Yuav pib thaum sawv ntxov li cas los pab koj lub hlwb kom sawv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43

Ib qho excerpt los ntawm phau ntawv "Yuav ua li cas kom tsis nco qab txhua yam" los ntawm Japanese neuroscientist Tsukiyama Takashi, los ntawm qhov uas koj yuav kawm tau dab tsi thaum sawv ntxov cwj pwm koj yuav tsum tau kom tau kom koj lub hlwb nyob rau hauv zoo.

Koj puas zoo siab thaum sawv ntxov?

Rau lub hlwb kom ua haujlwm zoo, nws xav tau ib qho chaw tsim nyog uas nws tuaj yeem teb rau qhov kev hloov pauv tas li. Nws yog tsis yooj yim sua kom khaws cia cov hluas ntawm lub hlwb yog hais tias lub neej yog monotonous heev: siv txhua hnub nyob rau hauv tib chav tsev, ua tib yam li niaj hnub ua. Thiab koj lub voj voog ntawm kev sib cuag raug txwv. Txawm li cas los xij, muaj qee yam zoo dua tsis txhob hloov txhua. Qhov no yog qhov niaj hnub ua.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum sawv txhua txhua sawv ntxov ntawm tib lub sijhawm, tom qab ntawd siv qee lub sijhawm nyob rau hauv lub hnub. Sim ua qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum koj lub hlwb nquag nquag, thiab mus pw kom ntxov li sai tau thaum yav tsaus ntuj. Yog tias koj ua raws li tej yam zoo li no, koj lub hlwb yuav ua haujlwm tsis tu ncua. Thiab qhov no tseem ceeb heev rau txhua tus.

Thaum cov neeg mob uas muaj teeb meem nrog qhov no tuaj rau kuv, kev sib tham mus ib yam li no:

- Kuv tau dhau los xav tsis ntev los no …

- Thaum twg qhov no tshwm sim feem ntau?

- Thaum kuv tham nrog tib neeg.

- Nws qhia li cas?

- Dheev txhua yam ya tawm ntawm kuv lub taub hau, kuv nrhiav tsis tau cov lus.

- Tab sis tam sim no koj tham nrog kuv ib txwm, puas yog?

- Yog, muaj hnub thaum kuv zoo siab.

Tus neeg mob paub tias qee zaum nws tuaj yeem ua kev sib tham ib txwm muaj, thiab qee zaum tsis yog. Nws hais lus rau kuv tsis muaj teeb meem li kuv tau hais lus los ntawm kev nug. Feem ntau, nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, lub hlwb ua haujlwm tsis muaj zog, qhov teeb meem yog lub hlwb tsis ruaj khov.

Nws yog tsis yooj yim sua kom muaj kev sib tham nyuaj rau lub sij hawm ntev thaum lub frontal lobes ntawm lub hlwb xav tau so. Nyob rau hauv nruab nrab ntawm kev sib tham, cov haujlwm ntawm cov txheej txheem kev xav tau maj mam txo qis, thiab tsis ntev koj yuav tsum tsis to taub dab tsi ntawm ceg txheem ntseeg. Tsis paub yuav teb li cas. Txawm li cas los xij, thaj chaw ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev xav tseem ua haujlwm, thiab koj paub tias qhov xwm txheej txaus ntshai koj nyob hauv, thiab koj pib ntshai.

Lub paj hlwb muaj lub luag haujlwm tshwj xeeb ntawm kev tiv thaiv kev ntshai, tab sis nws kuj xav tau lub zog los qhib nws. Yog li, tsuas yog tsis muaj zog rau kev xav, thiab … koj pom koj tus kheej nyob rau hauv ib qho xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem xav txhua. Nyob rau hauv xws li mob, nws yog ib qhov nyuaj rau perceive cov lus hais ntawm interlocutor.

