Haus tsawg dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias nws zoo li koj tias koj paub thaum twg yuav tsum nres, qhov no feem ntau tsis yog qhov teeb meem.

Zoo, tiag tiag, dab tsi yog qhov tsis zoo ntawm lub khob lossis lwm yam, ib yam dab tsi tsis muaj zog heev, thaum koj - leej txiv lub luag haujlwm lossis tus niam saib xyuas - los tsev los ntawm kev ua haujlwm tom qab hnub nyuaj thiab xav tau so hauv lub tuam txhab ntawm cov menyuam? Los yog, piv txwv li, koj yog ib tug tub ntxhais kawm uas nyuam qhuav dhau qhov kev sib tw nyuaj tshaj plaws - tsis yog vim li cas thiaj ua kev zoo siab rau koj cov phooj ywg? Thiab tom qab ntawd muaj cov hnub so loj - Xyoo Tshiab thiab hnub ua koob tsheej. Thiab yuav ua li cas tsis nco qab hnub Saturday los yog hnub Sunday noj hmo, flavored nrog ib lub raj mis qab caw?

Cov laj thawj rau kev haus cawv tuaj yeem sib txawv heev. Lub nuance yog tias kev noj qab haus huv txaus ntshai nyob rau hauv rooj plaub no feem ntau ho ntau dua cov txiaj ntsig uas koj xav kom tau txais los ntawm cawv.

Vim li cas koj yuav tsum haus tsawg dua

"Ib qho cawv liab me me tseem zoo rau koj noj qab haus huv," ntau tus ntseeg. Thiab, feem ntau, nws yog qhov ncaj ncees heev. Qee cov dej cawv hauv cov koob tshuaj me me muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev: piv txwv li, lawv txo qhov kev pheej hmoo. mob plawv lossis mob ntshav qab zib hom 2. Tab sis qhov khoom plig no kuj muaj qhov tsis zoo.

Txawm tias nyob rau hauv me me, cawv tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tsis zoo, tsis muaj peev xwm xav, thiab qhov hnyav nce. Thiab qhov tseeb tias muaj cov khoom lag luam thiab cov tshuaj Cawv: Ntsuas qhov txaus ntshai thiab cov txiaj ntsig, sib txuas cawv nrog uas ua rau muaj kev phom sij rau lub neej, tsis tau hais tshwj tsis yog tus tub nkeeg.

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias ib khob cawv ib hnub me ntsis ua rau muaj kev haus dej haus ib hnub khi rau kev mob qog noj ntshav ntau dua ntawm kev tsim mob qog noj ntshav hauv cov poj niam. Koj haus ntau dua, qhov kev pheej hmoo siab dua.

Raws li National Institute for the Study of Alcohol Dependence and Alcoholism (USA), cov neeg uas tsim txom cawv (rau cov txiv neej, qhov no txhais tau hais tias haus ntau dua 4 khob ib hnub lossis ntau dua 14 hauv ib lub lis piam, thiab rau cov poj niam - ntau dua 3. iav ib hnub los yog ntau tshaj 7 ib lub lis piam) muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, kev yug me nyuam nrog cov kab mob hauv lub cev, thiab cov teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kab mob siab thiab lub plawv, kev nyuaj siab, mob stroke, thiab ntau hom mob qog noj ntshav.

Tsis tas li ntawd, kev haus dej cawv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv hauv lub cev, xws li ntshav qab zib thiab kub siab. …

John Mariani Tus Thawj Coj ntawm Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb thiab Kev Kho Mob ntawm Columbia University.

Txawm hais tias nyob rau hauv cov xwm txheej uas qib ntawm kev haus cawv tsis ncav cuag qhov peb hu ua cawv, cov dej haus no ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv.

Yuav qhia li cas yog tias koj haus ntau dhau

Tsis txhob rack koj lub hlwb dhau lo lus nug: "Kuv puas tsis yog cawv?" Tsis tas li ntawd, raws li cov kws tshaj lij - tib tus xibfwb Mariani - "cawv cawv" yog cov lus siv tau yooj yim. Nws yog ib qho tseem ceeb dua kom ua siab ntev (hauv txhua qhov kev nkag siab) ntsuas seb cawv cuam tshuam li cas rau koj lub neej.

