5 cov tswv yim zoo kom tau koj tus kheej ua ke

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ob tug ntawm lawv siv SEALs kom lawv txias txawm nyob rau hauv cov yeeb ncuab hluav taws.

1. Diaphragmatic ua pa

Thaum ib tug neeg txhawj xeeb lossis npau taws heev, lawv feem ntau hais kom ua pa tob. Qhov no yog ib rooj plaub uas cov lus qhia ib txwm muaj tseeb zoo nkauj, txawm tias raug clichéd. Txawm li cas los xij, tsuas yog ua pa tob tob tsis txaus - koj xav tau cov txheej txheem tshwj xeeb hu ua diaphragmatic ua pa.

Kev tshawb fawb tau lees paub tias kev ua pa diaphragmatic tuaj yeem pab koj so sai sai thiab daws qhov kev ntxhov siab. Nws txhim kho kev mloog thiab kev xav, thiab ua rau txo qis hauv cov ntshav cortisol. Thiab cortisol paub tias yog ib yam tshuaj uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.

Kev ua pa diaphragmatic, raws li lub npe qhia, yog ua los ntawm kev cog lus ntawm diaphragm thiab cov leeg nqaij hauv plab. Lub hauv siab yuav tsum tsis txhob nthuav nrog hom ua pa no. Hom ua pa no feem ntau yog rau cov txiv neej. Raws li txoj cai, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav thaum sawv ntsug, tab sis tag nrho nws zoo li qhov no:

1. Pw koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb.
2. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm qhov ntawm koj lub plab, hauv qab koj ribcage.
3. Ua pa maj mam thiab tob hauv koj lub qhov ntswg, siv koj lub plab. Nco ntsoov tias txhais tes ntawm koj lub plab nce siab thaum koj nqus pa, thiab txhais tes ntawm koj lub hauv siab tseem nyob twj ywm.
4. Exhale maj mam dhau ntawm koj daim di ncauj ib nrab qhib, kos hauv koj lub plab. Tes ntawm lub plab rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub, txhais tes ntawm lub hauv siab tseem tsis muaj zog.

Kev ua pa diaphragmatic tsim nyog xyaum thiab xyaum thaum twg koj ntshai, chim siab, lossis ntxhov siab.

2. "Lub thawv" ua pa

Mark Devine, yav dhau los US Navy Seal Commander, New York Times bestselling SEAL Leadership School, thiab tus tsim ntawm SEALFIT SEALFIT, tau qhia ob peb lub tswv yim SWATs siv kom sai sai rau lawv tus kheej hauv qhov xwm txheej ntxhov siab. … Ib qho ntawm lawv yog lub thawv ua pa, lossis 4-4-4-4 ua pa.

Qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem no. Thaum koj xav tias ntshai, koj yuav tsum xav txog lub thawv uas muaj plaub sab tib yam. Ua ntej, ua qhov no:

1. Ua pa maj mam, xav txog koj tus kheej txav mus rau sab ntawm lub thawv, suav ntawm ib mus rau plaub.
2. Tom qab ntawd tuav koj ua pa rau plaub suav ntxiv thiab txav mus rau sab saum toj ntawm lub thawv.
3. Tom qab ntawd exhale rau suav plaub thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau sab nraud.
4. Thaum kawg, tuav koj ua pa dua rau plaub suav thiab taug kev raws hauv qab ntawm lub thawv.

Rov ua kom txog thaum koj hnov mob - qhov no yuav siv li 5 feeb. Cov txheej txheem no tau qhia rau SEAL thiab Special Ops cov neeg sib tw los ntawm Basic Underwater Demolition / SEAL thiab US Air Force Pararescue kev cob qhia. Qhov zoo tshaj plaws, qhov no yuav tsum tau ua thaum zaum lossis pw tsaug zog, tab sis nws kuj tuaj yeem ua tau thaum sawv ntsug - txhua yam nyob ntawm qhov xwm txheej.

Yog tias koj tsis muaj lub zog txaus los tuav koj qhov ua tsis taus pa rau 4 suav, koj tuaj yeem ua kom luv luv rau 2-2-2-2 lossis 3-3-3-3. Koj tuaj yeem siv tus qauv 5-5-5-5 lossis 6-6-6-6 yog tias koj nyiam yog tias koj xav ua pa tob dua. Devine hais tias "Kev ncua ntev yuav tsis muaj txiaj ntsig tshwj tsis yog tias koj tab tom nrhiav spearfishing lossis npaj siab ua haujlwm nrog SEAL," Devine hais.

