Vim li cas kev rov ua dua tshiab tsis pab daws qhov kev kub ntxhov thiab yuav ua li cas txog nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ua haujlwm tsis tu ncua, vam tias yuav so qee zaum tom qab, yog lub tswv yim phem.

Qhov teeb meem yog dab tsi

Thaum kuv ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm - thawj zaug hauv optics, tom qab ntawd hauv lub studio tsim - Kuv niaj hnub nyob tom qab hnub kawg ntawm hnub ua haujlwm lossis tseem tuaj yeem ua tiav qhov project rau hnub so. Kuv xav ua kom tiav txoj haujlwm sai dua, vim tias hnub kawg thiab tus neeg siv khoom tsis tuaj yeem tso tseg. Nws zoo nkaus li tias qhov ntau koj zaum, qhov ntau koj yuav muaj sijhawm. Thiab hauv txoj ntsiab cai nws tau txhawb: koj ua haujlwm ntau - ua tau zoo, me ntsis - tub nkeeg.

Tam sim no, qhov yog, lub tswv yim ntawm kev ua haujlwm ntev dua thiab so rau hnub so (yog tias muaj) yog lub tswv yim phem.

Koj nyob hauv qhov xwm txheej zoo sib xws yog tias:

• ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam, thaum "khiav", thiab thaum koj ua tiav, koj xav tias qaug zog thiab qaug zog;
• xav tias qhov ntau koj ua haujlwm, qhov zoo dua rau qhov project;
• ib txwm nyob rau hauv kov thiab npaj los hloov.

Thiab yog vim li cas qhov no yog lub tswv yim phem.

Peb paub dab tsi txog kev rov ua dua tshiab

Kev noj qab haus huv raug kev txom nyem los ntawm nws

Kev ua haujlwm ntev ntev ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, txo qis ntawm kev pw tsaug zog zoo thiab tsis quav ntsej txog tus cwj pwm zoo: khoom noj khoom haus, kev ua si thiab kev ua si. Thiab nws yog kev hem thawj rau lub neej. Piv txwv li, nyob rau hauv Nyiv muaj ib tug karoshi tshwm sim - tuag los ntawm overwork.

Thiab 24/7 kev npaj teb rau cov lus nug ua rau lub sijhawm dawb yog qhov muaj kev ntxhov siab. Qhov no tsis yog lub sijhawm so, lub sijhawm "ua qhov zoo". Qhov teeb meem yog tias nws tsis yog ib txwm paub meej tias qhov txiaj ntsig tau ntsuas qhov twg: nws tsuas yog hais txog qhov poob ntawm cov txiaj ntsig.

Yog, feem ntau yuav, ib qho kev ua yuav tsis cuam tshuam kev noj qab haus huv. Tab sis yog tias muaj ib qho, yog vim li cas ho tsis tshwm sim dua. Tsis muaj dab tsi txaus ntshai tshwm sim zaum kawg.

Cov mob no tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj

Lub cev sim ua kom tsis muaj kev txaus siab thiab impulsively khaws nws nyob qhov twg nws yooj yim dua: hauv memes, hauv YouTube, cawv, zaub mov, kev ua si thiab duab liab qab. Cov no yog tej yam uas coj kev zoo siab, uas yog li ntawd tsis muaj.

Yog tias koj tau tig koj tus kheej mus rau hauv ib lub horn rau ib lub sijhawm ntev, tsis ntev los yog tom qab ntawd lub hlwb yuav pib tawm tsam: thiab tam sim no koj twb tau noj ncuav mog qab zib, siv tag nrho hmo ntuj ntawm Warcraft los yog qaug dej qaug cawv hauv lub thoob khib nyiab.

Qhov project nws tus kheej raug kev txom nyem

Los ntawm kev ua haujlwm tsis nres, peb tuaj txog ntawm qhov kev txiav txim siab phem dua li yog tias peb qee zaum cuam tshuam. Qhov tseeb yog tias kev saib xyuas yog ib qho khoom siv kim heev rau lub hlwb, uas kav ntev li 3 mus rau 40 feeb ntawm ib txoj haujlwm, nyob ntawm qhov nyuaj ntawm txoj haujlwm, tus naj npawb ntawm stimuli, hnub nyoog, lub zog thiab caj ces. Yog tias koj sim ua haujlwm ntev dua, ces muaj ob txoj hauv kev:

• Hauv qhov xwm txheej kub ntxhov tshwj xeeb, kev saib xyuas tiag tiag yuav riveted rau qhov project txhua hnub, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsis muaj lub zog los tiv thaiv kev ntxias lossis tsuas yog nyob.
• Raws li txoj cai, koj yuav ua haujlwm, tab sis koj qhov kev mloog yuav hloov mus tas li rau koj lub xov tooj, kev tshaj tawm tab, thiab ncuav qab zib es tsis txhob daws qhov teeb meem. Yog li ntawd, nws yuav pab tau kom muaj kev cuam tshuam thiab nres.

