Cov noob caj noob ces cuam tshuam li cas rau daim duab thiab kev ua kis las

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

"Cov noob tsis zoo" yog kev zam txim rau cov neeg uas tsis npaj ua haujlwm rau lawv tus kheej.

Kev kis las kis las feem ntau yog nyob ntawm caj ces. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2005 pom tias tib lub zog kev cob qhia muaj kev cuam tshuam rau tib neeg.

Tom qab 12 lub lis piam ntawm kev cob qhia, qee cov neeg koom ua ob npaug lawv lub zog thiab ua rau lawv cov leeg muaj zog, thaum lwm tus tsis muaj kev hloov pauv me ntsis. Cov neeg koom nrog kev ua tau zoo tshaj plaws poob 2% ntawm cov leeg nqaij thiab tsis tau txais lub zog tag nrho, thaum cov noob caj noob ces muaj zog nce cov leeg nqaij los ntawm 59%, lawv ib-rep max los ntawm 250%. Thiab qhov no yog nrog kiag li zoo tib yam loads.

Cia peb saib yog vim li cas cov qhab nia sib txawv thiab cov caj ces cuam tshuam li cas rau cov leeg nqaij.

Yuav ua li cas genetics cuam tshuam rau cov leeg nqaij

Tus naj npawb ntawm satellite cell

Hauv nws txoj kev tshawb fawb, Dr. Robert Petrella tau qhia tias qhov sib txawv ntawm kev ua tau zoo nyob rau hauv tib lub cev kev ua si nyob ntawm tus naj npawb thiab kev ua tau zoo ntawm satellite cell - cov leeg leeg.

Ib txoj kev tshawb fawb ua ntej pom tias cov neeg koom nrog cov leeg nqaij zoo hypertrophy cov qhab nia muaj ntau lub xov tooj cua satellite thiab nce lawv cov lej sai heev los ntawm kev tawm dag zog.

Thaum pib ntawm qhov kev sim, cov neeg koom nrog qhov ntsuas qhov zoo tshaj plaws nruab nrab 21 hlwb ntawm 100 cov leeg nqaij fibers, thiab los ntawm 16 lub lim tiam ntawm kev cob qhia, cov xov tooj ntawm satellite tau nce mus rau 30 rau 100 fibers.

Cov neeg koom nrog nws cov leeg tsis tau nce ntxiv thaum lub sijhawm sim muaj txog 10 lub xov tooj ntawm tes ntawm 100 cov leeg nqaij. Cov nyiaj no tsis hloov tom qab kev cob qhia.

Gene qhia

Kev vam meej ntawm kev ua kis las ntawm cov noob caj noob ces tau lees paub los ntawm lwm txoj kev tshawb fawb. Raws li qhov tshwm sim ntawm tib qhov kev cob qhia, tawm ntawm 66 tus neeg koom, 17 nce lawv cov leeg nqaij ntuag los ntawm 58% (cia hu rau lawv cov neeg ncaws pob ua tau zoo), 32 tus neeg koom los ntawm 28%, thiab 17 caj ces los ntawm 0%.

Cov laj thawj rau qhov tawg ntawm cov txiaj ntsig no:

• Nce synthesis ntawm mechanical growth factor. Cov neeg ncaws pob ua tau zoo - los ntawm 126%, genetic losers - los ntawm 0%.
• Nce synthesis ntawm myogenin. Cov neeg ncaws pob ua tau zoo - los ntawm 65%, genetic losers - los ntawm 0%.
• Nce synthesis ntawm IGF-IEa noob los ntawm ntau yam ntawm txhua yam kev loj hlob. Cov neeg ncaws pob ua tau zoo - los ntawm 105%, genetic losers - los ntawm 44%.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas muaj kev qhia siab ntawm cov noob caj noob ces hypertrophy hloov sai dua rau kev cob qhia lub zog dua li cov neeg ib txwm muaj.

Cov noob caj noob ces cuam tshuam li cas ntawm cov rog

Yav dhau los, cov noob uas muaj txiaj ntsig rau cov neeg uas muaj cov metabolism hauv kev lag luam yog qhov ua kom zoo dua qub, vim tias nws pab kom muaj sia nyob thaum muaj kev tshaib kev nqhis. Niaj hnub no, thaum peb txoj kev ua neej suav nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab calorie ntau ntau, cov noob tib yam no ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab rog.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm cov menyuam ntxaib tau pom tias tib neeg nce qhov hnyav sib txawv nrog cov khoom noj tib yam. Kaum ob khub ntawm cov menyuam ntxaib tau ntau dua 1,000 calories ib hnub twg rau 84 hnub thiab nyob twj ywm.

Nrog tib cov zaub mov, cov neeg koom nrog cov txiaj ntsig tau sib txawv, xws li 4 txog 13 kilograms. Cov neeg uas muaj cov kab mob metabolic tau txais peb zaug ntau npaum li qhov hnyav npaum li cov neeg muaj hmoo, suav 100% calorie ntau ntau, thiab nce visceral rog los ntawm 200%. Cov metabolic muaj hmoo tsis muaj qhov nce hauv cov roj visceral.

