33 lub tswv yim kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thaum koj ua haujlwm thiab ua haujlwm tau zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ua kom koj lub taub hau thiab chaw ua haujlwm sib koom ua ke yuav pab koj tsom mus rau cov haujlwm tseem ceeb thiab ua tiav ntau dua.

Ua ntej koj pib, nrhiav seb dab tsi cuam tshuam koj thaum koj ua haujlwm. Sau ib daim ntawv ntawm koj lub computer, lossis rub ib daim ntawv thiab ua ib daim ntawv teev npe. Qhov no yuav pab koj tsim cov ntaub ntawv thiab nkag siab tias cov lus qhia twg muaj txiaj ntsig rau koj thiab qhov twg tsis yog.

1. Pib pw tsaug zog txaus

Ib tug neeg tsis tuaj yeem ua tau zoo thiab zoo siab yog tias nws pheej xav pw. Txhawm rau kho qhov teeb meem no, txav deb ntawm koj li 8-teev pw tsaug zog ib txwm. Pw tsaug zog ntau npaum li koj xav tau rau kev so kom raug.

Kawm mus pw thiab sawv raws sij hawm. Xaiv txoj cai txoj cai rau koj tus kheej thiab maj mam accustom koj lub cev rau nws.

2. Yog xav tau pw tsaug zog

Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev tsaug zog. Koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thaum nodding thaum zaum ntawm lub monitor.

3. Npaj zaub mov ua ntej

Lub plab khoob yog qhov ua yeeb ncuab phem tshaj plaws. Tsis txhob noj rau qhov project tom ntej, koj xav txog dab tsi, qhov twg thiab thaum twg noj. daws qhov teeb meem no los ntawm kev npaj koj pluas su ua ntej. Tsis tas li ntawd, tsis muaj leej twg tso tseg cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv thaum ua haujlwm.

4. Tsis txhob overeat

Lub plab puv yog qhov phem rau kev ua haujlwm zoo li lub plab khoob. Sim txo koj feem.

5. Haus dej

Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob taub hau lossis qhov ncauj qhuav. Sim khaws ib lub raj mis dej nyob ze. Koj tuaj yeem ntxiv cov kua txiv qaub, qhiav, mint, lossis dib rau nws txhawm rau txhawb cov metabolism thiab nce qib antioxidant.

6. Tsis txhob ua phem rau caffeine thiab dej qab zib

Khoom qab zib thiab kas fes yuav ua rau koj zoo siab. Tab sis thaum cov khoom noj no hnav, cov qib zog tuaj yeem poob qis heev.

7. Saib xyuas koj lub cev

Zaum hunched ib hnub twg yuav muaj teeb meem loj rau yav tom ntej. Ua tus cwj pwm ntawm kev ncab ntawm kev ua haujlwm. Ua tib zoo saib xyuas koj lub nraub qaum.

8. Taug kev ntau dua

Yog tias koj muaj txoj haujlwm sedentary, sim nrhiav sijhawm thiab tsawg kawg taug kev ncig lub chaw ua haujlwm me ntsis. Taug kev tsis tsuas yog ua rau koj lub zog, tab sis nws kuj yuav hlawv qee cov calories.

9. Npaj koj hnub

Yog tsis muaj lub tswv yim meej, koj tsuas tsis paub yuav ua li cas rau, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev ua haujlwm ntau. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau npaj rau tag kis thaum hnub kawg. Nws tsis yog tsim nyog los teem caij txhua yam los ntawm feeb. Nws yog txaus los qhia ob peb txoj haujlwm kom tiav.

10. Ua haujlwm thaum muaj kev cuam tshuam tsawg dua

Sim tuaj ua haujlwm ua ntej koj cov neeg ua haujlwm tuaj txog. Yog tias koj ua haujlwm nyob deb, sawv ntxov kom lub suab nrov sab nraum lub qhov rais tsis cuam tshuam koj.

11. Sau koj cov kev xav

Tej zaum tej yam tshwm sim uas cuam tshuam peb txawm ua ntej ua haujlwm. Yog li ntawd, thaum koj tuaj rau ntawm qhov chaw ua haujlwm, ua pa, ua pa tob tob thiab ua tib zoo mloog cov haujlwm tseem ceeb.

12. Ua pa sab xis

Mindful diaphragm ua pa tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Yuav kom kawm tau qhov no, xyaum pranayama ce.

13. Txheeb xyuas cov sij hawm tsis ua haujlwm

Txhua tus muaj lawv. Saib xyuas koj tus kheej txhua hnub. Nco ntsoov thaum koj ua haujlwm tsawg kawg nkaus thiab ua rau muaj kev cuam tshuam. Siv lub sijhawm no rau yam tsis tseem ceeb.

14. So ib pliag

Tom qab qee lub sijhawm tom qab pib ua haujlwm, koj yuav pom tias koj tab tom saib ntawm qhov screen, thiab koj lub siab xav tau txav mus rau qhov chaw deb. Yog li ntawd nws yog lub sij hawm kom tau distracted rau tsib feeb, sov so thiab rov qab mus ua hauj lwm nrog ib tug tshiab vigor.

15. Yog tias koj ntxhov siab, xav txog seb nws puas tsim nyog rau koj lub sijhawm

Qhov no yuav rhuav tshem cov saw tsis nco qab, vim tias peb tau cuam tshuam los ntawm txoj haujlwm tseem ceeb. Qhov tseeb, feem ntau peb hnov mob rau stimuli txiav.

