6 yog vim li cas rau overeating thiab yuav ua li cas nrog lawv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws yog qhov nyuaj heev kom nres lub sijhawm tom qab qhib lub hnab loj ntawm cov chips. Yuav kom tsis txhob thuam peb tus kheej rau kev noj ntau dhau tom qab, nws tsim nyog xav txog seb peb tuaj yeem tswj tau peb li cas rau cov khoom qab.

Koj ncuav cov tshuaj tsw qab kub, qhib ib pob ntawv ncuav qab zib nrog lub hom phiaj ntawm kev noj ob lossis peb yam thiab … koj tsis tuaj yeem nres. Koj zom cov ncuav qab zib kawg thiab koj xav tias txhaum: “Vim li cas koj tsis nres? Ua li cas rau kuv?”

Cia kuv qhia koj ib qho zais cia. Nws yog ib txwm muaj, muaj laj thawj thiab kwv yees tias koj tsis tuaj yeem hais tsis tau rau qee yam khoom. Peb txhua tus tsis muaj hwj chim ua ntej lawv. Peb poob kev tswj hwm, peb xav tau ntau dua.

"Auj, Kuv tau noj cov zaub broccoli steamed. Kuv tsuas nres tsis tau!" - Thaum twg yog zaum kawg koj hais cov lus no? Thiab feem ntau, koj tau noj ntau npaum li cas buckwheat, celery stalks lossis salmon fillets?

Hauv 90% ntawm lub sijhawm, cov khoom noj ua tiav yog cov khoom noj ntau dhau: qhov no suav nrog tag nrho cov khoom noj txom ncauj, xws li chips, bars, pob kws sticks, ncuav qab zib, lossis ntau dua. Lawv txawv heev nyob rau hauv saj, tsw, kev ntxhib los mos thiab txee lub neej ntawm lawv thawj lub xeev. Tag nrho cov kev hloov pauv no yog tsom rau ib yam: siv ntau qhov chaw txaus siab hauv lub cev: hauv qhov ncauj, hlwb, plab. Lawv tsim cravings nyob rau hauv peb, muab instant gratification thiab yog tus nqi qis.

Ib qho kev lag luam tag nrho tab tom ua cov khoom qab heev uas lawv tsis tuaj yeem tawm tsam. Yog tias koj pom koj tus kheej noj tag nrho cov pob khoom qab zib lossis ib lub hnab loj ntawm cov chips, so - koj nyob zoo. Koj lub cev thiab lub hlwb teb raws li lawv yuav tsum tau, raws li xav tau.

Kev lag luam khoom noj khoom haus siv ntau yam additives thiab sophisticated marketing gimmicks kom cov khoom "yooj yim" rau noj thiab … overeat. Thiab peb tseem tsis tau paub ntau npaum li cas peb raug nthuav tawm.

Vim li cas peb noj ntau dua li peb xav tau

1. Peb ntseeg hais tias cov khoom muaj txiaj ntsig zoo

Cov neeg lag luam zaub mov tau ceeb toom. Cov khoom siv rov ua dua yog muag hauv cov xim ntim khoom. Txhawm rau kom nyiam, cov cim tas luav, hu xov tooj los ntawm cov neeg ua yeeb yam, cov lus thiab cov duab uas ua rau muaj kev sib koom siab zoo.

Yog li, ntawm kev ntim khoom noj tshais cereals, koj tuaj yeem pom cov lus "zoo", "natural"; ntawm loaves - "multi-grain", "nrog flax noob"; ntawm lub pob nrog cov ntses - "nrog txiv roj roj", "nrog ntuj spinach" thiab lwm yam.

Thaum cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom no tsis zoo, kev siv cov lus nrov nrov thiab cov khoom xyaw trendy pab cuam tshuam rau cov neeg siv khoom. Lawv ntseeg peb tias nws yog "zoo rau kuv," uas thaum peb muab cov zaub mov no tso rau hauv lub pob tawb thiab tom qab ntawd hauv peb lub qhov ncauj, peb txiav txim siab thiab saib xyuas peb tus kheej.

Ntxiv rau, yog tias cov zaub mov "zoo," thiab koj "tsim nyog," vim li cas ho tsis noj ntau?

2. Cov pob loj loj ua rau peb xav tias peb muaj ntau yam

Yuav ntau dua kom tsawg. Suab ntxias, puas yog?

Nruab nrab ntawm lub ncuav mog qab zib me me ua los ntawm cov khoom xyaw zoo rau 150 rubles thiab ib pob loj ntawm cov ncuav qab zib trans rog rau tib cov nyiaj, qhov tom kawg zoo li yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

Tab sis peb tsis suav nrog qhov kuv hu ua "cov se noj qab haus huv" - tus nqi koj them tom qab. Yog tias koj tsis tu ncua noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawg, koj yuav tau them nyiaj rau koj txoj kev noj qab haus huv.

