Dab tsi yog kev xav noj zaub mov thiab nws ua rau koj nce phaus ntxiv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj tuaj yeem noj txhua lub sijhawm, txawm tias koj paub tseeb tias koj tsis yog.

Yog tias tib neeg xav kom poob phaus, thawj yam uas los rau hauv lawv lub siab yog txwv lawv tus kheej hauv cov zaub mov, thiab hnyav heev. Ntawd yog, mus rau ib qho ntawm ntau cov khoom noj: calorie tsawg, tsis muaj carbohydrate, lossis lwm yam. Paradoxically, kev noj haus ua rau qhov hnyav nce, tab sis qhov no tsis yog lawv qhov txaus ntshai xwb.

Qhov uas ntxhov siab tshaj plaws yog lawv yeej tsis kawg. Vim yog lawv, ib tug neeg txoj kev xav noj zaub mov raug tsim, uas tuaj yeem ua ntej noj mov tsis zoo thiab feem ntau cuam tshuam nrog kev lom zem ntawm lub neej.

Yuav ua li cas paub txog kev xav noj zaub mov

Qhov no yog ib qho kev coj cwj pwm thiab kev coj cwj pwm, vim hais tias ib tug neeg zoo li nyob rau hauv kev noj haus rau lub neej. Txawm hais tias nws paub tseeb tias nws nyob thiab noj li qub, nws tseem pom cov zaub mov zoo li yeeb ncuab thiab tsis tuaj yeem tswj hwm thiab txwv nws cov zaub mov.

Nutritionists, nutritionists, thiab psychologists uas ua hauj lwm nrog kev noj zaub mov tsis zoo tej zaum kuj hais txog qhov kev xav no raws li cov khoom noj zais cia. Nov yog nws cov cim:

• Koj suav cov calories. Ntxiv nrog rau carbohydrates thiab rog. Ua ntej koj noj ib yam dab tsi, lub hlwb kwv yees tus nqi ntawm cov khoom noj thiab txiav txim siab seb nws loj dhau. Ntxiv mus, koj yeej tsis paub txog qhov no.
• Koj zam cov khoom noj "phem". Txhua yam tuaj yeem poob rau hauv pawg no, los ntawm fries mus rau tsev cheese nrog 5 feem pua rog tsis yog xoom.
• Koj tab tom rau txim rau koj tus kheej rau "phem" zaub mov. Kev yoo mov tom qab noj ib daim ncuav mog qab zib. Dhia hlua kom sai "hlawv" ib feem ntawm zaub xam lav nrog mayonnaise. Koj xav seb koj yuav tau them li cas rau qhov no lossis lub tais.
• Koj tsuas yog noj ntawm qee lub sijhawm. Piv txwv li, koj tshaib plab tom qab rau yav tsaus ntuj. Los yog siv sijhawm ntev dua ntawm cov pluas noj, txawm tias koj xav noj tiag tiag.
• Koj noj tsawg dua ua ntej cov xwm txheej loj. Kab tshoob, hnub yug, koom nrog cov xwm txheej - tag nrho cov no dhau los ua ib qho laj thawj los txiav rov qab rau cov khoom noj niaj hnub.
• Koj tab tom txwv koj noj cov rog thiab carbohydrates. Thiab ntseeg cov dab neeg hais txog kev noj haus uas hais tias koj yuav tsum noj tsawg dua.
• Koj tab tom sim txwv kev tshaib kev nqhis nrog dej qab zib. Tsis txhob noj tam sim ntawd, haus dej, tshuaj yej lossis kas fes.
• Koj siv sijhawm ntev los xaiv seb yuav noj dab tsi. Ntxiv mus, koj raug coj tsis yog los ntawm koj lub siab nyiam thiab kev ntshaw, tab sis los ntawm cov zaub mov twg zoo tshaj plaws.
• Koj sim tsis txhob noj nyob rau hauv pej xeem. Tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj "tsis raug" xws li khoom qab zib lossis khoom noj ceev. Koj txaj muag thiab tsis xav kom ib tug xav tias koj yog ib tug glutton. Yog li ntawd, koj noj tag nrho cov khoom noj "txwv tsis pub" ntawm tus sly, ib leeg.
• Koj tsuas txhawj txog cov lej xwb. Qhov hnyav, lub duav, lub plab rog, lub cev qhov hnyav. Koj tsuas tsom rau lawv, thiab tsis yog rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Yuav ua li cas noj kev xav yog tsim

Peb nyob ib puag ncig los ntawm myths xwb thiab stereotypes txog zaub mov thiab khoom noj khoom haus. Ntawm no thiab faib cov zaub mov rau hauv qhov zoo thiab qhov tsis zoo, thiab cov dab neeg hais txog yuav ua li cas cov carbohydrates thiab cov rog, thiab lub tswv yim hais tias koj cov zaub mov yuav tsum nruj nruj.

