Yuav tham li cas txog koj kev nyuaj siab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev pab los ntawm cov neeg hlub yuav twv yuav raug hu ua ke.

Qhia rau koj tsev neeg txog qhov teeb meem yog ib kauj ruam tseem ceeb ntawm txoj kev rov qab los. Nws tsis yooj yim ua, tab sis nws tseem ceeb heev kom thov kev pab thiab saib xyuas. Cov lus qhia ntawm Cindy Stolberg thiab Ronald Frey, ob tus kws kho mob puas siab puas ntsws nrog 20 xyoo ntawm kev paub, yuav pab koj nrhiav cov lus zoo.

Hauv phau ntawv “Kuv Zoo dua. Interpersonal Therapy for Depression”Cov kws sau ntawv teb cov lus nug tseem ceeb txog kev nyuaj siab thiab tham txog cov tswv yim los pab koj zoo. Nrog kev tso cai los ntawm Alpina Publisher, Lifehacker luam tawm ib qho excerpt los ntawm thawj tshooj.

Yog hais tias txog tam sim no koj tsis tau tham txog koj txoj kev nyuaj siab, ces tam sim no yog lub sij hawm los faib lub nra no rau ib tug neeg. Qhia rau lwm tus txog koj qhov kev txwv lub sijhawm muaj feem yuav tau txais kev txhawb nqa thiab cov lus qhia tshiab txog yuav ua li cas nrog nws. Ua tsaug rau koj qhov kev lees paub, lwm tus kuj tseem tuaj yeem qhia cov kev paub uas koj tsis tau paub txog. Nws yuav tsis kho siab tam sim ntawd.

Nws yog ib txwm xav tsis thoob, ntshai, thiab ntxhov siab txog kev qhia qhov tseeb txog koj tus kheej. Rau ntau tus ntawm peb, suav nrog kuv tus kheej, kev hwm tus kheej yog txuas nrog rau qhov yuav tsum tau saib zoo li txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim (qhov no yog ib qho tseem ceeb rau cov kws tshaj lij hauv kev pab tshaj lij; peb pab lwm tus, tab sis peb tsis tas yuav paub pab peb tus kheej). Yog tias koj siv rau qhov tseeb tias koj tuaj yeem ua txhua yam, nws tuaj yeem txaj muag lees paub rau lwm tus tias nws nyuaj rau koj. Ntxiv rau, yog tias koj tsis tau thov kev pab ua ntej, tej zaum koj yuav tsis paub tias lwm tus tuaj yeem muab tau.

Ua ntej, lees paub tias lub zog tsis yog ib txwm muaj zog. Tom qab ntawd xav txog lwm yam yav tom ntej uas tib neeg muaj peev xwm sib pab. Ntau tus neeg koj tau pab yuav xav pab rov qab los. Cia lawv ua.

Koj tsis tas yuav qhia txhua tus tias koj muaj kev nyuaj siab. Qhia nrog ib lossis ob - cov uas, ntawm koj lub tswv yim, yuav nkag siab koj. Nws tsis raug mob los tham txog koj txoj kev xav nrog ib tus neeg koj ntseeg siab. Tom qab ntawd koj yuav muaj lub tswv yim dav dav ntawm tus kab mob no cuam tshuam rau koj lub cev thiab tus ntsuj plig, thiab koj yuav nkag siab ib leeg. Qhia rau lwm tus tias koj ua txhua yam koj ua tau los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Piav tias koj yuav tsum cuam tshuam ib ntus kev ua ub no kom nrhiav tau lub sij hawm thiab lub zog kom rov zoo. Reassure, "Qhov no yog ib ntus." Nco ntsoov tias lawv txhawj xeeb txog koj thiab mloog lawv hais rau koj.

Ntseeg kuv: thaum koj qhia qhov teeb meem ntawm kev nyuaj siab rau ib tug neeg, nrog ib tug neeg koj ntseeg, koj lees paub tias koj yog tib neeg; nws tuaj yeem ua rau koj txoj kev sib raug zoo.

Ib tug neeg yuav nkag siab koj tiag tiag. Tej zaum ib tug yuav muab kev pab (tsis txhob tsis kam!). Ib tug neeg yuav tsis ua tiav: koj yuav xav tias tus neeg ntawd sim, tab sis nws nyuaj rau nws. Yog tias qhov no yog ib tus neeg hlub lossis tus neeg ua haujlwm, sim cia lawv nyeem tshooj no. Tau kawg, yog tias ib tug neeg tsis nyiam nyeem, koj tsis tuaj yeem yuam nws. Tsuas yog qhia nws qhov tseem ceeb tshaj plaws, yuav ua li cas txiav lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm kev sib tw ncaws pob. Nws yuav nkag siab tias koj tab tom noj cov ntaub ntawv no los ntawm qhov chaw ntseeg tau - los ntawm phau ntawv, tab sis koj yuav tsis tau nyeem nws.

