Cov txheej txheem:
- 1. Kev xav ntau dhau
- 2. Kev hwm tus kheej qis thiab teeb meem nrog lub luag haujlwm
- 3. Kev ua phem
- Yuav ua li cas
- Rau siv
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Tshaj qhov hnyav tsis yog ib txwm tshwm sim ntawm banal laziness lossis tsis tsim nyog overeating. Qee lub sij hawm cov hauv paus hniav ntawm qhov teeb meem no mus tob heev. Lifehacker tau sau peb qhov kev tshawb fawb raws li kev puas siab puas ntsws uas ua rau muaj rog thiab rog.
1. Kev xav ntau dhau
Peb txhua tus tau hnov cov lus "sib tw kev ntxhov siab". Tab sis qhov tseeb, koj tuaj yeem txeeb txhua lub xeev tsis zoo: kev tu siab, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, kev nyuaj siab.
Cov txheej txheem no yog hu ua kev noj qab haus huv ntau dhau, lossis kev noj qab haus huv ntawm lub siab, thiab koom nrog kev tsim kom muaj kev tsis txaus siab nyob rau hauv lub siab zoo nrog cov pov thawj thiab muaj peev xwm npaj tau - zaub mov.
Science lees paub qhov no. Tshwj xeeb, kev tshawb fawb los ntawm Swiss cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov tib neeg ua rau neuroticism ntau dua yuav txeeb cov kev xav tsis zoo nrog cov khoom noj qab zib thiab qab ntsev.
Qhov kev sib txuas ntawm kev rog thiab kev nyuaj siab kuj tau raug lees paub ntau zaus. Ntxiv mus, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, muaj ib tug interdependence: cov neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov hnyav tshaj yog feem ntau ua rau kev nyuaj siab, thiab cov neeg uas poob rau hauv kev nyuaj siab yog ntau inclined mus rog.
Asmeskas kws kho mob hlwb James Gordon qhia ib qho ntawm cov txheej txheem ntawm lub voj voog vicious no. Cov zaub mov muaj suab thaj thiab rog, nws hais tias, muaj peev xwm txhim kho kev xav zoo rau lub sijhawm luv luv. Tab sis qhov ntau tus neeg absorbs lawv, qhov puv nws ua thiab qhov phem nws xav txog nws tus kheej. Qhov no aggravates kev nyuaj siab, uas ua rau cov zaub mov ntau dua, thiab tib lub sij hawm ntxiv phaus.
2. Kev hwm tus kheej qis thiab teeb meem nrog lub luag haujlwm
Tau ntev, nws tau ntseeg tias kev hwm tus kheej qis yog ib qho txiaj ntsig ntawm kev rog dhau. Tab sis cov kws tshawb fawb los ntawm King's College London hauv 2009 tau xaus lus tias qhov kev tawm tsam tuaj yeem muaj tseeb.
Cov kws tshawb fawb tau sau cov ntaub ntawv ntawm lub cev tsis zoo thiab kev hwm tus kheej ntawm 6,500 tus menyuam hnub nyoog kaum xyoo. Nees nkaum xyoo tom qab, cov kws tshawb fawb tau hu rau lawv dua thiab pom tias cov menyuam yaus uas tsis muaj kev ntseeg tus kheej muaj feem cuam tshuam rau kev rog rog hauv cov neeg laus.
Ib qho txuas kuj tau pom ntawm kev rog thiab lub luag haujlwm qis. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas nyiam ntaus nqi lawv txoj kev vam meej thiab kev ua tsis tiav rau cov xwm txheej sab nraud yuav raug kev txom nyem ntau dua.
Cov kev quav yeeb quav tshuaj no tuaj yeem tshwm sim rau lawv tus kheej hauv lub neej hauv cov xwm txheej sib txawv. Piv txwv li, yog tias ib tug neeg tsis xav tias lub luag haujlwm rau qhov tshwm sim, ces nws muaj peev xwm nyob hauv kev ntseeg siab tias nws tsis tswj nws lub cev. Los yog nws xav tias nws tus kheej tsis muaj zog-willed txaus los tsis kam ntxiv. Qhov tshwm sim yog qhov hnyav nce, uas rau tus neeg uas tsis tshua muaj kev ntseeg tus kheej tsuas yog lees paub nws tus kheej txoj kev xav tsis txaus ntseeg.
