5 sawv ntxov cwj pwm uas mus pov tseg tag nrho ib hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis kam lawv ib txwm sawv ntawm ko taw tsis raug.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau teem koj tus kheej txoj kev zoo thaum sawv ntxov. Tab sis qee qhov kev coj cwj pwm tsis zoo ua rau peb tsis muaj hnub zoo thiab muaj txiaj ntsig. Peb xam seb koj yuav tsum tsis txhob ua li ntawd thaum yav tsaus ntuj koj tsis txhob txhawj txog nkim sijhawm.

1. Rov kho lub tswb

“Zoo, tsib feeb ntxiv! - Peb xav thaum sawv ntxov. - Zoo dua 10 lossis 15! Thiab peb rearrange lub tswb dua thiab dua. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv txoj kev no peb pheej hmoo tsis yog ua haujlwm hnyav xwb, tab sis kuj ua rau peb txoj kev noj qab haus huv: ob lub cev thiab lub hlwb.

Thaum peb kaw lub tswb thiab tsaug zog, lub voj voog pw tsaug zog tshiab pib, uas tom qab 10 feeb yuav cuam tshuam los ntawm lwm qhov kev hu.

Thiab yog li - ob peb zaug. Yog li ntawd, es tsis txhob so zoo, peb tau txais kev npau suav tawg mus rau ntau qhov tawg. Thiab nyob rau hauv txoj kev no peb nthuav tawm lub cev rau kev ntxhov siab - tom qab tag nrho, nrog txhua lub nplhaib ntawm lub tswb moos, cortisol nkag mus rau hauv cov hlab ntsha. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua tsis hloov lub tswb thiab sawv tam sim ntawd. Los yog, yog tias koj xav pw tsaug zog me ntsis ntxiv, muab koj tus kheej ua 30 feeb.

2. Tsis txhob ua lub txaj

Raws li tus kws tshaj lij tsim tus cwj pwm Charles Duhigg, ua kom koj lub txaj sai li sai tau thaum koj sawv yuav ua rau koj lub hnub zoo dua. Muaj tseeb, nws tsis paub meej tias qhov twg yog qhov ua rau thiab qhov twg yog qhov tshwm sim. Tej zaum nws tsis yog ntxuav lub txaj uas ua rau tib neeg tsim khoom thiab txhim kho, tab sis kev qhuab qhia thiab cov neeg tsim khoom muaj feem ntau yuav ua rau lub txaj tom qab pw tsaug zog.

Ib txoj hauv kev los yog lwm qhov, Charles Duhigg txiav txim siab ntxuav nws lub txaj yog ib qho ntawm cov cwj pwm tseem ceeb - uas yog, cov uas ua rau muaj kev hloov pauv hauv txhua qhov ntawm lub neej.

3. Pib thaum sawv ntxov nrog kas fes

Ib khob kas fes thaum sawv ntxov rau ntau tus tau dhau los ua kev cai dab qhuas, yam tsis muaj hnub yuav tsis ua haujlwm. Tab sis cov kws tshawb fawb neuroscientists ntseeg tias nws yog qhov zoo dua los tso tus cwj pwm no. Qhov tseeb yog tias nrog ntau dua lossis tsawg dua kev ua haujlwm niaj hnub ruaj khov thaum sawv ntxov, qib ntawm cortisol nce hauv peb cov ntshav - cov tshuaj hormones uas, ntawm lwm yam, ua rau peb muaj zog thiab ua rau peb nquag.

Yog li ntawd, qhov tseeb, peb tsis xav tau cov nyhuv invigorating ntxiv ntawm caffeine.

Ntxiv mus. Caffeine, piv txwv li, tuaj rau hauv kev tawm tsam nrog cortisol, qhov tsim tawm tom kawg raug txwv, thiab tus neeg tsis xav tias muaj zog thaum sawv ntxov. Yog li ntawd nws nyuaj heev rau cov neeg nyiam kas fes kom sawv tsis muaj khob ntawm lawv nyiam haus.

Lub ncov ntawm cortisol tso tawm tshwm sim thaum 8 thiab 9 teev sawv ntxov. Thiab txhawm rau kom tsis txhob cuam tshuam nrog cov txheej txheem ntuj tsim, nws yog qhov zoo dua los haus thawj khob kas fes tom qab ib nrab cuaj. Txog thaum ntawd, txwv koj tus kheej rau ib khob dej, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, lossis lwm yam dej haus uas tsis muaj caffeine.

4. Khaws lub xov tooj tam sim tom qab sawv

Plaub ntawm tsib tus neeg ua qhov no. Thiab qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias feem ntau ntawm peb siv lub tswb moos teev nyob rau hauv peb lub smartphone. Tab sis tom qab ntawd, es tsis txhob tso cov khoom siv hauv nws qhov chaw, tawm ntawm txaj thiab pib hnub tshiab, peb pib tshawb xyuas cov ntawv xa ntawv thiab cov neeg xa xov tam sim, hloov kho cov khoom noj hauv kev tes hauj lwm, tawm hauv xov xwm.

Yog li ntawd, peb poob peb lub zog ntawm kev txhawb siab thiab nkim sijhawm uas peb tuaj yeem mob siab rau kev ua kis las, kev xav, phau ntawv, lossis tsuas yog ua kom zoo siab npaj ua haujlwm.

Thiab feem ntau peb kuj ua rau peb lub siab tsis zoo thaum sawv ntxov: muaj kev xyiv fab me ntsis hauv cov xov xwm, thiab lwm tus neeg cov lus tshaj tawm hauv kev sib raug zoo qee zaum ua rau khib. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los pib hnub tsis muaj xov tooj. Yuav lub tswb moos tsis tu ncua, tawm ntawm lub cuab yeej hauv lwm chav thaum hmo ntuj, thiab teeb tsa cov kev pabcuam uas txwv kev siv koj lub smartphone.

5. Sib sau ua ke hauv qhov tsaus ntuj

Nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, thaum nruab hnub lub sij hawm luv luv, koj yuav tsum tau sawv thaum nws tseem tsaus ntuj sab nraum. Thiab yog tias, tib lub sijhawm, tsis txhob qhib lub teeb pom kev zoo, lub hlwb yuav txiav txim siab tias nws yog hmo ntuj sab nraud thiab nws tsis yog qhov tsim nyog los sawv.

Hauv qhov tsaus ntuj, lub caj pas pineal tsim cov tshuaj hormone melatonin, uas, ntawm lwm yam, pab peb pw tsaug zog. Thaum sawv ntxov tom qab sawv ntxov, cov qog adrenal tsim cov cortisol - nws yog qhov yuav tsum tau ua kom peb muaj zog. Qhov sib npaug ntawm melatonin thiab cortisol yog txuas rau circadian rhythms thiab ua kom muaj kev noj qab nyob zoo / pw tsaug zog.

Sib sau ua ke hauv qhov tsaus ntuj, peb ncua kev tsim cov cortisol, uas txhais tau hais tias peb tiv thaiv peb tus kheej los ntawm kev tsaug zog tiag tiag. Thiab txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau tawm ntawm txaj thiab tam sim ntawd tig lub teeb ci.

UPD. Cov ntawv hloov kho thaum Lub Kaum Hli 2, 2019 nrog ntau cov pov thawj tshawb fawb los ntawm cov ntaub ntawv pov thawj.