Nws feem ntau tshwm sim hais tias ib tug neeg tawm ntawm nws txoj hauj lwm, rau qee lub sij hawm, piv txwv li, rau lub hlis, nyob rau hauv ib tug haum dawb hom, thiab ces rov sim mus ua hauj lwm thiab xav tsis thoob tias qhov kev xam phaj ua rau nws nyuaj. Dab tsi ua rau nws xav tsis thoob? Nws yog qhov yooj yim - nws paub qhov txawv ntawm qhov nws xav ua ntej thiab qhov phem npaum li cas nws ua tam sim no.

Thaum cov neeg mob no nug seb lawv sawv ntxov thaum sawv ntxov, feem ntau lawv tsis tuaj yeem qhia lub sijhawm. Lawv hais ib yam dab tsi zoo li: "Thaum twg, yuav ua li cas, tab sis ib txwm nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm hnub … " Cov lus teb zoo li no tseem tsis tau tso cai rau peb txiav txim siab tias qhov no yog lub hauv paus ntawm txhua yam teeb meem.

Yog li ntawd, kuv twv yuav raug hu xa lawv mus kuaj, nug txog cov kev niaj hnub niaj hnub, sim nrhiav qhov laj thawj, muab qhov muaj peev xwm ntawm kev ntxhov siab. Thiab feem ntau, tom qab txheeb xyuas cov duab dav dav, nws tseem hloov tawm tias qhov laj thawj tseem ceeb ntawm cov teeb meem yog tsis ua raws li tsoomfwv. Kuv qhia cov neeg mob no los tsim qhov pib qhov tseeb hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub.

Tib neeg lub hlwb tsis yog lub tshuab; nws tsis tuaj yeem ua haujlwm sib npaug zoo tag nrho 24 teev hauv ib hnub. Nws yog ib qho kev ua neej nyob uas lub sijhawm ua haujlwm ua haujlwm hloov nrog lub sijhawm so. Sim coj koj cov dej num kom ze li sai tau rau lub sijhawm no.

Tej zaum koj yuav paub txog jet lag syndrome. Qhov no yog lub xeev thaum hom kev ua haujlwm ntawm lub hlwb tsis sib haum xeeb nrog kev ua haujlwm niaj hnub. Koj yuav tsum ua, tab sis nws tsis ua hauj lwm, vim hais tias lub hlwb yog siv los so rau lub sij hawm no. Thiab vice versa - koj xav mus pw, tab sis koj pw tsis tau, vim hais tias lub hlwb yog active nyob rau lub sij hawm no.

Qhov no yog li cas lub hlwb xav thaum lub sij hawm niaj hnub cuam tshuam. Tib txoj kev los kho qhov no yog los tsim qhov chaw pib hauv koj lub neej txhua hnub. Yog tias koj txiav txim siab sawv, hais tias thaum 7 teev sawv ntxov, ib txwm sawv ntawm xya. Qee zaum cov kauj ruam yooj yim no ib leeg yog txaus los txhim kho tus mob ntawm tus neeg mob nrog cov tsos mob ntawm kev txawj ntse poob.

Kev tsis ua raws li txoj cai ua rau muaj kev txawj ntse tsawg

Kev ua haujlwm tsis ruaj khov ntawm lub hlwb vim qhov kev hloov pauv hauv kev ua neej nyob yog qhov tshwm sim ib ntus.

Tab sis yog tias koj tsis muab lub hlwb loads ntev, ces nws yuav wean los ntawm kev ua haujlwm hnyav. Thiab qhov no ua rau nws txoj haujlwm tsis zoo. Nws nyuaj rau kev sib tham, xav txog ib yam dab tsi ntev. Lub hlwb tau npaj kom nws pib zam kev ua tsis tiav. Yog li ntawd, txhua lub sijhawm los muab nws qhov tsim nyog thauj khoom poob. Vim li no, nws pib ua haujlwm txawm tias phem dua.

Kev tsis saib xyuas qhov niaj hnub niaj hnub yog txoj hauv kev ncaj qha rau kev dementia, thiab qhov no tsis yog qhov exaggeration.