Yog tias koj yog ib tug poj niam, cov tswv yim kev sib deev kuj tau ntxiv ntawm no: ib tug poj niam yuav tsum yog ib tug poj niam uas tsis muaj zog uas pub tsuas yog zaub paj thiab paj ntoos. Tsis yog tsis muaj rog-phobic stereotypes: tsuas yog lub cev nyias nyias tuaj yeem zoo nkauj, thiab yog tias tus neeg tsis ua raws li kev noj haus nyob mus ib txhis, nws yog tub nkeeg thiab tsis muaj zog.

Peb nqus cov tswv yim no thaum yau. Lawv muab cov hauv paus rau hauv peb lub siab, ua rau peb xav tias txhaum rau txhua qhov tom peb noj, thiab ua rau peb tus kheej txwv nruj heev.

Thaum xub thawj, qhov no txhais ua "qhib" noj. Ib tug neeg pib poob ceeb thawj: nws tshaib plab, tso nws tus kheej nrog kev ua kis las, hnyav txhua feem, nyeem cov lus qhia ntawm cov zaub mov. Ntxiv mus, tus cwj pwm no pom tau tias yog qhov tseeb, ntuj tsim thiab pom zoo. Thiab yog li ntawd, nws dhau los ua ib txoj kev ua neej.

Qee lub sij hawm qhov no tshwm sim tsis nco qab lawm: ib tug neeg paub tseeb tias nws tsis nyob hauv ib qho kev noj haus, tab sis txawm li cas los xij nws suav cov calories hauv cov zaub mov noj thiab mus pw tshaib plab.

Vim Li Cas Kev Xav Noj Qab Haus Huv Yog Kev Nyab Xeeb

1. Nws ua rau kev noj zaub mov tsis zoo

Cov zaub mov "zaum" tseem yog kev noj haus. Yog li ntawd, tus neeg uas ua qhov no yuav tsum tau nrog tag nrho nws cov kev mob tshwm sim. Nrog rau kev noj zaub mov tsis zoo: anorexia, bulimia, binge eating disorder.

2. Nws ua rau qhov hnyav nce

Muaj ob yam ntawm kev ua si ntawm no. Ua ntej, vim hais tias tus neeg noj tsawg tshaj li qhov nws xav tau, cov metabolism hauv qeeb qeeb. Thiab qhov thib ob, tom qab lub sij hawm ntawm kev txwv "tso yuag" sai dua los yog tom qab tawg thiab pib overeat.

3. Nws ua rau neeg tuag taus

Nws cuam tshuam nrog kev txaus siab rau cov zaub mov qab, ua rau koj pheej xav tias txhaum, suav calorie ntau ntau, rau txim rau koj tus kheej nrog kev tshaib kev nqhis thiab mais qhov txhab ntawm lub treadmill.

4. Nws txhawb kev noj zaub mov

Cov kev txwv tsis tu ncua yog pom tau tias yog ib yam dab tsi ib txwm, tib neeg "siv" tus cwj pwm no thiab, qhov tseeb, mus noj zaub mov, txawm tias lawv lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas tau nyob hauv qhov qub. Thiab lawv ua nws txij thaum yau: txog 66% ntawm cov ntxhais hluas thiab 31% ntawm cov tub hluas tau sim noj tsawg kawg ib zaug. Qhov kev paub no yuav tuav thiab tuaj yeem dhau los ua ib txoj hauv kev ntawm lub neej.

Yuav Ua Li Cas Tsis Noj Qab Haus Huv

Raws li lwm txoj hauv kev noj zaub mov, cov kws kho mob hlwb thiab cov kws qhia noj zaub mov muab kev paub, lossis kev xav paub, khoom noj khoom haus. Nws lub ntsiab lus yog mloog koj lub cev thiab xaiv zaub mov raws li koj tus kheej txoj kev xav thiab kev xav tau.

Nov yog qee cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus intuitive.

