Cov laj thawj tsis pom tseeb rau kev rog dhau thiab cov cwj pwm uas yuav pab koj poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Larisa Parfentieva, tus sau phau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws 100 Txoj Kev Hloov Koj Lub Neej, hais txog qhov tsis pom tseeb uas tau pab nws poob 30 kilograms.

Tsib xyoos dhau los, kuv caij tsheb hauv Moscow metro thiab tuav ntawm tes tuav. Mam li nco dheev nyob ntawm tus pog uas zaum ntawm nws lub rooj thiab hais tias: “Cia li zaum, tus ntxhais. Koj tseem tos txog tus menyuam.”

Tau kawg, kuv tsis tau tos txog tus menyuam. Tus me nyuam nyob hauv kuv yog … rog. Kuv tsis xav ua rau kuv pog poob siab, yog li kuv tuav kuv tus me nyuam xav txog, zaum ntawm nws qhov chaw. Txhua txoj kev kuv luag ntxhi absurdly, qhia kuv pog tias kuv zoo siab npaum li cas los ua ib leej niam … los yog, tus nqa ntawm 30 phaus ntxiv.:)

Qhov xwm txheej no dhau los ua qhov hloov pauv hauv lub neej. Tom qab zaj dab neeg no, kuv tawm ntawm txoj hauj lwm nto moo hauv Moscow, rov qab mus rau kuv lub zos - Ufa - thiab pib nkag siab txog kuv tus kheej. Nyob ntawd kuv tau mus txog ntawm MYTH publishing tsev, poob 30 kilograms, pib sau, hais lus ntawm TEDx, pib pab tib neeg hloov. Thiab nws tag nrho ua rau kuv lub neej upside down. Kuv tau sau ib phau ntawv dilogy "100 Txoj Kev Hloov Koj Lub Neej", uas kuv tham txog cov neeg uas tswj kom tig lawv lub neej 180 degrees.

Kuv tau kawm keeb kwm ntawm tib neeg kev hloov pauv tau ntau xyoo. Thiab qhov kev tshwm sim loj tshaj plaws yog qhov kev xav no: ntau zaus, peb tsis pom qhov ua rau peb cov teeb meem tiag tiag.

Thiab hnub no kuv xav qhia rau koj kuv cov tswv yim txog vim li cas tib neeg thiaj li rog thiab yuav ua li cas nrog nws.

Ua ntej, cia peb txhais cov ntsiab lus. Peb yuav conditionally faib cov laj thawj rau qhov hnyav dhau mus rau kev puas siab puas ntsws thiab lub cev. Piv txwv li, peb yuav xav txog lub cev tsis muaj zog, kev noj zaub mov tsis zoo, teeb meem kev noj qab haus huv, ua txhaum txoj cai niaj hnub, thiab lwm yam.

Kuv tsis yog kws kho mob, yog li kuv yuav tsis nyob ntawm qhov laj thawj ntawm lub cev. Tom qab tag nrho, peb txhua tus paub tias peb yuav tsum haus dej kom txaus, pw tsaug zog, noj zaub ntau dua thiab noj zaub mov tsis qab thiab qab zib. Tag nrho cov no yog qhov tseeb thiab muaj tseeb.

Tab sis nws yog qhov nthuav ntau dua los saib rau hauv qhov tsis txaus siab txog kev puas siab puas ntsws. Qhov laj thawj tseem ceeb yog ib qho - kev ntxhov siab, uas ua rau overeating, tshwm sim los ntawm ntau yam. Kuv xav qhia rau koj txog cov tswv yim uas pab kuv poob phaus, nrog rau lub neej hacks los ntawm kuv cov phooj ywg thiab cov neeg paub.

Tshem tawm ntawm kev npau taws

Hauv ntu thib ob ntawm "100 Txoj Kev Hloov Koj Lub Neej," Kuv tau sau txog ib tug txiv neej uas tau dhau theem 4 mob qog noj ntshav. Lub ntsiab mechanism uas launched irreversible txheej txheem, nws hu … resentment.

Kev npau taws feem ntau ua rau muaj ntau yam tsis kaj siab. Lawv kuj dhau los ua ib qho ntawm qhov zais cia ntawm qhov hnyav dhau. Kuv kuj muaj ib tug hluas nkauj phooj ywg uas, tom qab zam txim rau nws niam, poob 10 kilograms. Thaum peb zam txim rau ib tug neeg, peb tso lub zog loj heev thiab tso kev ntxhov siab ntau.

Thiab yog tias tsis muaj kev ntxhov siab, tsis muaj "overeating" ib yam.

Ua kom muaj kev sib raug zoo

Thaum kuv ua hauj lwm rau qhov project "Top Model nyob rau hauv Lavxias teb sab" nrog Ksenia Sobchak, kuv txoj hauj lwm muaj xws li mus tas li: kaum ob lub nroog nyob rau hauv Russia thiab ib ncig ntawm lub ntiaj teb no.