Cov xwm txheej hauv qab no yuav qhia tau tias koj hla txoj kab:

1. Tom qab haus dej, koj feem ntau tsis nco qab qhov twg koj nres koj lub tsheb.
2. Koj coj tus cwj pwm tsis tsim nyog ntawm ob tog.
3. Thaum sawv ntxov, tsis txhob nco qab tias koj nyob qhov twg hnub ua ntej.

Lwm yam kev coj cwj pwm ntawm ciam teb suav nrog kev xa cov ntawv tsis xav tau thaum haus cawv, muaj kev sib raug zoo nrog cov neeg koj yuav tsis txawm saib tsis tsaug zog, thiab qaug cawv tsav tsheb.

Txawm li cas los xij, txawm tias koj tsis tau ntes koj tus kheej hauv ib qho xwm txheej saum toj no, qhov no tsis txhais tau tias cawv tsis ua rau koj lub neej. Qhov tshwm sim tsis zoo tsis tas yuav muaj mob lossis tus cwj pwm phem. Qhov no suav nrog qhov tsis muaj cov khoom zoo, uas tau hloov los ntawm kev haus cawv. Piv txwv li, tej zaum koj yuav muaj peev xwm daws tau qhov kev ntxhov siab hauv lub gym lossis taug kev, tsis yog qhib lub raj mis. Ua kev zoo siab rau kev sib ntsib ua tiav yog bowling, tsis yog iav hauv tes.

Yuav ua li cas hais lus zoo rau kev quav tshuaj? Rau qee tus, tom qab mus xyuas cov txiaj ntsig lossis dej cawv txog qhov hnyav nce siab yog qhov kev txhawb siab zoo. Tab sis txawm li cas los xij koj tus kheej kev txhawb siab, muaj peev xwm thiab muaj txiaj ntsig zoo los haus tsawg dua. Wb tham txog lawv.

Yuav ua li cas haus tsawg dua: phau ntawv qhia ua

1. Sau dab tsi thiab koj haus npaum li cas

Xws li daim ntawv teev npe tuaj yeem yog lub cuab yeej muaj zog hauv kev paub txog qhov tseeb tias ciam teb nyob ze.

Ginger Hultin Dietitian, tus cev lus rau American Academy of Nutrition thiab Dietetics.

Ntau tus ntawm kuv cov neeg siv khoom tiag tiag hais tias, "Kuv tsis haus ntau!" Tab sis tom qab ntawd, thaum lawv taug qab tus nqi tiag tiag noj hauv MyFitnessPal lossis lwm cov apps zoo sib xws, lawv paub tias lawv haus ntau dua li lawv xav.

Qhov yuav tsum tau sau daim npav Drinking tracker rau txhua lub khob yuav pab kom haus tsawg dua. “Diary yeej hloov tus cwj pwm. Muaj feem yuav yog qhov zoo uas koj yuav haus peb khob es tsis yog tsib yog tias koj paub tias koj yuav tsum sau tus nqi koj haus,”Mariani hais.

2. Teem txwv

Txo cov cawv koj haus maj mam. Piv txwv li, qhov twg koj (raws li lub chaw muag mis nyuj qhia) yav tas los haus peb khob, txwv koj tus kheej rau ob. Thiab nco ntsoov tsom mus rau qhov txo qis koj haus cawv cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tej zaum koj tsaug zog zoo dua lossis noj zaub mov tsis zoo - nco ntsoov qhov no rau koj tus kheej.

3. Npaj hnub tsis haus cawv

Txiav txim siab tias, cia peb hais, haus yog txwv tsis pub hnub Mondays thiab Fridays. Thiab ib txwm, sim ua raws li kev txwv. Qhov no yuav pab koj ua pov thawj rau koj tus kheej: "Kuv ua tau!"