Cov peev txheej tsis txaus yuav tsis ntxiv rau hnub so

Nws ua haujlwm tib yam li kev pw tsaug zog. Yog tias koj tsis tau pw txaus rau ib lub lis piam, ces nws tsuas yog tsis muaj tseeb kom tau txais qhov poob 10 teev nyob rau hnub so. Koj yuav tsis tau so rau yav tom ntej thiab.

Lwm qhov teeb meem yog qhov "overwork" lub tswv yim yooj yim dhau los ua tus cwj pwm. Thiab nyob rau hauv hom no, nws yuav tsis muaj peev xwm ua rau cov kev poob. Kev ntxhov siab ntev heev.

Nootropics tsis ua haujlwm rau cov neeg noj qab haus huv

Tseem tsis tau muaj pov thawj tseeb tias nootropics tuaj yeem pab lub hlwb noj qab haus huv zoo dua. Kev xyaum kho mob qhia tau hais tias tag nrho cov tshuaj super no yog qhov txawv ntawm cov placebo. Cia nws yog tam sim no.

Yuav ua li cas los daws qhov project kub tsis muaj rework

Teem ib thaj tsam ua haujlwm thiab siv sijhawm tsis ua haujlwm

Kuv ua haujlwm rau kuv tus kheej, thiab nws tau sau rau hauv kuv daim ntawv cog lus tias tom qab 19:00 Kuv tsis ua haujlwm thiab kuv tsis daws teeb meem ceev. Lub sijhawm ua haujlwm dhau lawm - Kuv ua qhov kuv xav tau.

Nws yog ib qho nyuaj, thiab nws siv sij hawm los siv rau nws: Kuv yog ib tug neeg txhawj xeeb heev uas pheej nrhiav kev pab. Kuv tau pab los ntawm kev ua haujlwm nrog tus kws kho mob hlwb thiab nkag siab tias lub neej tsis yog hais txog kev sib tw marathon thiab tsis yog hais txog leej twg yuav ua haujlwm ntev dua thiab ua ntau yam tseem ceeb.

Tau kawg, qee zaum muaj kev quab yuam majeure, los ntawm qhov kev npaj ua haujlwm tau zoo tsis txuag, tab sis qhov no tshwm sim tsis tshua muaj - ob peb zaug hauv ib xyoos. Thiab kuv zoo siab tias kuv muaj peev xwm tiv tau nws. Qhov tseem ceeb yog ua raws li txoj cai: yog tias koj "yuav tsum tau nag hmo" (qhov kuv ntxub cov kab lus no), ces peb tsis nyob ntawm txoj kev, thov txim.

Yog tias kuv ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm nrog sijhawm ntxiv raws li qhov yuav tsum tau ua ua ntej, ces kuv yuav hloov txoj haujlwm, vim tias kev noj qab haus huv tseem ceeb dua. Oh tos, kuv ua li ntawd xwb.

Tshem cov rubble txhua hnub rau 15 feeb

Yog tias kuv tau dej nyab nrog email, muaj ntau thiab ntau dua, tsis muaj sijhawm, tab sis tseem nyuaj, vim lub roob loj tuaj, Mark Forster txoj cai los ntawm phau ntawv Ua Nws Tag Nrho pab kuv. Cov kab hauv qab yog tias txhua txhua hnub nyob rau hauv lub sij hawm faib ua ntej lub ntsiab ua hauj lwm, rake lub accumulated.

Nws ua haujlwm zoo li no: pib timer rau 15-20 feeb, qhib koj tus xa ntawv thiab teb email ua ntej hu. Thaum lub timer nrov, kaw nws, koj yuav rov qab tag kis. Peb tswj tau npaum li cas, peb tswj tau ntau npaum li cas.

Zoo dua ua qhov no rau 15 feeb, tab sis txhua hnub, dua li taug kev hauv lub voj voog, nkim zog thiab sim ua txhua yam ib zaug. Tiag tiag.

Siv sijhawm so thaum ua haujlwm

Peb qhov kev mloog yog tsim los ntawm txoj kev uas nws yuav tsum tau hloov tsis tu ncua. Tsis tas li ntawd, kev hloov ntawm kev ua haujlwm mus rau kev sib raug zoo yog tsis suav tias yog, nws yog qhov zoo dua rau kev ua haujlwm hauv tshuab lossis taug kev.

Ua hauj lwm hauv hom Pomodoro (kev tsom mus rau qhov project rau 25 feeb, so 5 feeb) pab nrhiav cov kev daws teeb meem tsis pom tseeb, txuag lub zog thiab siv sij hawm tsawg dua ntawm kev ua haujlwm.

