Koj yuav tsum noj pes tsawg zaug ib hnub twg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub neej hacker yuav pab koj xaiv hom zoo tagnrho.

Peb noj ib hnub rau cov neeg uas txaus siab rau txhua yam

Noj zaub mov

Noj tshais thaum 7-8 teev sawv ntxov, noj su thaum 13-14 teev thiab noj hmo thaum 19-20 teev. Cov zaub mov zoo li no tau paub txog peb txij li thaum yau, tab sis nws tsis yog ib qho khoom siv lom neeg, raws li ib tus neeg yuav xav, saib ntawm nws qhov dav dav.

Tib neeg yeej tsis noj peb pluas noj ib hnub twg. Qhov kev tswj hwm no tau tsim los ntawm kev coj noj coj ua, lossis qhov zoo, ib hnub ua haujlwm yim teev. Cia peb saib seb peb pluas noj ib hnub twg muaj qhov zoo dua li qhov yooj yim.

Cov txiaj ntsig ntawm peb pluas noj ib hnub

Ntau tus kws paub txog zaub mov hais tias noj zaub mov ntau tuaj yeem pab tswj qhov hnyav dua li peb pluas noj ib hnub, tab sis qee qhov kev tshawb fawb tsis pom qhov no.

Txoj kev tshawb no qhia tias Kev noj zaub mov ntau ntxiv tsis txhawb kev poob phaus ntau dua hauv cov ntsiab lus uas tau muab tshuaj noj 8-lub lim tiam equi-energetic zog-txo cov zaub mov. hais tias peb pluas noj ib hnub tsis phem tshaj li rau pluas noj ib hnub thaum nws los txog rau poob phaus. Rau yim lub lis piam, ob pawg ntawm cov neeg koom tau noj cov calories tsawg, tab sis ib pab pawg tau noj peb zaug hauv ib hnub thiab rau lwm tus. Yog li ntawd, cov neeg koom los ntawm ob pawg poob phaus, cov kws tshawb fawb tsis pom qhov sib txawv tseem ceeb.

Lwm txoj kev tshawb fawb piv cov teebmeem ntawm ob thiab rau pluas noj ib hnub rau kev noj qab haus huv thiab cov duab ntawm cov poj niam rog. Tig tawm Kev noj zaub mov ntau zaus ua rau txo qis cov rog tsis muaj rog thiab qee cov cim ntawm kev noj qab haus huv nrog rau ib feem tswj kev poob phaus. tias cov poj niam uas noj ob zaug hauv ib hnub tau nce qib ntawm cov lipoprotein ceev, lossis cov roj cholesterol zoo.

Lwm txoj kev tshawb fawb, Kev noj mov ntau zaus hloov pauv postprandial triacylglycerol thiab insulin ntau ntxiv hauv cov poj niam rog. piv peb thiab rau pluas noj ib hnub. Nws tau pom tias theem ntawm triglycerides hauv cov ntshav qis dua nrog peb pluas noj dua li rau rau. Qhov no txhais tau hais tias peb pluas noj ib hnub, piv nrog cov feem ntau, muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv.

Nws hloov tawm hais tias tus qauv peb pluas noj ib hnub tsis tsuas yog tsis poob rau ib feem, tab sis kuj muaj nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Leej twg tsim nyog rau peb pluas noj ib hnub

Peb pluas noj ib hnub yuav haum koj yog tias:

• koj ua hauj lwm los ntawm 8 mus rau 5 thiab koj tsis muaj sij hawm noj mov ntawm cov pluas noj;
• koj tsis xav siv sijhawm ntxiv npaj zaub mov;
• koj tau swm rau hom kev noj haus no, tsis txhob raug kev txom nyem los ntawm qhov hnyav thiab digestive teeb meem;
• koj tsis txhob tshaib plab thaum nruab hnub.

Yog tias koj tawm tsam nrog qhov hnyav dhau, raug kev tshaib plab, thiab tom qab ntawd overeat, koj yuav tsum sim lwm cov khoom noj khoom haus.

