Muaj pes tsawg calories koj yuav tsum tau hlawv kom poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhawm rau ua tiav qhov hnyav uas xav tau, koj yuav tsum suav cov calories kom raug, coj mus rau hauv tus account cov yam ntxwv ntawm lub cev thiab kos cov ntawv qhia kom raug.

Calorie suav yog ib txoj hauv kev nto moo tshaj plaws kom poob phaus. Nws cov ntsiab lus yog qhov yooj yim: koj yuav tsum siv zog ntau dua li koj haus. Hauv lwm lo lus, tsim kom muaj calorie tsawg.

Koj yuav tsum tau hlawv pes tsawg calories kom poob 5 kg

Xyoo 1958, tus kws tshawb fawb Max Wishnofsky tau txiav txim siab tias ib phaus roj hauv tib neeg lub cev sib haum rau 3,500 kilocalories. Yog li, ib kilogram rog yog sib npaug rau 7,716 kcal.

Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsim kom muaj qhov tsis txaus ntawm 7,716 kcal thiaj li poob 1 kg.

Wb hais tias koj lub hom phiaj yog kom poob 5 kg. Koj haus 2,000 kcal ib hnub twg thiab siv 2,500 - 500 kcal tsis txaus yog tsim. Yog tias koj ua raws li kev noj haus, koj yuav poob ib kilogram hauv 15 hnub. Thiab kom poob 5 kg, koj xav tau 2, 5 lub hlis.

Nws zoo nkaus li yooj yim. Tab sis thaum nws los txog rau cov txheej txheem hauv peb lub cev, txhua yam yuav nyuaj dua. Peb lub cev tau yooj yim yoog rau cov xwm txheej tshiab, suav nrog kev tshaib kev nqhis.

Yuav ua li cas nplawm kom qeeb metabolism

Thaum xub thawj, qhov tsis txaus calorie yuav ua rau poob phaus sai, tab sis tom qab ntawd cov metabolism yuav qeeb. Nyob rau hauv tej yam kev mob ntawm malnutrition, lub cev yuav pib txuag lub zog. Rau kev poob phaus hnyav, koj yuav xav tau ntau dua li koj cov khoom noj ib txwm muaj.

Piv txwv li, ua si kis las. Kev cob qhia lub zog thiab kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab ua kom muaj cov pa oxygen hauv lub cev. Calories yog noj los npog nws, ob qho tib si thaum lub sij hawm kev cob qhia thiab ob peb teev tom qab nws.

Kev tawm dag zog kuj tseem tsim nyog rau lwm qhov laj thawj: Muab tias koj noj cov protein txaus, nws tiv thaiv cov leeg nqaij.

Yuav ua li cas kom poob rog, tsis yog nqaij

Lub hom phiaj ntawm kev poob phaus yog kom tshem tawm cov rog dhau lub cev. Txawm li cas los xij, nrog rau cov rog thaum lub sijhawm calorie tsis txaus, koj kuj poob cov leeg nqaij. Qhov no yog heev undesirable rau ib tug zoo nkauj daim duab.

Nyob rau lub Tsib Hlis 2008, cov kws tshawb fawb ntawm University of Alabama ntawm Birmingham tau tshawb fawb txog kev txuag cov nqaij thiab lub zog rov qab thaum poob phaus.

Nws tau lees paub tias kev cob qhia lub zog thaum noj zaub mov tsis muaj calorie tuaj yeem pab tswj lub zog thiab cov leeg.

Txawm li cas los xij, yuav tsum muaj protein ntau los tsim cov leeg. Yog tias koj tab tom ua kev cob qhia lub zog thaum noj zaub mov, ntxiv cov khoom noj muaj protein ntau rau koj cov zaub mov.

