Yuav ua li cas kom tshem tau tus cwj pwm phem yam tsis muaj kev siv zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ntau tshaj 40% ntawm tag nrho cov kev ua hauv ib hnub peb ua tiav. Thiab ntau ntawm lawv tsis zoo rau peb. Nws zoo nkaus li tias kev tshem tus cwj pwm tsis zoo yog qhov nyuaj heev. Tab sis muaj cov secrets uas tuaj yeem pab koj tawg lub voj voog vicious yooj yim.

1. Hloov tus cwj pwm phem xwb

Qee lub sij hawm nws zoo li koj tias tag nrho koj lub neej yog ib qho kev sau ntawm tus cwj pwm phem, thiab thaum kawg koj nkag siab tias lub sijhawm tau los hloov txhua yam. Yog lawm, pib tag kis. Koj tuav ib pliag ces koj hais tias: "Ib zaug tsis suav." Thiab ces koj tawg.

Sim pib me me: tsom rau ib tus cwj pwm ntawm ib lub sijhawm. Maj mam, koj yuav tau tshem ntawm txhua leej txhua tus.

Charles Duhigg, hauv nws phau ntawv, qhia kev xav txog kev hloov pauv raws li qhov project mus sij hawm ntev. Yog tias koj sim hloov tag nrho koj tus cwj pwm ib zaug, yuav muaj txiaj ntsig zoo tias txhua yam yuav muab kauv tawm ntawm kev tswj hwm sai heev. Tam sim no, tej zaum koj yuav ntxhov siab vim tias nws yuav siv yim mus rau cuaj lub hlis kom tshem tawm cov cwj pwm phem. Tab sis xav txog dab tsi yuav cuam tshuam loj heev rau koj lub neej yav tom ntej. Nws tsim nyog siv ib hlis los hloov ib tus cwj pwm. Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov no rau ntau xyoo tom ntej.

Koj tsis tas yuav radically hloov koj lub neej. Cia li tshem tau ib tug cwj pwm phem. Muab koj tus kheej ib hlis rau qhov no, thiab mam li txav mus rau lwm qhov.

2. Tsis txhob nres tam sim ntawd, cia li suav

Tsis txhob sim tam sim txiav tus cwj pwm ib zaug thiab rau tag nrho. Tsis txhob sim ua txhaum tus cwj pwm - tshem tawm ntawm impermanence.

Hauv lwm lo lus, tsis txhob sim txiav luam yeeb thaum hmo ntuj - sim haus luam yeeb tib yam li ib hnub. Lossis xyuas Facebook tsis pub ntau tshaj li koj li ib txwm 90 zaug hauv ib teev. Qhov kev siv zog me me no thaum kawg yuav ua rau kev ua tiav ntawm tus cwj pwm.

Qhov no tau lees paub los ntawm kev sim. Psychologist Howard Rachlin tau qhia tias tsom mus rau qhov sib xws ntawm tus cwj pwm, tsis yog tus cwj pwm nws tus kheej, feem ntau yuav ua tiav. Cov neeg haus luam yeeb uas tau hais kom haus luam yeeb tib yam ntawm cov luam yeeb hauv ib hnub, maj mam pib haus luam yeeb tsawg dua, txawm tias lawv thov tias lawv yuav tsis tso tseg.

Yog tias koj tsuas yog them nyiaj ntau dua rau cov lej, nws yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj. Nws tau pom tias suav cov calories ntawm cov ntawv sau ua ntej noj mov muaj feem cuam tshuam rau kev poob phaus ntau dua li kev tawm dag zog. Cov ncauj lus uas nyeem cov khoom xyaw thiab suav cov calories feem ntau poob ntau dua li cov neeg uas tsuas yog ua exercise. Ntawd yog, koj tuaj yeem tshem tawm cov phaus ntxiv txawm tias sai dua yog tias koj ob leeg nyeem ntawv thiab ua ib ce.

