Yuav Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Li Cas: 10 Yam Zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov kev tawm tsam zoo tshaj plaws tiv thaiv kev nyuaj siab yog nyob ua ntej ntawm qhov nkhaus. Txawm hais tias tsis muaj leej twg tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev puas siab puas ntsws no, muaj cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua los pab koj tiv thaiv kev nyuaj siab tshwm sim.

1. Ua yam uas ua rau koj zoo siab ntau zaus

Koj nyiam ua dab tsi? Koj tau siv sijhawm ntev npaum li cas rau qee yam uas koj nyiam tiag tiag? Ua qhov koj nyiam yog hom kev paub zoo tshaj plaws uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab thiab pab tawm tsam nws. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tau ntsib, qhov zoo siab dua koj xav.

Yuav ua li cas … Peb txhua tus muaj peb tus kheej nyiam. Piv txwv li, sim tawm sab nraum zoov ntau zaus, jogging lossis taug kev nrog koj tus tsiaj. Los yog siv sij hawm ntau dua hauv zej zog. Kev ze rau qhov xwm txheej thiab kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab nrog cov pov thawj ua tau zoo Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Nco ntsoov nrog cov neeg hlub

Nws tuaj yeem nyuaj nrhiav sijhawm hu rau phooj ywg lossis tsev neeg, thiab koj pib poob kev sib cuag nrog cov neeg hlub. Tab sis kev paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev sib txuas lus nrog cov neeg koj hlub yuav yuam kom koj rov xav txog koj tus cwj pwm. Kev sib txuas nrog cov neeg koj hlub tiag tiag yog ib qho tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.

Yuav ua li cas … Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj kev sib raug zoo nyob ze, thiab tsis yog qhov kev xav ntawm kev phooj ywg kev sib raug zoo Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Siv sijhawm ntau nrog cov neeg ntseeg siab uas koj paub ntev. Thiab siv tsawg dua rau cov neeg tsis ntseeg siab.

3. Tsis txhob poob rau tej teeb meem

Kev xav tsis zoo tuaj yeem daig hauv lub taub hau, yuam kom peb tsom ntsoov rau cov teeb meem J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Vim li ntawd, peb lub siab thiab lub siab lub ntsws raug kev txom nyem. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom pom nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tsis yog tsuas yog qhov tsis zoo, tab sis qhov tseeb tag nrho.

Yuav ua li cas … Thaum qhov kev xav tsis zoo pib haus koj, ua txhua yam nws yuav siv los thaiv nws. Koj tuaj yeem siv kev xav thiab yoga rau qhov no. Cov kev coj ua zoo li no pab tswj lub cev thiab lub siab - qhov no yog qhov koj xav tau.

4. Cia siab rau lub hom phiaj sab hauv

Nws yog qhov zoo yog tias koj teem lub hom phiaj rau koj tus kheej. Tshwj xeeb tshaj yog tias lawv qhov kev ua tiav yuav tsum muaj kev siv zog. Ntxiv mus, raws li kev tshawb fawb qhia los ntawm Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, peb yuav zoo siab dua yog tias peb tsom mus rau cov hom phiaj sab hauv. Qhov ntawd yog, cov neeg uas txaus siab rau peb tus kheej cov kev xav tau ntawm lub hlwb, thiab tsis raug txiav txim los ntawm cov kev cai ntawm lwm tus.

Kev lees txais tus kheej thiab kev nyab xeeb rau kev txaus siab yog cov piv txwv ntawm cov hom phiaj sab hauv. Lub hom phiaj sab nraud yog tsom rau kev txais khoom plig los ntawm lwm tus thiab ua tiav kev lees paub. Cov no suav nrog koob meej thiab kev vam meej nyiaj txiag.

Yuav ua li cas … Thaum xaiv cov hom phiaj, nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav ua tiav lawv. Txiav txim siab seb lawv yog sab nraud lossis sab hauv, thiab muab kev nyiam rau tom kawg.

