Yuav ua li cas pib khiav ntawm 40 thiab khiav thawj 5 km hauv 2 lub hlis

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov ntawv no yog rau cov menyuam yaus 30+. Yog tias leej twg tsis xav nyeem ntau tsab ntawv, muaj cov ntsiab lus hauv qab no.

Cov ntaub ntawv nkag:

1. Ua kom tsis muaj kev cob qhia lub cev - yeej tsis tau ua kis las

2. Tsis muaj qhov hnyav: 85 kg / 183 cm

3.5 xyoo raws li tus neeg tsis haus luam yeeb tom qab 15 xyoo ntawm kev paub

4. Kuv tsis haus.

5. Qee qhov teeb meem ntawm plab hnyuv.

6. Pav ko taw.

Kuv muaj lub tswv yim los ua ib yam dab tsi rau lub sijhawm ntev - zoo, tsuas yog vim qee qhov nws yog qhov tsim nyog los ua kom lub cev ua haujlwm. Tau 15 xyoo dhau los, kuv tau ua haujlwm ua lub hlwb hauv chaw ua haujlwm, yog li nws yog qhov yuav tsum tau ua qee yam co lub nroog lub cev. Tab sis, raws li peb paub, ces tsis muaj sij hawm, ces muaj sij hawm.

Kuv tus ntxhais pab kuv. Nws koom nrog kev ua kis las thiab tsis tuaj yeem nyob tsis muaj kev ntxhov siab thaum peb so hauv Turkey. Yog li ntawd, nws tau txiav txim siab rau nws khiav thaum sawv ntxov thiab ua qhov tshwj xeeb-OFP complex nyob rau hauv lub gym txhua hnub.

Nws yog tseeb hais tias kuv tus ntxhais ib leeg khiav tsis tau thaum 7 sawv ntxov, thiab kuv pib khiav nrog nws. Nws yog lub cim "khiav" ntawm 800 meters, feem ntau peb khiav nws ob zaug. Tab sis tom qab ib ntus, kuv tus poj niam hloov nws tus ntxhais txoj kev ua luam dej (Kuv tsis nyiam qhov kev lag luam), thiab kuv tau tawm ntawm "khiav" ib leeg.

Kuv nyiam nws. Honestly - kev txhawb siab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm rog compatriots nrog npias nyob rau hauv ib tug 24 × 7 hom, nyob rau hauv tej. Cua sov, zoo nkauj huab cua

zoo kawg nkaus sunrises - feem ntau, txhua yam contributes.

Kuv tau khiav hauv kev sib tw tsis yog hla teb chaws thaum ub, rau ib mais thiab ib nrab. Tsis muaj teeb meem tshwj xeeb

kev paub (nco ntsoov - Kuv tsis tau khiav tom qab tsev kawm ntawv). Ntawm chav kawm, nyob rau hauv xws li ib tug humid huab cua thiab nyob rau hauv xws li ib tug kub, txawm yog hais tias koj khiav tawm thaum sawv ntxov, koj tau ntub tom qab lub thib tsib kauj ruam. Kuv khiav ntawm asphalt thiab vuas.

Muaj ob qhov zoo: koj tuaj yeem khiav nrog lub cev liab qab (tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws) thiab qhov thib ob, uas thaum xub thawj tsis tawm tsam kuv lub qhov muag: tsis tas yuav sov. Kuv tau khiav tsis tu ncua rau ob lub lis piam txhua hnub, thiab tsis muaj kev qaug zog lossis tsis xis nyob.

Thaum tuaj txog hauv tsev (Moscow cheeb tsam), kuv txiav txim siab khiav mus ntxiv. Nws yog lub Yim Hli, nws tseem sov, yog li thawj lub hlis yuav luag tsis muaj dab tsi hloov. Yuav luag.

Raws li nws muab tawm, nyob rau hauv Qaib Cov Txwv koj sawv tam sim ntawd warmed li. Tej zaum yog vim qhov nruab nrab

cov nqaij kub kub tsis txhob "khov". Hauv tebchaws Russia, qhov no tsis zoo ib yam - sai li sai tau thaum kuv pib khiav ntawm qhov kub ntawm 15-18 ° C, thiab tsis yog 25-30 ° C, cov leeg pib txhaws, thiab tam sim ntawd tom qab 5 feeb ntawm kev khiav.

Khiav nrog cov leeg no yog fraught nrog microtraumas, uas yog qhov kuv tau txais: calves, anterior nqaij, pob txha qhov ntswg, pob taws thiab metatarsus mob. Raws li rau banal endurance thiab lub zog ntawm ob txhais ceg, kuv tsis muaj teeb meem nrog qhov no (thiab txawm tam sim no nws tsis tshwm sim): kuv ob txhais ceg yeej tsis tau shaken tom qab jogging thiab kuv tsis tau tso tseg khiav vim lub fact tias kuv ob txhais ceg tsis tuav..

