6 yam yooj yim uas yuav ua rau koj zoo siab dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws yog ib qho tseem ceeb heev thiab npaj txhij txog tias nws tuaj yeem muab piv rau kev yeej qhov kev rho npe tam sim.

Koj puas tau xav paub dab tsi ua rau peb zoo siab? Ntau precisely, txog dab tsi peb lub hlwb xav tau kev nplij siab li sai tau. Neurologists muaj cov lus teb rau lo lus nug no.

1. Mloog nkauj hais txog lub sijhawm zoo siab ntawm koj lub neej

Suab paj nruag muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb: nws tuaj yeem ua rau peb nco txog qhov xwm txheej uas peb tau hnov ua ntej. Koj puas muaj kev nco zoo ntawm ib qho xwm txheej lossis lub sijhawm? Mloog cov nkauj uas koj nyiam thaum ntawd. Qhov no yuav pab txhawb kev xav ntawm lub sijhawm ntawd, thiab koj yuav raug thauj mus rau qhov zoo siab yav dhau los.

Alex Khob

Ib qho kev cuam tshuam zoo tshaj plaws ntawm cov suab paj nruag yog lub peev xwm ua rau peb nco txog ib puag ncig uas peb tau hnov dua. Ib cheeb tsam me me ntawm lub hlwb hu ua hippocampus yog lub luag haujlwm rau qhov no. Nws yog nws uas koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev tsim cov ntsiab lus-nyob ntawm kev nco.

Xav tias koj nco qab koj lub sijhawm kawm ntawv qib siab yog xyoo zoo tshaj plaws ntawm koj lub neej. Yog tias koj pib mloog cov nkauj uas koj nyiam ces, nws yuav pab kom koj muaj kev sib txuas nrog lub sijhawm zoo.

2. Luag nyav thiab hnav looj tsom iav dub

Lub hauv paus paj hlwb yog ib qho kev tawm tswv yim. Biofeedback yog lub luag haujlwm rau kev qhia peb lub hlwb txog qhov peb xav li cas raws li qhov tshwm sim hauv peb lub cev.

Piv txwv li, yog tias koj zoo siab, koj luag ntxhi. Tab sis kuj tseem muaj kev sib raug zoo: yog tias koj luag nyav, koj zoo siab. Xav tias koj lub siab xav ua rau koj poob siab? Luag ntxhi! Ua txuj mus txog thaum muaj tseeb. Qhov tseeb, luag nyav ua rau lub hlwb zoo siab npaum li 2,000 bars ntawm chocolate lossis $ 25,000.

Alex Khob

Tus ua piv txwv txog nws yog qhov tseeb lub tswv yim yeej ua haujlwm. Thaum koj frown, koj lub hlwb txhais nws zoo li no: "Kuv frowning, uas txhais tau tias kuv yuav tsum tsis txhob hnov qab zoo."

Hloov chaw, thaum koj pib luag ntxhi, koj lub hlwb txhais nws zoo li no: “Auj, kuv luag ntxhi. Yog li kuv zoo siab. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj peev xwm tsim cov kev xav zoo kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo thiab kev noj qab haus huv zoo.

Los ntawm txoj kev, qhov no ua li cas nrog looj tsom iav dub? Txhua tus paub tias lub hnub ci ci ua rau peb squint. Thaum peb squint, peb lub hlwb perceives nws yog ib tug kos npe rau ntawm kev ntxhov siab vim los yog ntxhov siab vim. Tom qab peb muab cov looj tsom iav dub, cov leeg nyob ib ncig ntawm lub qhov muag so thiab lub qhov muag qhib dav dua. Thiab qhov no twb yog ib lub cim ntawm kev noj qab nyob zoo. Qhov no yog li cas biofeedback ua haujlwm hauv kev xyaum.

Alex Khob

Thaum koj saib lub teeb ci, squinting koj ob lub qhov muag yog ib qho tshuaj tiv thaiv rau lub cev. Lub ntsej muag tshwj xeeb hu ua corrugator supercilii yog lub luag haujlwm rau nws.

Thaum koj muab koj lub looj tsom iav dub, cov leeg no yuav tsum tsis txhob cog lus, uas txhais tau hais tias koj lub hlwb tsis muaj dab tsi txhawj txog. Ntawm no yog ib qho yooj yim piav qhia txog kev tawm tswv yim.

Yog li, koj twb tau mloog nkauj, luag ntxhi, koj hnav looj tsom iav dub zoo kawg nkaus, tab sis qee yam tseem thab koj. Yuav ua li cas koj thiaj li tshem tau lawv thiab ua kom zoo siab tiag tiag?