Fractional pluas mov los tswj kev tshaib kev nqhis

Noj zaub mov

Lub ntsiab lus ntawm cov pluas noj feem ntau yog faib koj cov calorie ntau ntau txhua hnub rau hauv ntau cov zaub mov me. Ntau npaum li cas nyob ntawm koj lub peev xwm thiab kev ntshaw. Raws li txoj cai, cov no yog rau pluas noj: peb lub ntsiab thiab peb khoom noj txom ncauj.

Yog tias koj cov calorie ntau ntau yog 1,500 kcal, tsis yog peb pluas noj ntawm 500 kcal, koj noj tsis ntau tshaj 250 kcal ib zaug. Qhov no yog, piv txwv li, ib qho qhaub cij lossis ib khob ntawm kefir thiab ib lub kua.

Cov txiaj ntsig ntawm fractional pluas noj

Qhov zoo ntawm txoj kev no yog tias thaum nruab hnub koj tsis xav tshaib plab, vim tias koj noj zaub mov tsawg, txawm tias koj tsis suav calories thiab tsis txwv koj tus kheej hauv cov zaub mov.

Txo kev tshaib kev nqhis yog txhawb los ntawm cov txiaj ntsig ntawm ib qho kev sim, Kev tswj kev noj qab haus huv ntau dua cuam tshuam nrog kev noj zaub mov ntau ntxiv hauv cov txiv neej lean. ua rau cov txiv neej hluas ntawm lub cev hnyav. Cov kws tshawb fawb pom tau tias los ntawm kev faib zaub mov ua tsib feem thiab muab txhua feem ib teev tom qab, cov neeg kawm tau zoo tuaj yeem tswj lawv txoj kev qab los noj mov dua li thaum lawv muaj ib feem ntawm ib lub sijhawm.

Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem txo cov ntshav qabzib thiab qib roj cholesterol tsis zoo. Qhov no yog txhawb los ntawm kev tshawb fawb., uas piv cov txiaj ntsig ntawm 17 khoom noj txom ncauj ib hnub dhau li peb pluas noj ib hnub. Hauv cov neeg uas noj ntau zaus, qhov txo qis ntawm cov roj (cholesterol) tag nrho ntawm lub plab khoob, cov lipoproteins tsawg ntom ntom thiab apolipoproteins B - cov neeg nqa cov roj cholesterol tsis zoo - tau pom. Tsis tas li ntawd, lawv cov ntshav qabzib thiab cov zis ntawm C-peptide hauv cov zis txhua hnub poob qis.

Kev txo qis ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav tom qab 6 pluas noj kuj tau lees paub los ntawm Kev Noj Qab Haus Huv zaus sib txawv hloov pauv postprandial triacylglycerol thiab insulin ntau ntxiv hauv cov poj niam rog. hauv kev kawm.

Nws tsis tuaj yeem hais kom paub tseeb tias cov zaub mov feem ntau tuaj yeem pab koj poob phaus, vim qee qhov kev tshawb fawb tsis pom muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov nquag rau kev poob phaus. Tab sis txij li thaum tseem muaj pov thawj ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo li no, vim li cas ho tsis sim nws?

Leej twg yuav tsum sim cov zaub mov feem

Xav txog cov zaub mov feem ntau yog tias:

• koj rog dhau thiab tab tom nrhiav txoj hauv kev kom tshem tau nws;
• koj muaj sijhawm los noj khoom txom ncauj thaum nruab hnub;
• koj feem ntau tshaib plab thaum nruab hnub thiab overeat thaum yav tsaus ntuj;
• Koj xav txo koj cov roj (cholesterol) phem thiab qib insulin.

Peb xam tawm peb pluas noj ib hnub thiab cov pluas noj feem ntau. Muaj lwm txoj kev noj zaub mov zoo uas pom zoo rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv - kev yoo mov luv luv.

Short-term yoo mov rau lub plawv thiab lub hlwb

Noj zaub mov

Kev yoo mov luv luv yog txoj kev noj zaub mov uas koj haus dej tsuas yog 16-18 teev, thiab lub sijhawm so koj noj ntau npaum li koj xav tau, tab sis tsis muaj kev noj ntau dhau thiab zaub mov tsis zoo. Kuj tseem muaj lwm txoj hauv kev - noj zaub mov tsis tu ncua tsib hnub hauv ib lub lis piam thiab yoo mov rau 24 teev ob zaug hauv ib lub lis piam.

