Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Kev khiav ceev yog proportional rau cadence thiab stride length. Rau kev ceev dua, koj yuav tsum tau nce tsawg kawg ib qho ntawm cov kev txwv no. Peb yuav qhia rau koj yuav ua li cas lawv muaj kev cuam tshuam rau txhua lwm yam, raws li tau zoo raws li lwm yam uas koj yuav tsum xav txog nyob rau hauv thiaj li yuav ruaj ntseg zoo kom koj khiav ceev.
Txawm nyob rau hauv kev ua si khiav, yeej ib txwm muaj ob hom kev khiav. Qee tus khiav feem ntau hloov lawv ob txhais ceg. Lwm tus txav mus nrog cheb thawm. Tus thawj muaj ib tug siab dua cadence, tab sis tus thib ob muaj ib tug ntev stride. Nws zoo nkaus li tias ob txoj hauv kev yuav tsum muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev nrawm. Los ntawm leej twg los ua piv txwv?
Cadence yog ib qho ntawm cov yam ntxwv ntawm kev khiav, sib npaug rau qhov zaus ntawm cov kauj ruam ib feeb. Feem ntau, peb tab tom tham txog tus naj npawb ntawm qhov kov hauv av nrog ob txhais taw - txog 160-200 kauj ruam ib feeb.
Txhawm rau ntsuas lub hauv paus cadence, khiav ntawm koj li ib txwm dhia thiab suav koj cov kauj ruam nrog ib ko taw hauv 30 vib nas this, ces muab tus lej ntawd los ntawm plaub.
Kauj ruam ntev
Nrog txoj kev ntev ntev, koj nyob hauv huab cua ntev dua - qhov ntawd yog qhov ntxiv. Tab sis thaum tsaws rau ntawm qhov ntev, ncaj ceg, lub nra ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg tau nce ntau dua piv rau kev tsaws ntawm ceg nrog lub hauv caug so ntau dua. Hauv qhov no, txawm tias qhov yuam kev me me hauv kev tsaws tuaj yeem ua rau raug mob.
Khiav ntev strides yog zoo raws li ib tug tshwj xeeb khiav ce uas yuav pab txhim kho kev ua hauj lwm ntawm cov leeg thaum lub sij hawm tawm thaum khiav.
Nyob rau tib lub sij hawm, nws yog ib qho nyuaj rau tuav lub siab pace nrog ntev strides. Yog hais tias koj lengthen koj stride drastic, koj cadence yuav txo thiab qhov nce yuav tsis zoo li.
Cadence
Tej zaum koj tau hnov txog qhov zoo tagnrho tus nqi ntawm 180 kauj ruam ib feeb. Txawm li cas los xij, yog tias koj nce koj cov cadence los ntawm 20-25 cov kauj ruam ib feeb ib zaug, qhov yuav muaj siab uas koj lub plawv dhia yuav dhia. Qhov no kuj tsis zoo. Koj yuav tsum tsis txhob nce koj lub hauv paus cadence ntau dua 5% ib lub lim tiam lossis ob.
Qhov tseeb, "magic" naj npawb 180 tau los ntawm kev txheeb xyuas kev khiav ntawm Olympians. Amateur khiav tsis tas yuav haum nruj rau hauv lub ntsiab lus no. Ib qho kev sib txawv me ntsis yog qhov ua tau zoo thiab nyob ntawm cov yam ntxwv ntawm lub cev (ceg ntev, sib koom ua ke) thiab kev ua haujlwm.
Yuav ua li cas khiav ceev
Ua ntej, koj yuav tsum nug koj tus kheej cov lus nug: nws puas tsim nyog txhua. Peb tab tom tham txog kev khiav mus rau kev noj qab haus huv thiab kev lom zem. Ib tus neeg ncaws pob ncaws pob tuaj yeem thiab yuav tsum tau them nyiaj ntau rau cov kev xav ntau dua li cov lej.
Tab sis yog tias koj tsis txaus siab rau kev khiav yam tsis muaj kev loj hlob ntawm cov lej ntsuas, nws tsim nyog nco ntsoov tias, ntxiv rau qhov cadence thiab qhov ntev ntawm cov kauj ruam, ntau yam cuam tshuam rau kev khiav ceev:
- xaiv cov khau khiab zoo raws li cov yam ntxwv ntawm cov qauv ko taw thiab qhov chaw ntawm lub treadmill;
- xaiv cov khaub ncaws uas wicks noo noo zoo thiab haum rau huab cua;
- kev cob qhia tsis tu ncua, suav nrog kev cob qhia hla, los pab txhawb koj cov leeg nqaij thiab txhim kho kev sib koom ua ke;
- lub sij hawm so kom txaus, zaws lossis sauna;
- high-zoo warm-up ua ntej jogging;
- txaus lub hom phiaj thiab ua siab ntev.
Yuav ua li cas khiav kev nyab xeeb
Cov neeg ua haujlwm tsis muaj kev tshaj lij yuav khiav ntawm lawv qhov kev sib tw ntuj, uas tsis zoo tagnrho. Txawm li cas los xij, qee qhov raug mob ntau dua, thaum lwm tus tsawg dua. Ob peb cov ntaub ntawv tshawb fawb uas tshawb nrhiav qhov sib txawv ntawm ob tau nthuav tawm ntawm American College of Sports Medicine Lub Rooj Sib Tham Txhua Xyoo hauv Lub Rau Hli.