3. Xav txog cov hom phiaj, tsis yog hais txog txoj kev ua kom tiav lawv

Cov kws tshawb fawb tau ua qhov kev sim nthuav dav, cov ntsiab lus ntawm qhov kub hnyiab mus rau hauv qab no: ntawm qhov screen, cov ntsiab lus tau pom ntau lub voj voog. Ib nrab ntawm pawg tsom xam tau muab txoj haujlwm tshwj xeeb: "Nrhiav qhov loj tshaj plaws ntawm txhua lub voj voog" lossis "Nrhiav lub voj voog ci ntsa iab ntawm cov so."Qhov thib ob ib nrab tsuas yog nug kom pom lub voj voog uas yuav txawv me ntsis ntawm lwm tus. Dab tsi raws nraim tsis tau teev tseg.

Thaum lub sij hawm sim, cov hauv qab no tau muab sau tseg: yog tias tib neeg tau hais tias lub voj voog sib txawv ntawm qhov loj lossis xim, ces nws yooj yim dua rau lawv los txiav txim qhov yog. Muaj ib lub hom phiaj tshwj xeeb ua kom yooj yim rau txoj kev tshawb nrhiav.

Nws yog ib yam nrog lub hom phiaj mus sij hawm ntev. Xav txog txoj kev mus ntev mus kom txog thaum kawg tau los ze zog rau lub hom phiaj thoob ntiaj teb, peb yuav tsum pib tham txog cov teeb meem uas yuav muaj tseeb ntawm peb txoj kev. Thaum peb tsom mus rau cov haujlwm me me, cov phiaj xwm luv luv, lossis cov hau kev kom ua tiav lawv, peb yuav muaj kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob.

Yog li ntawd, yog tias koj xav tias tsis meej pem lossis tsis paub meej txog koj tus kheej lub peev xwm, xav txog cov hom phiaj mus sij hawm ntev. Qhov no yuav ua rau koj lub hlwb tswj hwm thiab pab tso tawm dopamine. Nws ua rau koj zoo siab thiab txhawb koj.

4. Tau pw txaus

Kev pw tsaug zog tsis zoo thiab kev nyuaj siab yog txuas. Kev nyuaj siab cuam tshuam rau txoj kev uas tib neeg tsaug zog. Tab sis nws tsim nyog nco ntsoov tias qhov no yog ob txoj kev: kev pw tsaug zog tsis zoo kuj ua rau muaj kev nyuaj siab.

Alex Khob

Cov kws tshawb fawb tau ua raws li ib pab pawg neeg uas muaj insomnia rau ntau xyoo. Nws muab tawm tias cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm nws mus ntev yog feem ntau raug rau ntau hom kev puas siab puas ntsws.

Yog li ua li cas koj txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog? Alex qhia cov hauv qab no:

1. Nyob rau nruab nrab ntawm hnub, nco ntsoov nyob rau hauv lub hnub ci ci, tab sis thaum hmo ntuj, sim nyob hauv chav tsaus nti.
2. Tsim koj tus kheej ib qho chaw xis thiab cozy pw.
3. Ua tus cwj pwm ntawm kev ua yeeb yam tshwj xeeb ua ntej yuav mus pw: nyeem ib phau ntawv lossis mloog suab paj nruag so.
4. Saib xyuas txoj cai: mus pw tib lub sijhawm txhua hnub.

Ua raws li cov cai yooj yim no yuav pab tau koj tiv nrog insomnia.

5. Sib ntaus ncua sij hawm los ntawm kev ua haujlwm me me

Peb txhua tus muaj kev ncua sij hawm mus rau qee qhov kev kawm. Qee qhov ntau dua, thiab qee qhov tsawg dua. Yog hais tias lub xeev no overtakes peb, ces nws yuav luag tsis yooj yim sua kom yuam peb tus kheej ua ib yam dab tsi.

Thaum nws los txog rau kev xaiv seb yuav ua ib yam dab tsi los yog tsis, koj yuav tsum nco ntsoov tias peb qhov chaw ntawm lub hlwb koom nrog kev txiav txim siab:

1. Prefrontal cortex (prefrontal cortex) tso cai rau peb kom meej meej txog peb lub hom phiaj mus sij hawm ntev. "Kuv yuav tsum tau npaj daim ntawv qhia no raws nraim peb lub hlis!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Qhov no ntawm lub hlwb yog lub luag haujlwm rau qee qhov kev coj cwj pwm thiab kev xav. Nws yog vim nws uas peb ua qee qhov kev ua tsis tu ncua uas ua rau tus cwj pwm. "Koj yuav tsum npaj koj lub hnub zoo li no: xyuas koj cov ntawv thaum sawv ntxov, tom qab noj tshais thiab ua haujlwm, thiab tom qab ntawd mus taug kev."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - thaj tsam ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev xav zoo. "Cov ntawv xov xwm, Facebook thiab TV series. Ua hauj lwm? Ua haujlwm dabtsi?”

