Yuav ua li cas txhim kho thiab ntxiv dag zog rau lub siab nyiam

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kaum zaj lus qhia tseem ceeb ntawm Willpower los ntawm Roy Baumeister thiab John Tierney uas yuav pab tau txawm tias cov neeg tub nkeeg tshaj plaws.

John Tierney tus kws sau xov xwm rau New York Times, tus sau ntawm kab ntawv ntawm kev tshawb pom kev tshawb fawb.

1. Paub koj qhov txwv

Koj qhov kev cia siab ntawm lub zog yog txwv. Txhua yam uas tshwm sim rau koj thaum nruab hnub tshem koj lub zog thiab noj cov khoom siv no. Txawm hais tias koj tab tom nkim koj lub zog ntawm kev tho txawv thiab tsis muaj txiaj ntsig (ua rau lub rooj sib tham tho txawv lossis txwv kev xav mus rau chav dej) yam, kev daws teeb meem, lossis kev sib ntaus sib tua.

Qhov koj txiav txim siab ntau dua, nws nyuaj rau koj ua.

Yog li ntawd, koj yuav tsum nkag siab tias koj muaj zog npaum li cas hauv kev khaws cia, thiab, ua ntej ntawm tag nrho, siv nws rau qhov tseem ceeb thiab kev txiav txim siab.

2. Saib xyuas cov tsos mob

Kev xav ntawm kev qaug zog tshwm sim lawv tus kheej hauv ntau txoj hauv kev rau txhua tus neeg. Tab sis qhov tshwm sim yog ib txwm zoo ib yam: koj chim siab thiab ua tej yam uas koj yuav khuv xim tom qab. Txhawm rau zam qhov no, xav txog qhov yuav tshwm sim mus ntev.

Thaum koj xav tias koj lub zog khiav tawm, maj mam ua kom tsis muaj qabzib: noj ib yam dab tsi, so li ib nrab teev. Tom qab ntawd koj yuav hnov zoo dua.

3. Xaiv koj qhov chaw sib ntaus sib tua txhob txwm tshaj tawm

Xav txog koj lub neej yav tom ntej. Koj puas yog qhov koj xav tau tiag tiag, lossis puas muaj qee yam uas tuaj yeem txhim kho? Tau kawg, koj tsis tas yuav xav txog nws txhua hnub, tab sis yog tias koj ua nws tsawg kawg ib xyoos ib zaug ntawm koj lub hnub yug, nws twb zoo lawm. Teem lub hom phiaj ua tiav rau koj tus kheej. Piv txwv li, yog tias koj tsis npaj kom txiav luam yeeb mus tas li, txwv koj tus kheej rau ob luam yeeb ib hnub.

4. Ua ib daim ntawv teev npe yuav tsum ua

Raws li cov txiaj ntsig Zeigarnik paub zoo, kev lag luam me tsis tiav ua rau koj lub taub hau thiab ua rau lub hlwb puas. Ntau zaus koj tso lawv tawm, lawv yuav txhawj koj ntau dua. Tsuas yog sau txhua yam hauv daim ntawv (lossis zoo dua, qhia txog hnub tshwj xeeb thaum koj yuav coj lawv), thiab lawv yuav tsis thab koj ntxiv lawm.

5. Ceev faj txog kev npaj ua yuam kev

Koj puas tuaj yeem nco qab cov xov xwm hais txog lub tsev uas tau tsim rau rau lub hlis ua ntej lub sijhawm? Tau kawg tsis muaj. Tab sis kev xa khoom qeeb yog nyob rau hauv kev txiav txim ntawm cov khoom. Qhov no yog ib qho piv txwv ntawm kev npaj tsis raug.

Tsis txhob muab lub sijhawm zoo rau kev ua txhua yam.

Xav rov qab rau koj cov kev paub dhau los, nug tus neeg sab nraud uas paub zoo los ntsuas lub sijhawm, thiab teem sijhawm txaus los ua haujlwm.

6. Tsis txhob hnov qab tej yam yooj yim

Thaum peb siv tag nrho peb lub zog rau lub hom phiaj tseem ceeb tshaj plaws, yog tias nws dhau qhov kev xeem lossis pib ua haujlwm tshiab, peb nyiam ncua kev ua ub ua no xws li ntxuav peb cov plaub hau lossis ntxuav lub tsev. Tab sis ua kom muaj kev txiav txim siab hauv thiab ib puag ncig lub neej yog ib txoj hauv kev ua pov thawj los tsim kev tswj tus kheej. Tej zaum koj yuav tsis quav ntsej txog lub txaj uas tsis tau tsim los yog kev ntxhov siab ntawm lub rooj, tab sis qhov xwm txheej no tsis cuam tshuam rau koj lub siab lub ntsws hauv txoj kev zoo tshaj plaws.

7. Kev ncua sij hawm zoo

Kev ncua sij hawm tsis yog ib qho phem. Muab tej yam tso tseg kom txog thaum tom qab koj xav tshem tawm cov cwj pwm phem. Tsis txhob noj lub ncuav mog qab zib sai li sai tau thaum koj xav tias nws nyiam, tab sis cog lus rau koj tus kheej ua nws tom qab. Kev tsis lees paub ncua yooj yim hloov mus rau hauv kev tsis lees paub tag nrho ntawm kev ntxias.

8. Tsis txhob ua dab tsi

Muaj ib txoj kev pov thawj hu ua "voidalternative." Yog tias koj tsis muaj lub zog thiab xav ua haujlwm, tsis txhob ua dab tsi. Koj tuaj yeem saib ntawm lub qhov rais lossis zaum ntawm lub rooj zaum. Tab sis tsis txhob nyeem phau ntawv, tsis txhob saib cov yeeb yaj kiab YouTube, tsis txhob xaj zaub mov los ntawm lub tsev noj mov ze. Ua haujlwm lossis tsis muaj dab tsi. Ntseeg kuv, koj yuav xav ua ib yam dab tsi pab tau sai sai ntawm kev dhuav.

9. Saib

Ib feem tseem ceeb ntawm txhua txoj kev npaj yog taug qab cov txiaj ntsig. Yog tias koj xav kom poob phaus thiab hnyav koj tus kheej txhua hnub, qhov zoo. Tab sis nws tseem zoo dua yog tias koj sau koj cov txiaj ntsig. Qhov no yuav pab koj ua cov phiaj xwm ntev ntev rau yav tom ntej.

kaum. Muab nqi zog rau koj tus kheej

Thaum koj teem lub hom phiaj rau koj tus kheej, xav txog seb koj yuav muab nqi zog rau koj tus kheej li cas rau kev ua tiav. Willpower yuav tsum tsis yog tsuas yog tswj hwm tus kheej, tab sis kuj yuav tsum tau txhawb nqa. Muab nqi zog rau koj tus kheej tsis tu ncua rau kev ua cov kauj ruam nruab nrab ntawm koj lub hom phiaj. Qhov tseem ceeb tshaj qhov ua tiav, qhov khoom plig ntau dua.

Qhov zoo uas sib sau ua ke tag nrho cov neeg muaj kev vam meej yog lub peev xwm tsis txhob tso tseg ib nrab. Tab sis yog tias koj tsis muaj txaus ntawm koj lub zog sab hauv, kawm tswj koj tus cwj pwm, kev xav, impulses, thiab efficiency. Lub tswv yim tseem ceeb ntawm phau ntawv "Willpower" yog tias txhua tus muaj peev xwm tiv taus kev sim siab.

"Lub zog ntawm kev xav. Tswj koj lub neej", John Tierney, Roy Baumeister