Yuav ua li cas mob mob yog tua peb thiab yuav ua li cas nrog nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina qhia yuav ua li cas tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov kab mob txaus ntshai thiab ua rau cov hluas.

Qhov mob mob ntev npaum li cas txawv ntawm qhov mob hnyav?

Inflamation yog lub cev tiv thaiv cov lus teb rau kev nkag mus rau cov kab mob phem thiab cov ntaub so ntswg puas. Cov qe ntshav dawb - cov hlwb ntawm lub cev tiv thaiv kab mob - pab tua cov kab mob, kab mob thiab cab thiab rhuav tshem cov laus thiab puas hlwb hauv koj lub cev.

Kev mob plab yog ib txheej txheem tsim nyog los pab peb ciaj sia. Tab sis qhov no tsuas yog siv rau daim ntawv mob hnyav.

Qhov mob no daws tau ob peb teev lossis hnub thiab pab lub cev kho nws tus kheej. Kev mob ntev tuaj yeem nyob tau ntau xyoo.

Kev ua haujlwm tas li ntawm lub cev tiv thaiv kab mob ua rau muaj cov pa oxygen reactive uas ua rau cov proteins, lipids thiab DNA hauv hlwb puas. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm cov qog thiab lwm yam kab mob.

Cov kab mob dab tsi tuaj yeem ua rau mob ntev?

Cov kab mob ntev tau cuam tshuam nrog mob qog noj ntshav, tshwj xeeb tshaj yog mob qog noj ntshav mis thiab plab hnyuv. Ib puag ncig inflammatory yog tam sim no nyob rau hauv tag nrho cov hom ntawm tus kab mob no - nws puas cov ntaub so ntswg, hloov lawv architecture thiab ua rau cov kev qhia ntawm cov noob uas txhawb cov qog loj hlob.

Tsis tas li ntawd, kev mob ntev yog txuam nrog cov kab mob ntawm lub paj hlwb: amyotrophic lateral sclerosis thiab Alzheimer's disease. Thiab kuj nrog rheumatoid mob caj dab, ntshav qab zib, mob hawb pob thiab cov kab mob hauv plab xws li Crohn's disease thiab ulcerative colitis.

Muaj ib txoj kev xav hais tias nws yog o uas ua rau kev laus thiab muaj hnub nyoog cov kab mob.

Kev nce qib ntawm o muaj nyob rau hauv cov neeg laus txawm tias tsis muaj kab mob lossis raug mob. Thiab txawm hais tias nws cov laj thawj tseem tsis meej, nws tau xav tias nws ua rau DNA puas tsuaj, kev loj hlob ntawm cov kab mob metabolic thiab tshwm sim ntawm cov kab mob uas muaj hnub nyoog.

Yuav tiv thaiv kab mob li cas

Nws tsis yog yuav tsum tau siv cov tshuaj los txo cov theem ntawm o hauv lub cev. Sim hloov koj txoj kev ua neej thiab kev noj zaub mov kom tiv thaiv koj lub cev los ntawm oxidative kev nyuaj siab, txo qis cov cim inflammatory, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.

Txhob haus luam yeeb thiab txo cawv

Kev haus luam yeeb ua rau mob ntev, uas, ua ke nrog cov carcinogens los ntawm cov pa luam yeeb, tsim qhov chaw zoo tshaj plaws rau kev loj hlob ntawm cov qog. Yog li ntawd, tsis muaj kev nyab xeeb npaum li cas ntawm luam yeeb haus luam yeeb.

Thiab qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev yog txiav tawm tus cwj pwm no ib zaug thiab rau tag nrho.

Raws li rau cawv, txhua yam nyob ntawm seb muaj pes tsawg. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov poj niam uas haus ib tus qauv haus ib hnub (0-15 g ethanol: txog 150 ml ntawm cawv los yog 30 ml ntawm cov ntsuj plig) muaj txawm tias me ntsis ntawm qhov mob hauv lawv lub cev dua li cov tsis haus dej haus.

Tab sis cov neeg uas tsis tu ncua haus ntau tshaj ob hom dej qab zib (ntau dua 30 g ntawm ethanol), theem ntawm qhov mob yog siab dua li cov neeg haus dej haus cawv thiab cov neeg haus dej haus tsis txaus.

Ib qho ntawm cov laj thawj uas ua rau cov nyhuv cawv no yog qhov ua kom muaj zog ntawm daim siab, uas sim ua kom tshem tawm cov co toxins, suav nrog cov hnyuv.

Xaiv txoj kev noj haus

Qee hom zaub mov ua rau muaj mob hauv lub cev, thaum lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, pab tua nws. Nov yog cov npe ntawm cov khoom noj tsis zoo uas yuav tsum zam los ntawm koj cov zaub mov:

• Khoom qab zib … Thiab cov suab thaj (sucrose),,,, thiab fructose,,,,, ua rau mob hauv lub cev. Txawm tias zib ntab nce tus nqi ntawm C-reactive protein nyob rau hauv cov neeg uas tsis muaj insulin rhiab heev, txawm hais tias nws muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau yam antioxidants. Tej zaum qhov no tsuas yog cov khoom qab zib xwb (tshwj tsis yog txiv hmab txiv ntoo) uas koj tuaj yeem tawm hauv koj cov zaub mov kom tsis txhob ua mob rau lub cev.
• Cov khoom uas muaj cov khoom siv dag zog trans fats -muas pastries, khoom noj ceev, margarine. Cov rog no tau teev nyob rau hauv lub ntim raws li ib feem ntawm cov roj hydrogenated. Thiab, tsis zoo li lwm cov roj thiab cov rog, lawv tau pom meej meej tias muaj kev phom sij, thaum lawv nce,,,,,,, o thiab kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob.
• Refined carbohydrates … - qhob cij dawb, pasta, pastries, ncuav qab zib thiab pies thiab txhua yam zaub mov tiav nrog qab zib thiab hmoov nplej. Cov zaub mov zoo li no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev rog rog thiab cov kab mob o.
• Cov nqaij ua tiav- hnyuv ntxwm, nqaij npua, nqaij npuas kib, nqaij npuas kib. Nws muaj ntau yam khoom Advanced Glycation End (AGEs) - hloov cov amino acid residues uas tuaj yeem tsim hauv lub cev thiab ua rau mob.

Thiab cov khoom no, ntawm qhov tsis sib xws, tiv thaiv lub cev los ntawm kev mob:

• Berries … Txhua hom txiv hmab txiv ntoo muaj ntau ntawm anthocyanin antioxidants, uas pab lub cev tawm tsam cov pa oxygen reactive thiab txo qhov mob.
• Ntses rog - ntses salmon, sardines, herring, mackerel muaj ntau dua omega-3-polyunsaturated fatty acids, uas pab daws qhov mob hauv lub cev. Yog tias koj tsis noj ntses, koj tuaj yeem noj cov tshuaj omega-3, tsuas yog xyuas kom lawv muaj docosahexaenoic (DHA) thiab eicosapentaenoic (EPA) fatty acids txaus: lawv yog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv.
• Broccoli … Cov zaub no muaj cov tshuaj antioxidant sulforaphane, uas muaj pov thawj los tiv thaiv kev mob. Nws tseem muaj nyob rau hauv me me nyob rau hauv lwm hom zaub qhwv - Brussels sprouts, cauliflower.
• Ginger muaj cov nyhuv anti-inflammatory, tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab thiab mob qog noj ntshav, pab nrog cov kab mob ntawm cov hlab plawv system thiab digestive teeb meem.
• Turmeric muaj ib tug haib anti-inflammatory tus neeg saib xyuas - curcumin. Tsuas yog 1-2, 8 g ntawm turmeric ib hnub twg txo qis,,,, o ntawm cov neeg mob metabolic syndrome thiab rog dhau.
• Tshuaj yej ntsuab … Nws muaj cov epigallocatechin gallate (EGCG), ib yam khoom uas tawm tsam oxidative kev nyuaj siab, tiv thaiv hlwb los ntawm DNA puas thiab txo cov zus tau tej cov pro-inflammatory cytokines.
• Cocoa muaj,,, flavonoids uas txo qhov mob thiab txhawb vascular noj qab haus huv.

Yog tias koj tab tom nrhiav kev npaj zaub mov los pab txo qhov mob hauv koj lub cev, sim Mediterranean Diet, uas muaj tsawg dua cov cim ntawm qhov mob.

Kev tawm dag zog

Thaum cov leeg pob txha cog lus, lawv tso myokines, cov proteins uas ua haujlwm zoo li cov tshuaj hormones kom muaj kev tiv thaiv kab mob. Hauv lwm lo lus, txhua qhov kev txav mus los yuav pab txo qis qhov mob hauv lub cev.

Txawm hais tias kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem ua rau cov pa oxygen ntau ntxiv thiab tuaj yeem ua rau cov hlwb puas tsuaj, kev tawm dag zog tsis tu ncua nrog kev maj mam nce hauv kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev muaj peev xwm tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab thiab mob.

Kev tawm dag zog siab thiab kev sib koom ua ke ntawm aerobic thiab kev cob qhia lub zog yog qhov zoo tshaj plaws los txo qhov mob.

Deal nrog kev nyuaj siab

Thaum muaj kev ntxhov siab, nrog rau kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws, lub cev tsim cov tshuaj hormone cortisol, uas koom nrog kev mob hauv lub cev.

Thaum muaj kev ntxhov siab ntev, cov qib cortisol tau nce siab tas li thiab cov ntaub so ntswg, nrog rau lub cev tiv thaiv kab mob, maj mam poob rhiab heev rau cov tshuaj hormone no. Yog li ntawd, lub inflammatory teb ntawm lub cev mus tawm ntawm kev tswj thiab provokes txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob.

Qhov kev sib txuas no ua haujlwm nyob rau hauv qhov sib txawv: kev mob hauv lub cev ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov xwm txheej tsis zoo, kev xav tsis zoo thiab nyiam kev nyuaj siab.

Koj yuav tsis tuaj yeem zam kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws - xws li lub neej, tsis muaj kev khiav tawm ntawm lawv. Tab sis koj muaj peev xwm ua tau zoo ntawm cov tswv yim so kom txaus kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntev. Siv cov tswv yim ua pa, xav, yoga - tag nrho cov no tau ua pov thawj muaj txiaj ntsig zoo rau kev nplij siab thiab kev noj qab haus huv.