Nco ntsoov:

1. Koj poob ib phaus ntawm qhov hnyav, tsim kom muaj 7,716 kilocalorie tsis txaus.
2. Qhov no ua haujlwm thaum ntxov ntawm kev noj zaub mov, thiab tom qab ntawd cov metabolism qeeb.
3. Txhawm rau tiv thaiv koj cov metabolism hauv qeeb thiab koj poob cov leeg nqaij, suav nrog cov khoom noj muaj protein ntau hauv koj cov zaub mov thiab koom nrog kev cob qhia lub zog.

Yuav suav calories li cas

Koj tuaj yeem siv cov vev xaib thiab cov ntawv thov nrog cov zaub mov npaj ua tiav. Koj tsuas yog yuav tsum tau saib xyuas cov proportions thiab qhov ntau ntawm cov khoom xyaw.

Yum

Muaj ob peb yam zaub mov txawv ntawm lub xaib. Muaj cov ntxaij lim dej "Low-calorie", "Fast", "Yooj Yim". Calories thiab nutrient muaj pes tsawg leeg yog teev nyob rau hauv ib lub rooj. Yog tias koj hloov cov khoom xyaw, koj tuaj yeem nyem rau ntawm "Xaiv Calorie" khawm thiab nrhiav seb yuav muaj pes tsawg calorie ntau ntau hauv cov zaub mov.

"NyemNiam" →

Kuv noj qab nyob zoo

Nyob rau ntawm qhov chaw no, tag nrho cov khoom thiab cov zaub mov txawv yog disassembled nyob rau hauv cov ncauj lus kom ntxaws tshaj. Calorie ntsiab lus, tus nqi ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates yog qhia nyob rau hauv cov zaub mov txawv. Nyob rau hauv cov khoom muaj ib tug piav qhia ntawm cov vitamins thiab minerals lawv muaj.

"Kuv noj qab nyob zoo" →

Calorie Counter los ntawm FatSecret

Hauv daim ntawv thov no, koj tuaj yeem khaws ib lub chaw muag khoom noj. Ntxiv cov zaub mov uas koj noj thiab cov nqi hluav taws xob suav calories thiab BJU. Muaj cov zaub mov npaj txhij thiab cov khoom lag luam los ntawm ntau hom. Nws tseem tuaj yeem nyeem cov barcode ntawm cov khoom.

Kuj tseem muaj daim ntawv teev kev tawm dag zog hauv lub app. Koj tuaj yeem nrhiav seb pes tsawg calories uas koj siv rau ntau hom kev ua ub ua no.

Los ntawm txoj kev, FatSecret kev pabcuam kuj muaj nyob rau hauv PC, yog tias nws yooj yim dua rau ib tus neeg suav calories thiab kev ua si nyob ntawd.

Tsis pom daim ntawv thov

YAZIO

Hauv daim ntawv thov no, koj tuaj yeem xaiv cov khoom lag luam los ntawm cov ntaub ntawv lossis luam theej duab barcode, siv cov zaub mov txawv ntawm daim ntawv thov lossis tsim koj tus kheej.

Kuj tseem muaj qhov ntsuas calorie hlawv. Thiab yog tias koj txuas Google Fit, koj cov kev tawm dag zog yuav raug rub mus rau lub app.

MyFitnessPal

Koj tuaj yeem txuag koj cov zaub mov txawv, pluas noj thiab txawm tias tag nrho cov pluas noj hauv qhov ntsuas calorie no kom txuag sijhawm.

Kuj tseem muaj lub txee ua haujlwm nrog cardio thiab ua kom muaj zog. Txawm li cas los xij, calories tsis suav nrog tom kawg. Koj tuaj yeem siv qhov tshwj xeeb no kom pom sai sai koj tau ua dab tsi hauv qhov kev tawm dag zog kawg. Yog tias koj xav suav cov calories uas siv rau hauv kev cob qhia qhov hnyav, ntxiv cov haujlwm tshiab thiab ntxiv cov calories ntawm tus kheej.

Lub txee tuaj yeem ua ke nrog cov kev tawm dag zog lossis kev ua haujlwm taug qab apps MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Txuas thiab lwm yam.

Tsis pom daim ntawv thov