Digression #1, hais txog kev txaus siab. Kuv khiav rau kuv tus kheej, kev noj qab haus huv, tsis muaj dab tsi

lub hom phiaj thoob ntiaj teb. Kuv khiav vim nws txias hais hauv tuam txhab "thiab kuv khiav thaum sawv ntxov." Tsis yog nyob rau hauv lub tuam txhab ntawm clochards, ntawm chav kawm, tab sis to taub tib neeg. Kuv khiav vim nws zoo siab heev uas kuv paub tias kuv zoo dua cov lumpen uas mus ua hauj lwm thaum 7 teev sawv ntxov, twb nrog ib lub kaus poom ntawm npias los yog dub Lavxias teb sab. Kuv khiav rau kev lom zem thiab lom zem:)

Yog li, thaum khiav nrog kev txaus siab, kuv tsis yig kom txav mus rau ib kauj ruam, thiab rov ua dua, yog li muab lub cev so. Tab sis txawm qhov ntawd tsis pab. Xav tias thaum xub thawj kuv tsis tau khiav ntau tshaj ib mais, i.e. tsis muaj ntau tshaj li nyob rau hauv Qaib Cov Txwv, attributing qhov no mus rau lub unprepared nqaij tsis ua hauj lwm (nyob rau hauv Qaib Cov Txwv, tsis muaj dab tsi mob), kuv txiav txim siab them sai sai mus rau lub warm-up thiab warm-up. Kuv rov hais dua, hauv peb qhov kev nyab xeeb thiab rau kuv tus kheej, qhov no tau ua qhov tseem ceeb: sai li sai tau thaum kuv pib ua kom sov tsis yog los ntawm kev taug kev mus rau lub tiaj ua si, tab sis nrog ib qho chaw me me ntxiv rau cov tshuaj pleev kom sov, txhua yam maj mam poob rau hauv qhov chaw.

Nyob rau tib lub sijhawm, kuv pib kawm txog qhov teeb meem ntawm cov khoom siv, tk. Kuv tsis tau tso tseg kev khiav, thiab kuv tsis xav khiav hauv cov khau ntaub qub, uas ua rau loj dhau rau cov chav kawm. Thiab ces kuv poob rau hauv lub qhov ncauj ntawm cov tsiaj uas txaus ntshai tshaj plaws nyob rau hauv lub ntiaj teb no - tus nquab. Kuv txiav txim siab txuag nyiaj thiab yuav ib yam dab tsi yooj yim dua pib nrog. Tsis muaj dab tsi zoo los ntawm nws - kuv ob txhais ceg hauv khau ntaub pheej yig raug mob ntau dua. Tom qab ntawd kuv tseem yuav tau yuav Asics. Vim kuv ob txhais ceg sov so maj mam, kuv tam sim ntawd yuav ntev kev cob qhia sawv daws yuav, thiab rau lawv ib tug thermal sweatshirt (thaum kuv sau cov kab no, nws twb paub tseeb hais tias xws li sov so kev ua si tag nrho mus txog +5 yuav tsum tsis txhob hnav: Kuv overheat) thiab ib tug T-shirt. Txhua Reeboks - Kuv tsis yog tus kiv cua ntawm hom no (Kuv tsis yog tag nrho), qhov loj thiab kev ua haujlwm tsuas yog tuaj. Yog lawm, kuj luv luv nrog lub hnab tsho yooj yim ntawm sab nraub qaum hauv nruab nrab - xws li hnab tshos tsis dangle thiab kho lub xov tooj thiab cov yuam sij zoo.

Thaum kuv khiav, kuv ua ib kauj ruam mus so thiab ua rau caum ceev ceev. Yuav ua li cas

Raws li txoj cai, lub sijhawm no cov leeg muaj sijhawm so. Kuv nyeem ntau yam txog kev khiav nrog

ntiv taw”los yog “los ntawm ko taw”, tab sis kuv paub ib yam - lub cev yuav sai. Tam sim no kuv khiav nrog

Cov txheej txheem sib xyaw: ua kom sov thiab thawj zaug ntawm thom khwm, thaum calves nkees -

Kuv txav mus rau pob taws. Muaj lwm cov txheej txheem uas ua kom tus menyuam mos zoo thaum khiav - thaum nqa ob txhais ceg thiab txav rov qab, pov lub thom khwm ntxiv rov qab kom tus calf tau so. Yog li kuv khiav thaum sawv ntxov thaum ntau, thaum tsawg. Tom qab ib pliag kuv pom tau tias kuv tuaj yeem khiav tau ntau dua - qee qhov kev qaug zog ploj mus. Txog thaum ntawd, kuv tau khiav ntawm qhov yooj yim pace rau ib hlis thiab ib nrab. Nws yog ib qho tsim nyog los ntxiv dag zog rau qee yam.

