Kev Tshawb Fawb Txog Kev Cai Lij Choj: Vim Li Cas Lawv Xav Tau thiab Yuav Siv Li Cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Coj cov xov nyob rau hauv chaos ntawm lub neej.

Yog vim li cas ib tug neeg yuav tsum tau rituals

Nyob rau hauv ancient sij hawm, ntau rituals nrog ib tug neeg tag nrho lub neej - txij thaum yug mus txog rau thaum tuag. Ntau tus ntawm lawv tau koom nrog kev ntseeg, tab sis lawv qhov kev ua tsis txwv rau kev txhawb nqa txoj kev ntseeg.

Rituals tau pab tib neeg tswj hwm kev coj noj coj ua hauv zej zog, taw qhia txhua tus mus rau lawv qhov chaw, tshem tawm kev xav tsis thoob thiab tsim kom muaj cov qauv meej hauv kev ntxhov siab ntawm lub neej. Tib neeg tau siv sijhawm ntau rau kev ua koob tsheej zoo li tsis tsim nyog, tab sis rov qab los lawv tau txais kev ntseeg siab thiab kev nplij siab ntawm lub hlwb.

Hais txog kev puas siab puas ntsws, peb tsis txawv ntawm peb cov poj koob yawm txwv kev cai dab qhuas. Lub neej ntawm ib tug neeg niaj hnub no yog permeated nrog rituals: los ntawm qhov tsis muaj qab hau, zoo li nto qaub ncaug rau sab laug xub pwg, mus rau tswv yim - ua ib daim ntawv teev npe ua rau sawv ntxov.

Txawm hais tias txoj kev loj hlob ntawm cov tshuaj, kev tshawb fawb thiab thev naus laus zis, peb lub neej tseem nyob twj ywm unpredictable, chaotic thiab txaus ntshai. Tsis muaj leej twg tiv thaiv los ntawm kev txom nyem thiab kab mob, peb tseem tuag, thiab qee zaum - dheev tuag.

Nyob rau hauv xws li chaos thiab tsis paub tseeb, cov neeg pluag lub hlwb tsuas yog yuav tsum tau mus nrhiav ib lub kob ntawm kev thaj yeeb rau nws tus kheej, thiaj li tsis mus tshee hnyo nyob rau hauv txaus ntshai txhua txhua hnub, tab sis kom tau txais kev ntseeg siab tias peb ua txhua yam zoo thiab lub neej yog mus raws li txoj kev npaj. Qhov no yog dab tsi rituals yog rau.

Thiab qhov no tsis yog ib qho kev xav xwb. Qhov tsim nyog ntawm rituals rau peb kev thaj yeeb thiab kev noj qab haus huv tau raug pov thawj los ntawm kev tshawb fawb.

Yuav ua li cas lub hlwb teb rau rituals

Nrog kev pab los ntawm EEG, cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias tib neeg lub hlwb ua haujlwm li cas rau qhov yuam kev. 50-100 milliseconds tom qab qhov xwm txheej, cov tshuaj tiv thaiv tshwm sim nyob rau hauv anterior cingulate cortex, uas yog hu ua yuam kev-txog tsis zoo (ERN).

Raws li txoj cai, tus nqi ERN yog txuam nrog kev muaj peev xwm txheeb xyuas lawv qhov yuam kev thiab ua tau zoo ntawm cov haujlwm. Qhov ntau ERN, tus neeg mob siab thiab tsom ntsoov rau ntau dua, nws yuav ua yuam kev tsawg dua.

Txawm li cas los xij, hauv kev sim los ntawm tus kws kho mob hlwb Nicholas M. Hobson, qhov kev cia siab no tau tawg los ntawm kev ua yeeb yam.

Hobson tau txiav txim siab los sim seb qhov kev ua yeeb yam tshiab ua si li cas hauv ib hnub rau ib hnub yuav cuam tshuam rau tib neeg ERNs. Ib pawg ntawm cov tub ntxhais kawm tau ua tib yam tes taw qhia txhua lub lim tiam. Pawg tswj hwm kuj tau ua qhov kev txav, tab sis txhua zaus lawv sib txawv, yog li ntawd lawv tsis tig mus ua kev cai dab qhuas.

Nyob rau hnub xeem, cov tub ntxhais kawm tau xeem ob qhov kev xeem: ua ntej thiab tom qab kev ua koob tsheej. Cov tub ntxhais kawm tau ua raws li kev cai dab qhuas muaj qhov tsis zoo rau kev ua yuam kev ua ntej nws tau ua, thiab tom qab ntawd txo qis. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov tseeb ntawm cov lus teb tsis poob.

Cov tub ntxhais kawm ua qhov sib txawv ntawm qhov kev txav mus los muaj kwv yees li ERN tus nqi tib yam hauv ob qhov kev xeem. Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias kev ua yeeb yam pab kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, muaj kev ntseeg siab dua, tab sis tib lub sij hawm tsis txo qhov zoo ntawm cov lus teb.

