"Peb yog cov lus qhia, tsis yog lub npe": vim li cas nws thiaj tsim nyog muab kev hwm tus kheej rau kev hlub tus kheej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev xav nrog koj tus kheej yog qhov tseem ceeb tshaj li kev hlub koj tus kheej.

Kev tshawb fawb los ntawm Dr. Christine Neff tau qhia tias cov neeg uas muaj kev khuv leej rau lawv tus kheej thiab lawv qhov kev ua tsis zoo yog qhov zoo siab dua li cov uas pheej txiav txim siab rau tus kheej. Nws yog rau tus cwj pwm ntawm nws tus kheej tias nws phau ntawv "Kev khuv leej tus kheej" tau mob siab rau, uas nyuam qhuav luam tawm hauv Lavxias los ntawm lub tsev tshaj tawm "MIF". Lifehacker luam tawm ib qho snippet los ntawm tshooj 7.

Conditional sense of self-esteem

"Conditional sense of self-esteem" yog lo lus uas psychologists siv los hais txog kev hwm tus kheej uas nyob ntawm kev ua tiav / tsis ua tiav, kev pom zoo / kev thuam. Tsim los ntawm Jennifer Crocker li al., "Kev Tsim Nyog ntawm Tus Kheej hauv Cov Tub Ntxhais Kawm Qib Siab: Txoj Cai thiab Kev Ntsuas," Phau ntawv Journal of Personality and Social Psychology 85 (2003): 894–908. Ntau yam uas feem ntau cuam tshuam rau tus kheej, xws li kev nyiam ntawm tus kheej, kev pom zoo ntawm lwm tus, sib tw nrog lwm tus, ua haujlwm zoo hauv kev ua haujlwm / tsev kawm ntawv, kev txhawb nqa tsev neeg, kev nkag siab ntawm tus kheej tsim txiaj, thiab txawm tias qhov ntsuas ntawm Vajtswv txoj kev hlub. Cov neeg sib txawv ntawm lawv tus kheej ntau npaum li cas nyob ntawm qhov kev pom zoo nyob rau hauv ntau qhov chaw. Qee tus neeg muab txhua yam ntawm ib daim npav - piv txwv li, kev nyiam ntawm tus kheej; lwm tus sim ua kom pom lawv tus kheej zoo hauv txhua yam. Kev tshawb fawb qhia Jennifer Crocker, Samuel R. Sommers, thiab Riia K. Luhtanen, “Kev Cia Siab Dashed and Dreams Fulfilled: Contingencies of Self-Worth and Admissions to Graduate School,” Cwm pwm thiab Social Psychology Bulletin 28 (2002): 1275-1286.: Qhov ntau tus neeg muaj kev hwm tus kheej nyob ntawm kev ua tiav hauv qee qhov chaw, qhov tsis zoo siab ntau dua thaum nws ua tsis tiav hauv cov cheeb tsam no.

Ib tug neeg uas muaj kev hwm tus kheej yuav xav zoo li nws nyob hauv lub tsheb nrog tus tsav tsheb tsis zoo, Mr. Toad. Mr. Toad yog ib tus cwj pwm hauv xyoo 1996 Disney zaj duab xis Wind in the Willows, raws li phau ntawv tib lub npe. Nyob rau hauv Teb Chaws Asmeskas, cov yeeb yaj kiab tau tso tawm raws li lub npe "Mr. Toad's Crazy Ride", thiab nyob rau hauv ib qho ntawm American Disneylands muaj kev nyiam ntawm tib lub npe, uas zoo li tus menyuam coaster. - Kwv yees. rau.: nws lub siab xav tau hloov pauv, kev kub ntxhov siab yog tam sim hloov los ntawm kev nyuaj siab.

