Txiv tsawb: dab tsi yog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj rau lub cev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws yog ib txoj hauv kev ua kom koj lub siab noj qab nyob zoo thiab hluas.

Dab tsi yog cov khoom muaj txiaj ntsig hauv txiv tsawb?

Noj ib qho txiv tsawb loj (kwv yees li 200 g) yuav muab rau koj Banana, Raw:

• vitamin B6 - 41% ntawm tus nqi txhua hnub;
• vitamin C - 33%;
• manganese - 30% yog ';
• poov tshuaj - 23%;
• magnesium - 15%;
• folate (vitamin B9, nws daim ntawv hluavtaws yog folic acid) - 11%;
• riboflavin (vitamin B2) - 10%.

Tsis tas li ntawd, txiv tsawb muaj lwm cov vitamins B, vitamins A, E thiab K, nrog rau tooj liab, phosphorus, zinc, thiab hlau.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm txiv tsawb yog dab tsi

Qhov no yog qhov txiv hmab txiv ntoo ua hauv lub cev.

1. Txhawb nqa cov ntshav qab zib kom noj qab haus huv

Lub hauv paus ntawm txiv tsawb yog carbohydrates, suav nrog fiber ntau. Ib qho ntawm nws cov hom - pectin Hloov kho ntawm pectin polysaccharides thaum lub sij hawm ripening ntawm txiv tsawb tom qab sau qoob - muab lub pulp ib spongy zoo. Lwm qhov, cov hmoov txhuv nplej siab, yog lub luag haujlwm rau qhov ntom ntom ntom ntom. Raws li txiv tsawb ripens, cov hmoov txhuv nplej siab zom rau hauv monosaccharides thiab disaccharides, yog li cov txiv hmab txiv ntoo ua softer thiab sweeter.

Ob leeg pectin thiab starch (uas yog tshwj xeeb tshaj yog muaj nyob rau hauv unripe bananas) txo Resistant Starch: Cov nyhuv ntawm Postprandial Glycemia, Hormonal Teb, thiab satiety, Sustained Pectin Ingestion qeeb Gastric Emptying ntshav qab zib tom qab noj mov, tiv thaiv drastic hloov nyob rau hauv cov ntshav qab zib. Qhov no txhais tau hais tias qhov kev kho mob zoo li no yog kev tiv thaiv hyperglycemia.

2. Pab kom puv ntev

Tag nrho tib cov pectin thiab cov hmoov txhuv nplej siab qeeb Resistant Starch: Cov nyhuv ntawm Postprandial Glycemia, Hormonal Response, thiab Satiety, Sustained Pectin Ingestion Delays Gastric Emptying gastric emptying. Cov zaub mov yog digested nyob rau hauv ib tug zoo zoo thiab ntsuas txoj kev, thiab ib tug neeg xav tias puv ntev.

3. Txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plab zom mov

Cov hmoov txhuv nplej siab tsis zom rau hauv lub plab zom mov sab saud thiab mus txog rau txoj hnyuv. Ntawm no nws dhau los ua zaub mov Short-chain Fatty Acids thiab Tib Neeg Colonic Function: Lub luag haujlwm ntawm Resistant Starch thiab Nonstarch Polysaccharides rau cov kab mob muaj txiaj ntsig, uas yog, txhim kho cov kab mob hauv plab hnyuv microflora.

Thiab pectin, nyob rau hauv lem, tuaj yeem tiv thaiv kab mob qog noj ntshav. Tsawg kawg qhov no tau txais kev txhawb nqa los ntawm ntau qhov kev tshawb fawb ntawm Anti-cancer Activities ntawm pH-los yog Thaum tshav kub kub-Modified Pectin, Pectin thiab Pectic-Oligosaccharides Induce Apoptosis nyob rau hauv Vitro Human Colonic Adenocarcinoma Cells hauv vitro.

4. Tej zaum yuav pab koj poob phaus

Txog niaj hnub no, tsis muaj kev tshawb fawb uas yuav qhia meej meej: yog tias koj noj txiv tsawb txhua hnub, koj tuaj yeem poob phaus. Tab sis cov pov thawj tsis ncaj yog qhov zoo. Piv txwv li, kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis tu ncua, uas muaj fiber ntau, paub tias muaj feem cuam tshuam nrog kev poob phaus.

