Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Tom qab lub sijhawm me me no, koj yuav hnov zoo li kev sib tham cardio zoo.
Dab tsi yog xav tau
Ntaub pua plag los yog huv si sab nraum zoov (zoo li lub rooj zaum), tabata timer, ua siab loj.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Lub complex suav nrog rau kev tawm dag zog:
- dhia hauv ib nrab-squat;
- push-ups nrog dhia mus rau caj npab;
- tuav lub "nkoj";
- burpee nrog lub hauv caug-rau-hauv siab dhia;
- static "superman";
- sab jump plank.
Lub complex yog ua raws li tabata raws tu qauv: 20 vib nas this ntawm kev ua hauj lwm, 10 vib nas this ntawm so. So ib feeb tom qab txhua ceg tawv kom rov ua pa thiab ua kom koj lub plawv dhia. Sim ua kom muaj kev sib tw siab, thiab tsis txhob so hauv kev tawm dag zog zoo li qub. Ua 3 mus rau 5 lub voj voog thaum koj mus.
Koj yuav tsum tsis txhob sim qhov kev tawm dag zog no yog tias koj rog dhau lossis muaj teeb meem nrog cov hlab plawv.
Yuav ua li cas ua exercise
Yog tias qee qhov kev tawm dag zog zoo li nyuaj rau koj, koj tuaj yeem hloov lawv kom haum koj lub peev xwm thiab tseem ua tiav qhov workout.
Dhia nyob rau hauv ib tug semi-squat
Ua ib nrab-squat thiab tuav txoj haujlwm no kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog. Tuav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj, ua kom koj nraub qaum ncaj.
Push-up nrog dhia mus rau caj npab
Sim dhia kom ze ntawm koj txhais tes li sai tau. Rov qab mus rau qhov chaw txhawb nqa thaum pw tsaug zog zoo, tswj kev txav, tsis muaj jerking. Thaum thawb-ups, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov thawb-ups, tsuas yog dhia mus rau koj txhais tes thiab rov qab mus rau qhov chaw dag.
Tuav lub "nkoj"
Ncaj koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej. Feem ntau, cov leeg yuav tshee. Qhov no zoo. Tuav txoj haujlwm kom txog thaum kawg ntawm 20 vib nas this.
Burpee nrog dhia "hauv caug rau hauv siab"
Qhov kev ua phem tshaj plaws ntawm lub complex. Tom qab burpee, koj yuav tsum dhia siab, thaum sim ncav cuag koj lub hauv siab nrog koj lub hauv caug. Koj yuav ua tsis taus pa hnyav, tab sis tsis txhob nres: qhov kev tawm dag zog tom ntej yog zoo li qub, yog li koj yuav muaj sijhawm so. Yog tias nws nyuaj dhau, ua ib qho classic burpee nrog me ntsis thaws ntawm qhov kawg thiab ib qho pop saum koj lub taub hau.
Static "superman"
Hauv qhov kev tawm dag zog no, cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab pob tw tau txais cov khoom zoo li qub. Tsa koj txhais caj npab ncaj nraim kom siab li qhov ua tau, tsis txhob nqa koj lub caj dab, saib hauv pem teb.
Sab jump plank
Khaws koj lub xub pwg nyom ntawm koj lub dab teg. Tswj koj rov qab mus rau lub plank: kev txav tam sim ntawd tuaj yeem ua rau lub lumbar qaum.
Pom zoo:
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 2 Supersets thiab Kev Sib Tw rau Kev Sib Tw Hnyav Hnyav
Pom kev tawm dag zog nrog kev nce qib - supersets thiab cov kev sib tw - uas tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob paub txog kev siv ob txhais ceg
Yuav ua li cas tuaj nrog lub ntuj raug txim ntawm tus password uas yooj yim rau nco
Hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm txog tsib txoj hauv kev los tsim tus password kom ruaj khov. Tab sis nws yuav nyuaj rau lwm tus, tab sis tsis yog rau koj. Tsuas yog thaum xub thawj siab ib muag, unbreakable passwords tsis muaj lub logic qauv thiab zoo li gibberish.
Xav tau lub tswv yim tshiab hauv 10 feeb? Ib qho kev tawm dag zog yooj yim yuav pab tau
Tshem tawm ntawm koj qhov teeb meem muaj tswv yim nrog cov khoom siv hauv chaw ua haujlwm tsis tu ncua. Lawv yuav qhia koj yuav ua li cas los tsim cov tswv yim thiab saib cov neeg paub txog txoj kev tshiab
5 lub voj voog ntawm ntuj raug txim: kev ua haujlwm hauv tsev rau hlau abs thiab lub xub pwg nyom
Qhov kev tawm dag zog no rau abs thiab lub xub pwg nyom muab lub zog zoo, thiab tom qab ntawd koj yuav nrawm koj lub plawv dhia thiab ua kom koj lub siab ntev. Thiab nws nyob hauv tsev
Yuav ua li cas xav: Yooj yim, yooj yim, tswv yim tswv yim
Cov ntaub ntawv no yuav qhia koj yuav ua li cas xav txog. Nws yog nyob ntawm ntau yam kev tshawb fawb thiab cov tswv yim los ntawm ntau tus kws qhia ntawv. Tib neeg muaj kev nkag siab zoo nkauj ntawm kev xav, txawm tias nws yog qhov yooj yim heev.