Cia peb hais tias koj yog ib tus neeg lag luam thiab koj tus kheej kev ntseeg nyob ntawm seb koj ua tau zoo npaum li cas. Thaum koj tau tshaj tawm tias yog tus neeg ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm lub hli, koj xav tias zoo li huab tais, thiab thaum nws hloov tawm tias koj cov nyiaj muag txhua hli tsis siab tshaj qhov nruab nrab, koj tam sim ntawd tig mus ua neeg thov khawv. Tam sim no cia peb hais tias koj hwm koj tus kheej ntau dua lossis tsawg dua nyob ntawm seb lwm tus nyiam koj npaum li cas. Koj yuav hnov hauv xya lub ntuj ceeb tsheej thaum koj tau txais kev qhuas, tab sis koj yuav poob rau hauv av nkos sai li sai tau thaum ib tus neeg tsis quav ntsej koj lossis, txawm tias phem dua, thuam koj.

Ib zaug, raws li kuv txoj kev xav, kuv tau txais kev qhuas zoo heev thiab tib lub sijhawm raug thuam hnyav heev. Rupert thiab kuv, uas yog ib tug neeg nyiam caij nees txij thaum yau, tau txiav txim siab mus caij nees, thiab tus kws qhia Spanish laus uas khiav lub nkuaj tau pom tseeb los ntawm kuv lub ntsej muag Mediterranean. Xav ua kom pom kev zoo, nws tau muab kuv qhov siab tshaj plaws, hauv nws txoj kev xav, qhuas: "Koj yog oh-oh-zoo nkauj heev. Tsis txhob chais koj cov plaub hau." Kuv tsis paub yuav ua li cas: luag, ntaus nws, hneev kuv lub taub hau hauv kev tu siab, lossis hais ua tsaug. (Kuv tau txiav txim siab rau thawj thiab zaum kawg, tab sis kuv xav txog qhov ob!) Rupert luag nyuaj heev thaum lub sijhawm nws tsuas hais tsis tau dab tsi.

Paradoxically, cov neeg uas ua tau zoo nyob rau hauv cov cheeb tsam uas cuam tshuam rau lawv tus kheej txoj kev ntseeg yog qhov muaj feem cuam tshuam rau kev ua tsis tiav. Tus menyuam kawm ntawv qib A xav tias nws raug mob yog tias nws tau txais ib yam dab tsi qis dua "A" ntawm qhov kev xeem, thaum tus tub ntxhais kawm uas tau siv los ua

mus rau "D", nws xav tias ntawm qhov siab ntawm bliss, muaj kev tswj kom tau txais "C". Koj nce siab dua, qhov mob hnyav dua nws yuav poob.

Conditional self-esteem yog, ntawm lwm yam, muaj yees thiab nyuaj rau tawg. Peb txaus siab rau qhov kev txhawb nqa tam sim ntawm tus kheej kom peb xav tau txais kev qhuas thiab yeej kev sib tw ntau dua. Peb

txhua lub sij hawm peb tab tom caum qhov siab no, tab sis, zoo li hauv cov tshuaj yeeb tshuaj thiab cawv, peb maj mam poob peb qhov kev xav thiab peb xav tau ntau thiab ntau ntxiv txhawm rau txhawm rau "kick". Psychologists xa mus rau Philip Brickman thiab Donald Campbell, "Hedonic Relativism thiab Planning the Good Society," hauv Adaptation Level Theory: A Symposium, ed. Mortimer H. Apley (New York: Academic Press, 1971), 287-302. Cov qauv no yog hu ua "hedonistic treadmill" ("hedonistic" - txuam nrog kev muaj siab rau kev txaus siab), piv rau kev nrhiav kev zoo siab rau ib tug neeg khiav ntawm lub treadmill uas tas li yuav tsum tau ua kom nruj kom nyob twj ywm hauv tib qhov chaw.

Lub siab xav mus tas li ua pov thawj nws cov tawv nqaij nyob rau hauv cov cheeb tsam uas ib tug neeg txoj kev hwm tus kheej nyob ntawm yuav tig tawm tsam nws. Yog tias koj xav kom yeej lub marathon feem ntau kom xav zoo rau koj tus kheej, ua li cas rau koj txoj kev hlub ntawm kev khiav? Koj ua qhov no tsis yog vim koj nyiam, tab sis kom tau txais txiaj ntsig - kev hwm tus kheej. Yog li ntawd, qhov muaj feem yuav ua rau koj yuav tso tseg yog tias koj tso tseg kev sib tw yeej. Tus ntses taub ntswg ntev dhia hla lub nplaim taws tsuas yog rau kev kho mob, rau qhov pom ntawm ntses. Tab sis yog tias qhov kho tsis tau muab (yog tias koj tus kheej nyiam, uas koj ua qhov zoo tshaj plaws), nres dhia, ces tus ntses taub ntswg ntev yuav tsis dhia.