Qhov no mus rau ntau tshaj ib xyoos. Kuv muaj kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg thiab, ntawm chav kawm, tsis muaj tus kheej lub neej.

Raws li tus kws kho mob hlwb tom qab tau hais rau kuv, qhov tsis muaj kev sib raug zoo nrog tib neeg ua rau muaj kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau hnyav dhau. Thaum kuv rov qab mus rau Ufa thiab tau nyob hauv ib qho chaw, kev sib raug zoo muaj zog tshwm sim hauv kuv lub neej, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab ib nrab qhov hnyav tau ploj mus.

Ua tib zoo saib ntawm koj ib puag ncig

Kuv nyiam hais tias kev rog rog yog kab mob sib kis. Koj cov phooj ywg zoo li cas? Cia kuv muab piv txwv rau koj los ntawm kev tshawb fawb. Cov kws tshawb fawb tau sim tsim seb cov neeg koom nrog kev tshawb fawb tau rog yog tias lawv cov phooj ywg tau nce qhov hnyav. Nws muab tawm tias qhov tshwm sim no tau nce 57% yog tias nws tsuas yog hais txog cov phooj ywg. Thaum tus phooj ywg zoo tau rog, qhov tshwm sim uas nws tus phooj ywg yuav ua raws li kev nplua tau nce los ntawm 171%.

Ib qho laj thawj rau koj qhov hnyav tshaj yuav yog tias koj tsuas yog luam tus cwj pwm noj ntawm koj cov phooj ywg.

Zaub mov qeeb

Peb nyob ntawm kev kub ceev. Lub ntiaj teb no tswj cov kev cai zoo li no, yog li peb feem coob tau ceev txaus. Kuv txawm yuav hais fussy: peb taug kev ceev, noj ceev, hais ceev. Peb tsis tu ncua nrawm vim tias peb tau tsav los ntawm lub sijhawm xav txog, thiab peb ib txwm ntshai ntawm qhov ploj lawm.

Muaj ib hnub kuv pom tias nws siv sijhawm ntev npaum li cas kuv noj Greek zaub xam lav. Nws muab tawm 2 feeb. Nws tsis tuaj yeem hu ua zaub mov - nws zoo li ua rau lub plab. Thiab thawj zaug kuv txiav txim siab teem kuv tus kheej ua hauj lwm - mus ncab cov zaub xam lav rau 10 feeb. Nws nyuaj, tab sis kuv ua nws.

Thaum koj noj maj mam, koj hnov mob sai thiab noj tsawg dua. Sim ua kom qeeb. Teem lub timer yog tias xav tau. Koj yuav nyiam nws.

Mindfulness thaum noj

Peb txhua tus paub tias yuav noj dab tsi yam tsis muaj gadgets thiab laptops, tab sis rau qee yam peb tsis quav ntsej txoj cai no. Nyob rau lub sijhawm no, kuv nco ntsoov tus thawj coj ntawm sab ntsuj plig Tit Nat Khan, uas hais tias txhua yam tuaj yeem ua kev xav: taug kev, ntxuav tais diav, tham, noj mov.

Qhov tseem ceeb yog tsom rau qhov koj ua 100%. Pom tau tias, peb pog yawg, uas hais tias "Thaum kuv noj, kuv lag ntseg thiab ruam," tau kawm Zen tiag.

Zoo heev os

Nyiv cov kob ntawm Okinawa suav hais tias yog "xiav cheeb tsam": muaj ntau centenarians ntawm nws - cov neeg uas tau nyob 110 xyoo lossis ntau dua. Cov neeg nyob hauv cov kob hais cov lus qub ua ntej noj: "Hara hachi bu". Nws txhais tau tias cov hauv qab no: "Siv kom txog thaum qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis pib ploj mus." Thiab qhov no tshwm sim thaum lub plab yog 80% tag nrho. Cias muab, koj yuav tsum tau sawv ntawm lub rooj me ntsis tshaib plab.

Tau ntev, kuv txawm xav tau tattoo ntawm kuv txhais caj npab nrog cov lus no ua ib qho kev ceeb toom. Thiab tam sim no kuv ib txwm ua raws li txoj cai no - kom sawv ntawm lub rooj nrog kev xav ntawm me ntsis "hauv qab-catch".

Ntxiv kev xav

Peb yog tib neeg thiab peb xav tau kev xav. Peb overeat thaum peb tsis muaj kev xav zoo. Kuv xav tias txoj kev tawm yog kom tau txais kev xav sab nraum cov zaub mov. Piv txwv li, nyob rau hauv kos duab: phau ntawv, zaj duab xis, paintings, duab.

