Yuav ua li cas teem lub hom phiaj thiab ua tiav lawv: cov lus qhia yooj yim

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Teem lub hom phiaj kom lawv nyob ntawm koj qhov kev ua tau zoo.

Thaum txhais lub hom phiaj, peb feem ntau tsuas yog xav txog qhov kawg tshwm sim. Piv txwv li:

• sau ib lab los ntawm qhov kawg ntawm lub xyoo;
• poob cuaj kilograms hauv peb lub hlis;
• nrhiav tus ntsuj plig nyob hauv ib xyoos.

Yog, tag nrho cov hom phiaj no yog qhov tshwj xeeb, ntsuas tau thiab lub sijhawm txwv. Nws tsuas yog tsis zoo li koj yuav ua tiav lawv. Lawv piav qhia qhov tshwm sim uas koj tab tom siv zog rau, tab sis qhov tshwm sim nws tus kheej yog dhau ntawm koj qhov kev tswj hwm. Koj tsis tuaj yeem cuam tshuam nws ncaj qha. Koj yuav tsis tsim koj lab tawm ntawm cov huab cua nyias, tshem tawm cov rog dhau ntawm koj tus kheej thiab tsim cov khoom ib nrab nrog lub zog ntawm kev xav.

Teem lub hom phiaj ua-oriented

Hloov kho koj cov hom phiaj kom lawv nyob ntawm koj qhov kev ua tam sim ntawd. Piv txwv li:

• siv ib teev thiab ib nrab hnub rau cov nyiaj tau los ntxiv;
• rau peb lub hlis, tshem tawm tag nrho cov khoom noj uas ua tiav cov suab thaj los ntawm cov khoom noj;
• mus rau hnub thiab ntsib kaum tus neeg tshiab txhua lub hlis.

Tam sim no koj tsis tas yuav tos rau cov txiaj ntsig xav tau tsuas yog tshwm sim. Koj tus kheej yuav pib ua haujlwm rau lawv.

Ntsuas kev nce qib

Ntsuas koj cov dej num txhua hnub thiab kev vam meej txhua lub lim tiam. Txhua tus cwj pwm taug qab app lossis daim ntawv tshaj tawm tsis tu ncua yog qhov zoo rau qhov no. Koj yuav pom tias qhov twg zoo dua thiab qhov phem dua, uas yuav tsum tau ua haujlwm.

Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo dua li kev ntsuas qhov kawg zoo li nyiaj txiag. Tau kawg, koj tuaj yeem taug qab cov nyiaj tau los thiab kev siv nyiaj rau ib hlis ntawm daim ntawv qhia nyiaj txiag. Tab sis qhov no yuav ua me ntsis, vim tias koj tsis tswj koj qhov nyiaj ntau npaum li cas.

Kho koj txoj hauv kev

Koj tsuas tuaj yeem twv seb qhov kev nqis tes ua yuav ua rau cov txiaj ntsig xav tau. Txawm hais tias koj 100% ua tiav lub hom phiaj siv tau (piv txwv li, hloov tag nrho koj cov khoom noj), qhov no tsis lav qhov tshwm sim (qhov hnyav poob).

Yog li ntawd, koj yuav tsum tau saib xyuas tas li thiab kho koj cov yeeb yam. Yog tias ib txoj hauv kev tsis ua haujlwm, sim lwm qhov. Mus mus kom txog thaum koj pom qhov zoo tshaj plaws.

• Yog tias koj txoj haujlwm tsis tau txais cov nyiaj koj xav tau, nrhiav lwm qhov.
• Yog tias kev noj zaub mov tsis muaj suab thaj tsis pab koj poob phaus, sim ua lwm txoj kev npaj zaub mov thiab ntxiv kev tawm dag zog.
• Yog tias cov neeg paub tshiab tsis muaj qhov zoo uas koj xav tau hauv ib tus khub, hloov qhov chaw.

Tshem tawm qhov tsis ua haujlwm. Rov ua dua qhov ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav txheeb xyuas qhov ua tau zoo tshaj plaws rau koj tus kheej.

Ua ib lub tswv yim zoo

Qee qhov txiaj ntsig yog qhov yooj yim heev kom ua tiav; ib lossis ob lub hom phiaj siv tau txaus rau lawv. Piv txwv li, txhawm rau kawm paub caij tsheb kauj vab, koj yuav tsum tau cob qhia txhua hnub rau ib nrab teev. Tab sis rau cov txiaj ntsig nyuaj, koj yuav tsum npaj rau ntau yam kev hloov hauv kev ua neej. Qhov no yuav yog koj lub tswv yim.

Wb hais tias koj xav kom poob phaus. Koj tau sim tso cov khoom qab zib, tab sis qhov ntawd ib leeg tsis txaus. Koj yuav tsum tau tsim lub tswv yim nrog ntau lub hom phiaj siv tau thiab sim lawv hauv kev nqis tes ua.

Npaj tawm ob peb txoj hauv kev kom ua tiav qhov txiaj ntsig thiab faib ua pawg.

Piv txwv li, kom poob phaus, koj tuaj yeem hloov koj cov zaub mov thiab kev tawm dag zog.

Khoom noj khoom haus:

• tshem tawm tag nrho cov txheej txheem carbohydrates (qab zib, pasta, hmoov);
• cais cov dej qab zib carbonated;
• noj cov zaub mov cog rau ib hlis xwb.

Kev tawm dag zog:

• 30 feeb ntawm cardio txhua hnub;
• lub zog qoj ib ce 4 hnub hauv ib lub lis piam;
• Cov chav kawm Crossfit 3 hnub hauv ib lub lis piam.

Nco ntsoov tias tag nrho cov hom phiaj no yog kev nqis tes ua. Tsuas yog tsis txhob muab lawv ua ke: nws yog qhov nyuaj heev los ua txhua yam ib zaug. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsis tuaj yeem txiav txim siab seb qhov kev txiav txim twg ua rau muaj txiaj ntsig zoo.

Xaiv ib lub hom phiaj thiab lo rau nws rau ib hlis. Txoj kev no koj yuav paub tseeb tias txoj hauv kev no ua haujlwm lossis tsis ua.

Cov ntsiab lus

1. Teem lub hom phiaj ua-oriented.
2. Taug qab koj qhov kev vam meej txhua hnub.
3. Yog tias koj ua txhua yam raws li kev npaj, tab sis tsis tau txais txiaj ntsig, kho koj txoj hauv kev.