Ob lub lis piam dhau los kuv nkag mus hauv lub chaw ntau pob, vim nws nyob ze thiab tseem qhib. Muaj cov roj hmab npog thiab nws yooj yim dua khiav. Qhov no tej zaum yog vim li cas tom qab plaub los yog tsib laps kuv xav - kuv yuav tsum muab tsib? Qhov tseeb yog tias kuv tsis xav tias qaug zog xws li hauv kuv ob txhais ceg - tag nrho cov kev xav tsis kaj siab tshwm sim hauv lwm qhov chaw, tab sis txij li ob txhais ceg nqa, tus so tuaj yeem zam tau. Ntxiv mus, muaj ib kauj ruam. Kuv khiav txog tsib, tsis tuag, tab sis zoo siab heev - Kuv tsis choke, kuv lub siab tsis dhia tawm (Kuv xav tias kuv yuav tsum tau pib ntsuas kuv lub plawv dhia qee yam). Kwv yees li - vim kuv mus ib kauj ruam peb zaug. Kuv tsis tau sau kuv jogging. tsis muaj lub hom phiaj, kuv tsis nco qab lub sijhawm.

Tom qab ntawd, kuv tswj tau mob, hla ob peb workouts vim los nag, thiab pib khiav dua. Thiab yog li ntawd, ua tsaug rau huab cua, kuv tau txiav txim siab khiav lub siab ncaj saum tsib, tsis yog ib ntus, tab sis tsis nres. Kuv mam li qhia rau koj tam sim ntawd - nws tig tawm tsuas yog ib qho, peb caug kauj ruam. Kuv tsis paub tias nws tau txuas nrog dab tsi, tab sis kuv pib khiav nrog nyuaj heev. Muaj kev xav tias cov nqaij ntshiv yuav txhaws. Ntawm qhov thib ob kilometer, kuv xav kom tiav - tsis khiav rau ib tug nyuj. Ntawm peb, txhua yam yog qee yam ncaj qha tawm. Nws twb ruam los nres ntawm plaub, thiab qaug zog tsis nce. Thaum kuv hla qhov thib tsib mais, kuv paub tias kuv tseem ua tau, thiab nres. Txoj kev npaj yuav tsum ua kom tiav, thiab kev ua tiav ntawm txoj kev npaj ua txhaum tag nrho kev sib haum xeeb ntawm cov txheej txheem tsim khoom (qhov no yog qhov kuv txhais). Thiab kuv kuj tau hnov txog "khiav lub euphoria", tab sis kuv muaj tag nrho cov euphoria yav dhau los.

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev khiav, ob txhais ceg qhia tag nrho unanimity nrog ib tug so ntawm lub taub hau, lub siab yog me ntsis indignant thiab lub ntsws pib snore thaum kawg ntawm kev khiav. Lub plawv hauv kev txhawj xeeb tsis pom. Tom qab da dej, kuv pw thiab dhau mus rau nees nkaum feeb, sawv zoo li tshiab, hnub tom qab tsis muaj qhov tshwm sim.

Lub sijhawm ua haujlwm ~ 40 feeb, nrawm dua li taug kev me ntsis. Tab sis, dua, tsis muaj txim rau lub cev, thiab qhov no yog qhov tseem ceeb. Tam sim no kuv yuav maj mam nce mus txog 30 feeb, ces kuv yuav nce qhov kev ncua deb, kuj tsis ntau. Qhov tseem ceeb yog kev txaus siab. Raws li nws tau hais hauv ib zaj yeeb yaj kiab: "Kev noj qab haus huv tsis tas yuav muaj zog - nws yuav tsum tau tiv thaiv!".

Yog li ntawd, Cov ntsiab lus:

1. Pib khiav thaum tsis muaj dab tsi ua thiab nyiam nyob hauv qhov chaw sov, tshav ntuj.

2. Kev khiav yog txias. Rov ua qhov no rau koj tus kheej 10 zaug, peb zaug ib hnub rau

lub lis piam. Ces tsis txhob nres.

3. Yuav khau zoo tam sim ntawd.

4. Tsis txhob khiav "ntawm kev ncaj ncees thiab muaj zog-willed." Ncaim - mus rau kauj ruam. Rauj

caviar - mus rau kauj ruam. 5. Pib los ntawm kev khiav rau 15 feeb ntawm lub teeb nrawm heev.

6. Xaiv ib txoj kev cob qhia thiab tsis txhob ua txhaum. Ob zaug ib lub lim tiam - ok, peb -

ok, tab sis cia nws yog peb.