Jeanie nyiam piano classical thiab pib kawm ua si thaum nws muaj plaub xyoos xwb. Lub piano yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev xyiv fab hauv nws lub neej, nws tau coj nws mus rau thaj av, qhov chaw muaj kev thaj yeeb thiab kev zoo nkauj. Tab sis thaum nws tseem hluas, nws niam pib rub nws mus rau kev sib tw piano. Thiab mam li nco dheev lub suab paj nruag xaus. Txij li thaum Gini qhov kev paub txog tus kheej tau zoo heev rau lub luag haujlwm ntawm "zoo" pianist, nws tseem ceeb heev rau nws (thiab nws niam) qhov chaw twg - thawj, thib ob lossis thib peb - hauv kev sib tw. Thiab yog tias nws tsis tau txais qhov khoom plig, ces nws xav tias tsis muaj nqis kiag li. Qhov ntau Jeanie sim ua si zoo, qhov ua rau nws ua tsis zoo, vim nws xav ntau txog kev sib tw ntau dua li cov suab paj nruag. Thaum nws nkag mus kawm ntawv qib siab, Jeanie tau tso tseg tag nrho lub piano. Nws tsis tau txais kev xyiv fab los ntawm nws lawm. Cov dab neeg zoo li no feem ntau qhia los ntawm cov kws ua yeeb yam thiab cov ncaws pob.

Thaum kev hwm tus kheej pib tsuas yog nyob ntawm qhov ntsuas, qhov uas tau siv los ua qhov kev xyiv fab loj tshaj plaws twb zoo li kev ua haujlwm tsis zoo, thiab kev zoo siab tig mus rau qhov mob.

Daim duab qhia chaw tsis yog thaj chaw nws tus kheej

Tib neeg tau txais txiaj ntsig nrog lub peev xwm los xav txog tus kheej thiab tsim ib lub tswv yim ntawm lawv tus kheej, tab sis peb yooj yim confuse cov kev xav thiab cov tswv yim nrog kev muaj tiag. Nws zoo li yog tias peb tab tom hloov lub vase txiv hmab txiv ntoo los ntawm Cézanne lub neej tseem nrog cov txiv hmab txiv ntoo tiag tiag, tsis meej pem cov ntaub npog nrog cov xim nrog cov txiv apples tiag tiag, txiv pears thiab txiv kab ntxwv qhia rau ntawm nws, thiab chim siab vim tias peb tsis tuaj yeem noj lawv. Peb tus kheej daim duab, ntawm chav kawm, tsis yog peb tus kheej tiag. Qhov no tsuas yog ib qho duab xwb - qee zaum muaj tseeb, tab sis feem ntau yog qhov tsis raug ntawm peb cov kev xav, kev xav thiab kev ua. Thiab, tu siab, qhov dav strokes uas peb tus kheej daim duab sau tsis txawm kwv yees qhia qhov nyuaj, sophistication thiab amazing essence ntawm peb tiag tiag "Kuv".

Txawm li cas los xij, peb tau pom zoo nrog peb cov duab ntawm lub hlwb uas qee zaum nws zoo li peb tias peb lub neej nyob ntawm seb peb puas tau txais tus kheej zoo lossis tsis zoo. Nyob rau theem subconscious, peb xav li no: yog tias kuv daim duab, uas kuv kos rau kuv tus kheej, zoo tag nrho thiab xav tau, ces kuv zoo tag nrho thiab xav tau thiab, yog li ntawd, lwm tus neeg yuav txais kuv, tsis kam lees kuv. Yog tias daim duab uas kuv pleev xim rau kuv tus kheej muaj qhov tsis zoo thiab tsis zoo, ces kuv tsis muaj nqi thiab lawv yuav tsis lees paub thiab ntiab kuv tawm.