Koj pom koj tus kheej nyob rau hauv lub voj voog vicious, thiab vim li ntawd, lub xeev zoo li jetlag tuaj yeem hloov tau los ntawm qhov teeb meem loj dua - qhov txo qis hauv kev txawj ntse, uas yog qhov nyuaj dua los kho. Kuv yuav tso cai rau kuv tus kheej kom muaj zog heev, vim hais tias qhov kuv tab tom hais yog ib qho tseem ceeb heev. Kev tsis saib xyuas qhov niaj hnub niaj hnub yog txoj hauv kev ncaj qha rau kev dementia, thiab qhov no tsis yog qhov exaggeration.

Lub hlwb tub nkeeg. Yuav ua li cas thiaj ua tau haujlwm

Rau cov neeg ntawm kuv cov neeg mob uas tau siv los ua neej nyob tsis muaj kev paub meej txhua hnub, kuv teem caij teem caij thaum sawv ntxov ua lub hom phiaj kev kawm. Kuv mus rau qhov ntawd vim yog koj tsuas hais rau lawv tias: "Sawv thaum lub sijhawm ntawd," ces lawv feem ntau yuav tsis ua dab tsi.

Ib tug neeg yuav tsum nyob rau hauv cov xwm txheej uas muaj qee qhov kev quab yuam sab nraud (tsev kawm ntawv, ua haujlwm, lossis ib yam dab tsi zoo li ntawd) yuam nws ua.

Yog tias sab laug tsis muaj npe, nws yuav ua raws li qhov kev thov ntawm thaj chaw qub ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev xav. Yog li ntawd, nws yuav pib zam kev ua ub ua no uas zoo li dhuav rau nws, thiab yuav ua raws li nws lub siab nyiam. Lub hlwb tub nkeeg thiab xav kom txhua yam yooj yim thiab ncaj.

Tab sis nws tsis tas yuav ua li ntawd. Yog, lub hlwb tub nkeeg - Kuv tuaj yeem lees paub qhov no ua tus kws kho mob. Yog tias koj tsis mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, kuv qhia koj kom tsis tu ncua mus saib txhua yam koj xav tau thiab teem koj tus kheej qhov pib.

Lub hlwb xav tau kev sov so thiab

Dhau li ntawm qhov pib, muaj ib qho tseem ceeb tshaj: lub hlwb yuav tsum tau muab lub sijhawm rau "sov". Yog tias koj sawv ntawm ib lub sijhawm thiab sawv ntsug me ntsis hauv lub hnub, ces lub hlwb yuav tig mus rau hauv txoj haujlwm ua haujlwm (tus tib neeg thiab tsiaj lub cev kuaj xyuas nws lub moos nrog lub hnub ci siv). Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem hais tias txij li lub sijhawm ntawd, lub hlwb tau tsaug zog tag nrho.

Lub hlwb pib ua haujlwm tsuas yog ob teev tom qab sawv.

Tej zaum koj tau hnov tias nws pib ua haujlwm tsuas yog ob teev tom qab sawv los, thiab yog tias koj yuav mus xeem, koj yuav tsum tau sawv tsawg kawg ob teev ua ntej nkag mus rau hauv chav kawm. Tab sis yog tias ob teev no txawv me ntsis hauv kev ua si los ntawm kev pw tsaug zog, ces qhov no yuav tsis muab cov txiaj ntsig xav tau.

Zoo li lub cev, lub hlwb xav tau kev sov so. Kuv xav tias tsis tshua muaj neeg ncaws pob pib lawv cov kev cob qhia nrog cov khoom hnyav, thiab nws tsuas yog ib qho tseem ceeb rau lub hlwb pib ua haujlwm nrog cov khoom yooj yim tshaj plaws. Tau kawg, tsuas yog suav nyiaj ntsuab lossis rov sau cov ntawv xov xwm tshiab kuj yog qhov kev xaiv zoo, tab sis nws yuav ua tau zoo dua rau kev txav thiab hais lus.

