Yuav ua li cas yog tias muaj almonds txhua hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj paub thaum twg yuav tsum nres, txiv ntseej yuav pab koj poob phaus, ua rau koj cov tawv nqaij du, thiab koj cov plaub hau tuab thiab ci.

Qhov tseem ceeb fatty acids, antioxidants, cov vitamins thiab minerals tseem ceeb yog qhov koj tau txais nrog ib qho ntawm cov txiv ntoo nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb. Tab sis kuj muaj ib tug downside.

Vim li cas almonds muaj txiaj ntsig?

1. slows kev laus thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob loj

Cov nyhuv no tau tiav vim muaj cov ntsiab lus siab ntawm antioxidants. Antioxidants yog cov khoom uas tawm tsam dawb radicals uas ua rau lub cev thiab cov nqaij mos molecules (txoj kev hu ua oxidative stress). Cov tshuaj niaj hnub ntseeg tias nws yog cov dawb radicals uas ua rau muaj kev laus zuj zus, kev loj hlob ntawm cov kab mob hauv lub cev thiab cov kab mob txaus ntshai xws li mob qog noj ntshav, hlwb tsis ua haujlwm, thiab mob plawv.

Kuj tseem muaj cov tshuaj antioxidants txaus hauv cov txiv ntoo nws tus kheej. Tab sis feem ntau ntawm tag nrho cov yog nyob rau hauv nws cov xim av tev Polyphenols thiab antioxidant zog ntawm almond tawv: cuam tshuam ntawm kev lag luam.

Yog li ntawd, txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws los noj almonds yog noj cov kernels nrog rau cov tawv nqaij.

Muaj pes tsawg almonds yuav tsum tau noj kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj antioxidants tseem tsis tau tsim. Tsuas muaj ob peb txoj kev kawm xwb. Piv txwv li, hauv ib qho ntawm lawv, ua nrog kev koom tes ntawm 60 tus txiv neej haus luam yeeb, cov kws tshawb fawb pom tias Almond noj txo oxidative DNA puas thiab lipid peroxidation hauv cov txiv neej haus luam yeeb. hais tias txog 80 grams ntawm almonds ib hnub twg txo oxidative kev nyuaj siab los ntawm 23-34%.

2. Almonds tswj cov tawv nqaij smoothness thiab firmness

Almonds yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm "cov vitamin hluas" ntawm tocopherol (aka vitamin E). Tsuas yog 28 grams ntawm txiv ntseej muab Ntsws, almonds [Suav nrog USDA cov khoom noj A256, A264] 37% ntawm RDA.

Vitamin E tsuas yog irreplaceable rau daim tawv nqaij, lub luag hauj lwm ntawm vitamin E nyob rau hauv ib txwm thiab puas daim tawv nqaij. Nws pab nws tiv thaiv ib puag ncig cuam tshuam thiab tiv thaiv wrinkles thaum ntxov.

Manganese yuav tsum tau sau tseg nyias: nyob rau hauv tib 28 grams ntawm txiv ntseej, nws muaj txog li 32% ntawm tus nqi pom zoo txhua hnub. Thiab cov khoom no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov collagen - lub ntsiab lub tsev protein ntawm daim tawv nqaij.

3. Nws pab tswj cov ntshav qab zib

Magnesium yog lub luag haujlwm rau cov nyiaj no, uas tseem txaus hauv almonds. 50 grams ntawm walnuts muab kwv yees li ib nrab ntawm cov khoom siv niaj hnub no.

Magnesium koom nrog lub luag haujlwm ntawm magnesium hauv kev kho mob biochemistry: ib qho kev nthuav dav hauv ntau dua 300 txheej txheem hauv lub cev. Qhov no suav nrog kev tswj cov ntshav qab zib kom zoo.

Raws li kev txheeb cais Cov txiaj ntsig ntawm magnesium supplementation hauv kev nce koob tshuaj ntawm kev tswj ntshav qab zib hom 2 qhia, txog li 38% ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 raug kev txom nyem los ntawm magnesium deficiency. Qhov ncauj magnesium supplementation txhim kho cov tshuaj insulin rhiab heev thiab kev tswj cov metabolism hauv hom 2 mob ntshav qab zib hom 2: kev sim ntsuas ob qhov muag tsis pom kev los txo cov ntshav qabzib thiab nce insulin rhiab heev. Lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov yog yooj yim ua los ntawm almonds.

