Yuav ua li cas sawv sawv ntxov: 13 kauj ruam uas yuav ua rau koj tib neeg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov lus qhia rau cov uas tuaj rau lawv lub siab tsuas yog noj su. Koj tsuas tsis nco qab txog ntau yam pom tseeb.

1. Muab lub suab seev zoo

Xaiv lub ringtone raug rau lub tswb. Nws yuav tsum tsis txhob annoying. Thaum sawv ntxov, peb tshwj xeeb tshaj yog raug rau txhua yam, nrog rau cov suab. Lub moos tsis zoo yuav xav tua kom sai li sai tau thiab tsaug zog dua. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob muab tso rau ntawm ib qho kev sib haum xeeb heev. Koj tsuas yog pw tsaug zog hauv qab nws.

Thaum koj tawm ntawm txaj, qhib lub xov tooj cua lossis koj nyiam playlist nrog lub suab paj nruag. Lub cev yuav pib txav mus rau qhov sib tw, lub siab yuav nce siab, uas txhais tau hais tias koj yuav tsis xav rov qab mus pw.

2. Nrhiav qhov laj thawj kom sawv

Kev tshoov siab yuav yuam kom koj tawm hauv qab daim pam sov thiab pib koj cov kab ke thaum sawv ntxov. Teem lub hom phiaj tshwj xeeb rau koj tus kheej. Piv txwv li, kom muaj sijhawm los ua kom tiav qhov project los ntawm lub sijhawm kawg lossis ua tiav tag nrho cov haujlwm ua ntej yav tsaus ntuj. Cov kev xav me me tab sis zoo siab txog ib pab tub rog tshiab lossis noj tshais qab yuav pab koj sawv.

3. Ntxiv lub teeb

Lub teeb, qhov zoo tshaj plaws tshav ntuj, yuav pab koj sawv thaum sawv ntxov. Tab sis yog tias koj yuav tsum tau sawv ua ntej kaj ntug lossis huab cua huab, hu rau hluav taws xob kom pab.

Qhov tseeb yog tias nyob rau hauv qhov tsaus ntuj, peb nquag tsim cov pw tsaug zog hormone melatonin. Yog li ntawd, tom qab lub tswb nrov, tig rau tag nrho cov teeb pom kev zoo.

4. Nyob ntawm koj txhais ko taw tsawg kawg 9 feeb

Muaj ib txoj kev xav tias nws yog lub sij hawm no lub cev thaum kawg yuav sawv. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua cov feeb no kom qab ntxiag li sai tau.

5. Luag ntxhi

Taug kev mus rau ntawm daim iav thiab luag nyav ntawm koj qhov kev xav, txawm tias koj tsis xav li ntawd. Pib los ntawm tsuas yog txav koj daim di ncauj mechanically. Qhov no yuav ua rau kev tsim cov serotonin, lub npe hu ua kev xyiv fab hormone.

Tus kws tshaj lij Asmeskas Ron Gutman ntseeg siab tias kev luag nyav tuaj yeem txhawb nqa tib neeg rau ib hnub. Hauv nws TED tham, Gutman piv cov txiaj ntsig ntawm kev luag nyav kom tau nyiaj ntau.

6. Ua koj cov kev ua si

Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tsis yog tsuas yog pab koj tsaug zog vim qhov ntws ntawm oxygen mus rau lub hlwb, tab sis kuj txhim kho koj lub cev thiab ua rau koj zoo siab dua. Yog li nthuav tawm ib daim ntaub pua plag thiab ua qee yam kev tawm dag zog.

Dmitry Fedin VIP-tus kws qhia, tus neeg sib tw ntawm kev puas siab puas ntsws sciences

Txhua tag kis kuv pib nrog kev tawm dag zog. Nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam tsis yog kev cob qhia lub zog, tab sis rau ncab. Maj mam koj yuav tsum rub tag nrho koj cov leeg thiab, ntawm chav kawm, rub hauv koj cov leeg nqaij. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pib txoj cai hauv txaj: rub koj lub hauv caug rau koj lub plab. Thawj txoj cai, ces sab laug, ces ob leeg tib lub sijhawm. Qhov no yog li cas koj lub cev yuav sawv.

Koj tuaj yeem tsom mus rau kev thawb-ups. Ua peb txheej nrog 30 thib ob so. Qhov tseem ceeb yog ua push-ups ntau npaum li koj ua tau txhua lub sijhawm. Qhov kev ua haujlwm yooj yim no yuav txhawb koj thiab txhawb koj zog.

Yog tias huab cua tso cai, hnav koj cov khaub ncaws gym thiab khau thiab mus rau kev khiav. Cov txiaj ntsig yog ob npaug: thaum sawv ntxov cardio thiab huab cua ntshiab.

