5 teeb meem kev ua neej nyob sedentary ua rau thiab yuav daws lawv li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Los ntawm kev rog dhau mus rau kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.

Nrog lub advent ntawm computers, coob tus neeg tau hloov mus rau sedentary ua hauj lwm. Lawm, qhov no yog qhov qab ntxiag ntau dua li siv tag nrho hnub ntawm koj txhais taw. Tab sis, zoo li ntau yam qab ntxiag, zaum tseem nyob hauv lub rooj zaum muaj ntau yam tsis zoo.

Cov teeb meem dab tsi ua rau kev ua neej nyob sedentary?

1. Qhov hnyav nce

Kev txav mus los ua rau cov ntaub so ntswg hauv koj lub cev tsim cov enzyme hu ua lipoprotein lipase, uas tswj cov lipids hauv koj cov ntshav thiab pab metabolize cov rog thiab qab zib absorbed los ntawm cov zaub mov. Kev ua neej nyob sedentary ua rau Static mechanical stretching accelerates lipid production in 3T3 - L1 adipocytes los ntawm kev ua kom lub MEK signaling txoj kev mus rau qhov tsis muaj cov enzyme no, uas cuam tshuam tsis zoo rau skeletal leeg lipoprotein lipase kev ua si thaum lub cev tsis ua haujlwm: ib qho laj thawj molecular kom tswj tau txhua hnub qis - kev siv zog ntawm lub cev lub peev xwm los hlawv roj. Thiab yog li ntawd, koj pib rog.

Kev zaum ntev ua rau lub ntsiab lus ntawm Metabolic Syndrome: Tshaj Tawm ntawm National Heart, Lung, thiab Blood Institute / American Heart Association Conference on Scientific Issues Related to Definition the risk of metabolic syndrome. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau Metabolic Responses kom txo cov kauj ruam txhua hnub hauv Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Cov txiv neej tsis ua haujlwm rau cov neeg uas tsis tsuas yog zaum ntev, tab sis kuj tsis ua si.

Txawm li cas los xij, txawm tias tib neeg nyob deb ntawm kev ua kis las tuaj yeem hlawv calories ntxiv thaum lawv taug kev, sawv lossis txawm tias tsis xis nyob, tab sis tsis txhob zaum. Yog li ntawd, yog tias koj muaj sijhawm los tsuas yog sawv thiab taug kev thaum hnub ua haujlwm, ces tsawg kawg ua qhov no.

2. Kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov

Kev soj ntsuam kev noj qab haus huv txog li ib lab tus tib neeg tau pom tias cov neeg uas zaum ntau feem ntau yuav tuag thaum ntxov. Qhov tseeb tiag, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov hauv kev ua neej nyob tsis tu ncua ua rau lub Sijhawm Sedentary thiab Nws Lub Koom Haum Nrog Risk for Disease Incience, Mortality, and Hospitality in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis, Siting time and all-become mortality risk in 222 497 Australian cov neeg laus los ntawm 22-49%.

Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) tau tshaj tawm rau Ntiaj Teb Lub Tswv Yim rau Kev Noj Qab Haus Huv, Lub Cev Kev Ua Si thiab Kev Noj Qab Haus Huv tias lub cev tsis muaj zog yog lub luag haujlwm rau 6% ntawm cov neeg tuag thoob ntiaj teb. Raws li WHO, txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog yog qhov ua rau kwv yees li 21-25% ntawm cov qog nqaij hlav mis thiab cov hnyuv, 27% ntawm ntshav qab zib thiab kwv yees li 30% ntawm cov kab mob plawv.

3. Mob ntshav qab zib thiab mob plawv

Cov kws tshawb fawb tau txuas lub sij hawm sedentary hauv cov neeg laus thiab koom nrog cov ntshav qab zib, kab mob plawv thiab kev tuag: kev tshuaj xyuas thiab kev tshuaj xyuas meta-kev ua neej nyob nrog ze li ntawm 30 kab mob. Tshwj xeeb tshaj yog, kev zaum ntev ua rau kev coj tus cwj pwm Sedentary Ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv hauv cov txiv neej txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Tsis tas li ntawd, yog tias koj tsis sawv ntev ntev thiab taug kev tsawg dua 1,500 cov kauj ruam hauv ib hnub, lub cev nce 2-wk txo qis ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev kom txo qis peripheral insulin rhiab heev, cuam tshuam 1 hnub ntawm kev tsis ua haujlwm ntawm cov tshuaj insulin hauv cov txiv neej noj qab haus huv. thiab cov poj niam: kev sib cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv ntawm insulin tsis kam, uas yog Lub cev tsis ua haujlwm nrawm nrawm Induces Insulin Resistance thiab Microvascular Dysfunction hauv Healthy Volunteers lub ntsiab ua rau mob ntshav qab zib hom 2.

4. Mob pob txha thiab cov leeg

Yog tias koj zaum hauv lub rooj zaum tsis xis nyob ntev, ces tej zaum koj twb paub txog mob nraub qaum thiab caj dab. Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev tsis zoo cuam tshuam rau cov pob txha ntawm tus txha nraub qaum thiab cov leeg nraub qaum ntawm Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov ntshav muab rau pob txha, thiab qhov no ua rau National Health Statistics Reports mus rau qhov mob ntev uas ua rau nws nyuaj rau txav mus tom qab.

