5 yam uas tsis yog poj niam ncaws pob txhua tus ntxhais yuav tsum xav txog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ntseeg dav dav tias cov ntxhais yuav tsum ua jogging thiab qoj ib ce, yoga thiab seev cev tiv thaiv ntau tus poj niam los ntawm kev nrhiav lawv cov kev ua si thiab yeej poob rau hauv kev hlub nrog nws. Lifehacker qhia kev kawm ntxiv txog kev ua kis las uas tsis ncaj ncees suav tias yog txiv neej nkaus xwb.

Nqa hnyav

Qhov kev ua si nawv yog dab tsi

Weightlifting yog ib qho kev ua si Olympic uas yuav tsum muaj kev sib koom tes zoo ntawm kev txav, lub zog thiab ceev. Nyob rau hauv qhov hnyav, muaj ob qho kev sib tw txav - lub snatch thiab huv si thiab jerk. Cov kev tawm dag zog nyuaj no tau ua nrog qhov hnyav tshaj plaws.

Cov poj niam weightlifting tsuas yog ua kis las Olympic hauv xyoo 2000. Txhua xyoo ntau thiab ntau tus poj niam thiab cov ntxhais weightlifters tshwm nyob rau hauv lub ntiaj teb no thiab nyob rau hauv Russia. Cov neeg ncaws pob Lavxias mus rau kev sib tw thoob ntiaj teb thiab yeej khoom plig.

Yog vim li cas koj yuav tsum ua weightlifting

1. Ua kom lub cev muaj peev xwm

Kev vam meej jerk thiab jerk yuav tsum tsis yog tsuas yog lub zog txaus, tab sis kuj yooj yim, sib koom ua ke, muaj zog tawg, thiab kev sib koom tes zoo ntawm kev txav. Yog li, kev cob qhia suav nrog ntau yam kev tawm dag zog uas pab txhim kho tag nrho cov kev txawj thiab peev xwm.

2. Pab kom muaj lub cev zoo nkauj

Cov poj niam kev ncaws pob hauv qhov hnyav hnyav tuaj yeem poob lub cev yuag vim yog cov rog ntau. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg ncaws pob sib zog, tsis hais txog cov neeg nyiam ua kis las, muaj lub cev zoo nkauj: cov kis las muaj zog hlawv ntau calories ntau dua li kev tawm dag zog aerobic thiab muab cov leeg zoo nkauj txhais.

3. Zoo rau kev noj qab haus huv

Ntau tus tau hnov cov lus dab neeg no hais txog poj niam txoj kev cob qhia lub zog uas kev nqa hnyav yog qhov ua rau cov poj niam noj qab haus huv. Kev ua kis las muaj zog tuaj yeem ua rau kev noj qab haus huv tiag tiag, thiab tsis yog cov poj niam nkaus xwb, yog tias koj ua nws ruam - tsis muaj tus kws qhia thiab nrog kev nce siab hauv kev thauj khoom. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ua haujlwm zoo, kev hnyav hnyav pab kom muaj zog, kho cov teeb meem ntawm lub cev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg, uas muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev thiab rau cov poj niam kev noj qab haus huv tshwj xeeb.

Kev txhawb zog

Qhov kev ua si nawv yog dab tsi

Powerlifting yog ib qho kev ua si uas muaj zog uas muaj peb qhov kev sib tw: rov qab squats, barbell kab, thiab lub rooj zaum xovxwm. Tus uas lifts qhov hnyav tshaj yeej. Txawm hais tias muaj ntau qhov kev sib tw thiab cov neeg ncaws pob muaj zog hauv zej zog, kev txhawb zog tseem tsis tau muaj kev ua kis las Olympic.

Hauv Tebchaws Meskas, cov poj niam tau koom nrog kev sib tw powerlifting txij li xyoo 1978, thiab hauv Russia, nrog rau cov txiv neej, txij li xyoo 1992.

Yog vim li cas koj yuav tsum mus rau powerlifting

Powerlifting muaj tag nrho cov txiaj ntsig zoo ib yam li qhov hnyav: nce lub zog, lub cev zoo nkauj, kev saib xyuas kev noj qab haus huv (nrog rau kev tawm dag zog nruab nrab thiab kev ua haujlwm muaj peev xwm).

