8 yog vim li cas thiaj ua kom nco ntsoov ua tus cwj pwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yuav ua li cas mindfulness xyaum ua lub neej amazing thiab koj zoo siab.

Dab tsi yog mindfulness

Mindfulness yog lub peev xwm los ua neej nyob rau lub sijhawm tam sim no yam tsis muaj kev txiav txim siab thiab ua 100% tam sim no, nrog rau kev ywj pheej los ntawm cov qauv tsis siv neeg ntawm tus cwj pwm, kev xav thiab kev xav, raws li Lub Koom Haum rau Kev Tshawb Fawb Txog Mindfulness (AMRA). Psychologists txawv teb chaws hu lub xeev ntawm kev nco qab.

Txhua yam uas xav tau rau lub neej kom nco qab yog hloov pauv kev xav ntawm kev xav thiab npaj rau kev muaj tiag nws tus kheej. Qhov koj pom yuav ua rau koj xav tsis thoob.

Txawm lub sijhawm tam sim no muaj dab tsi, lees txais nws zoo li koj tau xaiv nws. Ib txwm ua haujlwm nrog nws, tsis tawm tsam nws. Ua rau nws yog koj tus phooj ywg thiab phooj ywg, tsis yog koj tus yeeb ncuab. Nws yuav magically hloov koj lub neej tag nrho.

Eckhart Tolle yog tus kws sau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws, hais lus rau pej xeem, tus kws qhia ntawm sab ntsuj plig.

Kev coj ua ntawm lub cev, kev npau suav zoo, kev ua si hnyav, yoga, kev ua yeeb yam thiab kev xav pab kom nkag siab koj tus kheej hauv "tam sim no". Lub xeev ntawm tag nrho cov uas koj muaj thaum lub sij hawm cov dej num no ua ib tug cwj pwm. Nov yog qhov koj ua kom koj paub ntau ntxiv.

Dab tsi Mindfulness Practice muab

1. Kev vam meej thiab kev ua haujlwm zoo

Mindfulness yog qhov hloov pauv uas ua rau muaj kev loj hlob ntawm tus so ntawm qhov tsis muaj kev vam meej hauv lub neej. Koj tuaj yeem sib tham nrog kev xav, loj hlob saum koj tus kheej, thiab txav mus rau koj lub hom phiaj. Nws yog qhov laj thawj uas cov txiaj ntsig yuav zoo dua yog tias koj txuas ntxiv ua txhua yam no tsis nco qab. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard qhia tau hais tias kev nco qab ua rau lub hlwb ua haujlwm tau zoo dua. Mindfulness, zoo li NZT ntsiav tshuaj los ntawm Realms of Darkness, awakens lub hlwb cov ntaub ntawv zais thiab coj koj mus rau kev vam meej.

2. Txaus siab

Cov saj ntawm cov zaub mov yog ci dua yog tias koj tsis saib zaj duab xis nyob rau hauv parallel, tab sis noj, tsom rau lub sijhawm. Kev sib deev zoo dua yog tias koj tsis xav txog kev kho lossis ua haujlwm hauv cov txheej txheem. Qhov teeb meem yog qhov kev xav tiv thaiv peb los ntawm kev koom nrog hauv ib zaj lus qhia tag nrho thiab tag nrho. Kev xav yuav pab tau: nws nce qib ntawm serotonin hauv lub hlwb thiab qhia koj kom tsis txhob "kev xav sib tov". Yog li ntawd, koj nquag delve rau hauv koj txhua yam kev ua thiab txaus siab rau txawm ntxuav tais diav.

3. Muaj peev xwm mloog tau

Tsuas yog ob lub lis piam ntawm kev nco qab ua ntu zus ua rau txhim kho kev nyeem ntawv nkag siab, kev nco muaj peev xwm thiab kev mloog zoo. Google, US Marine Corps thiab UK Parliament siv kev cob qhia kev nco qab los txhim kho lawv cov kev ua tau zoo. Ua piv txwv.

4. Lub plawv noj qab nyob zoo

Nws yog kev tshawb fawb pov thawj tias muaj peev xwm nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev xav pab kom normalize ntshav siab, thiab yog li ntawd, txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.

