12 cov cim qhia tias koj yuav tsum tau ntxiv roj ntau rau koj cov zaub mov

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj cov pob qij txha puas raug mob? Teeb meem tsis pom kev? Hlawv tawm sai sai tom haujlwm? Cov tawv nqaij qhuav? Tej zaum koj lub cev tsis muaj rog. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav pom cov npe tag nrho ntawm cov cim qhia uas yuav qhia koj yog tias koj tau txais cov rog txaus hauv koj cov zaub mov.

Ntau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev rog dhau. Cov neeg no, nyob rau hauv kev cia siab ntawm kev poob phaus, yog nyob rau hauv nruj kev noj haus thiab tsis suav tag nrho cov rog rog los ntawm kev noj haus. Thiab tseem - Kuv twv - lawv yeej tsis xav txog qhov tseeb tias noj tsis txaus rog yuav yog lwm qhov teeb meem.

Qhov tseeb yog tias cov rog muaj lub koob npe tsis zoo, thiab yog li ntawd ntau tus neeg nrhiav kev tshem tawm tag nrho ntawm lawv cov khoom noj. Lwm tus tsuas yog noj cov "tsis raug" hom rog, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li kab mob plawv, ntshav qab zib mellitus, roj cholesterol siab.

Tab sis yog tias "phem" cov rog (saturated los yog trans fats) tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, ces monounsaturated thiab polyunsaturated fats, ntawm qhov tsis tooj, muaj txiaj ntsig yog tias koj paub thaum twg yuav tsum nres, tau kawg.

Qhov tseem ceeb fatty acids (EFAs), xws li omega-3s, tsis tuaj yeem tsis quav ntsej, uas pab peb lub cev ntau txoj hauv kev, los ntawm kev txo qhov mob mus rau kev tiv thaiv kev dementia.

Yog li, lo lus nug tseem ceeb yog: los ntawm cov qauv dab tsi koj tuaj yeem txiav txim siab seb puas muaj rog txaus hauv koj cov zaub mov? Tshawb nrhiav cov npe hauv qab no: yog tias muaj qhov sib tw, nws yog lub sijhawm rau koj los kho koj cov ntawv qhia zaub mov.

1. Koj muaj tawv nqaij qhuav

Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov tawv nqaij qhuav, khaus lossis tawv nqaij, sim noj ntau cov roj txiv roj, txiv ntseej, thiab avocados. Lawv muab koj lub cev nrog cov fatty acids uas nws xav tau rau cov qog sebaceous, daim tawv nqaij moisturizers.

EFAs (omega-3 thiab omega-6), uas nkag mus rau hauv lub cev los ntawm cov zaub mov, txhawb kev noj qab haus huv ntawm cell membranes thiab txhawb kev tsim cov lipids. Lipids, ntawm qhov tod tes, tiv thaiv dej los ntawm evaporating los ntawm daim tawv nqaij, ua kom nws hydrated. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev kom tau txais EFAs txaus.

Hauv xyoo 2008, kom paub seb cov roj primrose yav tsaus ntuj (qhov chaw ntawm omega-6) cuam tshuam rau cov neeg mob atopic dermatitis. Tom qab tsib lub hlis, 96% ntawm cov neeg uas tau siv cov roj pom tau tias yuav txo tau cov tawv nqaij qhuav.

2. Koj feem ntau npau taws thiab ntxhov siab

Interestingly, omega-3s thiab lwm yam fatty acids pab tiv thaiv kev nyuaj siab. Yog tias koj lub siab poob qis, sim noj cov ntses rog lossis cov noob flax - nws yuav tsis siv sijhawm ntev thiab koj yuav hnov qhov txawv.

Norwegian cov kws tshawb fawb, uas tau koom nrog txog 22 txhiab tus neeg. Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom tias qhov ua rau muaj kev nyuaj siab hauv cov neeg uas niaj hnub haus cov roj ntses (nplua nuj hauv omega-3) tsawg dua 30%.