Tsis tas yuav tam sim tsis lees paub koj tus kheej txhua yam. Tsuas yog xyuam xim rau cov lej thiab ua kom coj tus cwj pwm phem. Tab sis nco ntsoov siv zog kom sib xws.

3. Tsis txhob hloov koj tus kheej, hloov koj ib puag ncig

Txhua hnub kuv nruab Instagram ntawm kuv lub xov tooj thiab txhua hnub kuv tshem tawm nws. Nws puas suab txawv txav? Tsis yog tiag. Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws los xyuas nws ib hnub ib zaug. Kuv tsis xav tshawb xyuas Instagram 600 zaug hauv ib hnub. Nws yuav siv sij hawm mus download tau nws. Thiab qhov no yog lwm qhov zais cia loj rau kev tshem tawm cov cwj pwm phem.

Tsis txhob hloov koj tus kheej. Hloov cov ntsiab lus. Cov cwj pwm rub peb los ntawm kev cuam tshuam ib puag ncig. Los ntawm kev tshem tawm lossis txo koj cov kev cuam tshuam, koj tsis tshua muaj feem cuam tshuam rau kev coj cwj pwm tsis zoo. Koj ib puag ncig cuam tshuam koj ntau dua li koj xav.

Ib puag ncig cuam tshuam rau peb. Raws li Dan Ariely, tus xibfwb ntawm kev coj tus cwj pwm kev lag luam, qhov no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb hauv 40 xyoo dhau los. Yog hais tias koj mus rau lub sideboard thiab cov zaub mov yog teem nyob rau hauv ib txoj kev, koj yuav noj ib tug. Yog hais tias cov zaub mov txawv txawv, koj yuav noj txawv. Peb xav tias peb txiav txim siab ntawm peb tus kheej, tab sis peb feem ntau cuam tshuam los ntawm peb ib puag ncig. Qhov no yog vim li cas peb yuav tsum xav txog yuav ua li cas hloov tej yam nyob ib puag ncig peb.

Khaws yam uas nyiam koj nyob deb ntawm koj tus kheej. Tus kws sau ntawv Shawn Achor qhia siv txoj cai nees nkaum thib ob. Ua kom koj tus cwj pwm phem nyuaj pib, thiab txoj hauv kev uas koj yuav ua rau nws yuav raug txo kom tsawg. Saib TV ntau dhau lawm? Tshem cov roj teeb ntawm lub chaw taws teeb tswj. Lub sijhawm 20 thib ob nws yuav siv sijhawm rau lawv rov qab mus rau lawv lub rooj zaum ua rau tib neeg tig lub TV tsawg dua.

Koj tsis tas yuav hloov koj tus kheej tam sim no. Hloov tej yam nyob ib puag ncig koj.

4. So kom txaus

Dab tsi feem ntau thawb koj mus rau tus cwj pwm phem? Kev nyuaj siab. Yog tias koj so, koj lub hlwb muaj feem yuav txiav txim siab zoo, neuroscientists hais.

Kev ntxhov siab ua rau lub prefrontal cortex tsis muaj zog, thiab qhov no ntawm lub paj hlwb tsis muaj peev xwm kawg. Nws tsis tuaj yeem ceeb toom txhua lub sijhawm. Thaum nws poob qee qhov kev nco qab vim muaj kev ntxhov siab, striatum tuaj rau hauv, uas qhia koj haus npias lossis noj cov ncuav qab zib. Tab sis yog tias koj tau tshem ntawm kev ntxhov siab, koj lub prefrontal cortex tuaj yeem khaws koj tus cwj pwm hauv kev txheeb xyuas.

Tsis txhob thawb koj tus kheej. Nyob twj ywm thiab koj tus cwj pwm yuav hloov mus rau qhov zoo dua.

5. Tsis txhob tshem tus cwj pwm phem - hloov lawv

Thaum koj hais cov lus "Kuv yuav tsis ua …", qhov tshwm sim uas koj yuav ua dua yuav nce ntxiv.

