Vim li cas koj xav pw tom qab noj mov thiab yuav ua li cas nrog nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qee cov khoom noj yog tshuaj tsaug zog.

Physiologists hu rau kev sib txuas ntawm satiety thiab lub siab xav noj ib tug pw tsaug zog Vim li cas tib neeg xav tias nkees tom qab noj mov? / MedicalNewsHnub no postprandial tsaug zog los yog zaub mov coma. Qhov xwm txheej no suav hais tias yog ib qho lus teb rau cov khoom noj (feem ntau).

Ib tug neeg nyiam pw ntau dua, thiab ib tug neeg xyaum tsis nkees tom qab noj mov. Nws tag nrho nyob ntawm seb cov zaub mov noj dab tsi, ntau npaum li cas thiab thaum twg.

Vim li cas koj thiaj xav pw tom qab noj mov

Kev pw tsaug zog yog ib txoj kev nyuaj uas tswj hwm los ntawm ntau yam bioactive tshuaj uas nkag mus rau hauv cov hlab ntsha. Txhua leej txhua tus paub txog cov tshuaj hormone melatonin, tab sis dua li nws muaj lwm cov tshuaj hormones "pw tsaug zog" thiab cov tebchaw. Cov zaub mov tuaj yeem hloov lawv cov qib thiab ua rau peb nkees, tsaug zog tom qab noj mov. Nov yog yam uas nws nyob ntawm.

Koj puas tau noj tej yam khoom noj

Khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj uas muaj protein ntau thiab carbohydrates yuav luag lav tias yuav ua rau koj poob siab. Cov kws tshawb fawb txuas Q. R. Regestein. Postprandial Drowsiness / JAMA yog vim qhov tseeb tias cov zaub mov muaj protein ntau hauv tryptophan, ib qho amino acid uas pab lub cev tsim cov tshuaj hormones serotonin. Thiab cov carbohydrates ua rau nws nqus tau zoo dua, uas yog, lawv kuj nce qib ntawm serotonin.

Cov tshuaj hormone no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub siab - qhov ntau muaj, peb txaus siab rau lub neej. Thiab nws kuj tswj kev pw tsaug zog los ntawm kev ua tus thawj coj ntawm melatonin.

Nws yooj yim: koj haus ib khob mis nyuj sov, uas yog qhov chaw ntawm cov protein thiab carbohydrates, - qib ntawm melatonin nce, koj xav pw.

Ntxiv nrog rau cov mis nyuj, tryptophan hauv cov koob tshuaj zoo muaj:

• qaib qe;
• cheese;
• noob;
• nqaij qaib nqaij xws li qaib los yog qaib ntxhw;
• txiv ntseej;
• sunflower noob, taub dag, noob hnav noob;
• spinach;
• ntses ntses xws li ntses salmon;
• soy khoom.

Koj yuav tau txais ntau ntxiv nrog carbohydrates:

• nplej zom;
• mov;
• pob kws nyob rau hauv txhua daim ntawv - boiled los yog paj kws;
• qhob cij dawb thiab crackers;
• ncuav qab zib, pastries, ncuav qab zib;
• dej qab zib.

Koj noj ntau heev

Kev noj ntau dhau los yog tsuas yog noj zaub mov zoo yog ib txoj hauv kev rau kev pw tsaug zog yav tav su. Yog vim li cas yog qhov dhia hauv cov ntshav qabzib tom qab noj mov.

Cov ntshav qabzib siab inhibit M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Ua kom lub hauv paus orexin / hypocretin neurons los ntawm kev noj zaub mov amino acids / Neuron kev ua haujlwm ntawm orexin, ib qho neuropeptide uas tswj hwm lub zog sib npaug hauv lub cev, thiab tshwj xeeb tso cai rau peb xav tias muaj zog txhua hnub.

Koj noj ntawm lub sijhawm tshwj xeeb lossis lub xeev

Koj xav li cas tom qab noj mov kuj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm circadian rhythms, uas yog, lub moos hauv lub cev uas lub cev nyob.

Raws li cov sij hawm no (ntau qhov tseeb, lawv cov lus txhais los ntawm American National Sleep Foundation), qhov siab tshaj plaws so thiab kev pw tsaug zog cuam tshuam overtake Food and Sleep / Sleep Foundation tib neeg ob zaug ib hnub: thaum txog 2 teev sawv ntxov thiab txog 2 teev tsaus ntuj.