Feem ntau peb cov kev xav ntawm cov teeb meem no yog xim dawb los yog dub: txawm tias kuv yog txhua yam zoo (phew! Sigh of relief), lossis kuv txaus ntshai (thiab koj tuaj yeem tso koj tus kheej). Yog li ntawd, txhua yam kev hem thawj rau peb tus kheej daim duab yog subconsciously perceived raws li ib tug tiag tiag kev hem thawj, thiab peb teb rau nws nrog kev txiav txim siab ntawm ib tug tub rog tiv thaiv nws lub neej.

Peb cling rau peb tus kheej zoo li nws yog ib tug inflatable raft uas yuav cawm tau peb - los yog tsawg kawg ua kom lub siab zoo ntawm tus kheej uas peb xav tau nyob rau saum npoo - tab sis nws hloov tawm hais tias ib lub qhov yog gaping nyob rau hauv lub nkoj thiab huab cua. xuav tawm ntawm nws.

Qhov tseeb, txhua yam zoo li no: qee zaum peb qhia qhov zoo, thiab qee zaum peb qhia qhov phem. Qee lub sij hawm peb ua tej yam muaj txiaj ntsig, ua tau zoo, thiab qee zaum peb ua tej yam tsis zoo thiab tsis txaus. Tab sis qhov zoo thiab kev ua no tsis txhais tau peb txhua. Peb yog cov lus qhia, tsis yog lub npe; ib tug txheej txheem, tsis yog ib yam ruaj. Peb - hloov, mobile creatures - tus cwj pwm txawv nyob ntawm lub sij hawm, xwm txheej, mus ob peb vas, ib puag ncig. Txawm li cas los xij, peb feem ntau tsis nco qab txog qhov no thiab txuas ntxiv mus, tsis tu ncua nplawm peb tus kheej, caum siab rau tus kheej - qhov tsis yooj yim ntawm Holy Grail - sim thaum kawg nrhiav lub thawv uas tsis muaj zog nrog cov ntawv sau "zoo" thiab khov kho peb tus kheej rau hauv nws.

Los ntawm kev txi peb tus kheej mus rau qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev hwm tus kheej, peb pauv lub neej uas tsis muaj qhov xaus nrog nws cov kev xav thiab tsis meej pem rau lub cev tsis muaj zog polaroid snapshot. Hloov chaw ntawm kev txaus siab rau kev nplua nuj thiab nyuaj ntawm peb qhov kev paub - kev xyiv fab thiab kev mob, kev hlub thiab kev npau taws, kev mob siab rau, kev kov yeej thiab xwm txheej - peb sim ntes thiab sau cov kev paub dhau los los ntawm kev tsom xam tus kheej yooj yim heev. Tab sis cov kev txiav txim no tsuas yog kev xav xwb, thiab feem ntau tsis yog, lawv tsis yog lawm. Qhov kev xav tau ntawm qhov kev xav tau zoo tshaj plaws kuj tseem ua rau peb tsom mus rau peb qhov kev sib txawv ntawm lwm tus, es tsis yog ntawm kev sib raug zoo nrog lawv, uas thaum kawg ua rau peb nyob ib leeg, tsis muaj kev sib txuas thiab tsis muaj kev nyab xeeb. Yog li nws puas tsim nyog?

Self-compassion piv rau tus kheej-esteem

Peb sim hwm peb tus kheej raws li peb cov kev txiav txim thiab kev ntsuam xyuas, tab sis yuav ua li cas yog tias kev xav zoo txog peb tus kheej muaj qhov sib txawv kiag li? Yuav ua li cas yog lawv los ntawm lub siab thiab tsis yog los ntawm lub siab?