7. Cia koj tus kheej khiav yam tsis muaj xwm txheej - nws yog qhov yooj yim tshaj plaws. Cia li qhia koj tus kheej

- Kuv khiav tsis hais lub sijhawm pw tsaug zog, huab cua thiab qhov xwm txheej li cas (hauv qhov kev txwv tsim nyog), kev lag luam rau hnub no, thiab lwm yam.

8. Ua kom lub nra hnyav tsuas yog thaum koj ob txhais ceg qhia rau koj: “Los ntawm.

lub voj voog?”

9. Kuv puas tau hais tias kev khiav yog txias?

10. Nco ntsoov sib tham nrog koj tsev neeg: dhau sij hawm, khiav yuav siv sij hawm.

ntxiv, da dej thaum sawv ntxov ntawm lub sijhawm maj nrawm, kev ua haujlwm ntev rau hnub so - yog tag nrho

yuav tsum muaj kev sib koom tes. Tom qab tag nrho, nws tsis yog tus khiav uas sib yuav / sib yuav tus txiv.

Tam sim no hais txog kev cob qhia. Hauv ntau lub sijhawm kuv sim sib txawv cov kev pab cuam rau hauv thiab tsis pom qhov zoo tagnrho rau kuv. Kuv yuav tsis piav qhia meej txog cov interfaces thiab muaj peev xwm - lub network muaj tag nrho. Kuv yuav sau luv luv impressions. Tej zaum kuv tsis xav txog qee yam, tab sis kuv tsis xav siv sijhawm ntau los kawm txog kev ua haujlwm, vim Lub hom phiaj tseem ceeb yog khiav, thiab tsis nkag siab txog qhov tsis sib xws ntawm software.

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Ib qho kev pab cuam uas yuav zoo tagnrho yog tias nws tsis yog rau ib qho loj TAB SIS: nws tsis pib sau cov kev tawm dag zog ua ntej tig rau GPS. Cov. koj yuav tsum tau tos kom cov satellites tshwm, thiab ces nias "cia mus". Txawm li cas los xij, qhov kev zov me nyuam kuj muaj qhov loj ntxiv - cov kev kawm hauv Lavxias nrog lub suab tsim nyog. Thaum pib, qhov no tsis tau pab kuv heev, kuv yuav sim siv nws ntawm kev ua haujlwm ntev kom nrawm li 5 km.

Cov duab (hauv qhov no, kuv tig mus taug kev yuam kev):

Ib qho yooj yim-rau-siv plug-thiab-tsis nco qab software los ntawm Nike +

Tsuas yog ua lus Askiv xwb, koj tsis tuaj yeem ua ib txoj kev npaj cob qhia arbitrary. Tab sis thaum pib, nws tsis tos kom lub GPS qhib - yog tias nws tsis qhib tam sim ntawd, cov no yog cov teeb meem ntawm tus khiav, uas yuav tsis tos rau qhov kev pab cuam, tab sis tsuas yog khiav tam sim ntawd.

Cov kev pabcuam hauv qab no tau xa tawm tsuas yog tsis txaus siab los ntawm www.runtastic.com.

Kuv tsis pom dab tsi tshwj xeeb hauv nws, txhua yam zoo ib yam li thawj ob. Tsuas yog hais tias lub suab qhia yog qhov tsis meej tshaj plaws, thiab nws tsis nco qab qhia kuv txog 5 km:) Thiab kuv kuj tsis tuaj yeem xa cov ntaub ntawv mus rau lub server - txhua lub sijhawm nws tau tshaj tawm tias muaj kev tiv thaiv thiab lub server tsis muaj..

Dab tsi tuaj yeem sau tseg tom qab ob lub hlis ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua? Kuv tseem tsis tau muaj zog ntxiv, ib yam li 10 xyoo dhau los 6 teev pw tsaug zog tsis txaus. Qhov "hlwb" kev tawg ntawm cov ntshav ntau dhau los tseem tsis tau tshwm sim, tab sis qhov kev txhawb siab (saib saum toj no) muaj zog heev. Yog tias txhua yam mus raws li qhov kuv xav tau, xyoo tom ntej kuv yuav khiav 10 km, thiab tom qab ntawd kuv tuaj yeem ua viav vias rau ib nrab marathon;)

PS: Peb lub xeev yuav tsum sim tig lub social network "Cov tshuaj yog rau cov neeg poob" thiab "Khiav yog txias, vim hais tias nws ua rau kom lub sij hawm ntawm kev sib txuas lus nrog cov ntxhais" txhua txhua 10 doshirak (qhov no yog ib lo lus tsis yooj yim, vim hais tias cov ntawv no yuav nyeem tau los ntawm kuv tus ntxhais:)