Cov txiaj ntsig ntawm rituals kuj tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb los ntawm Alison Wood Brooks. Kev ua yeeb yam ua ntej ua tiav cov dej num txo kev ntxhov siab thiab txhim kho cov neeg koom nrog kev ua tau zoo.

Rituals pab ib tus neeg nrog kev ntxhov siab, tsim kev ntseeg siab rau tus kheej, thiab txo qis kev xav tsis zoo los ntawm kev ua yuam kev.

Yuav ua li cas thiaj tsim tau cov kev cai rituals

Peb cov kauj ruam yooj yim yuav pab koj pib txoj kev noj qab haus huv:

1. Xav txog dab tsi ua rau koj calmer, muaj txiaj ntsig zoo, thiab txaus siab. Yog tias ib yam dab tsi ua rau koj zoo siab, koj tuaj yeem ua kev cai dab qhuas tawm ntawm nws.
2. Ua ib txoj kev npaj ntawm ritual los ntawm 3-5 ntsiab lus. Nws yuav tsum yooj yim thiab nco ntsoov kom koj tsis txhob peep txhua lub sij hawm yam khoom tom ntej yog dab tsi.
3. Rov ua qhov kev ua yeeb yam txhua hnub, tsis muaj kev sib tw. Nws yuav tsum dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej.

Dab tsi rituals ua thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj

Txhawm rau kom pom tseeb, peb yuav muab cov kev xaiv zoo rau kev ua koob tsheej rau sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Siv yog tias lawv haum koj.

Sawv ntxov ritual

Nws yuav pab koj pib koj lub hnub tsis muaj kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab. Ua li ntawd tom qab sawv los.

• Xav txog … pab kom calmer thiab tsom ntsoov ntau dua thaum nruab hnub, tiv thaiv kev ntxhov siab zoo thiab muaj kev xav tsis zoo. Xav txog 5-10 feeb tam sim ntawd tom qab sawv. Koj tuaj yeem mloog zoo rau koj ua tsis taus pa lossis dab tsi tshwm sim hauv koj lub taub hau.
• Ua koj cov kev ua si … Ob peb lub cev qoj ib ce thiab maj mam ncab tuaj yeem pab koj tso tawm tom qab pw tsaug zog thiab hnov zoo dua thiab muaj zog.
• Noj tshais noj qab nyob zoo … Qhia koj tus kheej noj thiab koj yuav tsis tshaib plab lossis khaus txog thaum noj su.
• Ua cov phiaj xwm rau hnub … Cia li xaiv ob peb yam saum toj kawg nkaus ua hauv ib hnub, lossis siv lwm tus. Qhov no yuav pab koj nkag siab zoo rau kev ua tiav cov dej num thiab nqa me ntsis ntxiv rau koj lub hnub.

yav tsaus ntuj ritual

Ua koj ritual yav tsaus ntuj ib teev ua ntej pw. Nws yuav pab kom koj nyob twj ywm, tsaug zog sai, thiab tau txais ib hmo zoo pw tsaug zog.

• Khaws ib daim ntawv teev cia … dab tsi tshwm sim thaum nruab hnub: dab tsi txhawj koj, chim siab, ua rau koj zoo siab. Nws qhia koj txog kev nco qab, pab koj lub siab, thiab tseem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
• Npaj txhua yam rau tag kis … Txiav txim siab seb koj yuav mus ua haujlwm li cas, npaj koj cov khaub ncaws thiab ntxuav koj nkawm khau. Yog tias koj tawm dag zog thaum sawv ntxov, ntim koj lub hnab mus rau lub gym. Ntxuav cov tais diav, txiav txim siab seb koj yuav noj tshais dab tsi - ua koj qhov zoo tshaj plaws thaum yav tsaus ntuj. Yog li koj tshem tawm thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem siv nws ntau qab ntxiag thiab calmly.
• Nyeem ib phau ntawv … Tsis zoo li saib kev tshaj xov xwm lossis saib yeeb yaj kiab, kev nyeem ntawv yog qhov zoo. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tsuas yog rau feeb ntawm kev nyeem ntawv txo qis kev ntxhov siab los ntawm 68% - ntau dua li mloog nkauj, tshuaj yej, thiab taug kev.
• Xav txog … Kev xav yuav pab kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, tshem tawm lub siab ntawm cov teeb meem thiab kev txhawj xeeb. Yog li ntawd, koj yuav tsis saib lub qab nthab kom txog rau thaum nruab nrab ntawm hmo ntuj, zom cov xwm txheej ntawm hnub dhau los thiab txhawj xeeb txog yav tom ntej.

Cov no tsuas yog cov piv txwv ntawm rituals. Xav hloov cov khoom yog tias lawv tsis haum koj. Piv txwv li, yog tias koj tsis xav noj thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem hloov pluas tshais nrog cov tshuaj yej qab los yog kas fes - qhov no kuj yuav yog ib feem ntawm kev ua koob tsheej.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog rov ua qhov kev tsim kho kev cai dab qhuas txhua hnub, tsis txhob hla. Thaum koj tau siv rau nws, koj lub hnub yuav zoo siab dua thiab zoo siab dua.