Kev khuv leej tus kheej tsis yog hais txog kev txhais thiab kho peb tus nqi thiab qhov tseem ceeb. Qhov no tsis yog kev xav, tsis yog daim ntawv lo, tsis yog kev txiav txim

thiab tsis appraisal. Tsis yog, kev khuv leej tus kheej yog ib txoj hauv kev los daws qhov paub tsis meej uas peb yog. Es tsis txhob siv peb tus kheej daim duab kom nws ib txwm digestible, peb, nrog kev khuv leej rau peb tus kheej, lees paub tias txhua tus neeg muaj.

thiab muaj zog thiab tsis muaj zog. Es tsis txhob bogged nyob rau hauv kev txiav txim thiab ntsuam xyuas peb tus kheej, peb ua tib zoo mloog rau tam sim no cov kev paub, paub hais tias lawv yog changeable, impermanent.

Kev vam meej thiab tsis ua tiav los thiab mus - lawv tsis txhais peb lossis peb tus nqi. Lawv tsuas yog ib feem ntawm txoj kev ua neej.

Tej zaum lub siab yuav sim ntxias peb lwm yam, tab sis lub siab paub tias peb tus nqi tiag tiag yog nyob rau hauv qhov kev paub dhau los ntawm kev nco qab, muaj peev xwm hnov thiab pom.

Qhov no txhais tau hais tias, tsis zoo li kev hwm tus kheej siab, txoj kev xav zoo uas cuam tshuam nrog kev khuv leej tus kheej tsis yog nyob ntawm seb tus neeg xav tias nws tus kheej tshwj xeeb thiab siab dua qhov nruab nrab thiab seb nws puas tau ua tiav nws lub hom phiaj siab. Cov kev xav zoo no tshwm sim los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej, yog li tsis yooj yim thiab tsis zoo tag nrho thiab tib lub sijhawm zoo nkauj. Es tsis txhob tawm tsam peb tus kheej rau lwm tus neeg, ua si tsis kawg nrog kev sib piv, peb pom tias peb zoo li lawv li cas, thiab ua tsaug rau qhov no peb xav tias kev sib raug zoo nrog lawv thiab tag nrho.

Nyob rau tib lub sijhawm, cov kev xav zoo siab uas tus kheej txoj kev khuv leej muab tsis ploj mus thaum peb ua yuam kev lossis ib yam dab tsi mus. Ntawm qhov tsis sib xws, kev khuv leej tus kheej pib ua haujlwm raws nraim qhov uas peb tus kheej tsis hwm peb - thaum peb poob thiab xav

lawv tus kheej qis dua. Thaum kev hwm tus kheej, qhov kev xav zoo li no ntawm peb txoj kev xav, tawm hauv peb mus rau txoj kev hlub tshua ntawm txoj hmoo, tag nrho cov uas muaj kev khuv leej tus kheej ua siab ntev tos kom hais, nws yog ib txwm nyob ntawm tes.

Tej zaum skeptics yuav nug: cov kev tshawb fawb tau hais li cas? Lub ntsiab lus xaus ntawm cov kws tshawb fawb yog tias kev khuv leej tus kheej, raws li

pom tau tias muaj qhov zoo tib yam li kev hwm tus kheej, tab sis tsis muaj qhov tsis zoo ntawm qhov tsis zoo.

Thawj qhov uas yuav tsum paub yog tias kev khuv leej tus kheej thiab kev hwm tus kheej siab mus koom tes. Yog tias koj muaj kev khuv leej rau koj tus kheej, koj yuav muaj kev hwm tus kheej ntau dua li yog tias koj thuam koj tus kheej tsis tas li.

Tsis tas li ntawd, kev khuv leej tus kheej, zoo li kev hwm tus kheej, txo cov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thiab txhawb kev xyiv fab, kev cia siab, thiab kev xav zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, kev khuv leej tus kheej muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm kev hwm tus kheej hauv cov xwm txheej thaum muaj ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm lossis lub ego xav tias raug hem.

