12 tus cwj pwm uas ntsiag to nyiag lub zog txhua hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txawm tias saib TV yeeb yam uas nyiam los yog teeb pom kev tsaus ntuj tuaj yeem ua rau peb qaug zog.

Koj puas tau xav tias yog vim li cas koj feem ntau pom koj tus kheej ua haujlwm thaum yav tsaus ntuj? Tej zaum, cov cwj pwm tsis zoo, uas ntau tus tsis tau saib xyuas, yuav tsum liam.

Xav txog tias lub zog yog ib khob dej nrog lub qhov hauv nws. Muaj ob txoj hauv kev los tswj kom muaj dej txaus hauv nws: tas li ntxiv cov kua lossis tshem tawm qhov sib txawv.

Txhawm rau tswj hwm lub zog siab txhua hnub, koj tuaj yeem tsim kev noj qab haus huv ntau dua, xws li noj zaub mov kom raug, qoj ib ce tsis tu ncua, thiab tau pw txaus. Thiab koj tuaj yeem tshem tawm cov cwj pwm phem ntawm koj lub neej uas siv zog.

1. Saib cov yeeb yaj kiab hauv TV thiab cov yeeb yaj kiab

Kev nplua nuj ntawm cov ntsiab lus nyuaj thiab kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau kev puas siab puas ntsws. Qhov no yog vim peb feem ntau txheeb xyuas nrog cov cim tseem ceeb, xav txog peb tus kheej hauv lawv qhov chaw thiab xav tias lawv xav li cas.

"Qhov kev paub no tso cai rau ib tus neeg pom lub ntiaj teb nyob rau hauv txoj kev sib txawv thiab nkag mus rau cov kev xav uas nws tsis tuaj yeem ntsib ua ntej," piav qhia MD, tus kws kho mob hlwb Leela R. Magawi.

Txawm li cas los xij, kev xav muaj zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau. Kev tshem tawm cov cim qhia ntau dhau yuav tsum tau siv zog ntau dua, uas txhais tau tias peb nkees sai. Ntxiv mus, qhov no siv rau ob qho tib si tsis zoo thiab kev paub zoo, txij li lawv qhib kev sib txuas zoo sib xws hauv lub hlwb.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Xaiv cov ntsiab lus kom zoo thiab nco ntsoov tias koj xav li cas thaum saib, nrog rau cov sij hawm tom ntej thiab txawm hnub. Qhov no yuav pab koj nrhiav tau cov ntsiab lus uas ua rau muaj kev zoo siab uas tsis tsim nyog.

Lwm txoj hauv kev yog txwv tsis pub cov yeeb yaj kiab ntau dhau ntawm kev xav, TV series thiab cov yeeb yaj kiab thiab dilute lawv nrog ntau lub siab thiab nruab nrab.

2. Siv sijhawm ntev ntawm cov pluas noj

Peb lub cev tau txais lub zog los ntawm qhov peb noj, thiab carbohydrates ua nws qhov chaw tseem ceeb. Cov kws kho mob tsim nyog Caroline Lacey sau tseg tias qhov chaw ntawm tib neeg lub cev, xws li lub hlwb, tsuas yog siv tau cov piam thaj, cov carbohydrates yooj yim tshaj plaws, rau lub zog.

Tsis tas li ntawd, peb lub cev khaws qee lub khw muag khoom ntawm cov piam thaj hauv daim siab, yog tias cov ntshav qab zib poob qis, piv txwv li thaum noj mov.

Uma Naidu Psychologist tshwj xeeb hauv cov teeb meem kev noj haus. Tus sau phau ntawv "Teeb meem hlwb".

Thaum peb noj ntau carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog cov yooj yim, peb cov insulin nce. Tom qab noj mov, nws nce mus txog qhov siab tshaj plaws, thiab cov piam thaj hauv cov ntshav yuav txo qis. Nws ua rau peb nkees thiab tsis muaj dab tsi.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Feem ntau, cov kws tshaj lij qhia koj noj txhua tsib teev, tab sis ntawm no txhua yam yog tus kheej thiab nyob ntawm ntau yam. Nws yog qhov zoo tshaj kom nqa cov khoom noj txom ncauj nrog koj, xws li cov khoom noj muaj protein ntau, txiv ntoo, lossis txiv hmab txiv ntoo.

3. Cia ib qho mess ntawm koj lub desktop

Kev ua haujlwm hauv kev ntxhov siab ua rau peb tsis mloog. Yog li ntawd, peb siv sijhawm ntau dua rau cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws thiab lawv siv zog.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Khaws qhov kev txiav txim ntawm koj lub rooj - cia txhua yam muaj nws qhov chaw kom meej meej.

Leela R. Magawi

Kuv pom zoo kom siv sijhawm 10-15 feeb txhua hnub ua haujlwm tu lub rooj thaum mloog suab paj nruag so. Qhov no yuav tsim kev tshiab, muaj txiaj ntsig thiab tus cwj pwm zoo.

