5 txoj hauv kev yooj yim los xav txhua hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsuas yog ob peb feeb hauv ib hnub, thiab tsis muaj txoj haujlwm lotus.

Txhua tus tau hnov txog cov txiaj ntsig ntawm 12 cov txiaj ntsig kev tshawb fawb ntawm kev xav / Healthline meditation. Nws pab tiv thaiv insomnia thiab ntxhov siab vim, stabilize ntshav siab, txhim kho kev saib xyuas, thiab tiv thaiv lub hnub nyoog ntsig txog kev nco. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus nyiam lossis pom tias nws nyuaj rau zaum hauv ib txoj haujlwm ntev. Nov yog qee qhov kev coj ua yooj yim uas yuav tsis siv koj lub sijhawm ntau.

1. Soul meditation

Koj tsis tas yuav faib sijhawm ntxiv rau nws. Koj tsuas yog yuav tsum mus da dej li niaj zaus thiab qhib dej. Thiab ces - sim mloog zoo rau koj txoj kev xav.

Mloog lub suab nrov ntawm dej, xav tias muaj pes tsawg tee kov koj cov tawv nqaij thiab ntws los - ua raws li lawv los ntawm lub kaus mom ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Xav tias lub dav hlau sov thiab so koj li cas, los yog, qhov sib txawv, invigorate thiab txo qhov hnyav thaum sawv ntxov.

Tus kws qhia yoga Shannon Irizarri caw Ib tus da dej xav kom ntxuav qhov tsis zoo / DailyLife.com mus ntxiv thiab xav txog tias cov dej ntxuav tawm cov kev xav phem, kev xav hnyav thiab kev xav, mob thiab qaug zog.

2. Kev xav ntawm kev mus

Nws tuaj yeem ua tiav thaum taug kev lossis txawm nyob ntawm txoj kev mus ua haujlwm (yog tias koj taug kev). Cov xwm txheej zoo tshaj plaws rau kev taug kev xav yog txoj kev du yam tsis muaj kev cuam tshuam, qee qhov hauv qhov xwm txheej lossis hauv chaw ua si. Yog tias qhov no nyuaj nrhiav, sim xaiv qhov chaw uas koj tuaj yeem taug kev ncaj nraim li 5 feeb yam tsis tau nres ntawm cov neeg taug kev hla.

Lub hom phiaj ntawm kev xav hauv qhov no yog koj cov kauj ruam. Nws yog qhov yooj yim dua los mloog lawv ntau dua li, hais, ua pa - zoo li thaum lub sijhawm nco txog kev xav. Koj tsuas yog taug kev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj tus kheej pace thiab ua kom koj txhua qhov kev txav mus los hauv kev tsom.

Ntawm no sab xis ceg sawv, khoov me ntsis ntawm lub hauv caug, kov hauv av. Sab laug ua tib yam. Ntawm no txhais tes sway involuntarily. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau koj mloog, sim suav cov kauj ruam: thawj zaug ntawm ib mus rau 10, thiab tom qab ntawd nyob rau hauv qhov kev taw qhia - thiab lwm yam hauv lub voj voog. Los yog hais rau koj tus kheej: "sab laug, sab xis-sab laug." Txuas ntxiv kev xav kom ntev li ntev tau thaum koj xis nyob.

Koj tuaj yeem ua rau nyuaj rau A niaj hnub nco ntsoov taug kev xyaum / Mindful.org xyaum thiab hloov qhov kev tsom xam ntawm cov kauj ruam mus rau lwm yam khoom: suab, tsw, koj tus kheej ua pa thaum taug kev.

3. Kev xav qeeb

Txawm koj ua dab tsi, sim ua nws ob peb zaug qeeb dua thiab tsom mus rau txhua qhov txav. Koj tuaj yeem xyaum hom kev xav no thaum noj mov, taug kev, ntxuav - lossis feem ntau txhua lub sijhawm yooj yim rau koj. Nws tsis yog qhov tsim nyog kom qeeb qeeb rau lub sijhawm ntev - tsuas yog ob peb feeb xwb yuav txaus.

Thaum noj su, nws yuav zoo li no: koj maj mam muab ib lub phaj rau ntawm lub rooj, nqa rab rawg rau koj lub qhov ncauj, zom zaub mov kom zoo, tshuaj xyuas nws saj, tsw thiab sib xws. Los ntawm txoj kev, qhov kev xyaum no, yog siv thaum noj mov, yuav tsis tsuas yog pab koj ua siab ntev thiab paub ntau ntxiv, tab sis tseem yuav tiv thaiv koj ntawm kev noj ntau dhau.

4. Micromeditation

Lo lus no tau muab tso rau hauv nws phau ntawv los ntawm tus kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws thiab tus kws sau xov xwm science Daniel Goleman. Peb tab tom tham txog cov kev xav luv luv uas kav ntev li ob peb feeb, uas tej zaum yuav tsis piv rau kev xyaum ua kom tiav, tab sis tseem yuav pab koj ua siab ntev thiab nco qab ntau dua. Nov yog qee qhov kev xaiv micromeditation koj tuaj yeem sim.

Kev soj ntsuam ua pa

Npog koj ob lub qhov muag. Siv ob peb qhov sib sib zog nqus pa thiab exhales thiab pib ua pa ntawm lub suab nrov uas haum rau koj, tsom mus rau cov txheej txheem ua pa thiab koj cov kev xav. Suav lub voj voog ua pa ntawm ib mus rau 10 thiab rov qab ua dua.

Kev ntsuam xyuas kev xav hauv lub cev

Kaw koj ob lub qhov muag thiab maj mam txav koj cov xim mus rau ntau qhov chaw ntawm lub cev, los ntawm lub kaus mom ntawm lub taub hau mus rau cov ntiv taw. Tsom ntsoov rau qhov kev xav: tej zaum koj yuav hnov qhov sov los yog throbbing, tej zaum mob, khaus, los yog txhav. Sim tsis txhob nco ib feem ntawm lub cev, coj koj cov xim rau lub qhov ntswg, pob muag thiab pob ntseg, mus rau lub xub pwg hniav thiab sab nraub qaum, rau txhua tus ntiv tes thiab ntiv taw. Feem ntau tag nrho cov txheej txheem no tsis siv ntau tshaj 5 feeb.

Ua pa hauv plaub

Inhale, suav rau plaub, tuav koj txhais tes, thiab suav rau plaub dua. Exhale - kuj nyob rau hauv plaub suav. Rov ua lub voj voog no tsawg kawg 10 zaug.

5. Kev xav ntawm daim ntawv

Koj yuav xav tau ib phau ntawv kos duab thiab cwj mem (los yog cwj mem-ntsuab). Koj tuaj yeem nqa ob peb xim sib txawv yog tias koj nyiam. Txhua yam uas xav tau yog qhib lub album thiab pib sau rau ntawm daim ntawv nrog tus cwj mem.

Nyob rau hauv txhua qhov kev taw qhia thiab dawb kiag li. Tsom ntsoov rau kev txav ntawm koj txhais tes, ntawm txoj kab uas tshwm rau ntawm daim ntawv, ntawm cov suab uas tus cwj mem lossis cwj mem ua. Tsis txhob xav txog qhov tshwm sim thiab tsis txhob sim pleev xim rau ib yam dab tsi zoo nkauj.

Feem ntau, koj yuav xaus nrog cov ntawv sau xwb: kev sib sau ua ke ntawm cov voj voog, daim duab peb sab thiab lwm cov duab geometric. Tab sis tsis muaj teeb meem, koj tsis yog duab, koj tab tom xav.