Kuv cov npoj yaig thiab kuv, piv txwv li, tau ua Kristin D. Neff, Stephanie S. Rude, thiab Kristin L. Kirkpatrick, “Ib qho Kev Tshawb Fawb Txog Tus Kheej hauv Kev Sib Raug Zoo rau Kev Zoo Siab Rau Kev Ua Haujlwm thiab Tus Cwj Pwm,” Phau ntawv Journal of Research in Cwm pwm 41 (2007): 908-916. xws li kev sim nrog kev koom tes ntawm cov tub ntxhais kawm: thawj zaug lawv raug nug kom sau ib daim ntawv nug tshwj xeeb los txiav txim siab txog lawv tus kheej txoj kev khuv leej thiab kev hwm tus kheej. Nws nyuaj dua ntxiv. Lawv raug hais kom mus los ntawm kev xam phaj thuam, zoo li thaum lawv ntiav, kom "kuaj lawv cov kev xam phaj." Rau ntau tus tub ntxhais kawm, qhov kev cia siab ntawm qhov kev xam phaj no ua rau lawv ntshai, tshwj xeeb tshaj yog vim tias tsis ntev lawv yuav tsum tau ua haujlwm. Nyob rau hauv chav kawm ntawm qhov kev sim, cov tub ntxhais kawm raug hais kom teb rau hauv kev sau ib lo lus nug uas txaus ntshai tab sis tsis muaj kev zam: "Thov piav qhia koj qhov tsis zoo." Tom qab ntawd lawv raug nug kom qhia seb lawv ua li cas thiaj li ua tau tag nrho cov txheej txheem.

Nws muab tawm tias los ntawm theem ntawm kev khuv leej tus kheej ntawm cov neeg koom (tab sis tsis yog los ntawm theem ntawm lawv tus kheej-kev hwm), ib tus tuaj yeem kwv yees qib ntawm lawv qhov kev ntxhov siab. Cov tub ntxhais kawm uas muaj kev khuv leej tus kheej tsis tshua txaj muag thiab ntxhov siab dua li cov uas tsis muaj kev khuv leej tus kheej, xav tias yog vim tus qub tuaj yeem lees paub lawv qhov tsis muaj zog thiab tham txog lawv. Cov tub ntxhais kawm uas muaj kev ntseeg siab rau tus kheej, ntawm qhov tod tes, tau txhawj xeeb ib yam li cov tub ntxhais kawm uas tsis muaj kev ntseeg tus kheej, vim tias qhov xav tau los sib tham txog lawv qhov tsis zoo cuam tshuam lawv qhov sib npaug.

Nws tseem yog qhov nthuav tias cov neeg koom nrog kev khuv leej tus kheej, thaum piav txog lawv qhov tsis muaj zog, siv lub npe "Kuv" tsawg dua thiab ntau zaus - "peb". Tsis tas li ntawd, lawv muaj feem ntau hais txog cov phooj ywg, tsev neeg, thiab lwm tus hauv lawv cov lus teb. Qhov no qhia tias kev nkag siab ntawm kev sib raug zoo, sib cais los ntawm kev khuv leej tus kheej, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab.

Lwm qhov kev sim qhia los ntawm Mark R. Leary li al., “Kev Hlub Tus Kheej thiab Kev Ua Phem Rau Tus Kheej Tsis Txaus Siab Cov Txheej Txheem: Qhov cuam tshuam ntawm Kev Kho Tus Kheej,” Phau ntawv Journal of Cwm pwm thiab Social Psychology 92 (2007): 887–904. Cov neeg koom nrog xav txog lawv tus kheej nyob rau hauv qhov teeb meem uas yuav ua tau txawv txawv: piv txwv li, koj yog ib tug tswv cuab ntawm pab pawg kis las poob ib qho kev sib tw tseem ceeb, lossis koj tab tom ua si hauv kev ua si thiab tsis nco qab cov lus. Tus neeg koom yuav xav li cas yog tias qhov no tshwm sim rau nws? Cov neeg koom nrog uas muaj kev khuv leej rau lawv tus kheej tsis tshua hais tias lawv yuav poob ntsej muag thiab qis dua thiab yuav ua txhua yam hauv siab. Raws li lawv, lawv yuav coj qhov xwm txheej no kom ntsiag to thiab hais rau lawv tus kheej, piv txwv li: "Txhua tus neeg zaum hauv lub pas dej ntawm lub sijhawm" lossis "Los ntawm qhov loj, nws tsis yog qhov tseem ceeb." Kev hwm tus kheej siab, lub sijhawm no, tsis tau pab ntau. Cov neeg koom nrog kev hwm tus kheej siab thiab qis qis yuav muaj kev xav zoo li "Kuv yog tus swb" lossis "Kuv xav kom kuv tuag." Thiab dua nws hloov tawm hais tias nyob rau hauv lub sij hawm nyuaj, siab self-esteem feem ntau yog tsis siv.