1. Tsis txhob faib zaub mov ua qhov zoo thiab qhov phem

Koj tsuas yog xav tau qee yam khoom, thiab lwm yam koj tsis ua. Yog tias koj tshaib plab thiab xav tias ntawm tag nrho cov kev xaiv uas koj xav noj hamburger lossis ib daim ncuav mog qab zib, tsis muaj qhov tsis lees paub koj tus kheej. Noj nrog txaus siab. Thaum koj tsis cem koj tus kheej rau "tsis tsim nyog" khoom noj khoom haus thiab demonizing zaub mov, nws yuav tsis yog txiv hmab txiv ntoo txwv. Koj yuav pib kho cov zaub mov kom zoo, koj yuav tsis muaj laj thawj rau overeat, ntuav "tsis raug cai" chocolates, chips lossis buns rau hauv koj tus kheej.

2. Tsis txhob tshaib plab

Yog tias koj xav tias koj tshaib plab, thiab koj nkag siab tias qhov no yog qhov kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev, thiab tsis muaj kev xav, tsis txhob ua siab ntev. Nco ntsoov noj. Kev tshaib kev nqhis heev thaum kawg ua rau kev noj ntau dhau thiab tiv thaiv koj ntawm " hnov " koj lub cev. Koj tsis ua qhov koj xav tau tiag tiag thiab qhov koj tsis ua, thiab koj tsuas cheb txhua yam uas tsis raug ntsia.

Kom paub qhov txawv ntawm lub cev kev tshaib kev nqhis los ntawm kev tshaib kev nqhis, nco ntsoov thaum koj noj zaum kawg thiab nws yog dab tsi. Yog tias ntau tshaj 2 teev dhau los txij thaum noj mov tas los, lossis nws tsis txaus siab thiab ntau yam txaus, feem ntau koj yuav tshaib plab heev thiab txog sijhawm noj.

3. Muab koj tus kheej nrog ntau yam khoom noj

Sim ua kom muaj ntau yam khoom sib txawv li niaj zaus hauv tsev: cereals, zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij, nqaij qaib, ntses, mis nyuj. Yuav kom nkag siab txog yam koj xav tau tam sim no, koj yuav tsum muaj tsawg kawg ib qho kev xaiv tsawg. Feem ntau cov neeg tshaib plab, thiab tom qab ntawd lawv tawg thiab tshaib plab dua, vim lawv tsis tau yuav khoom noj ua ntej, thiab qee yam kuv tsis xav noj cov nplej zom nrog cov cheese qhuav.

Rau tib lub laj thawj, koj yuav tsum tau siv zog los xyuas kom meej tias koj ib txwm muaj tsawg kawg yog ib lub tais npaj txhij hauv Tshuag.

4. Kawm paub seb thaum twg koj puv

Vim kev noj zaub mov tsis kawg, kev txwv thiab tom qab "overload", ntau tus twb tsuas tsis to taub thaum lawv tshaib plab thiab thaum lawv puv. Lawv tsis xav tias lub ntsiab lus tom qab uas overeating pib, tsis txhob cia siab rau lawv tus kheej, sim tswj qhov loj me me thiab xaus ua rau nws hnyav dua.

Cov kws tshaj lij ntawm kev noj zaub mov zoo qhia koj kom noj maj mam thiab xav, mloog koj tus kheej thiab ua raws lub sijhawm thaum koj twb puv lawm. Thiab tseem sim, nyob rau hauv txoj cai, tsis txhob noj yam tsis muaj kev tshaib kev nqhis: txawm tias rau lub tuam txhab, txawm tias tsuas muaj ob peb diav ntawm lub phaj thiab nws yog kev hlub rau muab pov tseg.

5. Saib xyuas koj tus cwj pwm zoo

Qee zaum peb noj tsis yog vim peb tshaib plab, tab sis vim peb ntxhov siab, zoo siab, lossis tu siab. Qhov teeb meem yog tias ob peb tus neeg paub yuav ua li cas sensibly thiab ib puag ncig nyob tus cwj pwm tsis ua txhaum rau kev quav yeeb quav tshuaj thiab lwm yam kev puas tsuaj.

Koj yuav tsum tau sim tsim kev sib cuag nrog koj txoj kev xav, kawm paub qhov txawv ntawm lawv thiab nrhiav txoj hauv kev rau lawv.

Yog tias koj muaj teeb meem tawm ntawm kev noj zaub mov zais ntawm koj tus kheej, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib tus kws kho mob hlwb uas tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo.