Yuav Poob Li Cas: Cov txheej txheem, cov khoom lag luam, thiab kev tshoov siab piv txwv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yuav tsum muaj ntau tus neeg zoo - kev zam txim rau cov neeg uas sim tab sis tsis tuaj yeem poob phaus. Ib tug neeg tsis muaj lub siab xav, ib tug neeg tsis muaj kev paub. Kab lus no yuav pab tau ob leeg. Cia peb xav txog lub physiology ntawm kev poob phaus, txoj kev thiab cov khoom uas pab txhawb rau qhov no, thiab kuj muab cov qauv txhawb zog ntawm cov neeg tiag tiag.

Physiological teeb meem

Koj mus rau kev noj haus, kev tawm dag zog, koj muaj kev txhawb zog, tab sis qhov hnyav yog khov thiab tawv ncauj tsis txo qis. Vim li cas? Muaj tsawg kawg yog plaub qhov laj thawj physiological:

Kev xa oxygen tsis zoo. Yog tias koj lub hlwb tsis tau txais oxygen txaus, tsis muaj dab tsi hauv koj lub cev yuav ua haujlwm zoo, suav nrog kev poob phaus.
Ntshav qab zib tsis sib npaug. Insulin tsis kam lossis hypoglycemia tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev rog dhau.
Teeb meem nrog adrenaline secretion thiab splitting system. Cortisol yog ib hom kev ntxhov siab uas tsim tawm hauv lub adrenal cortex. Cov qib cortisol ntev ntev nce qib ntshav qab zib, uas tom qab ntawd nce qib insulin. Qhov no yog ib qho laj thawj uas tiv thaiv koj los ntawm kev hlawv rog.
Indigestion. Cleansing yog ib qho ntawm cov khoom hauv qhov hnyav. Yog tias lub plab zom mov tsis ruaj khov, nws nyuaj rau ua raws li kev noj zaub mov noj.

Nyeem ntxiv txog cov teeb meem physiological rau kev poob phaus hauv tsab xov xwm tom ntej.

Thawj kauj ruam

Kev pib yog qhov nyuaj tshaj plaws. Thaum nws los poob phaus. "Kuv yuav tsum suav calories!", "Kuv yuav tsis pom cov ncuav qab zib uas kuv nyiam dua!" - Peb raug haunted los ntawm kaum ob ntawm kev ntshai, uas qhov tseeb yog tsis muaj dab tsi tab sis tub nkeeg nyob rau hauv lub guise ntawm kev ntxhov siab vim. Tsis txhob cia nws tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj.

Muaj qee txoj hauv kev yooj yim kom poob phaus, txawm tias nws txaus ntshai heev. Piv txwv li, koj yuav tsum tsis txhob teem koj tus kheej lub hom phiaj txaus ntshai thoob ntiaj teb - kom poob 60 kg. Txiav nws mus rau hauv ob peb me me, thiab yog li ntawd tsis yog li ntawd cuam tshuam cov hauj lwm: poob ceeb thawj los ntawm 2 kg ib lub lim tiam.

Koj tuaj yeem tau txais cov lus pom zoo ntxiv los ntawm nias lub pob.

Txoj kev

Balloon tswvyim … Qhov tseeb yooj yim yog tias yog tias koj noj calorie ntau dua li koj hlawv, koj nce qhov hnyav; Yog tias koj haus cov calories tsawg dua li koj hlawv, koj poob nws. Qhov no yog lub hauv paus ntawm txoj kev poob phaus, qhov twg tib neeg lub cev yog metaphorically piv rau lub zais pa.

Peb lub cev yog lub tshuab ua haujlwm zoo rau kev ua zaub mov, thiab nws muaj peev xwm txo tau ntau yam khoom noj kom tsawg kawg nkaus, uas txaus kom tau txais lub zog.

Yuav ua li cas, nrog rau yuav ua li cas xam cov calories tsawg kawg nkaus uas lub cev xav tau los tswj nws cov haujlwm tseem ceeb, koj yuav kawm los ntawm ib tsab xov xwm tshwj xeeb.

Leo Babauta's Recipe … Tus paub zoo blogger, guru ntawm minimalism thiab cov khoom tsim tau tsim cov khoom noj zoo rau nws tus kheej. Nws yog raws li cov zaub mov cog. Nyob rau hauv luv luv, rau noj tshais nws feem ntau noj oatmeal nrog qhuav txiv hmab txiv ntoo los yog noob - hearty thiab noj qab nyob zoo. Rau pluas su, zaub zaub xam lav thiab taum paj. Rau noj hmo, Mexican lossis Indian taum tais diav.

Leo Babauta lub kaw lus tuaj yeem txuas ntxiv thiab ntxiv. Yuav ua li cas? Tag nrho cov lus qhia hauv qab no.