Lwm txoj kev tshawb fawb pom tau hais tias heredity txiav txim siab 42% ntawm subcutaneous rog thiab 56% ntawm visceral rog. Qhov no txhais tau hais tias cov noob caj noob ces cuam tshuam ncaj qha rau qhov chaw koj lub cev khaws cov rog.

Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tias kev hloov pauv hauv cov metabolism thiab kev siv lub zog rau kev ua lub cev yog 40% nyob ntawm caj ces. Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas tau txais los ntawm 40-70%.

Hauv kev tshawb fawb xyoo 1999, cov noob caj noob ces tau pom tias muaj feem cuam tshuam rau calorie kom tsawg. Tib qhov kev txiav txim siab tau mus txog los ntawm lwm cov kws tshawb fawb uas tau kawm txog kev noj zaub mov ntawm 836 tus neeg koom. Lawv pom 6 qhov kev sib txuas ntawm caj ces uas ua rau muaj calorie ntau ntau thiab macronutrient noj, nrog rau cov noob rau adiponectin, ib qho tshuaj hormones uas koom nrog hauv kev tswj cov piam thaj thiab kev tawg ntawm fatty acids.

Nws hloov tawm tias tsis yog kev noj haus thiab kev ntxhov siab nkaus xwb cuam tshuam rau qhov hnyav dhau. Qee tus neeg tsuas yog caj ces ntau dua rau kev noj ntau dhau thiab khaws rog.

Cov noob caj noob ces cuam tshuam li cas lub zog

Qhov zoo tshaj plaws lub cev kev ua tau zoo-txhim kho noob yog ACTN3, hu ua alpha-actinin-3. Cov noob no tau raug tshawb xyuas txhawm rau txheeb xyuas qhov muaj kev pheej hmoo rau qee yam kis las.

Muaj ob hom alpha-actinin protein - ACTN2 thiab ACTN3. ACTN2 muaj nyob rau hauv txhua hom nqaij fibers, thiab ACTN3 nyob rau hauv hom IIb - ceev thiab loj cov leeg nqaij fibers uas yog qhib los ntawm lub sij hawm luv luv exertion thiab txhim kho lub zog zoo. Yog li ntawd, ACTN3 yog txuam nrog kev tsim muaj zog.

Kwv yees li ntawm 18% ntawm cov neeg thoob ntiaj teb muaj ACTN3 tsis txaus. Lawv lub cev tsim ntau ACTN2 los them rau qhov tsis muaj. Cov neeg no tsis tuaj yeem ua kom tawg sai sai li cov neeg uas muaj cov protein ntau. Piv txwv li, ntawm cov neeg tseem ceeb sprinters, tsis muaj cov neeg uas tsis muaj alpha-actinin-3.

Lub angiotensin converting enzyme (ACE) noob kuj koom nrog hauv kev ua kis las. Kev nce hauv ACE D allele yog txuam nrog cov neeg ncaws pob muaj zog thiab cov sprinters, thaum qhov kev nce hauv ACE I allele muaj ntau dua hauv cov neeg ncaws pob nrog kev ua siab ntev.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias qhov txawv ntawm VNTR-1RN noob kuj cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm lub cev. Cov noob no cuam tshuam rau cytokines thiab txhim kho cov lus teb inflammatory thiab rov ua haujlwm tom qab kev tawm dag zog.

Reichmann txoj kev tshawb fawb tau lees paub cov kev tshawb pom no thiab txuas cov cytokine interleukin-15 kom nce cov leeg nqaij hypertrophy.

Dab tsi yog cov kab hauv qab

Tom qab tag nrho cov kev tshawb fawb no, lub tswv yim yuav raug tsim tawm tias lub cev muaj zog thiab zoo nkauj yuav tsum tau yeej ntawm cov noob caj noob ces. Yog tias koj tsis muaj hmoo, ces tsis muaj dab tsi uas koj tuaj yeem ua rau nws. Qhov tseeb, qhov no tsis yog qhov xwm txheej.

Ua ntej, txhua tus neeg muaj teeb meem caj ces yuav tsum tau ua haujlwm. Qee cov tib neeg nquag ua kom cov rog, thaum lwm tus pom tias nws nyuaj rau tsim cov leeg. Txawm hais tias ntawm cov neeg ncaws pob tseem ceeb, tsis muaj cov neeg muaj noob caj noob ces zoo kawg nkaus, tab sis lawv tseem ua haujlwm ntawm qhov tsis txaus thiab ua tiav lawv lub hom phiaj.

Qhov thib ob, cov kev tshawb fawb no tsis suav nrog cov yam ntxwv ntawm cov neeg tshwj xeeb thiab tsis tau xaiv cov kev cob qhia thiab kev noj haus rau lawv txhua tus. Yog lawm, nrog rau tib qhov kev pab cuam, cov neeg muaj noob caj noob ces zoo yuav qhia tau qhov zoo tshaj plaws, tab sis yog tias koj xaiv qhov kev thauj khoom zoo, txawm tias cov noob caj noob ces phem tshaj plaws yuav tsis cuam tshuam rau koj.

Ua tib zoo sim, xaiv ib qho kev pab cuam, hloov koj cov zaub mov thiab kev tawm dag zog, ces koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj, txawm tias muaj cov noob caj noob ces. Tsis zoo li cov noob caj noob ces muaj hmoo, hauv koj rooj plaub nws yuav yog qhov yeej tiag tiag.