12 cov laj thawj tsis meej vim li cas koj pheej xav pw

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tej zaum koj tsuas yog tsis muaj vitamin D lossis kev tawm dag zog.

1. Koj poob calories

Qhov no siv tsis tau tsuas yog rau cov neeg uas noj nruj nruj thiab txhob txwm txwv lawv cov zaub mov. Qee zaum, vim muaj kev ua haujlwm thiab kev ntxhov siab, koj tuaj yeem hla noj tshais lossis pluas su. Yog li ntawd, cov piam thaj hauv ntshav poob qis, thiab lub cev tsuas yog tsis muaj zog txaus. Rolling qaug zog thiab lub siab xav pw tsaug zog yog qhov tshwm sim zoo heev.

Yuav ua li cas

Saib xyuas koj cov zaub mov. Tshwj xeeb yog tias koj ua haujlwm hnyav lossis kawm.

Yog tias vim li cas koj tsis tuaj yeem noj tshais lossis tawg rau pluas su, khaws cov khoom noj txom ncauj zoo ntawm tes - bananas, whole grain crackers, protein bars, dry fruits, ceev. Lawv yuav pab kom lub cev muaj zog txhua hnub.

2. Koj ua tsis taus pa

Kev ua neej nyob sedentary yog ib txoj hauv kev kom tau txais Active thiab Sedentary Behaviors Influence Hnov lub zog thiab qaug zog hauv cov poj niam thaum nruab hnub qaug zog thiab tsaug zog.

Ntxiv mus, qhov no yog lub voj voog vicious: qhov tsawg koj txav, koj xav pw ntau dua, koj tsaug zog ntau, koj txav tsawg dua. Nws tsuas tuaj yeem tawg los ntawm kev siv zog ntawm lub siab nyiam.

Yuav ua li cas

Txav mus. Qhov ntau koj tau mus rau koj txhais taw thiab tawm dag zog, ntau zog thiab pw tsaug zog tsawg koj yuav hnov. Xyuas thiab xyuas kom meej.

3. Koj rog dhau lawm

Kev hnyav dhau thiab kev rog ntau tuaj yeem ua rau muaj kev tsaug zog ntau dhau: Pw tsaug zog Apnea, Narcolepsy, RLS qaug zog thiab tsaug zog thaum nruab hnub. Qhov no yog vim lub fact tias cov leeg, hlab plawv thiab lwm yam systems yuav tsum tau siv zog ntau zog mus rau lub undesirable hnyav lub cev los ntawm nws qhov chaw thiab muab nws nrog cov tsim nyog cov pa oxygen thiab cov as-ham.

Yuav ua li cas

Sim normalize koj qhov hnyav. Hauv txoj kev xav, daim ntawv qhia yooj yim: noj zaub mov zoo, txwv tsis pub calorie ntau ntau, kev ua si lub cev, suav nrog kev tawm dag zog. Hauv kev xyaum, hloov koj txoj kev ua neej kom txo cov phaus ntxiv tuaj yeem nyuaj. Tab sis kev siv zog tseem tsim nyog.

4. Koj muaj kev ntxhov siab ntev

Nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab, lub cev mus rau hauv "sib ntaus los yog ya" hom: qib ntawm cov tshuaj hormones adrenaline thiab cortisol nce, cov ntshav ntws mus rau cov nqaij ntshiv nce, lub cev npaj rau ib tug ceev ceev. Qhov no yog qhov qub thiab tseem tuaj yeem cawm koj txoj sia. Tab sis yog tias qhov kev ntxhov siab ntev dua, thiab qhov ntuav tsis tshwm sim, qhov kev npaj siab tas li ua rau lub cev tawm mus.

Mob taub hau, leeg nruj, qaug zog, nrog rau qaug zog thaum nruab hnub yog cov tsos mob ntawm lub paj hlwb ntev ntev.

Yuav ua li cas

Nrhiav ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Qee zaum, nws yog qhov txaus kom tau tawm ntawm qhov cuam tshuam ntawm qhov ua rau muaj kev cuam tshuam, piv txwv li, tsis txhob sib txuas lus nrog ib tus neeg paub uas ua rau koj tsis txaus siab, zaum tsawg dua hauv kev sib raug zoo, hloov koj txoj haujlwm tsis hlub.

Yog tias tsis muaj lub sijhawm los ua radically, pib cuam tshuam qhov xwm txheej ntawm sab hauv. Tsiv ntau, nyeem, xav, sib txuas lus nrog cov neeg koj nyiam.

5. Koj raug kev nyuaj siab

Kev nyuaj siab tuaj yeem nyuaj heev kom paub txog. Qee lub sij hawm cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws no tuaj yeem coj tus cwj pwm zoo li qub. Koj tsuas tuaj yeem pom qhov teeb meem los ntawm kev saib ze thiab pom cov kev hloov pauv me me ntawm tus cwj pwm.