Tseem muaj lwm yam tseem ceeb thiab. Piv txwv li, txiv tsawb nruab nrab tsuas muaj li ntawm 105 kcal 11 Cov pov thawj-Raws li kev noj qab haus huv ntawm txiv tsawb. Qhov no yog hais txog tib yam li 2.5% rog nyob rau hauv ib khob ntawm kefir. Nyob rau tib lub sijhawm, txiv tsawb yog qhov txaus siab heev: los ntawm kev noj nws, koj yuav ua tau yam tsis muaj teeb meem thiab muaj calorie ntau ntau rau lub sijhawm ntev.

5. Txhim kho lub siab

Potassium yog ib qho ntxhia uas tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Potassium Intake thiab Risk of Stroke in Women With Hypertension and Nonhypertension in the Women's Health Initiative paub tias muaj cov zaub mov uas muaj cov poov tshuaj ntau los ua kom ntshav siab thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob stroke. Tab sis feem ntau tib neeg tsis tau txais Potassium Intake ntawm Teb Chaws Asmeskas. Population ntawm cov tshuaj no nyob rau hauv txaus kom muaj nuj nqis.

Noj txiv tsawb txhua hnub yog ib txoj hauv kev kom tsis txhob muaj cov poov tshuaj.

Tsis tas li ntawd, txiv tsawb muaj cov magnesium siab, uas tseem ua lub luag haujlwm hauv Magnesium: Nws cov pov thawj thiab muaj peev xwm kho mob tseem ceeb plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.

6. Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob raum

Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb fawb 13-xyoo Txiv Hmab Txiv Ntoo, Zaub thiab Risk ntawm Lub Raum Cell Carcinoma: Kev Tshawb Fawb Txog Cov Poj Niam Swedish, cov kws tshawb fawb pom tias cov poj niam uas noj txiv tsawb 2-3 zaug hauv ib lub lis piam muaj kab mob raum 33% tsawg dua li cov neeg uas noj cov txiv hmab txiv ntoo no nyuaj. noj.

Lwm txoj kev tshawb fawb, Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tswj Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev pheej hmoo ntawm lub raum Adenocarcinoma, pom tias noj txiv tsawb 4-6 zaug hauv ib lub lis piam txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob raum los ntawm 50%.

7. Pab tswj cov hluas thiab lub hlwb noj qab haus huv

Txiv tsawb muaj ntau hom tshuaj antioxidants, suav nrog dopamine Cov ntsiab lus siab ntawm Dopamine, muaj zog Antioxidant, hauv Cavendish Banana, thiab catechins Antioxidant compounds los ntawm txiv tsawb (Musa Cavendish). Cov tebchaw no tua cov dawb radicals uas ua rau lub cev thiab cov nqaij mos molecules.

Cov tshuaj niaj hnub ntseeg hais tias nws yog cov dawb radicals (ntau qhov tseeb, oxidative kev nyuaj siab lawv ua rau) uas feem ntau ua rau muaj kev laus thaum ntxov thiab cov kab mob txaus ntshai xws li mob qog noj ntshav, dementia thiab lwm yam kev ua tsis zoo ntawm lub hlwb, kab mob plawv thiab autoimmune.

Thaum koj noj txiv tsawb, koj txo qhov kev puas tsuaj uas oxidative kev nyuaj siab ua rau koj lub cev.

Yuav ua li cas thiab rau leej twg bananas ua mob?

Feem ntau, txiv tsawb yog tag nrho kev nyab xeeb Banana. Cov teebmeem. Qhov tshwj xeeb yog cov neeg uas tsis haum rau cov txiv hmab txiv ntoo no. Curiously, nws yog feem ntau hla kev sib txuas: qhov tsis zoo rau cov txiv tsawb yog pom nyob rau hauv cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm latex allergies.

Hauv qhov tsis tshua muaj neeg, txiv tsawb tuaj yeem ua rau:

• tsam plab;
• lub rooj zaum mos;
• xeev siab thiab ntuav.

Txhawm rau zam cov kev mob tshwm sim no, nws yog txaus kom tsis txhob overeat bananas. Ib los yog ob txiv hmab txiv ntoo ib hnub yog txaus kom tau txais txiaj ntsig xwb thiab tsis muaj kev phom sij me ntsis.