Hmoov tsis zoo, qee qhov kev txhawb nqa yuav tsis tau txais, thiab qhov ntawd yuav tsis hloov. Tab sis tsawg kawg koj yuav paub leej twg tsis tig mus rau lwm zaus. Sim tsis txhob txiav txim rau cov uas tsis pom kev nkag siab. Tej zaum lawv tuaj yeem pab tsis tau nrog cov lus, tab sis nrog kev ua haujlwm: piv txwv li, lawv tuaj yeem kho koj lub tsheb lossis zaum nrog cov menyuam yaus. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab feem ntau tsis sib txuas lus nrog lwm tus.

Kev cais tawm tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev tsiv mus rau lwm lub nroog, muaj menyuam, mus ncig ua lag luam ntau zaus los ntawm tus txiv lossis tus poj niam, lossis tsis muaj kev txhawb nqa. Piv txwv li, John Ib tus kws sau ntawv cov neeg siv khoom. John muaj 40 xyoo, nws tseem nyob nrog nws niam nws txiv, tsis muaj phooj ywg thiab ua haujlwm ua tus xa khoom hauv tsev noj mov Suav. Nws nyuaj rau lees rau nws tus kheej tias nws nyuaj siab: qhov ntawd txhais tau tias nws rov ua tsis tiav, vim qhov no yog txhua yam nws cov phooj ywg thiab tsev neeg tau tawm tswv yim rau nws. Koj yuav qhia li cas txog koj tus mob rau cov neeg uas koj xav tias koj tus kheej qis dua?

Yog tias koj, zoo li John, xav tias koj tsis tuaj yeem tham nrog leej twg txog kev nyuaj siab, peb qhia koj kom nrhiav tau ib tus neeg los qhib rau. Yauhas tawm tsam nws txoj kev khavtheeb thiab hais txog nws txoj kev xav rau ib tug kwvtij, uas yog tus uas khuvleej tshaj plaws. Nws piav qhia tias nws xav li cas, qhia seb nws yuav ua li cas thiaj zoo. Kuv tus tij laug xav hnov los ntawm John qhov nws tau hnov ntau zaus: "yog tias kuv muaj ib tug hluas nkauj …", "tag nrho vim yog txoj haujlwm no", "Kuv tsis muaj nyiaj txaus", "yog tias kuv kawm tiav. tsev kawm ntawv …", "Kuv tsis nyob nrog kuv niam kuv txiv … "- thiab zoo siab heev xav tsis thoob thaum tsis muaj "cov nkauj qub". Nws txawm qhuas Yauhas thawj zaug hauv nws lub neej - rau nws txoj kev siv zog.

Feem ntau peb cov lus hais tsis meej, tsis yog vim peb hais, tab sis yog vim li cas peb hais. Txhawm rau pom cov qauv hauv txoj kev peb tham nrog tib neeg, koj yuav tsum nkag siab koj tus kheej, tab sis nws ua rau kev nkag siab. Piv txwv li, John pom tias nws nyiam nrhiav kev zam txim rau nws tus kheej thiab thuam lwm tus. Koj, ib yam nkaus, yuav pom tias los ntawm kev hloov kev sib txuas lus, koj pom tau tias koj muaj ib tug neeg tig mus. Qhov no tsis tuaj yeem ua tiav thaum hmo ntuj, tab sis tam sim no yog lub sijhawm pib.

Sim nws. Koj tuaj yeem nrhiav ib tus neeg los tham nrog. Tej zaum koj tseem tsis tau pom dua.

Tej zaum koj yuav tsis muaj leej twg "hais txog koj txoj kev nyuaj siab" nrog yog tias nws txaj muag (thiab yog li txwv tsis pub) tham txog kev mob hlwb hauv koj tsev neeg lossis zej zog. Tej zaum koj yuav txhawj xeeb tias yog tias koj qhov kev nyuaj siab paub tias nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej yav tom ntej. So kom txaus, koj tseem yuav pom ib tus neeg tham nrog, tsis yog hauv koj lub voj voog ib txwm muaj. Tej zaum qhov no yog ib tug phooj ywg nyob deb los yog neeg paub, thiab tej zaum yog ib tus kws tshaj lij.

Ntseeg kuv, qee zaum koj xav tias tsis muaj kev txhawb nqa, tsis yog vim koj hais, tab sis vim li cas.

