2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Kev raug mob hauv caug yog ib qho ntawm feem ntau tsis yog rau cov neeg khiav, tab sis kuj rau cov neeg ncaws pob feem ntau. Squats ua tsis raug - teeb meem hauv caug. dhia tsis raug - teeb meem hauv caug. Ua ob txhais ceg nrog hnyav hnyav heev - teeb meem hauv caug. Tab sis txawm mob lub hauv caug rau ntau tsis yog vim li cas rau ncua kev kawm. Hnub no peb coj koj tsib qhov kev tawm dag zog uas tau hloov kho tshwj xeeb kom cov neeg mob hauv caug tuaj yeem ua haujlwm ntxiv!
Steve Sanders, tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv thiab tus tsim ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ruaj Ntseg Kev Ua Si, muaj tsib qhov kev hloov kho ntawm cov kev tawm dag zog uas peb tau siv los ua kom peb txav mus tom ntej yam tsis muaj kev ntxhov siab ntawm peb lub hauv caug thiab tso cai rau lawv rov zoo.
Xyaum # 1. Semi-squat nrog hla punch
Sawv ntsug nyob rau hauv ib nrab-squat txoj hauj lwm (siab dua yog tias koj xav tias siab ntawm lub hauv caug) thiab ua kev tswj kab pheeb ces kaum nrog koj txhais tes. Ib qho kev hloov kho hnyav dua yog kev tua cov punches nrog qhov hnyav ntawm tes.
Qhov kev tawm dag zog no ua rau koj lub plawv dhia (txhais tau tias koj ua cardio), ntxiv dag zog rau koj lub triceps, thiab tsis ua rau koj lub hauv caug mob.
Kev tawm dag zog 2. Sab tsa ntawm cov kauj ruam
Sawv ntsug rau ib sab ntawm cov kauj ruam, tso ib ko taw rau saum thiab maj mam sawv, siab ncaj txhais ceg sawv ntawm kauj ruam. Ces, cia li maj mam txo koj tus kheej. Rau qhov hnyav, koj tuaj yeem nqa dumbbells. Qhov hnyav ntxiv yuav tsum yog tib yam ntawm ob sab.
Tus lej 3. Ib-legged choj
Pw koj lub nraub qaum, tso koj txhais tes ntawm koj ob sab, xib teg, khoov koj lub hauv caug. Koj ob txhais taw yuav tsum tau kov hauv pem teb thiab koj lub pob taws yuav tsum nyob ze rau koj lub pob tw. Tighten ib txhais ceg kom nws khiav mus rau tib lub ncej puab ntawm lwm ceg, thiab tom qab ntawd nqa koj lub cev siv lub zog ntawm koj lub duav thiab lub pob tw kom koj lub cev, pob tw, thiab txhais ceg ua ib txoj kab ncaj nraim. Tuav hauv txoj haujlwm no li 3 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua cov lej xav tau ntawm ib ceg, thiab tom qab ntawd ntawm lwm qhov.
Lub caj npab hauv qhov kev tawm dag zog no ua lub luag haujlwm ntawm tus stabilizer, yog li ntawd, qhov nyuaj dua yog tias txhais caj npab txuas nrog lub cev lossis hla lub hauv siab.
Kev tawm dag zog 4. Lub hauv caug flexion
Puag koj nraub qaum nrog koj txhais tes ntawm koj ob sab. Tuav ib txhais ko taw rau hauv lub voj ntawm cov roj hmab band thiab khoov koj lub hauv caug, rub nws mus rau hauv siab. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, maj mam txo koj txhais ceg. Tom qab ntawd rov ua tib yam nrog rau lwm ceg.
Qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws.
Roj hmab band xaiv.
Kev tawm dag zog 5. Ib sab Romanian pendulum pas nrig
Sawv ntsug ncaj, taw xub pwg dav sib nrug, caj npab so. Hloov koj qhov hnyav mus rau ib ceg, khoov rau lwm ceg me ntsis ntawm lub hauv caug thiab pib maj mam khoov rau pem hauv ntej, tig mus rau sab nraub qaum thiab nce ntawm txhais ceg khoov. Tuav ntawm qhov sib npaug li 30-40 vib nas this thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Lub hauv caug ntawm cov ceg txhawb nqa yuav tsum tau khoov me ntsis thiab tsim lub kaum sab xis ntawm 10 degrees. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau sab nraud.
Pom zoo:
"Tus kws kho mob ntsia kuv ntev, ces taug kev ncig nrog lub tswm ciab." Cov kws kho mob kho li cas thiab nws ua li cas?
Tus cwj pwm ntawm cov tshuaj ib txwm muaj xws li "Tsis yog" mus rau "Thiab nws pab kuv!" Peb txheeb xyuas seb qhov kev thov rov hais dua rau cov tshuaj kho zis thiab tus dais coj mus li cas
Kab mob Scabies: cov tsos mob, kev kho mob thiab kev tiv thaiv kab mob
Kab mob Scabies yog ib yam kab mob kis tau zoo heev thiab tshwm sim los ntawm cov kab mob scabies mite. Koj tuaj yeem kis tus kab mob hauv tsev, tom haujlwm thiab hauv qhov chaw pej xeem
Kev yees duab yees duab raws li kev kuaj mob: qhov kev hloov pauv hauv kev faib tawm thoob ntiaj teb ntawm cov kab mob txhais li cas
ICD yog dab tsi thiab cov ntaub ntawv no hloov pauv peb txoj kev nkag siab ntawm kev mob hlwb li cas. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb tsis ntev los no tau tshaj tawm WHO tshaj tawm tshiab International Classification of Diseases (ICD 11), thib kaum ib ntawm International Classification of Diseases (ICD-11).
Kev mob ntsws hauv zej zog txawv li cas los ntawm kev mob ntsws hauv tsev kho mob thiab yuav kho li cas
Pneumonia yog ib qho mob ntawm lub ntsws los ntawm cov kab mob, kab mob, thiab lwm yam ua rau. Nws yog qhov txaus ntshai heev. Yog li ntawd, koj yuav tsum paub cov tsos mob thiab sab laj nrog kws kho mob raws sij hawm
Kev hloov kho rau cov qauv kev tawm dag zog rau cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob
Peb yuav qhia thiab qhia tias cov kev tawm dag zog twg tuaj yeem ua tau tom qab raug mob yam tsis muaj kev pheej hmoo ntxiv rau kev noj qab haus huv