Txawm li cas los xij, cov kev tawm dag zog yooj yim tsis tas yuav tsum muaj ntau yam kev paub txog cov txheej txheem raug. Lawv xav tau kev yooj yim dua thiab kev sib koom tes ntawm kev txav. Yog li ntawd, yog tias koj tsuas nyiam rub hlau thiab tsis xav nkim sij hawm rau kev cob qhia ntev, xaiv powerlifting.

Crossfit

Qhov kev ua si nawv yog dab tsi

CrossFit yog lub cev qoj ib ce thiab kev ua kis las uas suav nrog ntau hom kev ua haujlwm ua haujlwm nrog kev siv siab. Muaj kev tawm dag zog los ntawm gymnastics, weightlifting, kis las, kettlebell lifting.

CrossFit yog tsim los rau txiv neej thiab poj niam. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm nyuaj ntawm hnub, lossis WOD (kev ua haujlwm ntawm hnub), nrog rau cov leeg zoo nkauj ntawm Crossfit Games champions, muab kev xav tias CrossFit tsis yog poj niam kev lag luam.

Vim li cas koj yuav tsum ua CrossFit

1. Ua kom lub cev muaj zog zoo

Vim muaj ntau yam kev tawm dag zog, CrossFit tsis yog tsuas yog ib qho zoo xws li lub zog lossis kev ua siab ntev, tab sis txhua yam nyob rau hauv ib lub sijhawm: tso cov hlab plawv thiab cov hlab ntsws, cov leeg nqaij, lub zog, yoog raws thiab lub zog, ceev, kev sib koom ua ke ntawm kev txav, agility thiab kev nkag siab. ntawm tshuav. Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev ua kom sib haum xeeb tsim thiab npaj rau txhua qhov kev npaj txhij txog, ob qho tib si hauv gym thiab hauv lub neej.

Thaum koj ua thawj rub-up lossis rub-up los ntawm kev quab yuam - qhov no yog kev yeej ntawm koj tus kheej thiab tsis muaj kev txwv rau kev xyiv fab. Lub sijhawm dhau mus, koj tau koom nrog, koj xav kawm cov txuj ci tshiab. Crossfit muab tsis tau tsuas yog lub zog, tab sis kuj endurance, txhim kho kev sib koom tes, agility.

Oksana Polovova yog tus kws qhia crossfit thiab ncaws pob.

2. CrossFit yog haum rau txhua theem kev qoj ib ce

Saib ntawm qhov txaus ntshai complexes ntawm caij nyoog CrossFitters, nws yuav txaus ntshai: nws yog twv yuav raug hu dhau lub hwj chim ntawm ib tug zoo tib yam ntxhais los ua qhov no. Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg yuav ua rau koj tuag hauv kev cob qhia. Crossfit tus kws qhia thiab ncaws pob Oksana Polovova hais tias nyob rau hauv chav kawm, lub load yog xaiv rau ib tug neeg, nws muaj peev xwm. Piv txwv li, yog hais tias ib tug neeg tsis paub yuav ua li cas rub, qhov kev tawm dag zog yog hloov nrog rub-ups nrog ib tug elastic band los yog nyob rau hauv lub nplhaib.

3. Kev sib txuas lus thiab kev sib tw hauv kev cob qhia

CrossFit yog xyaum ua pab pawg los ntxiv cov khoom sib tw rau kev ua haujlwm. Qhov no tso cai rau koj los txhim kho koj cov txiaj ntsig sai sai thiab nrhiav cov neeg nyiam thiab cov phooj ywg.

4. Zoo meej daim duab thiab kev ntseeg tus kheej

Yog hais tias koj ntshai ntawm ib tug pumped daim duab, ces nyob rau hauv vain. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav xav tau cov khoom hnyav tiag tiag, kev kho zaub mov noj thiab tshuaj. Yog tsis muaj nws, koj tsuas yog tsis tuaj yeem viav vias mus rau qib ntawm cov neeg ncaws pob muaj zog CrossFit. Yog li qhov feem ntau koj tau txais yog leaner thiab ntau toned daim duab nrog tsa caj npab thiab abs.