7. Ntxuav koj lub ntsej muag

Thaum koj mus rau chav dej, ntxuav koj tus kheej nrog dej txias. Qhov no yog kev ntxhov siab rau lub cev, uas txhais tau tias koj yuav zoo siab tiag tiag.

Zoo, koj yuav zoo nkauj dua. Cosmetologists hais tias dej txias tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm kev laus ntxov ntxov. Yog tias koj muaj sijhawm thiab lub zog, khov qee qhov dej khov thaum yav tsaus ntuj. Thaum sawv ntxov, so koj lub ntsej muag nrog ob peb lub voos xwmfab. Cov txheej txheem no yuav pab koj sawv thiab txo koj lub hnab hauv qab koj ob lub qhov muag.

8. txhuam koj cov hniav

Txawm tias cov khoom siv tu cev xws li tshuaj txhuam hniav yuav pab koj zoo siab thaum sawv ntxov. Tsuas yog ntawm no nws yog qhov zoo dua tsis txhob sim nrog saj. Raws li kev xyaum qhia, feem ntau invigorating pasta yog classic ib nrog peppermint. Lub saj, tsw, thiab me ntsis tingling hnov nyob rau hauv koj lub qhov ncauj yuav pab tau koj sawv.

9. Siv da dej zoo sib xws

Qhov no yog qhov yooj yim heev, siv tau rau txhua tus neeg thiab tib lub sijhawm siv tau zoo. Tsuas yog tsis txhob nchuav koj tus kheej tam sim ntawd nrog dej khov, thiab tom qab ntawd ncuav dej npau npau rau koj tus kheej. Qhov kub thiab txias yuav tsum xis nyob. Ua kom qhov sib txawv maj mam.

Thiab ib txoj cai tseem ceeb tshaj: pib cov txheej txheem nrog dej sov thiab xaus nrog dej txias.

10. Haus ib khob dej

Tom qab kev kho dej, haus ib khob dej. Qhov no yog lub tswb moos tiag tiag rau koj lub cev. Dej yuav pib cov txheej txheem digestive, thiab lub cev yuav nkag siab tias nws yog lub sijhawm ua haujlwm. Cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas ua raws li kev noj qab haus huv lub neej tsis tu ncua pib lawv hnub nrog dej.

Tus kws kho mob Julia Glyantseva, tus kws kho mob noj qab haus huv

Dej muaj nyob rau hauv feem ntau cov ntaub so ntswg ntawm tib neeg lub cev. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov nws yog tsis yooj yim sua kom sawv tsis muaj nws.

11. Haus kas fes taum lossis txiv kab ntxwv

Txhawm rau ua kom zoo siab, koj tsis tas yuav haus kas fes, tsuas yog tsw nws taum. Qhov no yog qhov kev xav ntawm A whiff ntawm kas fes tuaj yeem tsa koj cov kws tshawb fawb los ntawm Tebchaws Meskas. Qhov tseeb yog tias cov nplua nuj aroma ntawm kas fes zoo txo cov kev ua ntawm cov noob uas muaj lub luag haujlwm rau kev tsaug zog. Citrus aroma kuj muaj cov nyhuv invigorating.

Nco ntsoov khaws qhov no hauv siab thaum xaiv cov tshuaj tsw qab los yog da dej gel.

12. Npaj thiab noj tshais

Noj tshais qab thiab txawm tias qhov kev xav ntawm nws yuav pab koj sawv. Tsis txhob txwv koj tus kheej rau scrambled qe, sim. Ntxiv mus, thaum sawv ntxov koj tuaj yeem them tau ob qho tib si protein thiab carbohydrates.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob overdo nws. Overeating yuav rov qab thiab ua rau koj tsaug zog.

13. Haus kas fes

Peb tuaj yeem mus qhov twg yam tsis muaj nws? Tsuas paub thaum twg yuav tsum nres. Tom qab thawj khob kas fes thaum sawv ntxov, somnologists pom zoo kom so rau 3-4 teev. Tom qab ntawd nyob rau nruab nrab ntawm hnub lub cev yuav ua haujlwm thiab tsis muaj cov tshuaj caffeine ntxiv. Yog tias koj haus kas fes ntau dhau ntawm pluas tshais, koj yuav nkees thaum noj su.

Thiab yog, tau pw txaus

Cov kws tshaj lij feem ntau xav txog 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos los ua tus qauv rau kev nkag siab txog kev pw tsaug zog. Thiab cov neeg ua haujlwm ntawm University of Arizona tau xaus lus tias kev zoo siab ib tug neeg yuav tsum tau pw raws nraim 7 teev 6 feeb.

Yog tias koj tsis tuaj yeem mus pw raws sijhawm, cov kws tshaj lij pom zoo kom suav koj lub sijhawm pw tsaug zog kom nws yog ntau ntawm ib teev thiab ib nrab. Yog li txawm tias tom qab so luv luv, koj yuav muaj caij nyoog kom sawv rov los.