Puas muaj tseeb tias caffeine ua rau lub cev qhuav dej?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lifehacker qhia meej seb nws puas tsim nyog tsis suav nrog kas fes los ntawm lawv cov khoom noj rau cov neeg uas mob siab txog dej tshuav nyiaj li cas.

Diuretic nyhuv

Diuretic (diuretic) yog ib yam tshuaj uas ua kom cov zis ntau lawm. Nws hloov tawm hais tias dej los yog ib qho dej haus hauv ntau qhov ntau yog diuretic. Txawm li cas los xij, kev tsim cov zis ntau ntxiv tsis tas yuav ua rau lub cev qhuav dej.

Caffeine yog ib qho tsis muaj zog diuretic. Peb lub cev sai sai tsim cov tshuaj tiv thaiv no - tsis pub dhau 4-5 hnub yog tias noj tsis tu ncua. Interestingly, qhov tseeb no tau paub rau tib neeg rau yuav luag ib puas xyoo.

Kev tshawb fawb

Hauv xyoo 1928, kev tshawb fawb tau tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntawm caffeine rau tib neeg lub cev Tolerance thiab cross-tolerance nyob rau hauv tib neeg raug rau cov nyhuv diuretic ntawm coffeine, theobromine thiab teophylline. Nws tau tuaj koom los ntawm peb tus neeg tuaj yeem pab dawb uas tsis tau siv caffeine ntau dua ob lub hlis.

Thaum lub sij hawm sim, lawv tau txais ib koob me me ntawm cov tshuaj no. Cov txiaj ntsig tau pom tias kev noj txawm tias 0.5 milligrams ntawm caffeine ib kilogram ntawm lub cev hnyav ua rau pom kev nce zis ntau ntxiv.

Txawm li cas los xij, thaum noj caffeine rau 4-5 hnub, lub cev yuav tiv taus nws cov teebmeem diuretic. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam, koj yuav tsum tau nce cov tshuaj caffeine mus rau 1 milligram ib kilogram ntawm lub cev hnyav ib hnub.

Qhov no qhia tias kev noj caffeine tsis tu ncua tsis ua rau lub cev qhuav dej ntev: lub cev tau siv rau nws.

Cov qauv rau xyoo 1928 qhov kev sim me me, tab sis xyoo 2005 rov kawm dua nrog cov kev tshawb fawb niaj hnub no tsuas yog lees paub cov txiaj ntsig ntawm cov kua dej, electrolyte, thiab lub raum ntsuas dej ntawm lub raum ntawm 11 hnub ntawm kev siv tshuaj kas fes.

Txoj kev tshawb no koom nrog 59 tus neeg noj qab haus huv uas tau saib xyuas rau 11 hnub. Thaum lub sijhawm sim, cov kws tshawb fawb xav txiav txim siab seb kev noj caffeine ua rau cov kua dej poob lossis lub cev qhuav dej.

Hauv thawj rau hnub ntawm kev sim, txhua tus neeg koom nrog tau txais tib koob tshuaj caffeine - 3 milligrams ib kilogram ntawm lub cev hnyav ib hnub (kwv yees li ob mus rau peb khob kas fes). Tom qab ntawd, hauv tsib hnub, koob tshuaj caffeine hloov pauv: nws yog xoom, lossis qis (ib khob), lossis nruab nrab (ob khob).

Cov kws tshawb fawb tau pom cov cim qhia txog dej raws li qhov ntim thiab xim ntawm cov zis. Qhov kev sim tau pom tias yuav luag tsis muaj cov txheej txheem nyob ntawm kev noj caffeine li niaj zaus.

Dej Index

Hauv kev tshawb fawb ntawm hydration, ib qho dej haus tau txiav txim los ntawm cov kua dej ntau npaum li cas hauv lub cev, nyob ntawm seb tus neeg tau haus dej ntau npaum li cas.

Ib qho kev sim randomized los ntsuam xyuas lub peev xwm ntawm cov dej haus sib txawv los cuam tshuam cov dej num: kev loj hlob ntawm cov dej haus hydration Performance index tau tsim los piav txog cov khoom tuav ntawm ntau yam dej haus. Nyob rau hauv nws, qhov tseem ceeb ntawm cov dej tseem raug coj los ua tus qauv tiv thaiv uas cov khoom ntawm cov dej haus sib txawv tau muab piv rau.

Nrov caffeinated dej haus xws li kas fes thiab tshuaj yej tau pom tias khaws cov kua hauv tib txoj kev xws li dej los yog dej haus kis las.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias tag nrho cov dej qab zib ua rau lub cev hydration. Yog li ntawd, yog tias ib tug neeg txiav txim siab tso nws cov dej qab zib uas nws nyiam vim tias muaj caffeine, nws yuav nyuaj rau nws tam sim ntawd hloov lawv nrog lwm tus. Qhov no tuaj yeem ua rau txo qis ntawm cov kua dej tag nrho.

Qhov kev sib txuas ntawm cov dej tsis muaj dej thiab kev noj qab haus huv tsis zoo Dej Dej, kev mob nkeeg, thiab kev tuag hauv cov neeg tsis muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg tsis muaj zog, yog qhov tseeb heev. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau lub siab hloov pauv, qhov tsis sib xws hauv lub hlwb thiab lub siab, thiab tuaj yeem yog qhov qhia txog qhov tsis zoo ntawm cov neeg mob laus. Kev tso dej thiab cov txiaj ntsig ntawm cov neeg laus mus rau hauv tsev kho mob (Lub HOOP prospective cohort study) tau mus rau hauv tsev kho mob.

Cov txiaj ntsig

Caffeine yog ib qho diuretic me me thiab tsis ua rau lub cev qhuav dej. Yog tias koj tab tom sim tswj cov kua dej kom zoo hauv koj lub cev, koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog kev haus dej haus caffeinated. Lawv kuj pab txhawb hydration.