3. Kev ua phem
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev raug mob thaum yau los ntawm kev sib deev, lub cev, lossis kev hais lus phem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav ntxiv.
American psychotherapist Mary Jo Rapini piav qhia tias nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, rog dhau los ua ib hom armor. Piv txwv li, rau cov poj niam uas tau ntsib kev tsim txom kev sib deev, kev rog dhau yog ib txoj hauv kev ua kom lawv lub cev tsis yog kev sib deev thiab yog li tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm txiv neej.
Lwm qhov laj thawj tau ua nrog kev xav noj. Cov neeg uas muaj kev raug mob thaum yau muaj kev nyuaj siab ntau dua, uas, raws li tau hais, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce.
Thaum kawg, kev noj ntau dhau tuaj yeem yog cov lus teb rau kev ntxhov siab ntev los ntawm ib tus neeg uas muaj kev tsim txom thaum yau, paub txog lossis tsis paub txog. Evolutionarily, nyob rau hauv ib qho teeb meem kev ntxhov siab, lub cev sim ua kom muaj roj ntau ntxiv kom muaj sia nyob. Yog li ntawd, cov neeg uas muaj kev ntxhov siab tas li raug yuam kom tshem tawm calories txhua lub sijhawm "rau hnub los nag."
Yuav ua li cas
1. Nrog rau qhov ua rau hnyav nce
Ua ntej, koj yuav tsum nkag siab tias qhov kev puas siab puas ntsws loj npaum li cas hauv qhov no. Nws zoo li yog vim li cas qhov tseem ceeb ntawm kev rog yog kev kho mob hauv qhov xwm txheej lossis lus dag hauv kev coj noj coj ua tsis ncaj ncees thiab kev ua neej tsis zoo.
Txawm li cas los xij, cov neeg uas tau tawm tsam qhov hnyav dhau los ntev thiab ua tsis tiav, raws li txoj cai, xav txog nws ua ntej. Rau lawv, sim nrhiav lub hauv paus ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm qhov teeb meem yog ib kauj ruam tsim nyog ntawm txoj kev rov qab los.
2. Sib ntaus kev xav ntau dhau
Ntawm no, kev nco qab noj mov yuav yog ib qho kev pab zoo, uas muaj kev noj zaub mov maj mam thiab txhob txwm tshaj tawm. Cov lus qhia zoo qub txog kev zom zaub mov (thiab nyiam noj qab nyob zoo), noj thaum koj tshaib plab tiag tiag, thiab deb ntawm koj lub TV thiab computer kom txog thaum tsis muaj leej twg tso tseg.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob txeeb koj lub siab xav, pib qhia lawv. Piv txwv li, khaws daim ntawv teev npe lossis sim ua lwm yam kev sau ntawv, tham nrog phooj ywg txog koj cov teeb meem, lossis, thaum kawg, muab koj cov kev txhawj xeeb rau hauv kev muaj tswv yim.
3. daws teeb meem puas siab puas ntsws
Rau cov neeg uas muaj lub luag haujlwm qis, thawj kauj ruam ntawm kev poob phaus tuaj yeem yog qhov tseeb ntawm qhov tseeb yooj yim: lawv yog cov uas txiav txim siab seb yuav noj dab tsi thiab thaum twg. Rau cov neeg uas muaj kev raug mob thaum yau, qhov kev hloov pauv tseem ceeb yuav nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev hnyav hnyav hauv cov ntsiab lus ntawm qhov kev raug mob ntawd.
Tab sis, txij li thaum peb tseem tab tom tham txog cov teeb meem puas siab puas ntsws, feem ntau yuav, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev pab los ntawm tus kws tshaj lij.
Pom tus kws kho mob lossis koom nrog pab pawg pab tus kheej (rau cov neeg mob noj ntau dhau) tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob.
Rau siv
Kev hnyav hnyav yog txiav txim siab yog tias tus neeg lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas (BMI) siab tshaj 25. Kev rog rog pib ntawm 30. Koj tuaj yeem paub koj lub cev qhov ntsuas.
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