Qhov no tsis yog tib txoj kev tshawb fawb uas txhawb nqa cov txiaj ntsig zoo ntawm cov rog ntawm tib neeg lub hlwb. Muaj qee qhov ua pov thawj tias qhov tsis muaj omega-3 hauv lub cev cuam tshuam rau lub hlwb. Yog li, cov kws tshawb fawb tau pom tias qhov nce ntawm qhov sib npaug ntawm omega-3 hauv kev noj zaub mov cuam tshuam rau tus neeg mob kev nyuaj siab zoo dua li kev noj tshuaj tiv thaiv kab mob.

Tab sis qhov tsis muaj txiaj ntsig fatty acids feem ntau ua rau muaj kev xav ntau dhau, kev ua phem, cynicism thiab npau taws.

3. Koj nkees sai

Yog tias koj hlawv tawm ua ntej 3 teev tsaus ntuj lossis pom tias nws nyuaj rau kev tawm ntawm txaj thaum sawv ntxov, koj lub cev yuav muaj zog tsawg. Proteins, rog thiab carbohydrates ua cov roj rau lub cev. Tib lub sijhawm, cov rog yog lub hauv paus ntawm lub zog.

Kev noj qab haus huv cov rog ua rau qeeb qhov nqus ntawm carbohydrates uas nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov. Qhov no txo qis qis hauv cov ntshav qab zib thaum peb noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ceev (dawb qhob cij, pasta).

Ib tug ntse dhia hauv qab zib yog nrog los ntawm ib tug surge ntawm lub zog. Tab sis thaum cov suab thaj pib poob (thiab qhov no tshwm sim sai sai), qhov kev xav ntawm kev zoo siab yog hloov los ntawm lub xeev ntawm qaug zog, lethargy thiab tsaug zog.

Sim ntxiv ib tablespoon ntawm txiv maj phaub roj rau koj kas fes thiab koj yuav pom tias nws yuav ntxiv zog thiab tseem ceeb rau koj li cas.

4. Koj tshaib plab tas li

Yog tias koj xav tias rumbling hauv koj lub plab ua ntej ib teev dhau los txij thaum koj noj mov kawg, qhov no yog qhov qhia tias koj lub cev yuav tsis muaj rog.

ua pov thawj tias noj txawm tias me me ntawm kev noj zaub mov muaj roj tuaj yeem ua rau muaj kev tshaib plab thiab qab los noj mov. Cov kev tshawb fawb tib yam no tau pom tias qee hom rog zoo dua satiating.

Cov khoom noj uas muaj cov rog tsis muaj rog (fatty ntses, walnuts) thiab cov roj ntsha saturated fatty acids (butter, ghee, lard) yog txaus siab dua li cov zaub mov uas muaj cov roj monounsaturated (avocado, txiv roj roj, txiv laum huab xeeb).

Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo kom haus ntau dua 7% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov roj saturated kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv.

Koj tuaj yeem ntxiv avocado wedges rau cov qhaub cij thiab ncuav roj txiv roj hla cov zaub xam lav. Feem ntau, qhov no yuav txaus.

5. Koj txias txhua lub sijhawm

Koj puas tau hnov cov neeg tawv tawv yws tias lawv txias? Los yog, cov neeg rog rog raug kev txom nyem li cas thaum lub caij ntuj sov tuaj? Qhov no yog vim kev noj zaub mov muaj roj muaj feem cuam tshuam rau kev tswj hwm lub cev kub ntawm lub cev. Subcutaneous rog yog tsim nyog rau ib tug neeg kom khaws cov cua sov hauv lub cev.

Ntxiv mus, cov rog subcutaneous tiv thaiv lub cev los ntawm kev poob qis hauv qhov kub thiab txias. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub cev muaj roj generates tshav kub, uas ua rau kom qhov kub ntawm tag nrho lub cev.

