12 yog vim li cas koj xav tau cov khoom qab zib

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qee lub sij hawm cravings rau khoom qab zib thiab ncuav qab zib qhia tias qaug zog, thiab qee zaum muaj teeb meem kev noj qab haus huv.

1. Koj tshaib plab

Yog tias koj txiav txim siab mus noj zaub mov nruj thiab tso tseg tag nrho cov carbohydrates, feem ntau hloov pluas tshais nrog ib khob kas fes lossis hla pluas su, ces lub cev tsis tau txais cov calories uas nws xav tau ua haujlwm. Thiab txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua kom lub zog ntxiv yog noj ncuav mog qab zib, chocolate bar lossis khoom qab zib.

Yuav ua li cas

Txhawm rau kom tsis txhob overeat lossis nce qhov hnyav vim muaj ntau ntawm carbohydrates, koj yuav tsum ua raws li cov cai ntawm kev noj qab haus huv:

• Tsis txhob hla pluas tshais.
• Haus dej kom ntau. Cov txiv neej raug pom zoo txog li 3 litres, thiab cov poj niam mus txog 2.1 litres ib hnub twg.
• Muaj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nplej, nqaij ntshiv.

2. Koj nyuam qhuav ntaus kis las

Thaum lub sij hawm kev cob qhia, lub cev nquag siv zog, thiab tom qab ntawd nrhiav txoj hauv kev los kho nws. Qhov no tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb Asmeskas. 171 tus neeg rog rog tau ua kom poob phaus. Cov kws tshawb fawb pom tias tom qab lub sijhawm ua haujlwm hnyav, cov neeg kawm tau nce lawv cov khoom qab zib.

Yuav ua li cas

Tej zaum koj yuav tau ua tib zoo xaiv koj lub cev ua si kom tsis txhob ua rau qaug zog. Kev noj zaub mov tshwj xeeb kuj raug pom zoo. Nov yog nws cov ntsiab cai:

• Tsis txhob hnov qab txog carbohydrates. Lawv yuav tsum tau noj ntawm 3-5 g ib kilogram ntawm lub cev hnyav ib hnub twg, yog tias kev cob qhia yog qhov nruab nrab, thiab 6-10 g, yog tias hnyav. Cov no yuav tsum yog cov nplej, nplej zom, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
• suav nrog cov protein hauv koj cov zaub mov. Noj 1, 2-2 g ib kilogram ntawm lub cev hnyav txhua hnub. Nqaij qaib thiab ntses ua haujlwm zoo tshaj plaws. Tab sis koj tuaj yeem siv legumes, qe, cheese, lossis yogurt.
• Tsis txhob hla rog. Qhov chaw zoo tshaj plaws yog avocados, noob thiab txiv ntoo, thiab zaub roj.
• Noj 2-3 teev ua ntej kev tawm dag zog. Nco ntsoov muaj cov khoom noj txom ncauj los yog protein co hauv 15 feeb ntawm koj qhov kev tawm dag zog.

3. Koj siv ntau yam khoom qab zib

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias sim hloov cov suab thaj nrog cov khoom qab zib ntau zaus ua rau koj noj cov khoom qab zib thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau. Qhov no yog vim qhov tseeb tias aspartame thiab lwm tus surrogates tsis muab lub cev muaj zog ntau npaum li qab zib. Tus nqi ntawm calorie ntau ntau tsis tuaj, thiab lub siab xav noj tej yam qab zib tsis ploj mus. Nrog rau qhov no, kev noj zaub mov nce ntxiv.

Yuav ua li cas

Yog tias koj xav tso cov suab thaj, nws yog qhov zoo dua tsis hloov mus rau cov piam thaj hloov, tab sis tsuas yog sim txo cov khoom noj. Nws hloov tawm nws tsis yog qhov nyuaj. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias qab zib cravings ploj mus 3-6 hnub tom qab tso tseg.

4. Koj ntxhov siab

Tom qab kawm txog ib pawg neeg me, cov kws tshawb fawb pom tias kev ntshaw ntawm cov khoom qab zib, nrog rau cov khoom noj uas muaj rog, nce ntxiv rau cov neeg uas raug kev nyuaj siab ntev. Nws ntseeg tau tias nyob rau hauv lub xeev no, cov synthesis ntawm ghrelin nce. Nws yog ib qho tshuaj hormones uas tsim tawm hauv cov hlwb ntawm lub plab hauv ob sab phlu thiab txhawb kev qab los noj mov.

Yuav ua li cas

Txhawm rau kom tsis txhob overeating, koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev tswj kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem yog:

• yoga;
• kev xav;
• nyiam nyiam;
• ua si ua si;
• kev ua pa;
• txhua txoj kev los qhia kev xav.

5. Koj tsis tsaug zog ntau

Yog hais tias ib tug neeg tsis tau pw txaus, nws theem ntawm ghrelin nce, xws li kev ntxhov siab. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov concentration ntawm leptin txo qis, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog rog.

Yuav ua li cas

Kuv yuav tsum tau pw txaus. Yog tias nws tsis ua haujlwm, sim ua raws li cov cai no:

• Mus pw tib lub sijhawm. Qhov no yuav txhawb nqa lub voj voog pw tsaug zog.
• Tsis txhob pw thaum nruab hnub. Txwv tsis pub, nws yuav nyuaj dua kom tsaug zog thaum yav tsaus ntuj. Yog tias koj xav pw tom qab noj su, txwv koj tus kheej rau 30 feeb.
• Kev tawm dag zog tsis tu ncua. Qhov no yuav tso koj lub zog.
• Pw tsaug zog nyob rau hauv ib qho chaw so. Chav tsev yuav tsum tsaus, ntsiag to thiab txias me ntsis. Tej zaum da dej los yog lwm yam kev so yuav pab tau ib tug neeg so ua ntej pw.
• Tsis txhob siv gadgets thaum yav tsaus ntuj. Lawv cuam tshuam nrog kev so.
• Tsis txhob mus pw tsaug zog lossis plab plab. Qhov no yog qhov tsis xis nyob ntxiv.