3. Ntau yam whets qab los noj mov

Koj tsis zoo li yuav noj ib tuj ntawm cov khoom qub - piv txwv li, txiv apples. Tam sim no nco ntsoov tias koj xav li cas sawv ntawm pem hauv ntej ntawm ib lub buffet los yog thaum ib txheej loj ntawm yob tau coj tuaj rau koj rau ob lub tsev noj mov.

Koj yuav tsum sim txhua yam: qhov ntau ntau, qhov qab los ntau dua. Nws cuam tshuam peb ntawm peb tus kheej lub cev cov cim. Tshem tawm ntau yam, thiab nws yuav yooj yim dua rau koj tig rau kev paub. Yog li ntawd, koj yuav noj tsawg dua.

4. Kev sib xyaw ua ke ntawm ob peb saj yog qhov nyuaj heev los tiv thaiv

Feem ntau, cov no yog qab zib, ntsev thiab rog (los yog ob ntawm peb). Divine qab zib, savory ntsev thiab oily kev ntxhib los mos yog cov phooj ywg insidious tshaj plaws. Kuv tsis nco qab kuv cov neeg siv khoom noj qab zib lossis ntsev nrog diav lossis haus roj los ntawm lub raj mis. Tab sis thaum lub trinity no koom ua ke, nws yog tsis yooj yim sua los tiv thaiv lawv.

Ntsev thiab rog mus zoo nyob rau hauv chips thiab fries. Qab zib thiab rog yog lub hauv paus ntawm txhua yam khoom ci, ice cream, confectionery, chocolate. Tab sis qhov txaus ntshai tshaj plaws yog kev sib xyaw ua ke ntawm qab zib, rog thiab qab ntsev, xws li hauv brownie nrog salted caramel, fries nrog ketchup, los yog ib co chocolate tuav.

5. Khoom noj khoom haus lom zem

Yuav tsum muaj zaub mov kom ciaj sia. Ua tsaug rau nws, lub cev thiab lub hlwb ua haujlwm tau zoo. Yog li ntawd, muab lawv nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yog qhov kev txiav txim siab ntse heev.

Tab sis zaub mov yog ntau tshaj li roj. Nws yog ib qho kev txaus siab. Thaum koj hnov nws saj, aroma thiab kev ntxhib los mos, lub hlwb tau txais cov cim tsim nyog, nco ntsoov lawv, thiab xav kom rov ua dua. Kev muaj peev xwm txaus siab rau zaub mov cawm tib neeg los ntawm kev ploj mus. Txwv tsis pub, dab tsi yuav ua rau peb cov poj koob yawm txwv mus yos hav zoov mammoth thiab khiav hauv kev tshawb nrhiav cov nroj tsuag uas tsis muaj tshuaj lom thiab berries?

Hmoov tsis zoo, lub hlwb zoo li no tau txais los ntawm peb cov poj koob yawm txwv tsis cuam tshuam rau cov xwm txheej ntawm kev nplua nuj uas peb nyob. Yog li tsis txhob cia zaub mov los ua koj qhov kev lom zem xwb.

6. Khoom noj khoom haus yog hais txog kev sib txuas lus

Yuav ua li cas koj tsis kam noj pizza nrog phooj ywg lossis tsev neeg noj mov nrog niam lub ncuav? Zaub mov coj koj los ze zog ua ke. Khoom noj khoom haus ua rau kev sib txuas lus ntau dua, thiab siv sijhawm nrog cov neeg hlub muaj kev xyiv fab ntau dua.

Yuav ua li cas kom txhob overeating

Tam sim no koj paub tias vim li cas nws yooj yim heev kom tsis txhob tswj koj tus kheej thiab noj ntxiv thaum koj puv. Tab sis koj yuav ua li cas txog nws? Nov yog qee cov tswv yim los pab koj tsim kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab ua kom noj qab haus huv.

1. Qhib kev nco qab

Cov zaub mov ua tiav yog ib qho yooj yim noj: nws tawg sai sai (koj tsis tas yuav zom rau lub sijhawm ntev) thiab siv lub ntim me me hauv plab. Ua tsaug rau qhov no, peb tuaj yeem noj ntau ntxiv hauv lub sijhawm luv luv.

Ua ib qho kev sim thiab pom tias nws yuav siv sij hawm ntev npaum li cas koj noj tag nrho cov zaub mov - kua, nqaij, buckwheat, txawm li cas los xij - thiab ntev npaum li cas nws yuav coj koj mus noj cheeseburger lossis ncuav mog qab zib.

Nws yuav siv sij hawm 20 feeb rau lub teeb liab ntawm satiety kom ncav cuag lub hlwb. Xav txog yam khoom noj twg thiab ntau npaum li cas koj tuaj yeem noj thaum lub sijhawm no.

Tsim koj cov zaub mov nrog tag nrho cov khoom noj thiab txo qis lossis tshem tawm cov khoom noj uas ua tiav heev.

2. Tsis txhob hnov qab tias koj raug ntxias

Yog tias daim duab ntawm tsev neeg zoo siab los ntawm kev tshaj tawm rau mayonnaise thiab superfoods nyob rau hauv qhov muaj pes tsawg leeg tsis tau yaum koj ua kev yuav khoom, ces cov neeg lag luam yuav nrhiav lwm txoj hauv kev los cuam tshuam koj qhov kev txiav txim siab.

Koj puas tau pom tias cov khoom siv rov ua dua tshiab yog thawj qhov koj pom thaum koj taug kev hauv lub khw? Nws tau raug pom tias yog tias koj pom lawv ua ntej, koj yuav ua tau ntau dua. Hauv khw muag khoom, txhua yam yog xav txog qhov tsawg tshaj plaws: nyob rau hauv dab tsi qhov chaw, nyob rau hauv dab tsi kab, qhov siab ntawm cov khoom nyob rau hauv qhov siab. Txhua yam kom tau txais koj mus yuav cov khoom uas yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Nco ntsoov kev lag luam gimmicks los pab koj xaiv qhov zoo dua. Yuav khoom noj raws li daim ntawv teev npe ua ntej.

3. Ua kom huv ntawm koj lub txee chav ua noj

Txheeb xyuas cov ntsiab lus ntawm lub thawv rau khoom noj khoom haus tsis zoo thiab cov zaub mov tsis zoo. Yog tias lawv yog, vim li cas koj thiaj xaiv lawv? Koj puas nyiam lub ntim, muaj cov khoom sib xyaw ua ke, cov lus organic, "gluten-dawb", "tsis muaj piam thaj" ntawm daim ntawv lo? Muaj pes tsawg hom ntawm cov khoom no koj tau suav?

Yuav thiab khaws cov khoom noj hauv tsev xwb uas koj xav pom hauv koj cov zaub mov.

4. Nrhiav kev sib txuas rau lub siab lub ntsws

Khoom noj khoom haus zoo li ib tug canary nyob rau hauv ib lub mine. Kev noj ntau dhau yog qhov qhia tseeb ntawm kev xav tsis xis nyob thaum tsis muaj kev xav tau tob. Peb noj tau thaum peb tu siab, dhuav, ntxhov siab, lossis nkees. Hauv qhov no, zaub mov muab kev pab ib ntus. Thiab peb siv qhov "tshuaj" no txhua zaus peb tsim tus cwj pwm.

Cov cwj pwm muaj hwj chim loj heev rau peb, ob qho tib si zoo thiab tsis zoo. Hmoov zoo, peb tuaj yeem tswj tau qhov no. Txhua yam nws yuav siv sijhawm yog lub sijhawm thiab kev nkag siab txog yuav ua li cas tus cwj pwm no tau tsim.

Paub txog cov txiaj ntsig uas ua rau koj noj ntau dhau, thiab nrhiav lwm tus cwj pwm hauv qhov xwm txheej no uas yuav txhawb kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Tej zaum nws yog taug kev hauv qhov xwm txheej lossis kev sib txuas lus nrog cov neeg koj hlub, lossis tej zaum kev xav lossis yoga.

Raws li ib tug kws noj zaub mov, kuv paub tias kev noj qab haus huv tseem ceeb npaum li cas. Tab sis kuv kuj paub tias txoj kev noj qab haus huv tsis yog tsuas yog noj zaub mov xwb. Qhov no yog kev mloog rau txhua yam ntawm tus kheej, thiab zaub mov tsuas yog ib qho ntawm lawv. Ua tib zoo saib xyuas koj lub siab xav, kev sib raug zoo, kev ua haujlwm thiab ib puag ncig.

Yog tias koj zoo siab, koj tsis tshua siv zaub mov ua tshuaj yog tias muaj qee yam tsis zoo. Yog li ntawd, kuv yuav muab ib daim ntawv qhia ntxiv.

Ua siab zoo rau koj tus kheej. Tsis yog ntawm lub rooj xwb, tab sis nyob rau hauv txhua qhov chaw ntawm lub neej.