Cov neeg koom nrog lwm txoj kev tshawb fawb tau hais kom kaw cov lus video uas lawv yuav tsum qhia lawv tus kheej thiab qhia txog lawv tus kheej. Tom qab ntawd lawv tau hais tias lwm tus neeg yuav saib txhua qhov kev thov rov hais dua thiab muab lawv cov lus tawm tswv yim - ntau npaum li cas tus neeg koom tau zoo rau nws ua siab ncaj, tus phooj ywg, txawj ntse, qab ntxiag thiab cov neeg laus (cov kev tshuaj xyuas, ntawm chav kawm, yog cov ntawv tseeb tseeb). Ib nrab ntawm cov neeg tuaj koom tau txais kev tshuaj xyuas zoo, ib nrab yog qhov nruab nrab. Cov neeg koom nrog tus kheej muaj kev khuv leej tsis txaus ntseeg tias lawv tau txais cov lus teb zoo lossis nruab nrab, thiab ob qho tib si lawv tau hais tam sim ntawd tias cov lus tawm tswv yim yog nyob ntawm lawv tus kheej.

Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj kev ntseeg siab rau tus kheej tau ntxhov siab yog tias lawv tau txais cov lus teb nruab nrab ("Dab tsi? Kuv tsuas yog mediocre?"). Lawv kuj feem ntau tsis kam lees tias cov lus teb nruab nrab sib haum rau lawv tus kheej zoo ("Zoo, tau kawg, qhov no yog tag nrho vim tias tus neeg uas saib kuv cov yeeb yaj kiab yog ib tus neeg ruam tag!"). Qhov no qhia tau hais tias cov neeg uas muaj kev khuv leej tus kheej muaj peev xwm lees txais lawv tus kheej txawm tias lwm tus qhuas lawv npaum li cas. Thaum kev hwm tus kheej nce siab tsuas yog nrog kev tshuaj xyuas zoo thiab qee zaum ua rau tus neeg tsis xis nyob thiab ua qhov tsis tsim nyog, yog tias nws paub tias nws yuav hnov qhov tsis txaus siab txog nws tus kheej.

Tsis ntev los no, kuv cov npoj yaig Rus Wonk thiab kuv tau tshawb fawb Kristin D. Neff thiab Roos Vonk, “Self-Compassion Versus Global Self-Esteem: Ob Txoj Kev Sib Txawv Ntawm Tus Kheej,” Phau ntawv Journal of Personality 77 (2009): 23–50. qhov zoo ntawm kev khuv leej tus kheej tiv thaiv tus kheej siab, caw ntau tshaj peb txhiab tus neeg los ntawm ntau txoj haujlwm thiab los ntawm ntau txoj kev hauv zej zog los koom rau hauv qhov kev sim (qhov no yog qhov kev tshawb fawb loj tshaj plaws ntawm cov ncauj lus no rau hnub tim).

Thaum pib, peb ntsuas qhov ruaj khov ntawm tus cwj pwm zoo ntawm cov neeg koom nrog lawv "Kuv" nyob rau ib lub sijhawm. Puas yog cov kev xav no oscillate nce thiab nqis zoo li yo-yo, lossis lawv puas tseem tsis hloov pauv? Peb xav tias kev hwm tus kheej yuav tsis ruaj khov rau cov neeg uas nrhiav kev hwm tus kheej siab, vim tias kev hwm tus kheej yuav poob thaum txhua yam yog

tsis mus zoo li koj xav. Ntawm qhov tod tes, txij li kev khuv leej tus kheej ua haujlwm zoo sib npaug hauv lub sijhawm zoo thiab lub sijhawm tsis zoo, peb xav kom tus kheej muaj kev hwm tus kheej nrog kev khuv leej tus kheej kom ruaj khov dua.