Cov kws tshawb fawb ntaus nqi rau qhov tseeb tias tus cwj pwm tsis nco qab ntawm lawv lub cev thiab kev noj qab haus huv txhawb nqa tib neeg kom coj kev noj qab haus huv rau lub plawv. Qhov ntawd yog, kom txawj tswj cov theem ntawm kev ntxhov siab thiab tsis txhob cuam tshuam cov kab mob hauv lub plawv: haus luam yeeb thiab tswj tsis tau noj cov zaub mov rog.

5. Lub neej ntev thiab lub siab noj qab nyob zoo

Kev xav thiab yoga txo qis tus nqi ntawm cellular aging. Nrog lub hnub nyoog, lub paj hlwb cortex txo qis hauv qhov tuab thiab ntim, kev hais lus qeeb, thiab qee qhov txawm tias muaj kab mob Alzheimer. Mindfulness xyaum ua kom cov txheej txheem no thiab cia lub cev thiab lub siab nyob ntev. Yog li xyaum yog tias koj xav hnov 30 ntawm 60.

6. Kev sib raug zoo

Qhov kev paub ntawm kev xav qhia koj kom mob siab rau koj tus kheej txoj kev xav thiab nyeem ntau dua qhov kev xav ntawm lwm tus. Tsis tas li ntawd, koj ua tsis taus pa, uas pab tsim kev sib raug zoo. Qhov no tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb hauv University of California, San Francisco.

Mindfulness tso cai rau koj tsis txhob sib piv koj tus khub nrog cov thawj coj thiab lees txais nws li nws yog. Thiab lub peev xwm los nyob rau lub sijhawm no tshem tawm qhov kev cia siab tsis muaj tseeb. Tshem koj tus kheej ntawm tons ntawm kev poob siab thiab tag nrho lub pas dej ua kua muag - pib xav.

7. Kev ywj pheej ntawm kev ntshai thiab phobias

Lub xeev ntawm kev xav pab kom tshem tau ntawm phobias thiab ceeb tawm tsam. Kev coj ua tsis tu ncua ntawm kev nco qab txo cov haujlwm hauv txoj cai prefrontal cortex thiab amygdala, uas yog lub luag haujlwm rau kev ntshai tsis txaus ntseeg. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ua si hauv sab laug prefrontal cortex, uas ua rau lub xeev ntawm kev xyiv fab thiab kev thaj yeeb, yog nce. Kev xav qhia koj cais qhov kev xav "Qhov no yog kab laug sab" los ntawm kev xav "Nws txaus ntshai heev, Kuv ntshai!" Yog li ntawd, obsessive ntshai ploj mus thiab poob zog.

8. Kev zoo siab

Mindfulness kev coj ua muaj txiaj ntsig zoo piv rau cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, raws li Kev Xav Kom Txom Nyem Me Me, Cov kws paub txog kev ntxhov siab. Tsuas yog kev xav tsis muaj kev phiv thiab tsis muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Koj tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab pib ua lub neej dawb thiab raug cai, puas yog qhov kev zoo siab no?

Yuav ua li cas kom tau tag nrho cov nyiaj tshwj xeeb no

Tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev muaj tiag. Kev xav tsis thoob hauv Is Taws Nem, kev haus cawv thiab siv yeeb tshuaj, kev nkag mus rau hauv lub ntiaj teb virtual qhia ib tus neeg mus rau hauv lub xeev ntawm kev paub tsawg. Zam kev lom zem uas tau hais los saum toj no yuav ua rau muaj kev paub ntau ntxiv, thiab nrog rau nws, lub neej zoo.

Yog tias koj npaj mus ntxiv, ua tib zoo xyaum kev nco qab. Muaj ntau txhiab tus tswv yim rau kev xav thaum tsav tsheb, jogging lossis pleev xim. Mus rau suab paj nruag, mantras, nyob rau hauv ib tug nrov khw center los yog nyob rau hauv tag nrho silence.

Yog tias kev xav tsis yog rau koj, siv kev ua pa ua pa, qigong, lossis txawm tias cov txheej txheem koj tau tsim. Kawm tswj koj txoj kev npau suav thiab koj tuaj yeem nqa qhov kev paub txog kev nco qab mus rau hauv lub neej tiag tiag. Xaiv ib qho kev xyaum koj nyiam thiab mus rau nws.