Kev qaug zog dhau, kev nyuaj siab tsis txaus siab tawm ntawm txaj, tsaug zog yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab latent.

Yuav ua li cas

Yog tias koj xav tias lub ntiaj teb tig grey, koj tsis xav tau dab tsi (tsuas yog pw tsaug zog), nrhiav lub zog los saib rau tus kws kho mob hlwb. Lossis tsawg kawg rau tus kws kho mob: tus kws kho mob tseem ceeb kuj tseem tuaj yeem paub txog qhov teeb meem, yog tias muaj, thiab, yog tias tsim nyog, yuav xa koj mus rau ib tus kws kho mob tshwj xeeb uas yuav pab daws kev nyuaj siab.

6. Koj muaj mob nkees nkees

Qhov no yog ib qho kev ua txhaum loj. Hauv Tebchaws Meskas ib leeg, txog li 2.5 lab tus tib neeg raug kev txom nyem los ntawm Myalgic Encephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome los ntawm Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Raws li txoj cai, cov tsos mob tseem ceeb ntawm qhov teeb meem yog tsis muaj zog thiab qaug zog rau peb lub lis piam lossis ntau dua.

Yuav ua li cas

Hmoov tsis zoo, tus kab mob no yog ib qho ntawm cov uas nyuaj rau kuaj pom. Ua ntej kuaj CFS, tus kws kho mob yuav tsum txiav txim siab txog lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.

Yog tias tus mob qaug zog ntev ntev tau lees paub, npaj kho nws nrog kev noj zaub mov kom raug, kev tawm dag zog, thiab kev paub txog kev coj cwj pwm.

7. Koj plam qee cov vitamins lossis minerals

Kev qaug zog feem ntau qhia tau tias tsis muaj vitamin D lossis B12, nrog rau cov hlau, magnesium lossis potassium. Tag nrho cov tshuaj no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub zog metabolism. Yog tias tsis muaj txaus ntawm lawv, tag nrho lub cev xav tau nkag mus rau hauv qab npog thiab kaw nws lub qhov muag.

Yuav ua li cas

Txhawm rau kuaj xyuas yog tias txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim nrog cov npe vitamins thiab minerals, koj yuav tsum tau kuaj ntshav. Qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws nrog kev xa mus rau tus kws kho mob. Tus kws kho mob yuav tuaj yeem txiav txim siab qhov kev xeem tau raug thiab, yog tias tsim nyog, yuav pom zoo rau cov chaw muag tshuaj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv.

Txawm li cas los xij, tej zaum lawv yuav tsis xav tau. Qee lub sij hawm qhov tsis muaj ib yam khoom tuaj yeem them rov qab los ntawm kev hloov pauv hauv kev noj haus txhua hnub. Piv txwv li, txhawm rau nce koj cov qib hlau, koj yuav tsum noj spinach, siab, thiab nqaij liab.

8. Koj tab tom noj tshuaj

Xav txog thaum koj pib muaj teeb meem ntawm kev pw tsaug zog nruab hnub. Yog hais tias lawv coincided nyob rau hauv lub sij hawm nrog pib noj ib yam tshuaj, tej zaum nws yuav yog vim nws.

Yuav ua li cas

Ua tib zoo saib cov lus qhia: qaug zog tuaj yeem hais hauv cov npe ntawm cov kev mob tshwm sim. Yog tias qhov no tshwm sim, hu rau koj tus kws kho mob lossis koj tus kws kho mob: muaj lub caij nyoog uas cov kws kho mob yuav nrhiav lwm txoj hauv kev rau cov tshuaj koj noj.

9. Koj muaj mob pw tsaug zog

Insomnia, nyob tsis tswm ob txhais ceg, pw tsaug zog apnea - muaj ntau ntau txoj kev pw tsaug zog. Qhov twg ntawm lawv tsis tso cai rau koj pw txaus, tsuas yog kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab.