Boxing

Qhov kev ua si nawv yog dab tsi

Boxing yog ib qho kev sib ntaus sib tua, nyob rau hauv uas cov tshuab yog xa tawm tshwj xeeb nrog lub nrig thiab hauv hnab looj tes tshwj xeeb. Hauv kev ntaus pob ncaws pob, kev sib ntaus yuav kav 10-12 rounds, nyob rau hauv amateur - peb. Yeej tau txais txiaj ntsig tom qab kev sib tw (tus neeg sib tw tsis sawv ntsug li 10 vib nas this), kev tawm tsam (tus nrog sib ntaus tsis tuaj yeem txuas ntxiv kev sib ntaus) lossis tom qab qhov kawg ntawm kev sib ntaus, raws li cov kws txiav txim plaub kwv yees.

Cov poj niam boxing tau suav nrog cov kis las Olympic nkaus xwb hauv 2009, tab sis poj niam boxers muaj ua ntej ntawd. American Caroline Svendsen tau txais nws thawj daim ntawv tso cai ntaus pob hauv xyoo 1975, thiab ntau dua nees nkaum xyoo tom qab, cov poj niam kev sib tw ncaws pob tau tso cai muaj nyob hauv Sweden thiab Askiv.

Vim li cas koj yuav tsum xaiv boxing

1. Lub cev muaj zog zoo heev

Hauv kev cob qhia kev ntaus pob tesniv, koj tsis tsuas yog xyaum ntaus pob ntawm lub hnab xuas nrig, tab sis kuj ua ntau yam kev tawm dag zog los txhim kho ntau yam ntawm lub cev: kev tawm dag zog nrog hlua thiab pob tshuaj, kev cob qhia nrog qhov hnyav thiab lub barbell, ntawm kab rov tav bar, parallel tuav. Kev cob qhia kuj muaj xws li sparring, ntaus cov tswv yim thiab ua ke. Ib tug ntau yam load harmoniously tsim lub cev, twj zog, dexterity, kev sib koom tes ntawm taw thiab tag nrho cov leeg nqaij.

2. Kev ntseeg tus kheej

Boxing pab koj kom muaj kev ntseeg siab rau tus kheej, kov yeej qhov "tsis muaj zog" nyuaj thiab ntseeg koj tus kheej.

3. Daim duab zoo nkauj

Boxing hlawv ntau calories, muab kev pab abs thiab caj npab, ob txhais ceg muaj zog.

4. Kev ntxhov siab

Zoo li txhua yam kev ua si nawv, boxing tso cai rau koj los so lub hlwb, nrog rau pov tawm cov kev xav tsis zoo nyob rau hauv ib hnub. Tom qab kev tawm dag zog hnyav rau ib teev thiab ib nrab, koj tau lees tias qhov nrawm ntawm endorphins.

5. Tus kheej qhia

Kev ntaus pob tesniv tsis yog kev ua kis las xwb, tab sis kuj yog ib qho kev qhia ntawm tus kheej, lub sijhawm los lees paub koj tus kheej hauv lub neej no, kom hnov koj qhov tseem ceeb. Qhov no yog dab tsi Svetlana Soluyanova, ntau yam khoom plig-yeej ntawm Lavxias teb sab championships, tus yeej ntawm 2012 European Championship, sau txog qhov no.

Kuv tau txais kev zoo siab heev nyob rau lub sijhawm ntawd thaum, tom qab kev sib ntaus sib tua, nws yog kuv tus uas tau tsa. Hauv cov yeej no, ntawm txoj kev kuv mus rau lawv, thiab lawv txhais li cas rau kuv, kuv pom lub ntsiab lus ntawm kuv lub neej niaj hnub no.

Svetlana Soluyanova yog ib tug tswv cuab ntawm Lavxias teb sab pab neeg thiab ib tug thoob ntiaj teb tus tswv ntawm kev ua si nyob rau hauv boxing.

Karate

Qhov kev ua yeeb yam Japanese no tau muaj nyob rau ntau dua ib puas xyoo, muaj nyob txhua qhov chaw, muaj ntau hom thiab tsev kawm ntawv thiab yuav suav nrog hauv Olympic Games xyoo 2020.

Tsis muaj kev cuam tshuam lossis rub hauv karate, kev sib ntaus tsuas yog muaj zog ncaws pob thiab xuas nrig ntaus. Kev sib tw muaj nyob rau hauv ob qhov kev pab cuam: ncaj qha sparring (kumite) thiab kata - ib txoj hlua ntawm kev tawm dag zog uas punches thiab blocks alternately.