4. Txo cov ntshav siab

Qhov tsis muaj magnesium tib yam, cov kws kho mob koom nrog Potassium, magnesium, thiab calcium: lawv lub luag haujlwm hauv ob qho tib si ua rau thiab kev kho mob ntshav siab nrog kev txhim kho ntshav siab. Yog tias koj noj magnesium ntxiv - tsawg kawg hauv daim ntawv ntawm cov txiv ntoo - nws tuaj yeem txo qhov siab.

5. Almonds txo qis cov roj (cholesterol) phem

Cov roj (cholesterol) txawv: "phem" (nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg ntawm lipoprotein density - LDL) thiab "zoo" (nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm high density lipoprotein - HDL). Yog tias "zoo" yog qhov tsim nyog, ces "phem" yog qhov txaus ntshai txaus ntshai: nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem plawv. Qhov siab ntawm LDL yog hais thaum nws cov concentration hauv cov ntshav siab tshaj 190 mg / dL. Almonds tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo.

Raws li pom los ntawm 16-lub lim tiam txoj kev tshawb fawb Almond noj thiab cov kab mob plawv hauv cov neeg laus uas muaj ntshav qab zib mellitus, suav nrog 65 tus neeg mob ntshav qab zib, noj 50 grams ntawm txiv ntseej txhua hnub txo qis "phem" cholesterol los ntawm qhov nruab nrab ntawm 12.4 mg / dL. Lwm yam kev paub cuam tshuam ntawm kev noj almond txhua hnub ntawm kev pheej hmoo cardiometabolic thiab plab adiposity hauv cov neeg laus noj qab haus huv nrog nce LDL-cholesterol: ib qho kev soj ntsuam randomized tau lees paub cov ntaub ntawv no. Rau cov neeg uas noj txog 40 grams ntawm almonds txhua hnub, lawv cov roj cholesterol LDL poob los ntawm 5.3 mg / dL. Thiab lawv kuj poob deposits nyob rau hauv lub plab - qhov txaus ntshai hom rog, visceral.

6. Pab tswj qhov hnyav

Txhua tus paub tias txiv ntoo muaj calorie ntau ntau, thiab lawv yeej yog. 28 grams ntawm almonds, uas tsuas yog 14-15 kernels, muaj ntau tshaj 160 kcal. Tab sis cov ntsiab lus calorie no tsis cuam tshuam txog qhov hnyav nce.

Muaj ob yam. Ua ntej, qee cov roj uas muaj nyob rau hauv almonds tsis tau nqus: nws tsis cuam tshuam los ntawm digestive enzymes. Qhov thib ob, muaj fiber ntau hauv cov txiv ntoo: thaum nws nkag mus rau hauv lub plab, nws swells thiab tsim kev xav ntawm satiety, uas kav ntev. Ib txhais tes ntawm almonds, uas yog, tsis tseem ceeb heev 160 calories, tuaj yeem ua tiav. Qhov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm overeating.

Tswv yim: Txhawm rau ua kom muaj fiber ntau rau lub cev, soak almonds hauv dej ib hmos.

Qee qhov kev tshawb fawb pom zoo txawm tias qhov zoo dua. Piv txwv li, qhov tseeb tias noj txiv ntoo ua rau lub cev siv zog ntau thaum so. Cov neeg uas niaj hnub noj almonds poob phaus yooj yim dua thiab sai dua lwm tus.

7. Nws ua rau cov plaub hau muaj zog thiab ci ntsa iab

Almonds muaj cov vitamins, minerals thiab kab kawm uas xav tau los txhim kho cov plaub hau. Piv txwv li, tib cov vitamin E ua rau cov teebmeem ntawm Tocotrienol Supplementation ntawm cov plaub hau loj hlob nyob rau hauv tib neeg cov neeg ua haujlwm pab dawb thicker, cov plaub hau loj hlob sai thiab txawm pab nrog ntau hom baldness.

