Yuav ua li cas rau koj yog tias koj ua daim phiaj txhua hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43

Kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los ntxuav koj lub cev. Lub plank yog ib qho kev tawm dag zog zoo li tsis zoo li tawm ntawm style. Vim li cas? Ua lub bar yuav tsis xav tau ntau ntawm koj, thiab cov txiaj ntsig yuav tseem ceeb. Ua ntej ntawm tag nrho cov, lub plank yuav txhim kho cov mob ntawm lub plab mog, tab sis tsis tau xwb. Yog tias koj pib ua lub plank txhua hnub, muaj tsawg kawg yog xya qhov kev hloov pauv zoo tos koj.

1. Cov leeg ntawm cov tub ntxhais yuav ua kom muaj zog

Cov leeg tseem ceeb muab kev txhawb nqa rau lub viscera. Lawv kuj koom nrog hauv lub cev zoo thiab pab kom tsis txhob raug mob hauv qab. Ua lub plank txhua hnub yuav pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg no. Ntxiv mus, tsuas yog ib qho kev tawm dag zog koom nrog tag nrho cov leeg nqaij ntawm lub hauv paus ib zaug:

• transverse nqaij - pab txhawb nqa ntau qhov hnyav;
• rectus leeg - pab kom dhia zoo dua, nws kuj yog lub luag haujlwm rau "lub voos xwmfab";
• oblique leeg - nthuav qhov muaj peev xwm ntawm lateral qaij thiab twisting ntawm lub duav;
• pob tw - txhawb lub nraub qaum thiab muab qhov profile zoo nkauj.

2. Cov mob ntawm cov leeg nraub qaum yuav txhim kho

Planks yuav tso cai rau koj los tsim koj lub hauv paus yam tsis muaj kev pheej hmoo tsis tsim nyog kev ntxhov siab ntawm koj lub nraub qaum thiab lub duav. Tsis tas li ntawd, kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm lub bar yuav ntxiv dag zog tsis yog tsuas yog lub cev qis xwb, tab sis kuj rau sab saud. Qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.

3. Cov metabolism yuav nrawm

Lub plank hlawv ntau calories ntau dua li cov classic ab ce - crunches thiab curls. Txawm tias 10 feeb ntawm kev cob qhia lub zog ib hnub yuav ua kom koj cov metabolism. Thiab ntev heev: txawm tias hmo ntuj koj yuav hlawv ntau calories. Ib qho zoo nyiaj ntxiv rau cov neeg uas xav kom poob phaus.

4. Tus cwj pwm yuav zoo dua

Kev ua kom cov tub ntxhais cov leeg muaj zog muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm caj dab, xub pwg, nraub qaum thiab sab nraub qaum. Ua tus plank txhua hnub yuav pab kom lawv nyob hauv txoj haujlwm raug thiab txhim kho koj lub cev.

5. Kev xav ntawm qhov sib npaug yuav txhim kho

Koj tuaj yeem sawv ntawm ib ceg ntev npaum li cas? Tsuas yog ob peb feeb xwb? Tom qab ntawd koj yuav tsum ntxiv dag zog rau cov leeg plab. Lub plank yuav pab tau qhov no. Los ntawm txoj kev, kev paub txog kev sib npaug yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev ua si.

6. Kev hloov pauv yuav txhim kho

Lub plank stretches cov leeg thiab ligaments txuas rau lub xub pwg nyom, lub xub pwg hniav, caj dab caj dab, ncej puab, txawm cov ntiv taw. Koj tuaj yeem ua haujlwm koj cov leeg oblique plab nrog rau sab plank. Los ntawm kev ua kom yooj yim ntawm tag nrho lub cev, koj yuav tau txais txiaj ntsig ntxiv thaum ua lwm yam kev tawm dag zog thiab tsuas yog hauv koj lub neej txhua hnub.

7. Lub xeev puas siab puas ntsws yuav txhim kho

Lub plank muaj qhov tshwj xeeb ntxim rau cov hlab ntsha, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas ua haujlwm hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Tom qab ib hnub tag nrho hauv lub rooj zaum ua haujlwm, koj lub cev tag nrho yog loog, koj hnov qhov nro. Yog li ntawd, lub siab xav zuj zus, koj dhau los ua qaug zog thiab npub. Ua lub plank txhua hnub yuav pab txhim kho koj lub siab xav thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub paj hlwb.

Tsuas yog 5-10 feeb yuav ua rau koj muaj zog ntxiv rau ib hnub, thiab kev rov ua dua txhua hnub yuav ua rau koj lub neej. Piv txwv li, ntawm no yog tsib feeb complex uas koj tuaj yeem pib hnub no.