7 txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ntxhov siab ntxhov siab txo cov khoom tsim tau, ua rau lub siab tsis zoo, thiab ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau kev noj qab haus huv. Hmoov zoo, kev ntxhov siab tuaj yeem tiv taus. Koj tsuas yog yuav tsum ua raws li ob peb txoj cai yooj yim.

Peb txhua tus paub tias tej kev nyuaj siab muaj kev nyuaj siab loj thiab muaj feem rau lub cev. Yog li vim li cas lawv thiaj li nyuaj rau kev tswj hwm?

Cov kws tshawb fawb ntawm Yale University (USA) paub cov lus teb. Lawv pom Bill Hathaway. tias kev ntxhov siab txo qhov ntim ntawm cov teeb meem grey nyob rau hauv cov cheeb tsam ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj tus kheej.

Yog li, txhua qhov kev xav poob siab, suppressing peev xwm tswj kev ntxhov siab, exacerbates tom qab shocks. Nws hloov tawm ib hom vicious vajvoog.

Tab sis tsis txhob poob siab. Koj tuaj yeem thim qhov txiaj ntsig no thiab tswj kev ntxhov siab yog tias koj tsuas ua qhov tseem ceeb rau lub hom phiaj no. Sai sai koj txav mus rau kev tswj hwm koj tus cwj pwm zoo, nws yuav yooj yim dua kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj ntxiv los ntawm kev ntxhov siab.

Qhov riam phom zoo tshaj plaws tiv thaiv kev ntxhov siab yog lub peev xwm xaiv ib qho kev xav ntawm lwm tus.

William James American psychologist

Hmoov zoo, plasticity ntawm lub hlwb tso cai rau nws rov tsim kho thiab kho qhov chaw puas thaum peb hloov tus cwj pwm. Qhov ntawd yog, los ntawm kev txo cov kev ntxhov siab kom zoo, peb cob qhia lub hlwb kom tiv thaiv kev ntxhov siab ntau dua.

Xya lub tswv yim no tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub hlwb thiab daws kev ntxhov siab.

1. Kawm hais tsis tau

Rau ntau tus, hais tsis yog qhov nyuaj. Tab sis tsis tas yuav ntshai lo lus no. Yog tias koj yuav tsum tsis kam, zam cov nqe lus "Kuv tsis xav tias kuv tuaj yeem" lossis "Kuv tsis paub meej." Los ntawm kev hais tsis tau rau koj lub luag haujlwm tshiab, koj hwm cov uas twb tau ua thiab pab koj tus kheej kom ua tiav lawv.

2. Tshem tawm

Ua tsaug rau thev naus laus zis, peb tuaj yeem txuas nrog txhua lub sijhawm. Zoo li nws yuav tsum yog li ntawd. Tab sis kev txaus siab rau kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub sijhawm dawb yog qhov nyuaj heev yog tias thaum twg los xij email tuaj yeem hloov koj txoj kev xav.

Kev kaw tsis tu ncua pab ua kom koj qhov kev nruj nruj hauv kev kuaj xyuas thiab so. Nyob rau hauv cheeb tsam nkag mus nyob ib ncig ntawm lub moos, koj tsuas yog nthuav tawm koj tus kheej mus rau qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev ntxhov siab. Tab sis yog tias koj yuam koj tus kheej mus offline lossis txawm tua koj lub xov tooj, koj yuav cia koj lub taub hau thiab lub cev so.

Cov kev tshawb fawb qhia tau tias txawm tias tsis kuaj koj tus email rau hnub so tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.

Yog tias koj tsis tuaj yeem tsis quav ntsej cov neeg ua haujlwm rau hnub ua haujlwm yav tsaus ntuj, yuav ua li cas hnub so? Xaiv lub sijhawm thiab ua kom koj tus kheej tawm ntawm kev lag luam. Los ntawm kev koom nrog cov kev puas siab puas ntsws no rau hauv koj lub sijhawm txhua lub limtiam, koj yuav xav tsis thoob li cas cov kev so so, lawv daws kev ntxhov siab li cas.

Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tshwm sim tsis zoo, ua ntej sim txiav tawm tsuas yog thaum qhov kev sib cuag nrog koj tsawg heev. Piv txwv li, hnub Sunday sawv ntxov. Thaum koj pib siv rau cov kev ntsuas no, maj mam nce lub sijhawm siv nyob rau hauv kev sib cais los ntawm kev siv tshuab.

3. Tshem tawm cov neeg tsis nyiam

Cov cwj pwm tsis zoo yog kev ntxhov siab, nkees, thiab ntxhov siab. Koj tuaj yeem tswj koj qhov kev cuam tshuam nrog lawv los ntawm kev tswj koj lub siab. Thaum nrog ib tug neeg zoo li no, mus cuag qhov xwm txheej zoo. Tiv thaiv koj txoj kev xav thiab tsis txhob cia kev npau taws lossis kev ntxhov siab ua rau muaj kev puas tsuaj.