Ib tug phooj ywg ntawm kuv pom kev nplij siab hauv cov yeeb yaj kiab: nws poob hnyav heev thaum nws pib mus ua yeeb yaj kiab ob zaug hauv ib lub lis piam. "Oddly txaus, tom qab cov yeeb yaj kiab kuv tsis xav noj. Nws zoo li yog lub cev saturated nrog ntau yam kev xav thiab kuv lub paj hlwb calms down, "nws hais. Feem ntau, peb lub hlwb hauv ntau qhov xwm txheej tsis paub yuav ua li cas paub qhov txawv ntawm qhov tseeb ntawm cov ntawv tseeb, yog li nws yog qhov ua tau kom suav cov kev xav uas tau ntsib hauv xinesmas raws li qhov tseeb.

Yog li ntxiv kev xav zoo siab rau koj lub neej.

Ua kom cua daj cua dub sab hauv

Peb feem ntau "ua cua daj cua dub" vim muaj teeb meem hauv kev sib raug zoo nrog peb ib nrab, thiab tshwj xeeb tshaj yog - muaj peev xwm halves. Nyob rau lub sijhawm zoo li no, peb muaj ntau yam kev paub: kev npau taws, kev mob, kev ntxub ntxaug, kev ntxub tus kheej thiab kev mob siab rau. Nyob rau hauv luv luv, kev txom nyem ntawm tag nrho cov kab txaij. Ua ntej, thaum lub sijhawm ntawd, kuv pom kuv tus kheej noj tiramisu lossis "Red Velvet".

Tam sim no kuv tau kawm kom ua siab ntev rau kuv tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nres, zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab tsuas yog saib. Piv txwv li, kuv xav txog kuv tus kheej li lub nkoj ntes tau hauv cua daj cua dub. Cua daj cua dub yog kuv txoj kev xav. Tab sis tib lub sijhawm, kuv paub tseeb tias tsis muaj dab tsi tshwm sim rau lub nkoj. Koj tsuas yog yuav tsum tau tos cov huab cua phem.

Yog li tsis txhob maj mus txeeb lub cua daj cua dub sab hauv. Tsuas yog txaus siab rau nws txoj kev zoo nkauj.

Qhia koj tus kheej

Thaum muaj lub zog sab hauv uas nrhiav tsis tau txoj hauv kev tawm, qhov no kuj yog kev ntxhov siab.

Thaum peb paub tias peb tuaj yeem ua tau ntau dua, tab sis qhov tseeb qhov no tsis tshwm sim nws tus kheej hauv txhua txoj kev, peb pib noj. Ntawm txoj hauj lwm uas tsis tau hlub, zoo li ntawm ib pob luam yeeb, koj yuav tsum sau: “Ceev faj! Kev ua tsis tiav ua rau kev rog rog."

Piv txwv li, kuv tau rog thaum kuv tsis sau vim tias yog kuv txoj kev qhia kuv tus kheej. Kuv thiaj li nqa mus los ntawm cov txheej txheem ntawm kev sau ntawv "100 Txoj Kev Hloov Lub Neej" dilogy tias thaum kawg ntawm cov txheej txheem kuv tuaj nrog qhov hnyav tsawg kawg nkaus rau kuv tus kheej.

Ray Bradbury tau hais txias txias txog kev muaj tswv yim: “Thaum kuv mus ncig, kuv pom tau tias yog kuv tsis sau ib hnub, kuv tsis xis nyob. Ob hnub - thiab kuv pib co. Peb - thiab kuv nyob ze rau insanity. Plaub - thiab nws tawg kuv zoo li tus npua nrog raws plab. Ib teev ntawm lub tshuab ntaus ntawv invigorates instantly. Kuv nyob ntawm kuv ko taw. Kuv khiav hauv lub voj voog zoo li kuv tab tom khiav thiab nrov nrov thov cov thom khwm huv."

Tsis muaj cawv

Nws kuj pab tau ntau yam uas kuv tso cawv tag. Kuv xav tias qhov no yog ib qho kev txiav txim siab zoo tshaj plaws hauv lub neej. Cawv ua rau koj noj ntau dua, siv zog, sijhawm, nyiaj txiag thiab puas tsuaj rau hnub tom qab. Raws li kuv txoj kev xav, 5-7 kilograms tau ploj mus tsuas yog vim kuv tsis haus cawv ntau thaum yav tsaus ntuj. Tsis tas li ntawd, ces, raws li koj paub, heev (Kuv yuav hais nyob rau hauv cov lus dawb) "hit lub havchik".

Kuv paub tseeb tias cawv kuj yog ib qho kev sim los daws kev ntxhov siab lossis poob rau hauv qhov tsis muaj dab tsi. Los yog ob leeg.