Charles Duhigg, nyob rau hauv Lub Hwj Chim ntawm Habit, sau hais tias tag nrho cov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no converges rau ib yam: tus cwj pwm phem tsis tuaj yeem tshem tawm yooj yim, tab sis lawv tuaj yeem hloov tau. Thaum koj hnov qhov kev yuam kom zom, muab cov pos hniav tsis muaj piam thaj rau hauv koj lub qhov ncauj, tsis yog pob. Tus txhais yog tib yam, lub siab xav tau txaus siab, tab sis koj tau hloov tus cwj pwm tsis xav tau nrog qhov zoo.

Peb paub tias tus cwj pwm tsis tuaj yeem raug tshem tawm - nws yuav tsum tau hloov. Thiab peb paub tias tus cwj pwm feem ntau tau hloov pauv tau yooj yim thaum txoj cai golden ntawm tus cwj pwm hloov pauv tau siv: yog tias peb khaws tib qho txiaj ntsig thiab tib yam khoom plig, tus cwj pwm tshiab yuav dhau los ua tus cwj pwm.

Xav txog qhov twg ua rau ua rau tus cwj pwm tsis zoo, thiab tom qab ntawd hloov koj cov tshuaj tiv thaiv ib txwm nrog ib qho tshiab uas yuav muab rau koj sib txawv (tab sis tseem txaus siab) nqi zog.

6. "Yog" thiab "Yog"

Ib txoj kev npaj yooj yim yuav pab koj tawm tsam kev ntxias. Koj ua dab tsi ua ntej koj pib tus cwj pwm phem? Piv txwv li: "Txhua zaus kuv zaum ntawm lub rooj zaum, kuv nyob hauv Internet ntev ntev." Tam sim no siv ob lo lus no los ua ib txoj kev npaj me me: "Yog tias kuv zaum ntawm lub rooj zaum, ces kuv nqa ib phau ntawv nrog kuv."

Kev npaj yog ib qho cuab yeej muaj zog heev uas tuaj yeem pab koj ua tiav txhua lub hom phiaj, los ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog mus rau kev sib tham thiab tswj sijhawm. Koj txoj kev vam meej yuav muaj ntau ntxiv yog tias koj xav txog tej yam tshwj xeeb ua ntej kom ua tiav koj lub hom phiaj ("Yog tias lub rooj sib tham xaus rau plaub teev, kuv yuav rov qab mus rau qhov chaw ua haujlwm thiab hu xov tooj rau kuv txhua lub sijhawm").

Puas yooj yim dhau los ua qhov tseeb? Tsis muaj dab tsi zoo li no.

Hauv chav kawm ntawm qhov kev sim, nws tau pom: 91% ntawm cov kev kawm uas tau npaj me me txuas ntxiv ua ib qho kev tawm dag zog tsis tu ncua. Los ntawm cov pab pawg ntawm "tsis-npaj" - tsuas yog 34%. Cov txiaj ntsig zoo sib xws tau txais hauv kev sim ntawm kev qhia txog tus cwj pwm ntawm kev saib xyuas lawv tus kheej kev noj qab haus huv. Kev ntsuam xyuas tus kheej ntawm lub mis txhua hli txuas ntxiv ua tiav los ntawm 100% ntawm cov phiaj xwm (piv txwv li 53% ntawm pawg tsis npaj), thiab kev kuaj mob qog noj ntshav txhua xyoo tau txuas ntxiv los ntawm 92% ntawm pawg npaj (piv rau 60% ntawm cov tsis yog- Planning group). Planning).

Tsuas yog ob lo lus - "yog" thiab "ces" - qhib lub sijhawm zoo rau koj.

7. Zam txim rau koj tus kheej

Tej zaum koj yuav poob koj npau taws. Yog lawm os nawb. Nco ntsoov tias tej yam qub yuav rov qab los. Xav txog qhov no raws li ib ntus rov qab mus, thiab tsis yog vim li cas thiaj li tso tseg txhua yam uas tau npaj rau tag nrho.