Peb yuav qhia koj txog qhov twg yuav pib tham txog koj txoj kev nyuaj siab nrog koj tus txij nkawm, tsev neeg, phooj ywg, lossis tus thawj coj, thiab yuav ua li cas hais tias koj yuav tsum tso qee lub luag haujlwm.

Yuav hais li cas rau tus txiv los yog poj niam

• "Kuv paub tias tsis ntev los no kuv tau nyob rau hauv lub siab phem, tab sis koj tsis muaj dab tsi ua nrog nws. Kuv zoo li nyuaj siab. Kuv sim xav seb nws yuav ua kom zoo dua. Tej zaum nws yuav tsis yooj yim to taub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev txhawj xeeb npaum li cas, tab sis kuv xav kom koj paub tias kuv ua qhov zoo tshaj plaws."
• “Yog lawm, feem ntau kuv yog tus uas ntxuav lub rooj tom qab noj hmo thiab coj cov menyuam mus rau chav kawm, tab sis kuv nkees heev ntawm kev ua haujlwm. Kev nyuaj siab nqus tag nrho cov kua dej tawm ntawm kuv, thiab kuv yuav tsum tau tsom mus rau kev rov qab los. Cia peb xav txog yuav ua li cas so rau yav tsaus ntuj rau peb ob leeg?”
• "Kuv tsis muaj zog los ua kom lub tsev huv si, tab sis yog tias muaj kev txiav txim nyob ib puag ncig, ces lub siab yuav zoo dua. Tej zaum peb tuaj yeem ntiav ib tus neeg saib xyuas tsev rau ob peb lub hlis?”

Yuav qhia dab tsi rau phooj ywg lossis hluas nkauj

“Thov txim uas peb tau sib ntsib tsawg dua. Koj tsis muaj dab tsi ua nrog nws. Kuv muaj teeb meem mus ob peb vas, kuv sim daws lawv. Kuv tsis npau taws rau koj thiab tseem xav sib txuas lus. Kuv vam tias yuav zoo dua sai sai. Kuv yuav qhia koj paub."

Yuav hais li cas rau tsev neeg

• "Kuv paub tias koj txhawj xeeb txog kuv, Kuv txaus siab rau koj qhov kev txhawj xeeb. Kuv muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm, Kuv nyob ntawm xoom. Cia peb mus yam tsis paub meej, tab sis yog tias koj tuaj yeem nqa cov menyuam tau ob peb teev hnub Sunday tav su, nws yuav pab kuv ntau heev."
• "Nws yog qhov tseeb tias koj muaj ntau yam ua, tab sis kuv twb tsis nco qab kev sib txuas lus nrog koj. Tsis muaj dab tsi yuav zoo dua li noj hmo ua ke rau lub lim tiam no, thiab ntau dua yog tias koj nqa kev kho mob. Kuv yuav ua tsaug ntau yog tias peb tuaj yeem ua qhov no nyob rau yav tom ntej."

Yuav qhia li cas rau ib tug hluas

Koj yuav xav tsis thoob, tab sis kuv yeej tsis nyiam ua rau koj. Kuv paub tias qee zaum kuv mus vwm dhau yam me me. To taub, kuv hlub koj thiab nkag siab tias koj yog ib tug hluas xwb. Qee lub sij hawm nws nyuaj rau kuv los daws kuv lub siab, thiab kuv xav kom koj paub tias kuv ua li cas kuv ua tau. Kuv yuav sim sib cav tsawg dua thiab nrhiav kev txhaum rau koj

Yuav qhia li cas rau koj tus thawj coj

“Kuv nyob ntawm tus kws kho mob lub sijhawm. Kuv nyuaj siab. Kuv lub neej hloov, yog li kuv yuav sim ua kom zoo dua sai li sai tau. Tus kws kho mob qhia kom sib tham nrog koj txog qhov muaj peev xwm mus so lossis sijhawm so kom txog thaum ntawd, txog thaum kuv hnov zoo dua."

Hav! Koj puas hnov kuv?

Peb yeej tsis teb li qhov peb xav tau. Piv txwv li, ib tag kis Ana yog ib tus kws sau ntawv cov neeg siv khoom. Ana yog ib tug niam hluas, tab sis nws nco lub neej ua ntej cev xeeb tub thiab txaj muag ntawm cov kev xav no. txiav txim siab, thaum tus me nyuam tsaug zog, sau ib tsab ntawv rau nws tus txiv Peter. Nws zoo li muaj tswv yim ua qhov no nrog kev so me ntsis dua li tos Petus rov qab los tsev los ntawm kev ua haujlwm, thiab nws yuav nkees heev thiab chim siab los koom nrog kev sib tham tsim nyog. Tsis tas li ntawd, thaum koj sau ntawv, nws yooj yim dua los sau koj cov kev xav thiab tsis nco qab dab tsi.