Hauv kev kawm thawj zaug, Erin Futrell, Adam Tenforde, Steve T. Jamison, Irene S. Davis. … 32 noj qab haus huv thiab 93 tus neeg raug mob khiav tau koom nrog. Nws pom tau tias qhov nruab nrab cadence ntawm cov neeg khiav dej num hauv ob pawg sib txawv me ntsis: 164 thiab 161, feem.
Cov kws tshawb fawb tau muab piv rau lub nra ntawm ko taw, thiab nws yog qhov tseeb siab dua hauv cov neeg ua haujlwm raug mob. Txawm li cas los xij, tsis muaj kev sib raug zoo ntawm qhov kev ntsuas no thiab kev sib tw ntawm cov neeg ua haujlwm noj qab haus huv thiab raug mob.
Lwm txoj kev tshawb fawb los ntawm Jacqueline Morgan, Robert L. Franco, Kate Harrison, Anson M. Blanks, Heather L. Caslin, D. S. Blaise Williams. … muaj 28 tus neeg nyiam ua si uas tau npaj rau ib nrab marathon. Hauv qhov no, muaj kev sib raug zoo ntawm kev raug mob thiab cadence:
- 8 ntawm 12 tus neeg khiav dej num uas muaj cadence qis dua 162 raug mob - 67%;
- 5 ntawm 7 tus neeg khiav dej num nrog cadence ntawm 163-168 raug mob - 71%;
- Tsuas yog 2 ntawm 9 tus neeg khiav dej num uas muaj cadence siab tshaj 169 raug mob - 22%.
Nws yog tsim nyog sau cia tias txoj kev tshawb no tsis tau coj mus rau hauv tus account cov neeg khiav dej num thawj zaug kev cob qhia. Thaum lub sijhawm kawm, qhov nruab nrab cadence ntawm txhua tus neeg koom tau nce los ntawm 165 mus rau 173 nyob rau hauv kev sib txuas nrog kev npaj rau kev sib tw. Nws yog qhov zoo li tias thawj zaug cov neeg sib tw cadence siab dua tau npaj tau zoo dua thiab yog li tsis tshua muaj kev raug mob.
Nws hloov tawm tias cov ntaub ntawv tshawb fawb tsis meej. Tau kawg, nws tsis tuaj yeem sib cav tias cadence tsis cuam tshuam rau kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj qhov xav tau los ntawm qhov kev ntsuas no nkaus xwb: nws ntxov dhau los ua tus lej zoo tagnrho.
Nyob rau tib lub sijhawm, kev sib cuag nrog hauv av tsawg dua nrog qhov ntev stride ntev kuj tsis lav qhov kev ntxhov siab tsawg dua ntawm ceg.
Xov xwm zoo
Nrog kev paub dhau los, lub cadence thiab stride ntev nce nyob rau hauv parallel thiab kev khiav yuav ua tau zoo dua thiab txaus siab.
Nws yog kuv tus kheej qhov kev paub dhau los tias kev khiav mus ntev yog qhov ua rau nkees heev thiab yog li tsis muaj kev nyab xeeb. Nws yog tam sim ntawd yooj yim rau kuv khiav nrog ib tug cadence ze rau 180. Tab sis feem ntau ntawm cov sij hawm kuv khiav nyob rau hauv lub tsev ntawm tus khiav - qhov no yuav pab tau kom lub cadence. Thaum kuv khiav tawm sab nraud, cov kauj ruam yog lengthened, tab sis qhov ceev tseem nyob ntawm tib yam li cov kauj ruam ua tsawg zaus. Txawm li cas los xij, kuv ib txwm khiav yam tsis muaj kev qaug zog.
Pom zoo:
"Difference" thiab "difference": yuav ua li cas kom tsis txhob muaj cov ntsiab lus tsis meej pem thiab pib hais lus kom raug
Lub subtleties ntawm Lavxias teb sab lus rau cov neeg uas siv zog rau kev nyeem ntawv kiag li: peb paub yuav ua li cas hais lus kom raug - txawv los yog txawv
Yuav ua li cas shuttle kom ceev thiab dexterity thiab tsis txhob raug mob
Ntau tus paub txog qhov kev tawm dag zog no los ntawm hnub kawm ntawv. Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias shuttle khiav yuav muab rau koj yooj yim li tam sim no. Nov yog yuav ua li cas kom raug
Kab mob qhua pias hauv menyuam yaus thiab cov neeg laus: yuav ua li cas kom tsis txhob mob thiab yuav kho li cas
Kab mob qhua pias (chickenpox) yog ib yam kab mob sib kis tau zoo heev los ntawm tus kab mob Varicella Zoster. Nws txoj kev kho mob los txo cov tsos mob
Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj kev raug mob rau lub caij ntuj sov thiab mob ntau tshaj plaws
Hlawv, lom, kab tom - ntau yam txaus ntshai tos peb nyob rau lub caij ntuj sov. Ua tib zoo mloog cov kws kho mob kom qhov kev mus rau qhov xwm txheej tsis xaus ntawm chav xwm txheej ceev
Yuav ua li cas kuv pib khiav ntawm 40 thiab khiav ib nrab marathon tom qab 4 xyoo tsis raug mob
Peb tau txais cov dab neeg nthuav dav tshaj plaws los ntawm peb cov neeg nyeem, uas tau tshoov siab los ntawm peb cov ntawv tshaj tawm, hloov pauv lawv lub neej. Alexander Khoroshilov txiav txim siab pib khiav. Thiab nws khiav. Thawj zaug hauv 40 xyoo.