Lub hlwb yog lub luag haujlwm rau ntau tshaj li kev xav xwb

Cia peb tham txog kev ntxhov siab ntawm thaj chaw ntawm lub hlwb uas muaj lub luag haujlwm rau kev txav thiab kev hais lus. Koj puas xav paub tias yog vim li cas peb thiaj li xav siv cov cheeb tsam ntawm lub hlwb uas muaj lub luag haujlwm rau kev txav mus los, yog tias peb yuav tsum "tsim" cov uas muaj lub luag haujlwm rau kev xav? Kuv mam piav qhia tam sim no.

Lub hlwb tsis yog tsuas yog lub tshuab hluav taws xob ntawm kev xav, txawm tias ntau tus neeg xav li ntawd.

Yog tias koj saib ntawm tus menyuam txoj kev loj hlob, txoj cai mus txog qhov pom ntawm lub peev xwm rau cov txheej txheem kev xav ntau dua, koj yuav pom tias muaj cov qauv loj thiab nyuaj hauv lub hlwb uas muaj lub luag haujlwm rau kev txav, kev xav, thiab lwm yam. Qhov no yog ntxiv rau lub ntsiab lub luag haujlwm rau kev xav.

Ua ntej, tib neeg kawm taug kev ncaj, tom qab ntawd lawv pib siv lawv txhais tes, tom qab ntawd lawv tsim lub suab thiab tsim ib hom lus, ces lawv pib xav txog tej yam nyuaj. Kev sov so thaum sawv ntxov, uas cuam tshuam nrog kev nyuaj rau koj lub hlwb tseem ceeb, yog txoj hauv kev zoo los tsa koj thaj chaw xav.

Yog tias koj sawv ntxov txhua tag kis ua ntej tawm hauv tsev, caij tsheb ciav hlau lossis tsheb ciav hlau yam tsis tau taug kev kaum feeb, thiab siv sijhawm tag nrho hnub ua haujlwm ntawm lub computer, ces sim sawv ntxov thiab ua ob peb yam ntawm cov npe no. Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no thaum sawv ntxov.

• Taug kev lossis lwm yam kev ua si lub cev.
• Ntxuav chav.
• Ua noj.
• Nroj tsuag tu.
• Kev sib tham yooj yim nrog ib tus neeg (nyob zoo, sib pauv ob peb kab).
• Nyeem kom nrov (yog tias ua tau, tsawg kawg 10 feeb).

Yuav ua li cas txhim kho cov ntshav khiav mus rau lub hlwb

Cov kev xav hauv qab no yuav pab koj nkag siab zoo txog kev sib raug zoo ntawm thaj chaw ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev txav thiab kev xav.

Thawj (kev txav mus los) yog nyob ze ntawm qhov chaw ntawm lub paj hlwb cortex. Yog tias lawv nquag siv, ces cov ntshav yuav ncig zoo nyob ntawd. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog thaum taug kev, vim tias cov chaw no nyob ze ntawm lub parietal lobe.

Thaum taug kev, lub ntsiab load poob ntawm ob txhais ceg, tab sis tag nrho lub cev kuj koom nrog, yog li cov ntshav muab rau txhua qhov chaw ntawm lub hlwb txhim kho. Qhov no yog ib qho laj thawj rau kev nce hauv kev txawj ntse tom qab taug kev.

Kuv siv kuv li cas thaum sawv ntxov

Piv txwv li, kuv yuav qhia koj txog kuv txoj haujlwm niaj hnub. Kuv sawv ntawm 5:30 sawv ntxov. Kev ua haujlwm hauv tsev kho mob pib thaum 8:30. Kuv xav tias lub sijhawm peb teev no yog lub sijhawm rau lub hlwb workout. Kuv sawv, qhib qhov rais, sawv hauv lub hnub ib pliag. Tom qab ntawd kuv hloov khaub ncaws, tsa cov me nyuam (rau qhov no kuv yuav tsum tau nce mus thiab nqis ntaiv). Ntawm no, kuv kuj siv hais lus.