Kev yoo mov luv luv tuaj yeem hu ua kev zam, tab sis cov qauv noj mov zoo li no tau ntsib hauv keeb kwm. Piv txwv li, tus kws sau keeb kwm Caroline Yeldham hais tias Noj tshais, pluas su thiab noj hmo: Peb puas tau noj lawv ib txwm? tias cov neeg Loos thaum ub noj ib hnub ib zaug thaum tav su. Lawv mob siab heev txog lawv txoj kev zom zaub mov, thiab noj ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub yog suav tias yog gluttony.

Cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov luv luv

Muaj ob peb txoj kev tshawb fawb ua pov thawj cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov, tab sis feem ntau ntawm lawv tau ua tiav nrog cov tsiaj. Piv txwv li, ib qho kev sim. Hauv cov nas ua pov thawj cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov luv luv rau cov kab mob plawv. Tsis tas li ntawd, muaj qhov txo qis hauv insulin, leptin thiab cov roj cholesterol, nrog rau kev nce qib ntawm testosterone.

Raws li nws thov. Mark Mattson, tus kws tshawb fawb laus ntawm National Institute of Aging, yoo mov txo cov ntshav cov cim ntawm qhov mob thiab txo cov kev ntxhov siab oxidative, txhawb kev kawm thiab kev nco.

Cov neeg koom nrog sim. Cov neeg laus hnyav uas muaj mob hawb pob tsuas noj 20% ntawm lawv cov calories nyob rau qee hnub. Hauv yim lub lis piam, lawv poob 8% ntawm lawv qhov hnyav, lawv cov ntshav ntawm oxidative kev nyuaj siab thiab cov cim o tuaj yeem txo, cov tsos mob hawb pob poob qis, thiab qee qhov kev ntsuas lub neej zoo tuaj.

Mattson kuj tau tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov rau lub hlwb. Yog tias koj tsis noj rau 10-16 teev, koj lub cev yuav rub lub zog los ntawm cov roj uas khaws cia, thiab cov roj fatty acids yuav nkag mus rau hauv cov hlab ntsha. Qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev paub txog kev ua haujlwm xws li kev nco thiab kev muaj peev xwm kawm, nrog rau qeeb cov txheej txheem kev puas tsuaj hauv lub hlwb.

Txawm li cas los xij, raws li Dr. Stephen Freedland, tus xibfwb ntawm urology ntawm Duke University Medical Center hauv Durham, kev txwv calorie yog qhov tseem ceeb, yog tias tsis tseem ceeb.

Dr. Friedland thiab cov npoj yaig tau tshawb xyuas. cov nyhuv ntawm kev yoo mov luv luv ntawm kev loj hlob ntawm prostate cancer hauv nas. Cov nas tau yoo mov ob zaug hauv ib lub lis piam rau 24 teev thiab noj ntau dhau ntawm lub sijhawm. Yog li ntawd, lawv tsis poob phaus thiab tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm kev yoo mov - kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav tsis qeeb.

Friedland ntseeg hais tias tag nrho cov calorie txo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv dua li lub sijhawm yoo mov. Qhov ntawd yog, koj tsuas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ntawm kev yoo mov yog tias koj noj cov zaub mov noj qab haus huv tas li thiab tsis txhob noj ntau dhau.

Leej twg yuav tsum sim ua kev yoo mov luv luv?

Koj yuav tsum sim ua kom luv luv yog tias:

• koj tsis tuaj yeem poob phaus thiab xav sim qee yam tshiab;
• koj tsis tshaib plab thaum sawv ntxov (piv txwv li, yog tias koj xaiv ib hnub yoo mov rau 16 teev thiab noj thaum 8 teev tsaus ntuj, lwm zaus koj tuaj yeem noj thaum tav su nkaus xwb);
• koj tsis xav siv sijhawm ntau los npaj zaub mov.