16. Teem sijhawm sijhawm

Rau kev daws teeb meem ntawm txhua txoj haujlwm, koj yuav tsum faib cov sijhawm sijhawm tshwj xeeb thiab ua raws li lawv.

17. Xav

Nrhiav ib qho chaw ntsiag to uas koj yuav tsis cuam tshuam, kaw koj lub qhov muag thiab ua kom pom tseeb ntawm koj ua pa. Nrog kev xav, koj tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ua kom koj lub siab.

18. Taug qab lub sijhawm

Nruab lub tracker app ntawm koj lub smartphone thiab txaus ntshai thaum lub sijhawm koj nkim ntau npaum li cas.

19. Ua haujlwm hauv qhov chaw so

Yog tias ua tau, tawm ntawm qhov chaw ua haujlwm tsis khoom tsawg kawg ob peb teev thiab nrhiav qhov chaw ntsiag to ua haujlwm.

20. Tshem tawm txhua yam uas thab koj

Tshawb xyuas koj qhov chaw ua haujlwm thiab tshem tawm yam tsis tsim nyog. Lawv tsis tsuas yog tsim clutter ntawm lub rooj, tab sis kuj cuam tshuam los ntawm kev ua hauj lwm.

21. Faib qhov chaw ua haujlwm rau hauv ib cheeb tsam

Muab cov khoom uas koj siv txhua hnub nyob rau hauv thawj cheeb tsam. Txav txhua yam mus rau thaj tsam thib ob: phau ntawv, cables, stapler thiab lwm yam khoom.

22. Muab tej khoom tso rau hauv lawv qhov chaw

Coj koj tus kheej mus rau txoj cai yooj yim: yog tias koj coj qee yam, muab nws rov qab rau hauv qhov chaw. Qhov no yuav tsis tsuas yog khaws cov khoom kom huv si, tab sis kuj pab koj nrhiav cov khoom thaum koj xav tau.

23. Ntxuav koj lub computer

Kho koj lub PC. Npaj cov folders thiab apps los ntawm kev tshem tawm cov khoom tsis tsim nyog.

24. Ntxuav koj lub smartphone

Rov ua tib yam nrog koj lub xov tooj. Muab cov apps koj siv feem ntau ntawm lub vijtsam hauv tsev. Faib cov seem rau hauv folders thiab muab tso tseg.

25. Muab koj lub xov tooj tso tseg

Muab nws tso rau ntawm lub rooj lossis muab tso rau hauv tub rau khoom, thiab hloov lub gadget nws tus kheej mus rau hom Tsis Txhob cuam tshuam.

26. Teeb tsa cov ntawv ceeb toom

Ua ntej, xyuas kom meej tias tsis muaj cov ntawv ceeb toom ntawm lub xauv npo - lawv cuam tshuam heev. Tom qab ntawd tua cov social media thiab email ceeb toom.

27. Disconnect hauv internet

Ib qho kev ntsuas radical. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav raug ntxias tsawg los xyuas koj lub smartphone.

28. Siv Internet tsawg dua ntawm koj lub computer

txwv kev nkag mus rau qhov chaw programmatically. Yog tias koj muaj macOS, sim cov neeg siv Windows dawb app. Koj tuaj yeem xaiv lwm txoj haujlwm.

29. Teem ib txoj cai rau social media thiab email

Qhia koj tus kheej kom kuaj xyuas lawv ntawm qee lub sijhawm ntawm hnub. Thaum koj sawv, sim tsis txhob qhib Facebook lossis Twitter tam sim ntawd. Hloov chaw, nyob ib leeg nrog koj cov kev xav thiab tsom mus rau cov haujlwm tseem ceeb dua.

30. Hnav lub mloog pob ntseg

Suab paj nruag yog qhov zoo tshaj plaws kom nkag mus rau hauv lub xeev ntws thiab ua kom nws mus. Yog tias koj tsis nyiam mloog nkauj, koj tuaj yeem taug kev nrog lub mloog pob ntseg. Tej zaum koj yuav txhawj xeeb tsawg dua.

31. Yog koj cuam tshuam, cia li hais tias, "Kuv tsis khoom tam sim no."

Koj tuaj yeem, ntawm chav kawm, qw ntawm ib tus npoj yaig kom lwm zaus nws xav ob zaug ua ntej cuam tshuam koj dhau qhov tsis tseem ceeb.

32. Cia qee lub sij hawm rau koj tus kheej

Xav txog tias koj muaj kev sib ntsib tseem ceeb nrog koj tus kheej. Hauv lub tuam txhab yav dhau los, thaum teem sijhawm, kuv tau hais tias kuv yuav nyob hauv lub rooj sib tham ob peb teev. Yog li kuv qhia meej tias kuv yuav tsis khoom ntau.

33. Hais tsis tau rau cov rooj sib tham

Qhov no tsis yog ib txwm ua haujlwm, tab sis koj tuaj yeem nug cov npoj yaig txog lub hom phiaj ntawm lub rooj sib tham thiab hais tias koj yuav tuaj thaum koj tham txog kev ua haujlwm. Qhov no yuav txuag koj lub sijhawm. Txawm li cas los xij, muaj qhov ua tau tias lub tswv yim no yuav tsis txaus siab rau koj cov thawj coj.