ua kom tiav plaub lub voj voog.

Yog tias lub load tsis txaus, koj tuaj yeem hloov hom ntawv mus rau 40/20 lossis 45/15 - ua haujlwm rau 40-45 vib nas this, thiab so tsuas yog 15-20 vib nas this. Nyob rau hauv rooj plaub no, koj yuav siv ntau calorie ntau ntau, tab sis ceev faj: yog tias koj muaj teeb meem nrog cov hlab plawv system los yog ntau tshaj qhov hnyav, xws li kev siv siab yuav ua rau muaj teeb meem.