6. Koj nkees heev

Qee zaum, kev xav ntau ntxiv rau cov khoom noj qab zib lossis qab ntsev yog ib qho cim ntawm kev qaug zog. Lub cev tsuas yog tsis muaj zog txaus, thiab nws tab tom nrhiav txoj hauv kev kom tau sai. Thiab carbohydrates yog qhov kev xaiv pheej yig tshaj plaws.

Yuav ua li cas

Koj yuav tsum tau so tsis tu ncua. Sim hloov ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub cev. Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab txog zaub mov.

7. Koj txiav luam yeeb

Thaum ib tug neeg sim tshem tawm tus cwj pwm phem no, kev sib txuas ntawm serotonin, lossis cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, hloov hauv lub hlwb, lub siab xav tsis ruaj khov, thiab txawm tias cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim. Thiab qhov no ua rau muaj kev xav tau ntawm cov khoom qab zib.

Yuav ua li cas

Yog tias koj xav txiav luam yeeb, koj yuav tsum xaiv txoj kev tsim nyog. Tej zaum kev ua kis las thiab kev noj zaub mov kom zoo yuav pab tau ib tus neeg, thaum lwm tus xav tau kev hloov pauv thiab ua haujlwm nrog tus kws kho mob hlwb.

8. Koj muaj premenstrual syndrome

Hauv cov poj niam, kev sib xyaw ntawm serotonin txo qis ua ntej pib kev coj khaub ncaws. Yog li ntawd, txoj kev xav phem zuj zus thiab muaj kev ntshaw rau cov khoom qab zib. Thiab qhov no yog fraught nrog hnyav nce.

Yuav ua li cas

Txhawm rau txo cov tsos mob ntawm tus mob premenstrual, cov kws kho mob tau sau cov tshuaj uas tswj cov qib serotonin ib txwm muaj thiab pom zoo kom noj zaub mov muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Qee cov poj niam tau txais txiaj ntsig los ntawm kev zaws, kev kho mob hlwb, lossis tshuaj ntsuab.

9. Koj muaj kev nyuaj siab

Hauv cov neeg uas muaj kev nyuaj siab, kev ntshaw ntawm cov khoom qab zib thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau tshwm sim rau tib lub laj thawj - kev tsim cov serotonin txo.

Yuav ua li cas

Hauv qhov no, koj yuav tsum tau tawm tsam kev ntxhov siab. Rau qhov no, cov tshuaj, kev puas siab puas ntsws yog siv, thiab yog tias muaj mob hnyav, lawv raug coj mus rau hauv tsev kho mob.

10. Koj muaj ntshav qab zib

Tus kab mob no yog nrog los ntawm qhov kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib kev nqhis, thiab qee tus neeg noj nws qab zib. Qee lub sij hawm qhov no yog qhov qhia txog qib siab lossis qis qis.

Yuav ua li cas

Yog tias, ntxiv rau cov khoom qab zib, koj nqhis dej tas li thiab tso zis ntau, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Nws yuav xaj kom kuaj ntshav qabzib. Thaum lees paub qhov kev kuaj mob, tus kws kho mob yuav muab cov lus pom zoo ntawm qhov yuav tsum noj thiab noj tshuaj dab tsi.

Thiab cov neeg uas tau kuaj pom tias muaj ntshav qab zib mellitus ntev ntev yuav tsum tau tham txog kev kho mob nrog tus kws endocrinologist thiab, tej zaum, hloov qee yam hauv nws.

11. Koj muaj compulsive overeating

Qhov no yog ib qho kev noj zaub mov tsis zoo uas ib tus neeg tswj tsis tau zaub mov noj. Nws noj ntau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau (feem ntau qab zib thiab rog), txawm tias nws tsis tshaib plab. Feem ntau nws ua tsis pub leejtwg paub, raws li nws muaj kev tu siab.

Yuav ua li cas

Rau kev noj zaub mov tsis zoo, mus ntsib kws kho mob hlwb. Tus kws kho mob yuav sau cov tshuaj uas txo cov kev ntxhov siab, tshem tawm kev nyuaj siab. Ntau txoj kev kho mob hlwb kuj pab.

12. Koj muaj caj ces

Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom hauv tib neeg ib cheeb tsam ntawm chromosome cuam tshuam nrog kev xav tau ntau ntxiv rau cov khoom qab zib. Yog tias cov noob no tau txais txiaj ntsig, ces lub siab xav noj cov qhob noom xim kasfes lossis khoom qab zib yuav siab dua hauv cov neeg uas tsis muaj cov chromosome no.

Yuav ua li cas

Koj tsis tuaj yeem tshem tawm qhov teeb meem gene. Tab sis koj tuaj yeem ua raws cov lus qhia yooj yim kom noj cov khoom qab zib tsawg. Ntawm no lawv yog:

• Nyeem ntawv. Cov zaub mov, xws li cov kua ntses thiab yogurts, feem ntau muaj cov qab zib zais los yog hloov pauv xws li pob kws phoov, molasses, zib ntab.
• Noj ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo thiab tag nrho cov nplej.
• Hloov cov khoom qab zib hauv tsev nrog ib lub tais txiv hmab txiv ntoo.