Txhawm rau ntsuas lawv qhov kev xav, peb hais kom cov neeg koom nrog qhia lawv li cas rau lawv tus kheej tam sim no - piv txwv li, "Kuv xav tias kuv phem dua lwm tus" lossis "Kuv zoo siab rau kuv tus kheej," thiab lwm yam kaum ob zaug dhau yim lub hlis. Peb mam li xam seb tus neeg koom nrog tag nrho theem ntawm kev khuv leej tus kheej thiab kev hwm tus kheej tau kwv yees qhov ruaj khov ntawm kev hwm tus kheej hauv lub sijhawm tswj hwm. Raws li qhov xav tau, kev khuv leej tus kheej tau pom meej meej nrog kev ua siab ntev thiab kev ntseeg tus kheej ntau dua li kev hwm tus kheej. Nws kuj tau lees paub tias kev khuv leej tus kheej, tsawg dua li kev hwm tus kheej, nyob ntawm qhov xwm txheej tshwj xeeb - kev pom zoo ntawm lwm tus, qhov tshwm sim ntawm kev sib tw, lossis kev nyiam nyiam. Thaum ib tug neeg hwm nws tus kheej tsuas yog vim nws yog ib tug neeg thiab tsim nyog ntawm kev hwm los ntawm kev tsim txiaj ntawm nws qhov xwm txheej - txawm tias nws mus txog nws lub hom phiaj los yog tsis - qhov kev xav no yuav ua rau muaj kev pheej hmoo.

Peb kuj pom tias, piv rau cov neeg ntsuas tus kheej, cov neeg muaj kev khuv leej tus kheej muaj feem tsawg dua piv lawv tus kheej rau lwm tus thiab tsis tshua xav tias yuav tsum tau them rov qab rau ib tug neeg rau lawv qhov kev tsis saib xyuas.

Ib tug neeg uas muaj kev khuv leej rau tus kheej tau hais tsawg dua "xav tau kev paub tseeb" - qhov no yog li cas cov kws kho mob xav kom tus neeg xav tau lees paub nws qhov kev ncaj ncees tsis lees paub. Cov neeg uas nws txoj kev hwm tus kheej nyob ntawm qhov kev nkag siab ntawm lawv tus kheej qhov zoo tshaj plaws thiab kev tsis txaus ntseeg yuav npau taws thiab tiv thaiv thaum lawv cov xwm txheej raug hem. Cov uas ua siab ntev lees txais lawv qhov kev tsis zoo tsis tas yuav ua raws li cov kev coj tsis zoo no los tiv thaiv lawv cov egos. Ib qho kev tshawb pom zoo tshaj plaws los ntawm peb qhov kev sim yog tias cov neeg uas muaj kev ntseeg siab rau tus kheej muaj ntau ntau narcissistic ntau dua li cov neeg uas tsis muaj kev hwm tus kheej. Nyob rau tib lub sijhawm, kev khuv leej tus kheej tsis muaj dab tsi ua nrog narcissism. (Ib qho kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo kuj tseem tsis tau pom, txij li txawm tias tsis muaj kev khuv leej tus kheej, tib neeg tsis muaj kev xav tsis zoo.)

Christine Neff yog Adjunct xibfwb hauv Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Txhim Kho Tib Neeg, Kab lis kev cai thiab Kev Kawm Psychology ntawm University of Texas ntawm Austin, tus tuav PhD thiab tus kws tshaj lij thoob ntiaj teb hauv kev hlub tus kheej. Hauv nws phau ntawv, nws qhia txog peb yam ntawm kev khuv leej tus kheej: kev nco qab, kev ua siab zoo, thiab pom nws tus kheej ua ib feem ntawm lub zej zog. Koj yuav kawm paub tias vim li cas kev khuv leej tus kheej tseem ceeb dua kev hlub koj tus kheej, thiab koj yuav kawm txhawb koj tus kheej ib yam li koj yuav txhawb nqa ib tug phooj ywg. Self-Compassion kuj muaj cov lus qhia thiab cov dab neeg los pab koj zoo siab rau koj tus kheej.