Tam sim no tsis muaj kev txwv poj niam txiv neej thiab kev txwv rau karate, txawm li cas los xij, yog tias tus poj niam koom nrog kev ua yeeb yam, nws tseem suav tias yog qhov txawv txav. Ntxiv mus, cov poj niam laus tsis txhob sim karate, vim lawv ntseeg tias qhov no yuav tsum tau ua txij thaum yau.

Vim li cas koj yuav tsum sim karate

1. Karate qhia koj tswj koj lub cev

Kev cob qhia Karate yuav ua rau cov leeg muaj zog, cov tshuaj tiv thaiv ceev, txhim kho kev sib koom tes ntawm kev txav thiab ua kom yooj yim, qhia koj kom tswj koj lub cev zoo. Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob cia siab rau cov leeg mob, tab sis lub cev yuav ua kom yuag dua thiab haum vim kev siv calorie ntau ntxiv.

2. Karate zoo nkauj

Karate tuaj yeem muab piv rau kev seev cev tsis muaj suab paj nruag. Koj kawm tswj koj lub cev, siv nws kom zoo li qhov ua tau, tshem tawm txhua yam tsis tsim nyog. Lub meej, zoo meej txav ntawm lub kata zoo li ib tug seev cev, thiab sparring yuav muab piv rau kev sib cuag improvisation, qhov uas tsis muaj ib tug superfluous txav, txhua yam yog subordinated rau ib lub hom phiaj.

3. Karate txhawb kev ntseeg tus kheej

Koj tuaj yeem hnov tias karate yuav tsis tiv thaiv koj hauv kev sib ntaus sib tua thiab yuav tsis pab koj thaum muaj xwm txheej hnyav, xws li tawm tsam tus txiv neej nrog rab riam. Tab sis yog tias koj lub cev tau txais kev sib ntaus sib tua, thaum muaj kev phom sij nws yuav ua haujlwm tau thiab, tejzaum nws, cawm koj txoj sia. Tsis tas li ntawd, kev xyaum karate yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej kom koj tsis muaj zog thiab tsis muaj zog ntxiv lawm, thiab qee zaum nws tseem ceeb tshaj qhov muaj peev xwm los tsoo ib tus neeg ncaws pob.

4. Karate txhim kho kev qhuab qhia tus kheej

Nyob rau hauv Lavxias teb sab cov tsev kawm ntawv, lawv tsis tshua muaj kev xyuam xim rau sab ntsuj plig feem ntawm karate, implying hais tias tus me nyuam kawm ntawv yuav tsum ua hauj lwm nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm nws tus kheej. Txawm li cas los xij, txawm tias tsis muaj cov tshuaj tshwj xeeb, cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog lub cev nws tus kheej ua rau tus neeg nyob hauv lub siab zoo, txhim kho kev qhuab qhia, ua rau nws zoo siab thiab ntseeg siab dua.

Rau kuv, karate yog kev qhuab qhia, kev ntseeg siab, kev ua lub cev thiab kev txhim kho tus kheej mus ib txhis. Ntawm kev sib tw thiab kev cob qhia camps, kuv tau txais ntau yam kev xav zoo los ntawm kev sib txuas lus, pab pawg sib raug zoo. Thiab karate tsis yog ib qho kev sib ntaus sib tua xwb, nws yog cov qauv coj ncaj ncees thiab muaj zog zoo kawg.

Leila Ganeeva yog tus kws qhia karate, tuav ntawm ob txoj siv tawv dub.

Kuv sim karate thiab kuv tuaj yeem hais tias qhov no yog ib qho kev ua yeeb yam zoo nkauj tiag tiag uas pab koj ua kom zoo dua qub, ntxiv rau sab hauv kev nruj thiab kev koom tes ntawm tus kheej. Yog tias koj ib txwm npau suav ntawm kev muab nws sim, ua nws. Tsis muaj teeb meem koj yuav muaj hnub nyoog npaum li cas, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog lub siab xav tsim, muaj siab thiab ua siab ntev.

Tsis txhob mloog lwm tus neeg uas hais tias koj yuav plam femininity, kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv. Yog tias koj muaj ib yam dab tsi uas koj nyiam, koj tsis poob dab tsi, tsuas yog nrhiav tau: kev noj qab haus huv zoo, lub cev zoo, kev zoo siab, kev hwm tus kheej thiab lub hom phiaj tshiab.

Sau rau hauv cov lus uas tsis yog poj niam kis las koj nyiam, vim li cas koj nyiam lawv thiab lawv muab dab tsi.