Tom qab ntawd - ntxuav lub sij hawm hauv chav. Kuv ceev nrooj scan chav tsev thiab huv si qhov twg tsim nyog. Nyob rau tib lub sijhawm, kuv ua haujlwm nrog kev thauj khoom me ntsis ntawm kuv txhais tes, tab sis tseem muaj kev ua haujlwm ntawm lub ntsej muag lobes ntawm lub hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau kev xaiv thiab txiav txim siab. Yog li kuv kev ntxuav tuaj yeem suav tias yog qhov kev npaj tsim nyog.

Tom qab tidy chav tsev, kuv mus taug kev nrog tus dev. Kuv taug kev li ib teev, qee zaum xav tias tam sim no cov ntshav ncig zoo thoob plaws hauv lub hlwb. Kuv ntsib cov neeg zej zog uas hais rau kuv tias: "Tus kws kho mob, kuv ib txwm pom koj nyob rau tib lub sijhawm tib lub sijhawm" - thiab qhov no yog qhov koj xav tau. Nws tsis yog qhov tsim nyog los yuam kom lub hlwb ua rau muaj kev hloov pauv thaum sawv ntxov, nws yog qhov zoo dua los pib nrog tej yam uas paub txog nws thiab cia nws sawv kom zoo.

Tab sis qee zaum kuv hloov txoj kev. Lub hlwb twb pib ua haujlwm ntau dua sai li sai tau thaum koj tawm mus ntawm txoj kev, vim nws yuav tsum muaj kev nyab xeeb. Tab sis yog tias koj mus rau lwm txoj kev, ces cov txheej txheem kev xav ntxiv tau qhib, koj pib saib ntau dua.

Sib qhia cov lus txais tos thiab ob peb lo lus yuav pab koj lub hlwb sawv

Tom qab noj tshais nrog kuv tsev neeg, kuv mus ua haujlwm ntawm Daisan Kitashinagawa Clinic lossis Kitashinagawa Tsev Kho Mob. Cov npoj yaig thiab lwm tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm hais rau kuv, "Zoo thaum sawv ntxov."

Niaj hnub no, tib neeg tsis nco qab txog qhov tseem ceeb ntawm kev txais tos, tab sis hais ob peb lo lus thaum sawv ntxov yog qhov zoo rau lub hlwb.

Kuv feem ntau tsis tsuas yog hais nyob zoo xwb, tab sis kuj sim pauv ob peb nqe lus nrog kuv tus neeg tham, piv txwv li: “Zoo thaum sawv ntxov. Koj tau daws dab tsi txog nag hmo qhov teeb meem?" los yog "Koj puas tau pom Real Madrid ua si? Beckham ua si zoo heev, txoj cai? " Yog li, qee cov lus thiab kev nkag siab mloog tau suav nrog hauv kuv qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau lub hlwb.

Thaum 8:30 Kuv pib ua haujlwm. Lub hlwb twb nyob rau hauv lub xeev ntawm kev npaj txhij. Tom qab ntawd kuv lub hlwb ua haujlwm tshaj plaws - lub sijhawm no mus txog 11:30. Kuv sim ua kom tiav ntau yam tseem ceeb li ua tau hauv peb teev no.

Vim li cas nyeem ntawv nrov nrov yog qhov zoo rau lub hlwb

Muaj ntau cov lus tsis ntev los no hais tias kev nyeem ntawv nrov nrov yog qhov tseem ceeb heev. Qhov no yog qhov tseeb, vim hais tias cov txheej txheem no tsis yog tsuas yog lub qhov muag thiab hais lus apparatus, tab sis kuj ua hauj lwm nrog cov ntaub ntawv (kev xaav → ua → luam).