Yog tias koj noj su thaum txog 2:00 teev tsaus ntuj, koj qhov kev pw tsaug zog yog superimposed ntawm cov piam thaj thiab tryptophan koj noj nrog koj cov zaub mov. Thiab qhov ntawd yog nws: siesta hauv ib daim ntawv lossis lwm qhov (tsawg kawg nibble ntawm lub rooj ua haujlwm) hloov mus rau qhov xav tau tsis tuaj yeem.

Lwm yam tseem ceeb tuaj yeem ua rau qaug zog nruab hnub. Piv txwv li, yog tias koj pw tsis txaus thaum hmo ntuj, koj yuav xav pw tsaug zog ntau dua tom qab noj mov.

Yuav ua li cas thiaj li tsis xav pw tom qab noj hmo

Cia peb tshem tawm cov lus dab neeg nrov tam sim ntawd: tsis yog, ib khob kas fes lossis ib khob dej haus yuav tsis pab Food and Sleep / Sleep Foundation los tiv thaiv kev qaug zog. Caffeine yog ib qho stimulant uas cuam tshuam ib ntus kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones pw tsaug zog thiab lwm cov tshuaj hauv lub cev. Tab sis cov nyhuv invigorating luv luv. Thaum nws ploj mus, koj yuav raug them nrog cov piam thaj tau los ntawm tib lub kas fes qab zib lossis lub zog thiab muaj kev xav tau los pw tsaug zog.

Tab sis koj yuav tsum ua li cas Vim Li Cas Kuv Thiaj Ntxov Tom Qab Noj? / Healthline los tiv thaiv kev pw tsaug zog nruab hnub:

1. Noj tsawg, tab sis ntau zaus. Fractional khoom noj khoom haus yuav tiv thaiv surges hauv qabzib.
2. Tsis txhob noj cov zaub mov muaj carbohydrates thiab tryptophan thaum noj su.
3. Khaws cia saib seb koj haus dej ntau npaum li cas. Tsis muaj dej noo nyob rau hauv lub cev kuj manifest nws tus kheej li qaug zog. Ib tug neeg laus noj qab nyob zoo uas tsis koom nrog kev ua haujlwm lub cev xav tau Cov Kev Xav Tau Dej, Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv, thiab Kev Pom Zoo / Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb yam tsawg kawg 2.7 litres dej txhua hnub.
4. Taug kev luv luv txhua hnub. Kev ua lub cev thiab kev ua pa ntawm lub ntsws yuav pab kom koj muaj kev ceeb toom ntxiv.
5. Haus koj kas fes hauv nruab nrab. Pouring nyob rau hauv nees koob tshuaj caffeine yog pointless: tom qab ib tug luv luv tawg ntawm lub zog, koj yuav xav pw tsaug zog ntau dua. Qhov zoo tshaj plaws zaub mov thiab pw tsaug zog / pw tsaug zog Foundation lub tswv yim yog haus me ntsis kas fes txhua hnub. Thiab nws yog qhov zoo dua los muab cov dej haus invigorating thaum yav tsaus ntuj, thiaj li tsis cuam tshuam koj hmo ntuj pw.
6. Tau pw txaus thaum hmo ntuj. Lub sijhawm zoo ntawm kev pw tsaug zog hmo ntuj yog 7-9 teev.

Thiab saib koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj ua txhua yam kom tsis txhob muaj zaub mov tsis nco qab - pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj, noj cov zaub mov feem ntau, zam cov zaub mov "pw tsaug zog", thiab tom qab noj mov koj tseem xav tias tsaug zog, tham nrog koj tus kws kho mob.

Postprandial pw tsaug zog uas tau dhau los ua tsis tu ncua Vim li cas tib neeg xav tias nkees tom qab noj mov? / MedicalNewsHnub no yuav muaj cov tsos mob ntawm qee yam kab mob. Ntawm lawv:

• ntshav tsis txaus;
• zaub mov tsis haum rau ib yam khoom tshwj xeeb;
• ntshav qab zib;
• kab mob celiac (qhov no yog lub npe ntawm gluten intolerance);
• Ntau yam sclerosis Postprandial Somnolence Hauv Ntau Yam Sclerosis / Neurology Academy.