Ua pa tawm ua kom tiav koj qhov kev ua haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Hauv lub gym lossis ntawm lub treadmill, nws tsis txaus tsuas yog muab koj qhov zoo tshaj plaws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tiav koj qhov workout kom raug. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog ua pa raws li txoj kev yoga, lossis pranayama.

Txhawm rau kom cov nqaij ntshiv sai, koj tsuas yog yuav tsum tau tso cov nro. Thiab feem ntau, txhawm rau kom maj mam txav mus rau lwm yam teeb meem, koj yuav tsum txias me ntsis.

Cov classic txias cia yog stretching ce. Tab sis yog tias koj xav kom tob zuj zus ntawm kev so, sim ua yoga ua pa - pranayama.

Pranayama tso cai rau koj los tswj qhov sib piv ntawm oxygen thiab carbon dioxide concentrations hauv cov ntshav. Ua tsaug rau qhov kev ntsuas no ib leeg, nws muaj peev xwm ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub cev, ua tiav qhov xav tau.

Piv txwv li, thaum lub caij nplooj zeeg, thaum nws yooj yim heev kom txias, ua pa luv tuaj yeem tshem tawm kev lom zem ntawm kev khiav. Txhawm rau txhim kho kev ua pa yuav pab tau anuloma-viloma - hloov ua pa.

• Nrog tus ntiv tes xoo ntawm koj sab tes xis, tuav lub qhov ntswg sab xis.
• Exhale maj mam thiab nqus tau los ntawm lub qhov ntswg sab laug.
• Tuav koj cov pa li 2 vib nas this thiab tuav lub qhov ntswg sab laug nrog koj tus ntiv tes ntiv tes.
• Exhale maj mam thiab nqus los ntawm lub qhov ntswg.
• Tuav koj cov pa 2 vib nas this thiab rov ua lub voj voog 10-20 zaug.
• Exhale thiab inhale yuav tsum nyob twj ywm thiab soundless.

Anuloma-viloma txhim kho kev ua pa, pab ntxuav cov ntshav ntawm carbon dioxide thiab normalizes ntshav siab.

Yog tias koj xav tias nkees dhau tom qab kev tawm dag zog, nws tuaj yeem pab tau. kapalabhati - ua pa nrawm, suav nrog kev ua pa tawm thiab ua pa tawm.

• Exhale lub zog, sim nias koj lub plab kom ze rau koj nraub qaum li sai tau.
• Tom qab ntawd so koj lub plab yam tsis muaj kev siv zog, tso cua kom puv koj lub ntsws (inhale).
• Rov ua lub voj voog 10-15 zaug.

Kapalabhati ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab thiab pab tiv thaiv qhov hnyav dhau los ntawm kev ua kom cov metabolism hauv nrawm.

Nyob rau tib theem thiab tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo? Kev tawg yuav pab tau bhastrika.

• Ua pa tob tob, ua pa koj lub plab mus rau qhov siab tshaj plaws.
• Tom qab ntawd exhale quab yuam, rub koj cov hlab ntsha ntawm koj tus txha nraub qaum.
• Rov ua lub voj voog 10-15 zaug.
• Tsis zoo li kapalabhati, inhalation yog yuam ntawm no.

Bhastrika ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab lub ntsws, txhawb kev rog rog, ua kom lub cev tag nrho.

Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv qhov chaw xis nyob, ruaj khov uas tso cai rau koj los so thaum lub nraub qaum ncaj. Txoj kev yooj yim tshaj plaws yog zaum cross-legged rau hauv pem teb. Nws yog qhov zoo dua los kaw koj lub qhov muag. Koj yuav tsum ua pa ntawm koj lub qhov ntswg txhua lub sijhawm.

Pranayama yog cov txheej txheem muaj zog heev. Nws tso cai rau koj los cuam tshuam rau lub cev. Yog li ntawd, qhia ua pa ua pa rau hauv koj qhov kev tawm dag zog me ntsis los ntawm me ntsis, hais dhau ntau lub voj voog, maj mam nce lawv cov lej nrog kev xyaum ua ntu zus.