4. Tsis txhob haus cawv hauv tsev

"Tawm ntawm qhov muag - tawm ntawm lub siab" - lo lus qub yog qhov tseem ceeb hauv qhov no. Yog tias vim li cas koj yuav tsum khaws cov dej cawv hauv tsev, sim khaws cia rau hauv qhov chaw nyuaj. Piv txwv li, ntawm rhawv nyob rau hauv qab nthab, uas tsis yog li ntawd yooj yim mus rau.

5. Nrhiav lwm txoj hauv kev haus cawv ntawm cov tog neeg

Peb feem ntau haus tsuas yog vim txhua tus nyob ib puag ncig peb haus. Qhov no tshwm sim ntawm ob tog hauv kev hwm ntawm hnub so. Ib khob ntawm tes tsuas yog ib txoj hauv kev kom tsis txhob zoo li yaj dub. Okay, tsis ua li cas, tab sis yog hais tias yog li ntawd, sim sau lub khob nrog ib tug uas tsis yog-alcoholic cocktail, los yog tsuas yog dej thiab txiv qaub los yog lwm yam "sab phaj" uas yuav muab nws ib tug ntau festive tsw.

Ginger Hultin Dietitian, tus cev lus rau American Academy of Nutrition thiab Dietetics.

Qhov no yuav pab koj nkaum qhov tseeb tias koj haus tsawg dua lwm tus thaum koj raug kev nyuaj siab.

6. Noj khoom txom ncauj

Kev noj zaub mov ua ntej lossis tom qab haus dej yuav pab kom koj muaj kev noj qab haus huv thiab ua kom tsis txhob haus cawv hauv koj cov hlab ntsha, uas yuav ua rau koj hla lwm yam dej haus.

7. Zam kev sim siab

Yog tias koj paub tias thaum twg koj nyiam haus dej haus lossis khob khob, sim teem sijhawm qee qhov kev lom zem rau lub sijhawm no: mus rau yeeb yaj kiab, mus taug kev, da dej, lossis mus koom ib qho kev tshwm sim uas cawv tsis yog qhov nyiam nyiam.. Feem ntau, ua ib txoj kev npaj uas yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab mus rau cov qauv cawv cawv qub.

Thaum koj xav tau kev pab ntxiv

Yog tias cov lus qhia saum toj no tsis ua tiav qhov txiaj ntsig ntev, hu rau tus kws kho tus cwj pwm nrog kev paub txog kev siv tshuaj yeeb.

John Mariani Tus Thawj Coj ntawm Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb thiab Kev Kho Mob ntawm Columbia University.

Raws li txoj cai, kev haus cawv ntau dhau ib xyoo caum, lossis ntau dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov stereotypes uas koj tau siv los ua yeeb yam thiab sim tsim kev sib raug zoo nrog cawv.

Tib lub sijhawm, kev kho tus cwj pwm tuaj yeem siv sijhawm ntau thiab siv zog.

Cov tshuaj uas yuav pab ua kom puas lub ligament zoo "haus-prettier" kuj yog ib qho kev xaiv zoo. Tab sis nws yog ib qho tsim nyog los xaiv lawv tsuas yog ua ke nrog kws kho mob. Ua ntej ntawm tag nrho cov, vim hais tias cov nyhuv ntawm cov tshuaj no yog heev ib tug neeg, thiab dab tsi ua hauj lwm rau ib tug neeg yuav tig tawm mus rau tag nrho cov tsis muaj txiaj ntsim nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lwm tus neeg.

Thiab thaum kawg, ib qho lus pom zoo kawg nkaus: nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg uas yuav txhawb nqa koj ntawm txoj hauv kev kom tshem tawm kev quav cawv. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas thaum lub sij hawm tawg ib tug neeg hlub nyob ze los ntawm leej twg yuav hais tias: "Nws tsis ua li cas, koj tseem tuaj yeem tuav nws, Kuv ntseeg koj!"

“Kev hloov tus cwj pwm zoo yuav siv sij hawm. Tab sis kev koom tes hauv cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv yog qhov zoo lawm, hais Mariani.