Piv txwv li, koj tau cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav tsis noj ncuav qab zib. Thiab ces inadvertently nws tau noj. Qhov no tsis txhais hais tias tag nrho cov khoom noj yog thwarted. Cov zaub mov dhau lawm thaum koj noj ib lub ncuav qab zib, hais tias, "Kuv tso tseg," thiab tom qab ntawd mince tag nrho cov pob.

Yuav ua li cas thaum koj poob tswj koj tus kheej? Zam txim rau koj tus kheej thiab mus ntxiv.

Kev thuam tus kheej ua rau muaj kev poob siab hauv kev txhawb siab thiab kev txo qis ntawm kev tswj tus kheej. Nws kuj yog ib qho ntawm cov cim tseem ceeb ntawm kev nyuaj siab yuav tshwm sim. Hauv qhov sib piv, kev ua siab ncaj thiab ua siab zoo rau koj tus kheej ua rau muaj kev txhawb siab ntxiv thiab tswj tus kheej zoo dua.

Koj tab tom sim txhim kho koj lub neej, thiab nws tsis ua li cas yog tias koj ua yuam kev qee zaum.

Thaum kawg

Yog li, ntawm no yog cov secrets los pab koj tshem tawm cov cwj pwm phem:

• Ib zaug ib zaug. Tsom ntsoov rau ib tus cwj pwm phem hauv ib hlis thiab koj yuav yog tus neeg sib txawv hauv ib xyoos.
• Tsis txhob nres, suav xwb. Tsis txhob sim tshem tus cwj pwm phem tam sim ntawd. Tsim kom muaj kev sib haum xeeb hauv koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj.
• Tsis txhob hloov koj tus kheej - hloov koj ib puag ncig. Txoj cai nees nkaum thib ob. Ua rau nws nyuaj me ntsis kom rov ua tus cwj pwm phem.
• So kom txaus. Kev ntxhov siab ua rau muaj kev phom sij txaus nyiam. Nyob twj ywm thiab koj tus cwj pwm yuav hloov mus rau qhov zoo dua.
• Tsis txhob tshem tawm, tab sis hloov. Koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov cwj pwm phem tag nrho, tab sis koj tuaj yeem hloov lawv nrog cov tshiab.
• Ib txoj kev npaj yooj yim nrog cov lus "yog" thiab "ces" yuav pab koj tawm tsam kev ntxias.
• Zam txim rau koj tus kheej. Self-flagellation yuav tsuas ua rau qhov teeb meem loj dua. Ua siab zoo rau koj tus kheej yuav pab koj rov qab mus rau txoj kev taug.

Thiab ib daim ntawv qhia ntxiv. Sab nraud siab txawm tias zoo thaum siv cov tswv yim. Koj niam puas xav kom koj mus nrog cov neeg zoo hauv tsev kawm ntawv vim lawv ua tus qauv zoo rau kev coj cwj pwm? Niam hais yog lawm.

Qhov no kuj yog ib qho kev pom zoo heev. Tham nrog cov neeg koj xav ua zoo li. Koj puas procrastinate ntau? Siv sijhawm ntau nrog phooj ywg ua tau zoo heev. Koj puas xav ua kom zoo? Kev sib txuas lus tsis tu ncua nrog cov phooj ywg uas xav paub txog gyms thiab noj qab haus huv.

Nyob rau tib lub sijhawm, koj tau txais kev noj zaub mov, kev xaiv kev ua neej, thiab txawm tias kev ntshaw ua haujlwm los ntawm cov neeg uas koj siv sijhawm. Yog tias koj nyob hauv ib pawg neeg uas tau teeb tsa lawv tus kheej lub hom phiaj siab tiag tiag, koj yuav siv zog ua ib yam. Hloov chaw, yog tias koj cov phooj ywg tsis muaj lub siab xav, ces koj kuj yuav txo koj tus kheej cov qauv.

Thiab hais lus txaus. Tam sim no yog lub sijhawm sau ntawv rau tus phooj ywg uas koj xav ua zoo li thiab teem sijhawm. Cov phooj ywg tsis yog ua rau peb zoo siab dua. Lawv pab peb ua neeg zoo.