Tau kawg, muaj qhov sib txawv loj ntawm lub plab tsis zoo thiab cov txheej nyias nyias ntawm cov rog subcutaneous, uas yog qhov zoo rau lub cev.

6. Koj feem ntau sau tsis tau koj cov kev xav

Qhov siab ntawm omega-3 yog cov yam ntxwv ntawm lub hlwb, yog li ntawd, cov fatty acids no suav hais tias yog qhov tseem ceeb rau txhua txoj haujlwm siab dua (nco, xav, hais lus).

Hauv lwm lo lus, yog tias koj feem ntau tsis nco qab txog cov rooj sib tham, cov xwm txheej, thiab koj tus hlub hnub yug, koj yuav tsum rov xav txog koj cov khoom noj. Thiab sai dua koj pib txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv cov rog hauv koj cov zaub mov, sai dua koj tau txais txiaj ntsig.

Los ntawm txoj kev, EFAs pab tiv thaiv kev tsis txaus siab tsis txaus ntseeg hauv cov menyuam yaus preschool.

7. Koj tsis tuaj yeem poob phaus

Cov ntsiab lus no yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis kuv yuav piav qhia tam sim no.

Yog tias koj tshem tawm tag nrho cov rog los ntawm kev noj zaub mov, ces lub cev yuav tsum tau them nyiaj rau lawv qhov tsis muaj lwm cov as-ham: carbohydrates thiab proteins.

Nws tsis pub leejtwg paub tias txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum noj tsawg dua carbohydrates. Yog li nws hloov tawm tias los ntawm kev nce qhov feem ntawm cov khoom noj muaj roj hauv kev noj haus, koj txo lub cev xav tau cov carbohydrates. Tsis muaj carbohydrates, uas yog roj, lub cev yuav tsum tau txais lub zog los ntawm kev hlawv cov khw muag roj.

Tsuas suav, ib gram ntawm cov roj tso tawm cuaj calories, thiab carbohydrates thiab proteins plaub. Qhov no txhais tau hais tias ib qho puv tes ntawm walnuts yuav muab koj lub zog ntau dua li ob peb lub ncuav qab zib.

8. Koj muaj teeb meem tsis pom kev

Cov teeb meem tsis pom kev tuaj yeem yog lwm qhov cim qhia tias lub cev tsis muaj cov roj fatty acids. Omega-3 acids tiv thaiv lub qhov muag los ntawm lub hnub nyoog ntsig txog macular degeneration, siab dhau thiab glaucoma.

Macular degeneration yog feem ntau ua rau tsis pom kev., uas kav ntev li 12 xyoos, pom tias cov neeg uas haus omega-3s txaus yog 30% tsawg dua yuav tsim cov macular degeneration.

Kev noj zaub mov tsis zoo hauv cov rog trans rog, ntawm qhov tod tes, pab txhawb rau kev loj hlob ntawm macular degeneration. Yog li ntawd, yog tias koj muaj teeb meem qhov muag, tsis txhob noj nqaij qaib kib, crackers, thiab khoom qab zib ntau zaus.

EFAs kuj tau pom tias pab kho mob glaucoma, lwm qhov ua rau tsis pom kev.

9. Koj pob qij txha raug mob

Yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob thiab raug mob los ntawm kev mob caj dab lossis tsuas yog mob pob qij txha, koj yuav tsum tau ceev faj kom ntseeg tau tias koj cov khoom noj muaj roj txaus.

Los ntawm kev noj cov rog "zoo" nkaus xwb thiab tsis txhob "phem" cov rog, koj yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob thoob plaws hauv lub cev. Nws tuaj yeem pab koj tawm tsam kev mob caj dab.

Cov zaub mov twg muaj cov rog "zoo"? Nyob rau hauv cov roj txiv roj, salmon, herring, sardine, walnuts.

Tsis tas li ntawd, omega-3 acids txo qhov "qhuav" ntawm cov pob qij txha thaum sawv ntxov thiab txhim kho cov ntshav ncig thaum ua si.