Kev tsis lees paub kev kho mob

Coob leej ntawm peb poob kev sib ntaus sib tua rog vim peb tsis paub yuav tsis kam. Kuv tsis paub yog vim li cas tib neeg pib siv qhov "force-feed" program, tab sis qhov no zoo li kev ua si hauv tebchaws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm tsis kam thaum lawv sim shov lwm daim sushi los yog lwm daim ntawm pizza rau hauv koj.

Nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog lub tswv yim rau koj tus kheej. Ib lub tswv yim zoo "cov ntaub ntawv kaw" yog thaum koj rov hais dua qhov tsis kam ua ntej koj mus: "Ua tsaug, tab sis kuv tsis xav", "Yog, tej zaum nws qab, tab sis kuv tsis xav", "Nws zoo heev. uas koj txhawj txog kuv noj, tab sis kuv tsis xav. " Thiab mus txog thaum lawv tso koj ib leeg.

Yog … ces npaj

Ntau tus neeg quav cawv raug qhia kom ib txwm muaj "Yog tias … ces" npaj ntawm tes. Piv txwv li: "Yog tias thaum taug kev kuv pom ib qho bar ntawm kuv sab ntawm txoj kev, ces kuv yuav hla mus rau sab nraud." Kuv kuj tau tsim cov kev teeb tsa zoo sib xws rau kuv tus kheej: "Yog tias kuv tuaj rau hauv lub tsev noj mov thiab tsis muaj ib yam dab tsi uas kuv xav noj, ces kuv mus rau lwm lub tsev noj mov" lossis "Yog tias kuv xaj khoom qab zib hauv khw thiab kuv tau muab khoom qab zib ntxiv, ces. kuv hais tias "tsis muaj"". Thiab tsis muaj kev cuam tshuam.

Tej zaum nws yuav zoo li txawv txawv, tab sis lub hlwb pom nws yooj yim dua rau kev taw qhia thaum nws muaj daim ntawv teev meej meej.

Overeating daim ntawv qhia hnub

Feem ntau peb overeat thiab tsis nco qab yuav ua li cas phem tshwm sim rau peb tom qab ntawd. Ib txhia ntawm kuv cov phooj ywg muaj npau suav phem yog lawv gorge lawv tus kheej thaum hmo ntuj. Qhov ntawd puas tshwm sim rau koj? Qee lub sij hawm, daim ntawv qhia hnub noj ntau dhau uas kuv tuaj nrog rau kuv tus kheej tau pab kuv. Tom qab txhua qhov xwm txheej ntawm kev noj ntau dhau, kuv tau sau rau hauv nws: "Hauv khw kuv noj fettuccine thiab kua zaub, thiab tom qab ntawd haus kas fes thiab ncuav mog qab zib. Kuv xav tias qias neeg. Lwm zaus, yog tias koj xav noj khoom qab zib, tos tsawg kawg ib teev."

Daim ntawv qhia hnub noj ntau dhau qhia kuv tias kuv ua yuam kev tib yam noj txhua zaus. Thiab tsis ntev lawv tsis rov hais dua lawv tus kheej.

Mini cwj pwm

Kuv kuj nyiam lub tswv yim ntawm mini cwj pwm. Yog tias koj ua tsis tau, piv txwv li, pib ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, tom qab ntawd pib ua ib qho me me: pib ua ib qho squat, ib lub laub-up, ib ce plab. Lossis qhia rau koj tus kheej: "Kuv yuav ua ib qho kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau 2 feeb." Pib nrog kev ua me me thiab tom qab ntawd koom nrog.

Dab tsi tau piav qhia saum toj no, ntxiv rau, tau kawg, cov khoom "physiological" tau pab kuv poob phaus los ntawm yuav luag 30 kilograms. Txhawm rau sau luv luv cov cai uas kuv ua raws li tam sim no, cov no yog: taug kev ntau (tsawg kawg 5 km ib hnub), seev cev ob zaug hauv ib lub lis piam, haus 2.5 litres dej txhua hnub, noj zaub ntau, tsis noj 4 teev ua ntej yuav mus pw; hmoov thiab qab zib - nyob rau hauv moderation. Kuv kuj tau mus ntsib kws kho mob endocrinologist, ua ntau yam kev kuaj ntshav, nrog rau kev kuaj ultrasound.

Feem ntau, tsab xov xwm no tsis yog hais txog qhov hnyav, tab sis hais txog qhov tseem ceeb npaum li cas kom txaus siab rau lub neej, paub koj tus kheej, kawm hais tias "tsis yog" thiab tsis txhob raug kev nyuaj siab. Raws li cov lus tso dag nto moo mus, "Yog tias koj tsis tuaj yeem txo kev ntxhov siab, tsis txhob hnav nws."

Thiab ntau zaj dab neeg ntawm kev hloov pauv hauv kuv phau ntawv tshiab 100 Txoj Kev Hloov Koj Lub Neej. Tshooj ob.