Thaum koj siv zog ua kom tau raws li lub hom phiaj xav tau, lub prefrontal cortex pib ua rau lwm qhov chaw ntawm lub hlwb. Rov ua qhov kev txiav txim uas koj xav hloov mus ua tus cwj pwm ob peb zaug, thiab txoj kev no koj yuav txhawb nqa lub striatum. Txawm li cas los xij, tus txheej txheem ntawm kev txais tus cwj pwm feem ntau nrog kev ntxhov siab.

Alex Khob

Kev ntxhov siab ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm prefrontal cortex. Peb tsis tuaj yeem ceev faj nyob mus ib txhis thiab yog li ntawd peb tsuas yog tsis xyuam xim rau ntau lub cim uas peb lub hlwb muab rau peb.

Yog vim li ntawd lub striatum thiaj hais rau peb tias: “Nyob zoo phooj ywg, cia peb noj ib co ncuav qab zib. Tej zaum cia peb mus haus npias?” Yog li, nws sim xa peb lub cim qhia tias lub sijhawm tau los txo kev ntxhov siab.

Yog li, yog tias koj xav nkag mus rau hauv tus cwj pwm zoo thiab tsis txhob ncua sijhawm, thawj qhov koj yuav tsum ua yog txo qis kev ntxhov siab.

Kev ncua sij hawm yog lub voj voog tsis zoo vim tias koj ib txwm ncua sij hawm thiab nws muab sijhawm rau koj tsawg dua los ua cov phiaj xwm. Vim li no, kev ntxhov siab nce, koj procrastinate ntau dua, thiab tam sim no koj muaj ib nrab lub sij hawm thiab ob zaug kev ntxhov siab … Nws zoo li lub pob zeb.

Alex Khob

Thaum lub prefrontal cortex yog xyaum decommissioned los ntawm kev ntxhov siab, peb hloov mus rau tej yam uas feem ntau ua rau peb muaj kev xyiv fab. Tsis txhob ncua sijhawm ua haujlwm thiab ntxhov siab, sim nug koj tus kheej cov lus nug nram qab no: "Puas muaj ib txoj haujlwm me me, yooj yim, tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas yuav pab kuv kom ze rau qhov kuv tab tom ua tiav?" Ib kauj ruam me me mus rau lub hom phiaj loj yuav pab koj muaj kev ntseeg siab dua.

Tom qab koj tau txo koj qhov kev ntxhov siab me ntsis, sim nrhiav kev ua haujlwm me me los pab koj lub prefrontal cortex qhib.

6. Mus taug kev txhua hnub

Tej zaum koj yuav nug seb tej yam yooj yim li kev taug kev yuav pab tau koj li cas? Txawm li cas los xij, tsis muaj dab tsi yooj yim dua kom muaj kev zoo siab dua li mus taug kev txhua tag kis. Raws li kev cuam tshuam ntawm tshav ntuj, lub cev tsim cov tshuaj hormones xws li serotonin. Thiab nws lub npe thib ob, raws li koj paub, yog cov tshuaj hormone ntawm kev zoo siab. Ntxiv rau, yog tias koj taug kev txhua hnub, koj pib tsim tus cwj pwm noj qab haus huv.

Yuav nco ntsoov dab tsi

Cia peb sau txhua yam uas Alex Korb hais rau peb:

1. Mloog nkauj uas cuam tshuam nrog lub sijhawm zoo siab ntawm koj lub neej. Peb cia siab tias koj muaj saj zoo hauv suab paj nruag thaum koj zoo siab.
2. Luag nyav thiab hnav looj tsom iav dub. Tsuas yog tsis txhob hnav lawv sab hauv tsev: qhov no yog qhov txawv ntawm qhov hais tsawg.
3. Xav txog lub hom phiaj mus sij hawm ntev, tsis yog txhais tau tias kom ua tiav lawv. Thiab koj yuav pom tias lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj hloov pauv li cas.
4. Tau pw txaus. Kev pw tsaug zog tsis zoo thiab kev nyuaj siab yog txuas.
5. Tsis txhob ncua sijhawm: Pib nrog txoj haujlwm yooj yim uas yuav pab koj kom ze rau koj lub hom phiaj.
6. Taug kev txhua hnub. Nws yuav zoo rau koj coj phooj ywg nrog koj.

Cov no yog 6 yam yooj yim heev uas yuav ua rau koj zoo siab dua. Sim ua kom lawv tus cwj pwm.