Tai-bo: tsis tiv tauj lub zog rau kev poob phaus thiab kev ua siab ntev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Incendiary cardio sessions rau cov neeg uas nyiam martial arts.

Dab tsi yog tai-bo?

Tai-bo yog ib pab pawg qoj ib ce uas ua ke taekwondo, karate thiab boxing punches nrog cov ntsiab lus ntawm aerobics thiab hip-hop.

Tus tsim ntawm cov txheej txheem - xya-lub sij hawm ntiaj teb no champion nyob rau hauv karate thiab dub siv nyob rau hauv taekwondo Billy Blanks - hu ua qhov kev pab cuam raws li thawj lub suab ntawm ob martial arts: taekwondo ("tae" - tae kwon ua) thiab boxing ("bo" - boxing).

Cov chav kawm Tai-bo muaj nyob rau hauv hom kev sib tham cardio hnyav rau 30-60 feeb. Cov no suav nrog kev kawm yooj yim ua ke ntawm cov kauj ruam, xuas nrig ntaus, thiab lub zog txav. Tag nrho cov no yog nrog los ntawm incendiary suab paj nruag thiab qhia cov lus.

Koj puas yuav tsum sib ntaus hauv cov chav kawm tai-bo?

Tai-bo yog daim ntawv tsis sib cuag ntawm lub cev. Tsis muaj sparring los yog xuas nrig ntaus thiab bagging. Txhua qhov kev txav los ntawm kev ua yeeb yam ua yeeb yam ua cov ntsiab lus ntawm kev seev cev, thiab tsis yog kev sib ntaus sib tua.

Koj tuaj yeem ywj pheej txaws qhov tsis zoo hauv kev cob qhia, yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawm hauv chav kawm nrog bruises lossis raug mob.

Ntawm qhov tod tes, yog tias koj vam tias tai-bo yuav pab koj kawm txog kev tiv thaiv tus kheej, saib lwm qhov.

Koj puas tuaj yeem poob phaus nrog tai-bo?

Cov chav kawm koom nrog kev txav mus los yam tsis muaj kev cuam tshuam thiab yuav luag ua haujlwm tas li ntawm lub plawv ntawm 150-160 neeg ntaus ib feeb. Rau ib teev ntawm kev cob qhia, lub cev siv li 400 kilocalories.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 2.5 lub hlis ntawm kev cob qhia, peb zaug hauv ib lub lis piam, pab cov neeg koom poob 4 phaus thiab txo lub duav ncig los ntawm 6 centimeters yam tsis muaj kev noj haus. Txawm li cas los xij, cov poj niam rog rog tau pom hauv qhov kev sim no. Yog tias koj qhov hnyav nyob hauv qhov qub, nws yuav siv sij hawm ntev dua kom poob rog.

Txawm li cas los xij, kev cob qhia hnyav yuav ua rau cov khoom pov tseg ntawm lub zog, yog li yog tias koj tsis gorge tom qab kev tawm dag zog, qhov hnyav tshaj yuav pib ploj mus. Thiab yog tias koj ntxiv kev tawm dag zog nrog kev noj zaub mov kom zoo yam tsis muaj calorie ntau ntau, phaus ntxiv yuav ua rau koj sai dua.

Koj puas tuaj yeem tsim cov leeg nrog tai-bo?

Qhov no tsis zoo li. Kev cob qhia lub zog yog xav tau los tsim cov leeg, thiab tai-bo yog cardio.

Squats thiab lunges tsis hnyav, xuas nrig ntaus thiab ncaws, cov kauj ruam thiab dhia yog txhua yam kev txav uas yuav tsis muab cov nqaij ntshiv txaus kom loj hlob.

Hauv tai-bo kuj tseem muaj kev tawm dag zog ntau dua - nrog kev siv cov hlua tiv thaiv rau kev qoj ib ce. Hauv cov kev tawm dag zog zoo li no, cov hlua elastic yog hnav ntawm caj npab lossis txhais ceg thiab tsim kev tiv thaiv ntxiv thaum ua haujlwm. Cov leeg nqaij qaug zog yuav ntau dua tom qab zoo sib xws tsis muaj cov khoom siv, tab sis qhov no tsis txaus rau qhov pom ntawm qhov pom kev zoo.

Qhov no tsis yog hais tias tai-bo yuav tsis cuam tshuam rau cov leeg nqaij. Kev tawm dag zog yuav ntxiv dag zog rau lawv thiab nce me ntsis hauv ntim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau koom nrog kev ua si lub cev ntev.

Tab sis rau kev loj hlob ntxiv thiab pom kev nyem, koj yuav tsum tau ntxiv kev cob qhia lub zog: nrog lub barbell thiab dumbbells, ntawm simulators lossis nrog koj tus kheej qhov hnyav.

Koj yuav tsum xyaum tai bo ntau npaum li cas?

Hauv kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm tai-bo, cov neeg koom siv peb zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no txaus kom ua tau raws li WHO tus qauv ntawm kev ua lub cev kom muaj kev noj qab haus huv.

Yog tias koj tsis tau koom nrog kev ua kis las rau lub sijhawm ntev, nws tsim nyog pib nrog ntu luv ntawm 20-30 feeb. Thaum cov leeg tsis ua mob los ntawm qhov tsis sib xws, thiab koj tuaj yeem txav mus los tsis tau nres thiab ua tsis taus pa hnyav, nce lub sijhawm kawm mus rau 45-60 feeb.

Yog tias koj xav hlawv calorie ntau ntau, koj tuaj yeem tawm dag zog ntau dua - tsib zaug hauv ib lub lis piam rau 60 feeb. Txij li thaum tai-bo tsis yog ib qho kev ua si uas muaj zog, koj cov leeg tsis tas yuav tsum tau so ntev, thiab 300 feeb ntawm kev siv cardio hauv ib lub lis piam tsuas yog txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab zoo.

Leej twg tsis pub ua tai-bo?

Tai-bo yog ib hom kev ua kom zoo nkauj zoo nkauj. Nws yog siv los ntawm ob tus neeg rog rog thiab cov neeg laus uas muaj pob txha.

Qhov tsuas yog qhov koj yuav tsum tau ceev faj txog kev cob qhia yog tias koj muaj teeb meem nrog cov hlab plawv.

Kev siv zog ntau tuaj yeem ua rau lub plawv nres, yog li ua ntej pib kev sib tham, sab laj nrog koj tus kws kho plawv thiab qhia koj cov kev txhawj xeeb rau tus kws qhia.

Koj puas yuav tsum ua tai-bo hauv lub gym?

Txij li thaum tai-bo yog ib pab pawg kev pab cuam, nws yog tsim nyog mus rau lub gym yam tsawg ib zaug. Lub tuam txhab ntawm lwm tus neeg ncaws pob, suab paj nruag nrov nrov thiab cov lus qhia qhia yuav pab koj muab koj qhov zoo tshaj plaws thiab tseem muaj kev lom zem.

Yog tias koj tsis muaj cib fim lossis tsis xav kawm hauv ib pab pawg, koj tuaj yeem ua tiav kev coj ua hauv tsev. Cov kev txav tai-bo yog qhov yooj yim, xav tau kev paub me ntsis, thiab tsis zoo li yuav ua rau raug mob yog tias ua tsis raug. Ntxiv rau, koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv los cob qhia.

Ib qho chaw dawb me ntsis, cov khaub ncaws zoo nkauj thiab khau ntaub - yog txhua yam koj xav tau rau kev sib tham cardio tag nrho. Yog tias koj xav kom nce qhov hnyav ntawm cov leeg, koj tuaj yeem yuav cov hlua elastic ntawm txhua lub khw muag khoom ua si thiab ua haujlwm nrog lawv.

Nrhiav ib qho kev tawm dag zog kuj yog ib qho yooj yim. Tai-bo tau nyob ib ncig ntawm 30 xyoo, thiab lub sijhawm no, ntau cov yeeb yaj kiab kev cob qhia tau sau, ntau yam uas muaj dawb.

Nrhiav tai-bo kev cob qhia qhov twg?

Yog tias koj xav cob qhia nrog cov kws qhia ntawv pov thawj thiab ua qhov kev tawm dag zog tshiab, yuav ib daim ntawv tso npe los ntawm lub vev xaib official tai-bo. Nws raug nqi $ 30 thiab muab kev nkag mus rau ntau dua 150 workout kwj thiab cov chav kawm online nrog Billy Blanks ntawm Zoom.

Koj tuaj yeem xyaum tau dawb hauv YouTube yeeb yaj duab. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog nyob rau ntawd, los ntawm luv luv mus rau tag nrho cov sij hawm nrog kev sov so thaum pib thiab ncab thaum kawg. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pib koj txoj kev nkag mus rau hauv lub ntiaj teb ntawm tai-bo yog los ntawm cov nom channel.