5. Sim ua kom muaj tseeb

Peb lub siab nyob ntawm kev xaav ntawm kev muaj tiag. Cov tib neeg feem ntau muab faib ua optimists thiab pessimists, tab sis qhov twg yog qhov tseeb? Ua qhov kawg txhais tau tias pom qhov xwm txheej los ntawm sab nraud thiab ntsuas nws ua tus saib xyuas ntshav txias. Tej zaum koj txawm xav txog koj tus kheej li ntawd, thaum qhov tseeb koj tsuas pom qhov phem R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Yuav ua li cas … Thaum twg koj chim siab txog ib yam dab tsi, xav txog nws zoo li tus neeg muaj tiag. Tej zaum koj yuav pom tias txhua yam tsis zoo li nws yuav zoo li thaum xub thawj.

6. Noj txoj cai

Thaum tib neeg tu siab lossis ntxhov siab, lawv nyiam noj cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob suav nrog kev noj haus, vim tias cov khoom noj muaj roj thiab qab zib tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Yuav ua li cas … Xaiv cov khoom xyaw uas muaj cov vitamins B xws li noob paj noob hlis, kua txob ntsuab, nplej xim av, thiab spinach. Kuj noj txiv ntseej, ntses salmon, thiab lwm yam khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids. Tsis txhob hnov qab txog qe, khoom noj siv mis, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab nplej. Tag nrho cov saum toj no ua rau muaj kev tiv thaiv kev nyuaj siab Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Tsiv ntau

Feem ntau peb zoo siab tom qab kev tawm dag zog, txoj cai? Qhov no yog vim qhov kev ua si lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb biochemistry. Kev tawm dag zog ua kom muaj zog tiv thaiv kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab lwm yam mob uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab G. Mammen, G. Faulkner. … … Kev tawm dag zog kuj tseem pab kom so thiab pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj, uas tiv thaiv kev pw tsaug zog tsis zoo - yog ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab D. Riemann, U. Voderholzer. …

Yuav ua li cas … Pib nrog 30-feeb so ntawm lub cev ua si. Lawv yuav tswj cov qib ntawm kev zoo siab hormone endorphin thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Koj tsis tas yuav npaj koj tus kheej rau marathon. Nws txaus los taug kev hauv huab cua ntshiab. Thaum koj tsis paub yuav pib qhov twg, cia li mus rau sab nraud.

8. So ntau zaus

Nws tsis muaj qhov zais cia tias qhov kev ntxhov siab yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau kev ntxhov siab. So Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … nws yooj yim dua rau tsom thiab teeb tsa koj cov kev xav, uas tuaj yeem nyuaj rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.

Yuav ua li cas … Muaj ntau txoj hauv kev los so ntawm kev txhawj xeeb. Xaiv qhov tsim nyog tshaj plaws. Yog tias koj nyiam taug kev hauv qhov xwm txheej, mus rau lwm qhov taug kev. Yog tias koj xav tau lub cev ntawm cov dej, siv tag nrho ib hnub ntawm lub puam. Ntawm lwm yam, kev xav thiab yoga pab kom so.

9. Saib xyuas koj lub sijhawm pw tsaug zog

Peb txhua tus zoo siab tom qab pw tsaug zog zoo. Nws pab lub hlwb zoo thiab npaj rau hnub tom ntej. Peb lub siab xav thiab cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws nyob ntawm qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Yuav ua li cas … Ua ib lub sij hawm thiab sim ua kom nws. Ib tug neeg yuav tsum tau pw txog 6-8 teev ib hnub twg. Yog li ntawd, mus pw ntxov dua li niaj zaus, thaum koj paub tias thaum sawv ntxov koj tseem yuav tau sawv ntxov. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau sawv ntxov,.

10. Pab koj tus kheej los ntawm kev saib xyuas lwm tus

Cov saum toj no yog hais txog yuav ua li cas koj yuav pab tau koj tus kheej. Tab sis koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv nrog kev pab ntawm kev saib xyuas lwm tus. Cov neeg uas pab lwm tus tsis tshua muaj kev nyuaj siab C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Yuav ua li cas … Sim saib xyuas tib neeg lossis tsiaj txhu. Koj tsis tas yuav ua tus taw loj lossis cog lus loj los ua qhov no. Txawm tias cov nyiaj me me tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tawm tsam kev nyuaj siab.