Ntxiv nrog rau cov tswv yim no, muaj tsawg kawg yog 58 qhov kev ua kom poob phaus ntxiv. Piv txwv li, koj yuav tsum tsis txhob noj tom ntej ntawm TV. Nws tau raug pov thawj scientific los ua rau overeating. Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm muaj kev tawm tsam nrog qhov hnyav dhau, kev haus cawv yuav tsum raug txwv. Dej cawv txo kev tswj tus kheej, nrog rau kev tswj hwm tus cwj pwm noj mov. Siv cov no thiab lwm cov lus pom zoo rau hauv kev pabcuam raws li kev pabcuam ntxiv rau txoj hauv kev tseem ceeb ntawm kev poob phaus.

Cov khoom

Thaum koj poob phaus, qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis tshwj xeeb yog mob. Kuv ib txwm xav zom ib yam dab tsi. Tsis txhob xuas koj tus kheej ntawm caj npab, tsuas yog noj txoj cai. Muaj ntau cov khoom tsim nyog rau qhov no:

txiv apples;
txiv ntseej;
avocado thiab lwm yam.

Kuj tseem muaj cov khoom noj uas, nrog rau kev ua kom lub cev txaus, pab kom poob phaus sai. Piv txwv li:

carrots (muaj fiber ntau);
zib mu (normalizes ntshav qab zib);
ntses (tsawg carbohydrates, tab sis ntau cov protein) thiab lwm yam.

Piv txwv ntawm

James Golik, nrog qhov siab ntawm 171 cm, hnyav 127 kg. Nws tau noj zoo txij li thaum yau thiab tsuas yog tsis nco qab nws tus kheej nrog qhov hnyav. Nws tsuas yog siv los ua rog. Lub zog rau kev poob phaus yog mob ntsws: James siv peb lub lis piam hauv txaj thiab poob 9 kg. Tus tub hluas pom tau hais tias txawm tias nws lub cev tuaj yeem coj rov qab mus rau qhov qub.

Tsis muaj dab tsi ua tsis tau, peb txhais peb tus kheej lub moj khaum. Txhua tus neeg yuav tsum nrhiav lawv tus kheej txoj hauv kev, txawm tias nws tsis yog luv luv thiab yooj yim heev.

James sim ntau txoj hauv kev kom poob phaus: txo qis, txo cov carbohydrates hauv cov zaub mov, hloov mus rau cov neeg tsis noj nqaij. Txoj kev yog pos: cov khoom noj tau muab cov txiaj ntsig thiab tsis ua haujlwm, kev txaus siab muab txoj hauv kev rau kev poob siab thiab rov ua dua. Qhov no mus rau tsib xyoos. James sim ntau yam kev noj haus thiab kev ua kis las. Tab sis tag nrho cov no tau pab nws tshem tawm ntawm 45 (!) Kg.

Lwm tus hero nrog zaj dab neeg txhawb siab yog Dylan Wilbanks. Thaum muaj hnub nyoog 40, nws hnyav 137 kg thiab nyob rau ntawm verge ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv irreversible. Tus kws kho mob tau ceeb toom txog kev tsis tuaj yeem ntawm ntshav qab zib. Tab sis Dylan tsis lees txais txoj hmoo ntawm cov neeg mob ntshav qab zib rog - nws xaiv txoj kev sib txawv.

Tom qab tshuaj xyuas ntau txoj hauv kev ntawm kev poob phaus, Dylan los xaus lus tias lub hauv paus ntsiab lus yog tib yam nyob txhua qhov chaw: haus tsawg dua koj siv, thiab koj yuav poob phaus. Rau nws tus kheej, nws tau xaiv qhov Weight Watchers system. Tom qab ob peb lub hlis, kev ua kis las tau ntxiv rau kev noj zaub mov, vim hais tias, txawm li cas los xij, yuav hais, tab sis ib qho kev txo qis hauv calories tsis txaus. Dylan tau dhau los ua ib txwm nyob hauv lub gym.

Tag nrho cov no, nrog rau kev tawm tsam ntawm sab ntsuj plig, coj nws mus rau qhov txiaj ntsig zoo: rho tawm 56 kg hauv 16 lub hlis! Nov yog li cas Wilbanks tawm tswv yim txog nws txoj kev vam meej:

Poob 56 kg ntawm qhov hnyav tau qhia kuv tias kuv tuaj yeem ua tiav txhua yam yog tias kuv muab kuv tus kheej rau qhov kev lag luam no thiab thawb kuv tus kheej los ntawm ib lub hom phiaj me mus rau lwm qhov. Kuv yeej tsis tau hnov zoo dua lossis zoo siab dua, tab sis nws tsis daws tau tag nrho kuv cov teeb meem.

Raws li koj tuaj yeem pom, txhua tus tuaj yeem poob phaus. Qhov tseem ceeb yog nrhiav koj txoj kev. Peb cia siab tias peb cov lus qhia yuav pab koj txhim kho koj lub tswv yim kev noj haus thiab xaiv cov zaub mov zoo, nrog rau kev txhawb nqa koj kom ua.