Ana pib tsab ntawv, lees txim rau Petus tias nws hlub nws thiab nws nyuaj rau nws txij li thaum yug me nyuam. Nws hais txog cov kev xav uas nws ntsib: kev tu siab, kev thuam tus kheej, kev ua txhaum, kev tsis muaj nqis, kev xav tsis thoob, kev chim siab, thiab piav qhia tias kev nyuaj siab yog qhov ua rau txhua yam. Nws paub tias nws, ib yam nkaus, nkees, tab sis cia siab tias yuav muaj kev pab ntxiv los ntawm nws - tsis ntev, thaum nws ua haujlwm los txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv.

Peter nyeem tsab ntawv nyob rau yav tsaus ntuj ntawm tib hnub, khawm Anu nruj, hais tias nws zoo siab npaum li cas nws tau qhia nws txog nws txoj kev xav - tab sis nws tsis maj nrawm los ua kom tiav qhov kev thov kev pab. Ana txiav txim siab tsis ua kom muaj teeb meem: tej zaum nws tsis paub yuav ua li cas lossis hais.

Lub lim tiam tom ntej, nws pom tias tsis muaj dab tsi hloov pauv rau Peter. Nws tseem xav noj hmo thaum nws los txog tsev, thiab muab nws lub qhov ntswg faus rau hauv ntawv xov xwm es tsis txhob khaws nws tus ntxhais. Nws tsis txawm muab tais tso rau hauv lub tshuab ntxuav tais diav. Ana tuaj yeem xav tias nws tsis txaus siab tsim. Puas yog nws ua tsis raug? Puas yog nws tsis tham txog qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab thiab kev sim kho, tsis tau thov kev pab, tsis ntxiv tias nws yog ib ntus?

Yog lawm, Ana ua txhua yam yog lawm. Tab sis, yog tias peb tham txog cov txij nkawm (xws li, qhov tseeb, txog lwm tus neeg hauv tsev neeg), ib tsab ntawv yuav tsis txaus los tham txog txhua yam teeb meem thiab daws txhua yam teeb meem. Kev sib raug zoo yog kev ua neej nyob, thiab kev sib raug zoo feem ntau tseem ua raws li qee qhov xwm txheej tsim. Nws tsis yooj yim los hloov nws tam sim ntawd.

Ntseeg kuv, tej zaum koj yuav tau tham nrog lwm tus, tshwj xeeb tshaj yog koj tus txij nkawm, ob peb zaug ua ntej koj txiav txim siab seb yuav pab tau koj li cas. Ua siab ntev thiab lub hom phiaj. Tej zaum koj yuav tsum cia koj tus txiv lossis tus pojniam nyeem tshooj no.

Anya yuav tsum tham nrog nws tus txiv. Kev tsis txaus siab ntawm tus ntsuj plig ntawm "zoo, koj yog ib tug boor, ua cas koj tsis pab, koj puas tau nug?" yuav tsis pab txawm tias qhov ntawd yog qhov nws xav tau. Tej zaum koj yuav hais tias, “Peter, Kuv txaus siab rau koj qhov kev txhawj xeeb rau kuv txoj kev noj qab haus huv. Yog tias peb xav kom kuv zoo dua, ua ib yam hauv tsev koj tus kheej thaum koj rov qab los tsev los ntawm kev ua haujlwm. " Tsis muaj kev thov txim, tsis muaj kev ua phem: tsuas yog kev coj ncaj ncees, hwm kev thov kev pab.

Ua siab ntev, ua siab ntev, ua siab ntev. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig ntawm koj tus kheej, koj tuaj yeem caw koj tus txiv lossis tus poj niam mus nrog koj mus ntsib kws kho mob. Cov tswv yim tshwj xeeb tuaj yeem pab ntxiv qhov hnyav rau koj qhov kev thov kev pab. Koj tuaj yeem tig mus rau lwm tus neeg hauv tsev neeg lossis nkag siab cov phooj ywg. Lawv yuav muab dab tsi?

Kuv zoo dua yog cov lus qhia ib kauj ruam dhau los kom kov yeej kev nyuaj siab. Cov kev ntsuam xyuas uas sau los ntawm cov kws sau ntawv yuav pab koj nkag siab koj tus kheej, thiab cov kev npaj ua ntej yuav pab koj daws cov teeb meem hauv lub neej nyuaj.