Qhov kawg tshwm sim yog lub voj voog vicious: koj cov leeg mob vim koj txav me ntsis, thiab koj txav me ntsis vim koj cov leeg mob.

5. Kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab

Cov kws tshawb fawb tau txuas nrog zaum ntev rau kev txhim kho kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Raws li Qhov cuam tshuam ntawm Sijhawm Sijhawm thiab Lub Cev Ua Haujlwm ntawm Kev Nyuaj Siab Loj hauv South Kauslim Cov Neeg Laus: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb los ntawm South Kauslim cov kws tshaj lij, cov neeg zaum 8-10 teev hauv ib hnub muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab loj dua li cov neeg siv. tsuas yog 5 teev hauv txoj haujlwm no. Thiab raws li psychologists zaum-lub sij hawm, lub cev ua si, thiab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv nruab nrab-hnub poj niam, tsis ua hauj lwm zaum thiab puas siab puas ntsws nyob rau hauv cov neeg laus ua hauj lwm, muaj feem ntau ntawm kev nyuaj siab nrog ib tug inactive lub neej triple.

Tsis tas li ntawd, tsis muaj kev tawm dag zog lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv kev sib koom ua ke ntawm kev zaum ntawm kev ua haujlwm thiab kev puas siab puas ntsws: Txo lub sij hawm zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb. Cov neeg ua haujlwm uas koom nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua ntev dua 6 teev hauv ib hnub yuav ua rau lawv tus kheej ua haujlwm nrawm dua thiab tiv taus cov xwm txheej tsis zoo.

Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj teeb meem

Pom tseeb, koj yuav tsum tau zaum tsawg dua thiab txav ntau dua. Txawm li cas los xij, xav txog qhov tseem ceeb nuance. Raws li qhov kev sim, Kev siv lub cev tsawg tsawg (sawv thiab taug kev) ntawm lub sijhawm ntev txhim kho cov tshuaj insulin thiab cov ntshav lipids ntau dua li lub sijhawm luv luv ntawm kev tawm dag zog mus rau lub zog (kev caij tsheb kauj vab) hauv cov kev kawm sedentary thaum kev siv hluav taws xob sib piv, ua los ntawm cov kws tshaj lij ntawm Maastricht. University Medical Center, luv luv lub sij hawm ncov loads tsis them rau yav dhau los cov sij hawm ntev ntawm motionless zaum.

Lwm txoj kev tshawb fawb, Lub Sij Hawm Sedentary thiab Nws Lub Koom Haum Nrog Kev Ruaj Ntseg rau Kab Mob, Kev Tuag, thiab Kev Kho Mob hauv Cov Neeg Laus: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb thiab Meta-analysis, tau pom tias zaum ntev ntev yog qhov teeb meem, txawm tias koj lub cev ua si ntau npaum li cas tom qab..

Yog li txawm hais tias koj tsis tu ncua mus rau lub gym tom qab ib tug sedentary ua hauj lwm, nws yuav tsis yeej txhim kho qhov teeb meem.

Dr. James Levine, tus kws tshawb fawb ntawm Mayo Clinic hauv Minnesota, tau sau lo lus Nonexercise Activity thermogenesis (NEAT): ib puag ncig thiab biology "kev ua haujlwm niaj hnub thermogenesis" (NEAT) yog lub zog uas peb siv rau hauv peb cov dej num tshwj tsis yog pw tsaug zog, zaub mov, thiab kev tawm dag zog. Taug kev, sawv, ncab, thiab txawm ntxuav lub chav ua noj thiab ntxuav tais diav - feem ntau, me me tab sis tsis tu ncua txav - yog qhov zoo dua ntawm kev tiv thaiv Lub Luag Haujlwm ntawm Kev Ua Haujlwm Tsis Ua Haujlwm Thermogenesis hauv Tib Neeg Obesity dua li kev cob qhia ib leeg.

Dr. Edward Lasovsky ntawm American Board of Physical Medicine thiab Rehabilitation pom zoo Dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm kev zaum ntau dhau? tsis tu ncua ua raws li cov kev ntsuas hauv qab no.

• Sawv thiab taug kev ncig koj chav lossis chaw ua haujlwm tsawg kawg txhua 30 feeb.
• Saib TV lossis tham hauv xov tooj thaum sawv ntsug. Koj yuav yeej ob zaug: thawj zaug, tau txais qhov tsim nyog lub cev ua si, thiab qhov thib ob, txo lub sijhawm sib tham thiab TV, vim tias tsis tshua muaj leej twg tuaj yeem ua tau thaum sawv ntau teev.
• Mus rau lub rooj sib tham nyob nrog cov npoj yaig es tsis txhob zaum pem hauv ntej ntawm cov saib hauv chav sib tham.
• Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj, sim tso lub rooj zaum. Yuav lub rooj qhov siab-kho tau thiab ua koj lub lag luam thaum sawv ntsug. Qee tus kuj tswj ua haujlwm thaum taug kev ntawm lub treadmill.

Raws li Kev Ua Si Lub Cev, txhua yam lossis ntau npaum li cas, txo kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv los ntawm cov kws tshawb fawb zaum ntawm Columbia University's Irving Medical Center, txawm tias lub teeb, tab sis kev ua kom lub cev tas li yuav txaus los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov los ntawm 17%, thiab yog tias koj tseem khiav thiab caij tsheb kauj vab, ces tag nrho 35. Feem ntau, cia li sim zaum tsawg li tsawg tau.