Nyob rau tib lub sijhawm, xav txog qhov kev xav thiab kev xav ntawm tus neeg tsis txaus siab nrhiav txoj hauv kev rau kev pom zoo. Txawm tias thaum txhua yam poob qis, koj tuaj yeem tiv taus tus neeg zoo li no yam tsis txhob cia nws npau taws rau koj.

4. Tsis txhob tuav kev npau taws

Lawv kuj ua rau muaj kev ntxhov siab. Tsuas yog los ntawm kev nco txog qhov kev tsis txaus siab, koj muab koj lub cev rau hauv "kev sib ntaus sib tua lossis kev sib tw" - ib txoj kev ciaj sia uas npaj lub cev tawm tsam lossis khiav tawm ntawm kev hem thawj. Thaum muaj kev phom sij nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, cov tshuaj tiv thaiv no cawm txoj sia. Tab sis yog tias qhov kev hem thawj tau dhau mus ntev, ces qhov kev ntxhov siab txhawb los ntawm kev nco tsuas yog ua rau lub cev puas tsuaj thiab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj.

Cov kws tshawb fawb los ntawm Emory University (USA) tau qhia tias kev ntxhov siab ntev ntev ua rau muaj ntshav siab thiab ua rau muaj kab mob plawv. Tuav kom kev chim siab ua rau muaj kev ntxhov siab. Cov neeg uas muaj kev xav siab xav zam qhov mob no ntawm txhua tus nqi. Kev tso tseg ntawm kev npau taws yuav tsis tsuas yog ua rau koj zoo, tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.

5. Xyaum ua kev xav

Kev paub txog tus kheej yog ib qho yooj yim, kev tshawb fawb-rov qab daim ntawv ntawm kev xav uas pab koj txo qis kev xav thiab kev ua. Cov neeg uas xyaum nws mloog zoo dua txawm tias lawv tsis xav txog. Cov txheej txheem no yog qhov zoo rau kev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab vim nws suppresses kev xav ntawm kev tswj tsis tau.

Kev paub txog tus kheej ua rau nws nyuaj rau kev hloov pauv ntawm kev xav, uas yuav pab kom tsis txhob muaj kev xav tsis zoo. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv koj txoj haujlwm txhua hnub thaum nyob twj ywm thiab ua haujlwm tau zoo.

6. Muab tej yam tso rau hauv qhov kev xav

Yog vim li cas rau peb kev txhawj xeeb feem ntau yog nyob rau hauv lub distorted xaav ntawm cov xwm txheej. Ua ntej koj nkim sijhawm ntau los tshuaj xyuas koj tus thawj coj cov lus qhia los ntawm kev sib tw zaum kawg, siv sijhawm ib feeb los saib daim duab loj. Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev no thaum theem kev ntxhov siab tsis sib haum rau qhov laj thawj tiag tiag rau nws.

Yog tias koj pom koj tus kheej xav superficially, ces sim rov xav txog qhov xwm txheej. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tau lub tsheb ciav hlau ntawm kev xav no yog sau cov khoom uas tau ua txhaum tiag tiag. Feem ntau, koj yuav suav ib lossis ob lub ntsiab lus thiab yuav tsis faus tag nrho lub tswv yim.

Txhawm rau kom nyob twj ywm, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev xav feem ntau cuam tshuam qhov xwm txheej, thiab qhov ntsuas ntawm qhov teeb meem yuav tsis tseem ceeb npaum li nws zoo li.

7. Siv koj qhov kev txhawb nqa

Sim ua txhua yam ntawm koj tus kheej yog kev ntxias, tab sis tsis muaj txiaj ntsig. Yuav kom nyob twj ywm thiab ua tau zoo, koj yuav tsum lees paub koj qhov tsis muaj zog thiab thov kev pab thaum koj xav tau. Hauv lwm lo lus, yog tias qhov xwm txheej nyuaj dhau, yuav tsum tau muab qhov kev txhawb nqa.

Txhua tus neeg hauv lub neej muaj cov neeg uas npaj txhij los npog thiab txhawb nqa thaum lub sijhawm nyuaj. Nrhiav cov neeg zoo li no hauv koj ib puag ncig thiab tig mus rau lawv cov lus qhia lossis kev pab thaum xav tau.

Txawm hais tias tsuas yog tham txog koj qhov kev txhawj xeeb tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab thiab hloov txoj kev koj saib ntawm qhov xwm txheej. Feem ntau, lwm tus neeg pom qhov kev daws teeb meem uas koj tsis pom, vim tias lawv qhov kev nkag siab ntawm qhov teeb meem tsis muaj kev xav tsis tsim nyog. Kev thov kev pab yuav txo qis kev ntxhov siab thiab ntxiv dag zog rau kev sib raug zoo nrog cov uas koj cia siab rau.

Cov tswv yim uas tau teev tseg yuav zoo li yooj yim. Tab sis thaum kev ntxhov siab ua rau koj lub siab, nws tuaj yeem nyuaj rau siv lawv. Overpower koj tus kheej thaum koj lub taub hau tig nrog kev zoo siab thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig ntawm kev tswj hwm kev ntxhov siab.