Muaj ob qho laj thawj rau qhov no. Ua ntej, koj kawm tsim qhov teeb meem kom meej meej rau 25 feeb tom ntej. Thaum muaj ib txoj hauj lwm meej, tsis tshua muaj kev ntxias kom cuam tshuam los ntawm qhov tsis muaj tseeb. Qhov thib ob, hom no pab cov prefrontal cortex rov pib dua.

Cov lus qhia luv luv:

• Ua haujlwm ntawm lub sijhawm teem sijhawm: teem sijhawm 25-30 feeb rau kev ua haujlwm, 5 feeb rau kev cuam tshuam: saib lub qhov rais, nyeem phau ntawv. Ib qho kev sim ntawm Cornell University tau pom tias siv cov lus ceeb toom tsis siv neeg so kom nce kev tsim khoom tau los ntawm 13%.
• Yog tias 25 feeb luv dhau, cuam tshuam koj tus kheej txhua teev. Tab sis ntawm no nws yog qhov tseem ceeb tsis yog tsuas yog saib lub qhov rais, tab sis kom sawv ntawm qhov chaw ua haujlwm thiab taug kev. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas ua qhov no tsis muaj kev xav tsis thoob thaum hnub kawg, thiab qhov kev qaug zog qis dua cov neeg uas nyuam qhuav zaum ntawm qhov chaw ua haujlwm.
• Xav txog ib qho haujlwm ua ntej. Hauv kuv qhov kev paub, qhov teeb meem loj tshaj plaws tsis yog nrog lub tswb moos, tab sis nrog rau lwm tus hauv chaw ua haujlwm. Thaum kuv ua haujlwm hauv ib lub studio tsim, kuv taug kev, ncab, haus kas fes nrog phooj ywg, lossis ua haujlwm kho tshuab: so lub rooj lossis ntxhua khaub ncaws.

Cov khoom noj txom ncauj tas li thiab haus luam yeeb so yog lub tswv yim phem. Sim zam qhov no.

Saib koj pw

Kev pw tsaug zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev nkag siab txaus. Kev pw tsaug zog ua rau muaj kev ua yuam kev hauv chaw ua haujlwm, kev sib tsoo, kev xav tsis zoo, kev xav, kev nco thiab teeb meem kev noj qab haus huv loj.

Yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau pw tsaug zog li 7-9 teev, thiab ua ntej yuav mus pw, tsis txhob saib TV series thiab ntawm lub vijtsam smartphone.

Haus kas fes yog ib qho kev hloov zoo rau nootropics

Ob mus rau peb khob ntawm Americano (~ 200 mg ntawm caffeine) yuav ua kom cov kev ua ntawm kev hais lus tuaj, thiab koj yuav ceev nrooj delve rau qhov koj tau hais. Ib qho tseem ceeb yog kom paub koj tus kheej, tsis txhob nqa mus thiab tsis haus kas fes thaum yav tsaus ntuj, vim qhov no cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo.

Paub koj tus kheej txhais tau tias nkag siab txog qhov tshwm sim. Piv txwv li, yog tias kuv haus Americano tom qab 3 teev tsaus ntuj, ces kev mloog ntab thiab nws nyuaj rau kev mloog zoo. Qhov no tsis ua rau qhov project zoo dua. Hauv luv, tsis txhob nqa mus.

Muaj kev sib deev thiab kev cob qhia lub zog

Peb muaj ob lub tswv yim ntawm no. Kev sib deev yog ib qho kev tawm dag zog me ntsis uas tuaj yeem hloov pauv zoo rau kev tawm dag zog. Yog li ntawd muaj txiv neej pw. Zoo, txog kev cob qhia lub zog - txawm tias 2 feeb hauv ib hnub yog txaus rau nws twb muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Ob qho kev ua ub no pab tswj kev txawj ntse. Hauv kev tshawb fawb 2017, cov neeg laus uas muaj kev sib deev feem ntau ua tau zoo dua ntawm kev xeem IQ. Kev cob qhia muaj zog kuj pab txhawb rau qhov no (thiab feem ntau, qhov no yog kev nqis peev zoo hauv kev noj qab haus huv rau xyoo tom ntej).

Kev ua haujlwm ntawm hluav taws thiab tsis muaj kev cuam tshuam yog lub tswv yim phem uas rov qab los rau kev noj qab haus huv. Txhawm rau zam cov xwm txheej no, teeb tsa koj thaj tsam ua haujlwm. Thiab yog tias koj raug ntaus, so thaum ua haujlwm, pw txaus, haus kas fes, ua si thiab sib deev.