8. Almonds ntxiv dag zog rau kev nco thiab txhim kho lub hlwb

Cov txiv ntoo muaj ntau yam tseem ceeb omega-3 fatty acids - tshwj xeeb, alpha-linolenic. Ua ke nrog cov tshuaj antioxidants, omega-3 saib xyuas lub hlwb kev noj qab haus huv: txhim kho kev nco, normalizes kev txawj ntse, tiv thaiv kev loj hlob ntawm txhua yam kev mob - tib yam kev nyuaj siab.

Yuav ua li cas thiab rau leej twg almonds ua mob?

Yog tias koj noj ntau dua li ob txhais tes ntawm ob lub almonds ib hnub yam tsis tau ua raws li qee txoj cai kev nyab xeeb, koj tuaj yeem ntsib cov teebmeem hauv qab no.

1. cem quav

Fiber, uas yog nplua nuj nyob rau hauv almonds, tej zaum yuav ua rau kom Tsis txhob noj los yog txo cov kev noj haus fiber ntau yuav txo tau cem quav thiab nws cov tsos mob cuam tshuam rau cem quav thiab lwm yam kab mob plab: tsam plab, plab cramps, raws plab. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, nco ntsoov tias koj haus dej txaus ntxiv rau cov txiv ntoo koj noj.

2. Tsis muaj hlau, zinc, calcium

Phytic acid, uas almonds muaj, yog ib qho tseem ceeb heev antioxidant. Tab sis nws kuj muaj kev phiv: nws khi hlau, zinc thiab calcium thiab tiv thaiv lawv los ntawm absorbed. Yog li ntawd, lub cev yuav tsis tau txais cov zaub mov no.

Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo, noj almonds ua ib qho khoom noj txom ncauj ntawm cov pluas noj. Tom qab ntawd cov txiv ntoo yuav tsis muaj qhov tsis zoo rau kev nqus ntawm cov as-ham.

3. Qhov hnyav nce

Almonds pab tswj qhov hnyav. Tab sis yog tias koj siv nws ntau dhau - ntau dua li ib txhais tes lossis ob zaug ib hnub, thiab txawm tias ua ke nrog cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau thiab ua kom lub cev tsis muaj zog, qhov kev nce hauv lub cev hnyav yog qhov kev zam.

4. Kev ua xua

Qee cov proteins uas muaj nyob hauv almonds (xws li amandine) tau teev tseg los ntawm WHO raws li cov khoom noj muaj peev xwm ua xua. Qhov no txhais tau hais tias cov neeg uas muaj kev tsis haum tshuaj yuav tsum tau ceev faj nrog cov txiv ntoo.

Noj almonds tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub qhov ncauj: khaus hauv qhov ncauj thiab caj pas, o ntawm tus nplaig, qhov ncauj thiab daim di ncauj. Hauv qee kis, nws tseem ua rau tuag taus anaphylactic poob siab.

5. Lub raum pob zeb

Almonds yog nplua nuj nyob rau hauv oxalates, ntsev ntawm oxalic acid uas yuav pab tau rau tsim ntawm lub raum pob zeb. Ntxiv mus, cov oxalates no, nyob rau hauv kev tshawb fawb cov ntsiab lus, muaj ib tug siab bioavailability raum tsis ua hauj lwm vim kev noj ntau dhau ntawm Almonds nyob rau hauv qhov tsis muaj Oxalobacter formigenes: lub cev absorbs lawv yuav luag tag.

Yog tias koj muaj teeb meem raum, txwv tsis pub koj noj almonds. Thiab yog tias ua tau, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no.

6. Tshuaj lom

Almonds muaj hydrocyanic acid. iab muaj 40 npaug ntau tshaj qhov muaj peev xwm ua rau Cyanide hauv Almonds (Prunus amygdalus), Apricot Kernels (Prunus Armeniaca), thiab Almond Syrup dua qab zib. Tab sis cov khoom qab zib zoo tib yam kuj muaj kev pheej hmoo.

Hydrocyanic acid tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ua pa, ua pa thiab tuag taus. Cev xeeb tub thiab lactating almonds yuav tsum tau muab pov tseg tag nrho. Nws yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus neeg tsis txhob tsim txom cov txiv ntoo: kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws thiab kev tsim txom tsawg kawg nkaus, 50 grams almonds ib hnub yuav txaus rau koj.