Stretching rau cov neeg zaum ntau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ua kom yooj yim ntawm cov pob txha thiab pob txha yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub nraub qaum, lub duav thiab lub hauv caug, thiab thaum lub sijhawm zaum ntev, cov khoom ntawm lub cev no yuav luag tas li nyob rau hauv qhov chaw zoo li qub thiab feem ntau tsis xis nyob. Nov yog rau qhov yooj yim stretching ce los pab koj tshem tawm qhov tsis xis nyob tom qab lub sijhawm ntev ntawm lub rooj zaum.

Yuav kom tsis txhob ua mob rau cov leeg, ligaments thiab tendons, nws raug nquahu kom ua qhov kev ua haujlwm no tom qab me ntsis sov so.

Vertical crease

Lub downward khoov los ntawm ib tug sawv ntsug nrog ob txhais tes kaw nyob rau hauv lub xauv stretches sab nraum qab ntawm tus ncej puab ua ke nrog cov hamstrings zoo thiab relaxes lub xub pwg girdle.

Kev ua tau zoo

Sawv ntsug ncaj, taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes tom qab koj nraub qaum thiab xauv hauv lub xauv. Los ntawm txoj hauj lwm no, khoov downward, sim mus cuag nrog lub crown ntawm koj ob txhais taw thiab nyob rau tib lub sij hawm kom koj lub hauv caug ncaj. Ob txhais tes, clasped nyob rau hauv lub xauv, yog coj kom deb li deb li sai tau tom qab. Koj yuav tsum ncab koj lub plab ntawm koj lub duav, zoo li ua tiav hauv cov txheej txheem quav, thiab sim tsis txhob hunch koj nraub qaum.

Ib zaug nyob rau hauv txoj hauj lwm yooj yim tshaj plaws rau koj, so koj lub nraub qaum thiab caj dab, tso koj txhais tes kom deb li deb ntawm koj nraub qaum li sai tau thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this thiab maj mam ncaj.

Txiab

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav txhua qhov chaw thiab muaj kev nyab xeeb rau txhua tus neeg uas muaj teeb meem nraub qaum. "Txiab" yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav tias tom qab ntawm koj tus ncej puab yog ntoo tag.

Kev ua tau zoo

Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ua ke. Tom qab ntawd nqa koj txhais ceg rov qab txog 60 cm thiab pib maj mam khoov ntawm koj sab xis sab xis, ua kom koj nraub qaum thiab ob txhais ceg ncaj. Sai li sai tau thaum koj hnov lub pob txha caj dab, nres thiab tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov qab khoov ntawm lwm ceg.

Sawv ntsug

Yog tias yav dhau los stretch tsis tau so cov leeg thiab cov leeg txaus, koj tuaj yeem sim ua qhov kev tawm dag zog no. Feem ntau nws ua rau ntawm lub rooj ntev zaum (lossis ntawm parapet) tom qab kev khiav, tab sis raws li kev ncab tom qab zaum ntawm lub rooj ntev ntev, nws kuj yuav tawm.

Kev ua tau zoo

Sawv ntsug ncaj nraim, muab ib lub pob taws rau ntawm lub dais (lub rooj ntev zaum, curb, lub rooj zaum, rooj zaum, laj kab qis, thiab lwm yam). Cov ceg tsa ceg yuav tsum ncaj nrog ko taw taw rau koj. Tom qab ntawd pib khoov rau ntawm txhais ceg, tsis txhob khoov rau hauv qab sab nraub qaum thiab ua kom lub ceg ncaj nraim ntawm lub hauv caug, uas yog, koj yuav tsum ncab koj lub plab ntawm lub duav thiab koj lub hauv siab ntawm lub hauv caug. Tuav hauv qhov chaw siab tshaj plaws rau koj li 30 vib nas this thiab hloov ob txhais ceg.

Hloov Barrier Stretch

Kev ua tau zoo

Zaum hauv pem teb thiab nthuav koj sab laug ceg ntawm koj xub ntiag. Cov ceg sab xis yog khoov ntawm lub hauv caug thiab tso tseg zoo li yog tias koj tab tom yuav zaum hauv txoj hauj lwm lotus, uas yog, ib leeg yuav tsum xyaum kov tus ncej puab sab laug ntawm sab laug ceg. Tam sim no pib maj mam lean rau pem hauv ntej, ua kom koj nraub qaum ncaj. Raws li nyob rau hauv tag nrho cov kev xaiv yav dhau los, koj yuav tsum ncav cuag tus ncej puab ntawm outstretched ceg nrog koj lub plab, thiab koj lub hauv siab rau lub hauv caug.

Tuav hauv txoj haujlwm siab tshaj plaws rau koj li 30 vib nas this, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab hloov ob txhais ceg. Yog tias qhov nro ntawm lub pob txha caj qaum yog qhov muaj zog heev, koj tuaj yeem so lub hauv caug ntawm cov ceg ua haujlwm thiab co me ntsis.

Forward khoov nrog ib puag ncig rov qab

Qhov kev xaiv no ncab ob sab nraub qaum thiab sab nraub qaum zoo.

Kev ua tau zoo

Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab ncaj. Lean rau pem hauv ntej, maj mam tig koj nraub qaum, tab sis tsis khoov koj lub hauv caug. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Nrog rau txhua qhov qaij tshiab, koj tuaj yeem nyob hauv txoj hauj lwm qis dua, thiab txhua zaus nws yuav yooj yim dua thiab yooj yim rau khoov qis dua.

Stretching dag

Qhov no yog ib qho kev xaiv rau cov tub nkeeg.;)

Kev ua tau zoo

Puag ntawm koj nraub qaum, ib txhais ceg ncaj, ib sab yog tsa kom ntau li ntau tau, tab sis tib lub sij hawm lub pelvis yuav tsum nyob twj ywm nias rau hauv pem teb, lub hauv caug yog ncaj, tus ntiv taw tsa ceg yog qhia rau koj, thiab pob taws saib lub qab nthab. Muab tus ncej puab tsaig nrog koj txhais tes - koj lub nraub qaum yuav tsum nyob hauv pem teb, zoo li koj lub taub hau - thiab maj mam rub koj txhais ceg ntawm koj. Tuav hauv qhov siab tshaj plaws rau 30 vib nas this, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua tib yam nrog rau lwm ceg.

Yog tias koj xav ncab zoo dua, koj tuaj yeem siv cov phuam da dej lossis ib txoj siv yoga tshwj xeeb: ntuav nws hla koj pob taws, rub koj txhais ceg ntawm koj ko taw.

Video

1. Peb yooj yim yoga stretching xaiv

Lawv yuav pab so thiab ncab koj lub duav thiab hamstrings.

2. Massage thiab ncab

Daim vis dis aus no qhia txog lub pob ntaus pob ntaus pob hauv qab ntawm tus ncej puab thiab sawv ntsug. Nco ntsoov, qhov siab dua koj nqa koj txhais ceg, qhov nyuaj nws yuav ncav cuag nws.

3.20 feeb yoga

Qhov kev xaiv no yuav siv sijhawm me ntsis ntxiv, tab sis nws yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua. Ntxiv 20 feeb tsis ntev, puas yog?

Hloov chaw tshwj xeeb yoga hauv ncoo, lub rooj zaum zoo heev.