Thaum peb nyeem cov ntawv rau peb tus kheej, qee qhov chaw yuav tsis nkag siab, tab sis txhawm rau nyeem kom nrov, peb yuav tsum tau nkag siab cov ntsiab lus. Qhov no tsuas yog theem ntawm kev ua cov ntaub ntawv. Kev hais lus ntawm cov ntawv nyeem yog theem ntawm nws cov kev tsim tawm.

Kev nyeem ntawv nrov nrov yuav pab tau tshwj xeeb rau cov neeg uas tsis tshua muaj kev sib cuag nrog tib neeg. Thaum koj nyeem cov ntawv, nws zoo dua tsis yog hais xwb, tab sis xav txog tej yam zoo li koj ua rau lwm tus.

Kev cob qhia thaum sawv ntxov muaj txiaj ntsig zoo rau qhov nrawm ntawm qhov pom kev pom ntawm cov ntaub ntawv, thiab kev hnov lus, thiab muaj peev xwm qhia koj cov kev xav yam tsis muaj kev xav tsis thoob, suav nrog kev sau ntawv. Hauv kev ua kis las piv txwv, nws zoo li ib pab neeg ua haujlwm yooj yim.

Peb accustom peb tus kheej ua ib yam dab tsi nrog peb txhais tes thaum sawv ntxov

Ua noj lossis tu cov nroj tsuag zoo li kev sov so thaum sawv ntxov rau tib yam li kev tu chav. Ntawm no peb koom nrog tsis yog kev ua si ntawm lub cev nkaus xwb (ua haujlwm nrog peb txhais tes), tab sis kuj yog lub ntsej muag lobes: kev xaiv thiab kev txiav txim siab. Ntxiv rau, cov no yog cov txheej txheem muaj tswv yim uas yuam kom peb xav.

Koj tuaj yeem ua ib yam dab tsi nrog koj tus kheej txhais tes tsis yog thaum sawv ntxov xwb: nws yog ib qho kev txhawb nqa zoo rau lub hlwb ua haujlwm. Thiab kev sib txuas lus nrog xwm kuj yog calming. Thaum thaj tsam ntawm lub hlwb lub luag hauj lwm rau kev xav yog nyob rau hauv ib tug calm lub xeev, lub frontal lobes tsis tas yuav siv zog suppressing kev npau taws thiab npau taws.

Lub sijhawm twg los sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab dab tsi yuav tsum suav nrog hauv koj "kev tawm dag zog" - txhua tus txiav txim siab rau nws tus kheej. Kuv tau piav qhia kuv cov version, tab sis ib tug neeg yuav tau siv sijhawm ntau los qhib lub hlwb, thaum lwm tus yuav pom tias nws nyuaj rau txav mus los. Sim ntau txoj hauv kev thiab xaiv qhov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Tab sis muaj peb txoj cai uas kuv thov kom koj nco qab:

• Kev ua raws cai yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb ua haujlwm ruaj khov.
• Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tsim qhov chaw pib: ib txwm sawv ntawm tib lub sijhawm.
• Kev ua kom sov kuj tseem ceeb rau lub hlwb. Koj yuav tsum txav mus thiab tham.

Tej yam no tseem ceeb tshaj qhov kev cob qhia kev puas siab puas ntsws, tab sis lawv feem ntau tsis quav ntsej. Tsuas yog los ntawm kev ua raws li cov cai yooj yim no yuav ua tiav ntau yam kev hloov pauv loj hauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.

Tau txais hnub pib txoj cai tsuas yog ib qho ntawm cov cwj pwm zoo rau lub hlwb ua haujlwm zoo. Nyeem txog 14 lwm yam hauv phau ntawv “Yuav Ua Li Cas Tsis Nco Qab Txhua Yam. 15 tus cwj pwm yooj yim kom tsis txhob nrhiav cov yuam sij thoob plaws hauv chav tsev Tsukiyama Takashi.