Los ntawm txoj kev, cov ntawv thov tshwj xeeb, xws li BreathAir, yuav pab koj sim ua pa. Nws tsis zoo li cov ntsaws ruaj ruaj muaj lub sijhawm los siv nws ncaj qha rau hauv kev sib ntaus sib tua. Tab sis nyob rau hauv ib puag ncig kev thaj yeeb, nws tuaj yeem ua ke.

3. "Tactical" ua pa

Lwm cov txheej txheem los ntawm miv, uas yog hu ua tactical ua pa. Cov txheej txheem no tuaj yeem siv rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab los pab ua kom pom tseeb.

Qhov tseeb, nws zoo ib yam li "box" ua pa - ntau npaum li ntawd hauv qee phau ntawv qhia rau US Navy sailors, cov tswv yim no tsis sib cais. Tab sis Devine nyiam tham txog lawv li ob txoj kev sib txawv.

Qhov txawv ntawm "lub thawv" thiab "tactical" ua pa yog tias nyob rau hauv lub tom kawg yog tsis muaj ncua ntawm inhalation thiab exhalation. Thiab koj tsis tas yuav xav txog lub thawv - tsuas yog suav hauv koj lub taub hau xwb.

1. Ua pa ntawm lub qhov ntswg rau plaub suav.
2. Exhale los ntawm lub qhov ntswg hauv plaub suav.

Rov ua dua kom txog thaum koj so. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem nqus tau los ntawm koj lub qhov ncauj - tab sis tsis nqus pa. Thiab tsis txhob hnov qab suav rau koj tus kheej.

Los ntawm txoj kev, kev tshawb fawb hais tias siv cov tswv yim ua pa ua kom lub siab thiab kev xav zoo dua thaum rov ua haujlwm tsis tu ncua. Yog li, koj tuaj yeem siv "tactical" ua pa tsis yog hauv cov xwm txheej nyuaj, tab sis tsuas yog thaum twg koj xav tau.

4. Txoj Cai 3-3-3

Txoj kev no yog qhia los ntawm tus kws kho mob hlwb Tamar Chansky ntawm Pennsylvania Association rau Kev Kho Tus Cwj Pwm. Yog tias koj ntshai heev, ua cov hauv qab no.

1. Saib ib ncig thiab lub siab lub ntsws npe peb yam uas koj pom nyob ib ncig ntawm koj. Piv txwv li: "Table, paj, lub rooj zaum".
2. Mloog thiab sau peb lub suab uas koj hnov. "Qee ntawm noog, xuav, creak."
3. Txav nrog peb lub cev sib txawv. Piv txwv li, sab xis ko taw, sab laug tes thiab txhua tus ntiv tes.

Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum sawv ncaj nrog koj lub xub pwg nyom squared. Raws li Chansky, thaum peb nyob rau hauv ib qho kev ntxhov siab, peb instinctively hunch los tiv thaiv lub hauv siab, lub plawv thiab lub ntsws. Sawv los yog zaum ncaj nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj lub hauv siab qhib yuav qhia koj lub cev tias nws tsis muaj kev phom sij.

5. zom cov pos hniav

Nws yuav zoo li txawv txawv, tab sis zom cov pos hniav tuaj yeem pab ua kom koj lub siab ntshiab thaum muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb los ntawm cov kws kho mob hlwb ntawm Cardiff University hauv Wales tau pom tias cov neeg uas raug yuam zom cov pos hniav ntawm kev ua haujlwm tau ntsib kev zoo siab thiab txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, lawv cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab raug txo.

Los ntawm txoj kev, cov ntsaws ruaj ruaj thiab cov neeg tsav nkoj ntawm US Navy kuj zom cov pos hniav. Tsuas yog tshwj xeeb, tub rog. Caffeine thiab lwm yam stimulants ntxiv rau lawv kom tus neeg tua rog nyob tsaug zog ntev, txawm tias tsis tsaug zog.

Ib txoj kev tshawb fawb dhau los los ntawm cov kws tshaj lij los ntawm Swinburne University hauv Australia kuj tau pom cov txiaj ntsig zoo sib xws: cov neeg uas zom cov pos hniav tsis tshua muaj kev kub ntxhov.

Cov kws tshawb fawb tsis paub meej tias qhov no yog dab tsi, tab sis lawv xav tias zom zom ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb, uas ua rau qee yam pab lub cev tswj cov qib cortisol.