2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43
Kev tawm dag zog lub cev yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los ntxuav koj lub cev. Lub plank yog ib qho kev tawm dag zog zoo li tsis zoo li tawm ntawm style. Vim li cas? Ua lub bar yuav tsis xav tau ntau ntawm koj, thiab cov txiaj ntsig yuav tseem ceeb. Ua ntej ntawm tag nrho cov, lub plank yuav txhim kho cov mob ntawm lub plab mog, tab sis tsis tau xwb. Yog tias koj pib ua lub plank txhua hnub, muaj tsawg kawg yog xya qhov kev hloov pauv zoo tos koj.
1. Cov leeg ntawm cov tub ntxhais yuav ua kom muaj zog
Cov leeg tseem ceeb muab kev txhawb nqa rau lub viscera. Lawv kuj koom nrog hauv lub cev zoo thiab pab kom tsis txhob raug mob hauv qab. Ua lub plank txhua hnub yuav pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg no. Ntxiv mus, tsuas yog ib qho kev tawm dag zog koom nrog tag nrho cov leeg nqaij ntawm lub hauv paus ib zaug:
- transverse nqaij - pab txhawb nqa ntau qhov hnyav;
- rectus leeg - pab kom dhia zoo dua, nws kuj yog lub luag haujlwm rau "lub voos xwmfab";
- oblique leeg - nthuav qhov muaj peev xwm ntawm lateral qaij thiab twisting ntawm lub duav;
- pob tw - txhawb lub nraub qaum thiab muab qhov profile zoo nkauj.
2. Cov mob ntawm cov leeg nraub qaum yuav txhim kho
Planks yuav tso cai rau koj los tsim koj lub hauv paus yam tsis muaj kev pheej hmoo tsis tsim nyog kev ntxhov siab ntawm koj lub nraub qaum thiab lub duav. Tsis tas li ntawd, kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm lub bar yuav ntxiv dag zog tsis yog tsuas yog lub cev qis xwb, tab sis kuj rau sab saud. Qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.
3. Cov metabolism yuav nrawm
Lub plank hlawv ntau calories ntau dua li cov classic ab ce - crunches thiab curls. Txawm tias 10 feeb ntawm kev cob qhia lub zog ib hnub yuav ua kom koj cov metabolism. Thiab ntev heev: txawm tias hmo ntuj koj yuav hlawv ntau calories. Ib qho zoo nyiaj ntxiv rau cov neeg uas xav kom poob phaus.
4. Tus cwj pwm yuav zoo dua
Kev ua kom cov tub ntxhais cov leeg muaj zog muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm caj dab, xub pwg, nraub qaum thiab sab nraub qaum. Ua tus plank txhua hnub yuav pab kom lawv nyob hauv txoj haujlwm raug thiab txhim kho koj lub cev.
5. Kev xav ntawm qhov sib npaug yuav txhim kho
Koj tuaj yeem sawv ntawm ib ceg ntev npaum li cas? Tsuas yog ob peb feeb xwb? Tom qab ntawd koj yuav tsum ntxiv dag zog rau cov leeg plab. Lub plank yuav pab tau qhov no. Los ntawm txoj kev, kev paub txog kev sib npaug yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev ua si.
6. Kev hloov pauv yuav txhim kho
Lub plank stretches cov leeg thiab ligaments txuas rau lub xub pwg nyom, lub xub pwg hniav, caj dab caj dab, ncej puab, txawm cov ntiv taw. Koj tuaj yeem ua haujlwm koj cov leeg oblique plab nrog rau sab plank. Los ntawm kev ua kom yooj yim ntawm tag nrho lub cev, koj yuav tau txais txiaj ntsig ntxiv thaum ua lwm yam kev tawm dag zog thiab tsuas yog hauv koj lub neej txhua hnub.
7. Lub xeev puas siab puas ntsws yuav txhim kho
Lub plank muaj qhov tshwj xeeb ntxim rau cov hlab ntsha, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas ua haujlwm hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Tom qab ib hnub tag nrho hauv lub rooj zaum ua haujlwm, koj lub cev tag nrho yog loog, koj hnov qhov nro. Yog li ntawd, lub siab xav zuj zus, koj dhau los ua qaug zog thiab npub. Ua lub plank txhua hnub yuav pab txhim kho koj lub siab xav thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub paj hlwb.
Tsuas yog 5-10 feeb yuav ua rau koj muaj zog ntxiv rau ib hnub, thiab kev rov ua dua txhua hnub yuav ua rau koj lub neej. Piv txwv li, ntawm no yog tsib feeb complex uas koj tuaj yeem pib hnub no.
Pom zoo:
"Peb nkawm niam txiv yuav zoo tag nrho yog tias tsis yog rau koj." Vim li cas koj tsis tas yuav hloov pauv rau lub hom phiaj ntawm tus khub
Tej zaum koj xav hloov, tab sis tsis paub yuav ua li cas. Tab sis qhov tseeb, koj yuav tsum to taub yog vim li cas. Yog tias tsuas yog rau lub hom phiaj ntawm tus khub txoj kev xav, ces qhov no tsis yog lub tswv yim zoo tshaj
Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj teeb meem yog tias koj xav siv daim ntawv theej ntawm koj daim ntawv hla tebchaws hauv Is Taws Nem
Muab daim ntawv theej hluav taws xob ntawm koj daim ntawv hla tebchaws yog qhov txaus ntshai. Tab sis muaj cov cai yooj yim los pab tiv thaiv koj cov ntaub ntawv thiab tsis txhob dhau los ua tus neeg raug dag ntxias
Yuav ua li cas rau lub cev yog tias koj ua "tsheb tuam" ce txhua hnub
"Tsheb kauj vab" yuav pab ntxiv dag zog rau lub cev thiab lub cev, ua rau daim duab ntau toned. Lub neej hacker tshuaj xyuas cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog thiab qhov yuam kev tseem ceeb
Yuav ua li cas yog tias koj poob koj daim ntawv hla tebchaws: phau ntawv qhia dav dav rau txhua lub sijhawm
Cov lus qhia ib ntus rau cov neeg uas tau poob lawv daim ntawv hla tebchaws sab hauv lossis txawv teb chaws hauv tsev, hauv nroog txawv tebchaws lossis lub tebchaws. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob ntshai. Koj yuav tau txais daim ntawv hla tebchaws tshiab lossis daim npav ID ib ntus
Koj lub neej yuav hloov li cas yog tias koj tshem tawm yuav luag txhua daim ntawv thov ntawm koj lub smartphone
Tsis txhob nkim sijhawm txhim kho lwm qhov kev pab cuam ntawm koj lub smartphone uas cog lus tias yuav ua rau koj lub neej yooj yim dua. Sim mus rau lwm txoj kev nyob ib ncig ntawm thiab uninstalling apps los ntawm cov twb ntsia. Yog tsis yog tag nrho, ces tsawg kawg yog ib co ntawm lawv. Kev nplij siab hauv koj lub neej yuav nce ntxiv