Tau kawg, rog yog cov zaub mov muaj calorie ntau, yog li ceev faj.

10. Koj muaj cov roj cholesterol siab

Cov roj (cholesterol) siab (LDL, low density lipoprotein) paub tias yuav ua rau muaj kab mob plawv. Tab sis koj puas paub tias tsuas yog txo qis "phem" cholesterol tsis txaus? Nws tseem yog ib qho tsim nyog los ua hauj lwm ntawm kev nce qib ntawm "zoo" cholesterol - HDL, siab lipoproteins ceev.

Yog tias koj lub cev "zoo" cov roj cholesterol qis dua li qub, sim noj cov rog zoo dua. Cov rog zoo rau cov roj (cholesterol) zoo. Tsis nyuaj rau nco, puas yog?

Raws li, noj cov ntses oily (salmon, sardine, herring thiab mackerel) ob peb zaug hauv ib lub lis piam yuav ua rau nce qib ntawm "zoo" cholesterol. Yog tias koj tsis nyiam lossis tsis tuaj yeem noj ntses ntau, haus cov roj ntses. Nws yuav ua haujlwm ib yam nkaus, tsuas yog nws yuav siv sijhawm ntau dua.

11. Koj nkees sai sai hauv qhov chaw muaj neeg coob coob

Yog tias koj npau taws thiab tyres sai sai hauv chaw ntau pob, tuav, lossis lwm qhov chaw uas muaj neeg coob, hu ua sensory overload yuav ua rau. Sim ntxiv omega-3s ntxiv rau koj cov zaub mov thiab koj yuav pom tias yam hloov pauv li cas.

Hauv xyoo 2009, cov kws tshawb fawb pom tias cov roj omega-3 pab tsiaj kom tsis txhob hnov qab txog kev xav ntau dhau. Cov nas tau raug lub suab nrov. Cov nas uas tau txais omega-3s txaus nyob twj ywm, thaum lwm tus xav tsis thoob los ntawm lub suab nrov.

Kev tshawb fawb qhia peb tias qhov txo qis hauv cov ntsiab lus ntawm omega-3 hauv lub hlwb ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev puas hlwb. Yog tias koj ua haujlwm koj lub taub hau, kuv xav kom koj ua tib zoo saib xyuas qhov muaj roj hauv koj cov khoom noj txhua hnub.

12. Koj muaj vitamin tsis txaus

Tej zaum, txhua tus neeg muaj lub sijhawm thaum nws zoo li lub roj teeb tau khiav tawm (apathy, kuv tsis xav ua dab tsi, tsaug zog). Qhov no feem ntau cuam tshuam nrog kev tsis muaj cov vitamins. Tab sis qhov teeb meem tiag tiag yog tias lub cev tsis nqus (tsis nqus) cov vitamins no.

Puas yog koj tsis muaj cov vitamins A, D, E thiab K? Qhov tseeb, tej zaum koj tsuas yog tsis muaj cov rog tsawg tsawg: tsis muaj lawv, cov vitamins no tsis tuaj yeem nqus tau.

Kev haus cov txiv maj phaub roj yog ib txoj hauv kev zoo kom paub tseeb tias koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov vitamins. Thiab yog, txiv maj phaub roj yog saturated rog. Tab sis qhov no yog tib yam khoom uas yog ib qho kev zam rau txoj cai.

Txiv maj phaub roj txhim kho kev nqus ntawm antioxidants thiab lwm yam as-ham, thiab nws ua qhov no zoo dua li lwm cov rog.

Xaus

Sib npaug yog qhov yuav tsum tau noj thaum noj cov rog. Nco ntsoov tias koj cov khoom noj muaj xws li cov rog txaus monounsaturated thiab polyunsaturated fatty acids, tshwj xeeb tshaj yog cov roj omega-3, nrog rau cov roj tsawg tsawg. Koj lub cev xav tau nws.