Yuav ua li cas

Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov cim qhia ntawm Dab tsi Ua rau koj tsaug zog? pw tsaug zog tsis zoo (tshwj tsis yog kev pw tsaug zog nruab hnub):

• Thaum yav tsaus ntuj, koj xav tau tsawg kawg ib nrab teev kom tsaug zog.
• Koj nquag sawv hauv nruab nrab hmo ntuj.
• Koj hnia, snort, zom koj cov hniav hauv koj pw tsaug zog. Los yog koj cov neeg koj hlub tej zaum xav tias koj ua tsis taus pa.
• Thaum tsaug zog, tej zaum koj yuav hnov lub suab ntawm koj txhais tes thiab ko taw.
• Koj pw tsis tsaug zog. Koj tus khub tuaj yeem tham txog qhov no. Kuj tseem muaj pov thawj tshwm sim: piv txwv li, txhua txhua sawv ntxov koj sawv nrog ib daim ntawv crumpled thiab lub hauv ncoo poob.
• Feem ntau koj tau mob taub hau.
• Nws tshwm sim tias tej yam txawv txawv tshwm sim rau koj hauv npau suav - piv txwv li, koj tab tom sim sawv thiab mus rau qhov chaw.
• Thaum koj sawv, qee zaum koj muaj mob hnyav rau qee lub sijhawm thiab tsis tuaj yeem txav koj txhais tes thiab txhais ceg.

10. Tej zaum koj yuav muaj ntshav qab zib

Kev qaug zog tsis txaus thaum nruab hnub yog ib qho pom tseeb tshaj plaws ntawm kev mob ntshav qab zib. Qhov no tsis yog ib qho tsos mob nkaus xwb: tus kab mob kuj ua rau nws tus kheej hnov los ntawm kev nqhis dej tas li, nquag mus rau chav dej, khaus tawv nqaij, kho qhov txhab thiab ntau dua.

Yuav ua li cas

Yog tias koj pom cov cim ceeb toom hauv koj tus kheej, nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob. Tus kws kho mob yuav ua qhov kev ntsuam xyuas thiab muab xa mus rau qhov kev xeem uas tsim nyog. Raws li lawv cov txiaj ntsig, kev kuaj mob yuav raug tsim thiab, yog tias tsim nyog, kev kho mob yuav raug sau tseg.

11. Koj muaj kab mob plawv

Kev mob siab rau kev pw tsaug zog ntau dua 8-9 teev tuaj yeem yog ib qho kev qhia txog Kev Qhia Txog Tus Kheej Kev Pw Tsaug Zog thiab Kev Zoo thiab Kab Mob plawv thiab Kev Tuag: Kev Tshuaj Ntsuam Xyuas Meta-Kev tshuaj xyuas ntawm cov kab mob hauv plawv. Rau qee qhov laj thawj, lub plawv tsis muab cov ntshav ncig mus rau lub cev thiab cov ntaub so ntswg, nrog rau lub hlwb. Thiab lawv hnov mob rau qhov tsis muaj cov as-ham thiab oxygen nrog kev ua haujlwm tsawg. Qhov no yog manifested, ntawm lwm yam, los ntawm kev qaug zog.

Yuav ua li cas

Yog tias koj tau hloov pauv koj txoj kev ua neej, piv txwv li, koj pib noj zoo, txav mus, koj paub tseeb tias koj pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj, tab sis thaum nruab hnub pw tsaug zog tsis ploj mus, koj yuav tsum tham nrog tus kws kho mob.

Ua kom ntxaws li sai tau thaum piav qhia koj xav li cas. Qee zaum cov kab mob ntawm cov hlab plawv tuaj yeem tshwm sim lawv tus kheej hauv txoj kev npaj txhij txog, thiab tus kws kho mob yuav tsum paub meej txog cov tsos mob uas koj muaj.

12. Los yog tej zaum koj muaj mob qog noj ntshav

Ib lub qog loj hlob sab hauv xav tau ntau lub zog. Yog li ntawd, mob qog noj ntshav ua rau qaug zog tas li. Nyob rau theem pib, qhov no yuav luag tsuas yog cov tsos mob xwb. Ib qho tsos mob tseem ceeb sib npaug yog qhov poob phaus tsis muaj zog.

Yuav ua li cas

Xav txog qhov txaus ntshai ntawm kev mob qog noj ntshav, nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob yog tias kev pw tsaug zog nruab hnub tsis teb rau cov kev hloov hauv kev ua neej thiab koj tsis nkag siab tias nws tuaj ntawm qhov twg.

Tej zaum tej yam tsis txaus ntshai: tus kws kho mob pom tias koj tsis muaj vitamin los yog qhia txog kev pw tsaug zog. Tab sis qhov no yog rooj plaub thaum nws yog qhov zoo dua rau overshoot. Thiab ces pw zoo.

Nyeem kuj???✨

• Koj yuav tsum tau pw tsaug zog npaum li cas kom tau pw txaus
• 10 txoj hauv kev tshawb fawb pov thawj los kho cov qauv pw tsaug zog
• Yuav ua li cas paub yog tias koj muaj narcolepsy thiab yuav ua li cas txog nws
• Dab tsi yog pw tsaug zog tuag tes tuag taw thiab yuav ua li cas kom tshem tau nws
• Npau suav: txhua yam hais txog yuav ua li cas, ntau npaum li cas thiab vim li cas thiaj li pw