4. Npaj ntau dhau ua ntej

Ib saib ntawm daim ntawv qhia hnub, qhov twg tsib lossis ntau dua cov haujlwm raug sau rau txhua hnub, tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis kam tawm hauv tsev. Thiab tam sim no koj lub zog twb tag lawm, thiab koj tseem tsis tau pib ua lag luam.

Tyson Lippe Psychiatrist.

Kev npaj ua ntej yuav pab koj teem sijhawm sijhawm rau txhua txoj haujlwm thiab xyuas kom koj tsis nco qab dab tsi. Txawm li cas los xij, kev pom ntau dhau ua rau muaj kev hloov pauv yooj yim thiab ua rau koj nyob rau yav tom ntej, thiab tsis yog tam sim no.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Siv kev npaj tsuas yog hauv qee qhov chaw ntawm lub neej: rau kev ua haujlwm, cov rooj sib tham tseem ceeb lossis kev ua koob tsheej rau tsev neeg, teem caij nrog kws kho mob. Thaum lub sij hawm so, sim tsis txhob nra koj tus kheej nrog tsis tsim nyog hassle.

Tyson Lippe hais tias "Tso sijhawm dawb rau kev ua haujlwm, kev ua si, lossis tsis ua ib yam dab tsi ua rau koj xav tias muaj kev ywj pheej tswj hwm koj lub neej," hais Tyson Lippe.

5. Qhib ntau qhov rais hauv qhov browser

Tus naj npawb ntawm tabs overtaxes tsis tsuas yog lub computer, tab sis kuj lub hlwb.

Rena Mafi Neurologist.

Hloov ntawm ib lub tab mus rau lwm qhov tsim qhov kev xav tsis thoob uas koj ua haujlwm tsis txaus ntseeg. Qhov tseeb, koj tsis ua tiav rau hauv ib qho ntawm cov dej num, uas txhais tau hais tias koj tsis tuaj yeem ua tau zoo.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Saib xyuas yam koj qhib hauv koj tus browser tsis tu ncua. Nug koj tus kheej yog tias koj xav tau tab tam sim no, thiab yog tias muaj, vim li cas. Txhua nplooj ntawv uas tsis muaj feem cuam tshuam txog kev ua haujlwm tuaj yeem muab ntxiv rau Cov Ntawv Nyeem lossis kaw - feem ntau yuav, nws tsuas yog cuam tshuam.

6. Tam sim teb cov lus hu

Cov kws tshawb fawb ntawm University of California, Irvine tau ua pov thawj tias nws yuav siv sijhawm peb ntau dua 20 feeb kom rov ua kom muaj zog tom qab muaj kev cuam tshuam. Thiab kev sib tham hauv xov tooj yeej poob rau hauv pawg no.

Rena Mafi

Kev hu tuaj yeem siv zog. Lub paj hlwb yuav tsum tsis tsuas yog hloov mus rau lwm txoj hauj lwm, tab sis kuj "txhim kho" kev sib tham nyob rau hauv uas koj tsis pom lub cev lus thiab lub ntsej muag qhia ntawm tus interlocutor. Thiab qhov no nqa lub nra ntxiv rau ntawm lub hlwb.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Ua ntej nyem rau ntawm ntsuab "Accept Hu" khawm, nres thiab xav tias qhov no yog lub sijhawm zoo los cuam tshuam qhov koj tab tom ua, thiab yog tias koj npaj txhij rau kev sib tham tam sim no.

Rena Mafi qhia kom cov npoj yaig, tsev neeg thiab cov phooj ywg xa koj cov lus "proactive" ua ntej hu. Qhov no yuav muab sijhawm ntxiv rau koj kom nkag siab seb koj puas xav tham lossis tsis xav, thiab txo koj txoj kev xav tias tam sim no koj yuav tsum tau ceev nrooj nrhiav ib feeb dawb ntawm kev ua haujlwm lossis kev mus tom tsev.

7. Tshem tawm haujlwm ib nrab

Tej zaum koj yuav paub txog qhov xwm txheej no: niaj hnub no muaj ntau yam ua, koj yuav luag tiav ib qho ntawm lawv, thaum dheev ib yam dab tsi tshwm sim sai dua. Yog li ntawd, thawj zaug ua haujlwm yuav tsum tau ncua mus txog rau tom qab thiab lub taub hau ntev mus ua haujlwm tshiab. Tab sis lub hlwb tsis ua haujlwm li ntawd. Ib qho me me ntawm kev mloog yog involuntarily "tshem tawm" nrog rau txoj haujlwm tseem tsis tau tiav.

Rena Mafi

Thaum koj qhov kev xav "tsis sib haum", koj lub hlwb pib ua haujlwm ob zaug nyuaj. Nws xav tsis yog tsuas yog txog txoj haujlwm tshiab xwb, tab sis kuj hais txog qhov uas koj yuav tsum tau txiav tawm ib ntus.

Qhov no tshwm sim ntau zaus, lub hlwb siv nyiaj ntau dua. Tsis xav tias peb nkees ntev ua ntej hnub kawg.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Hmoov tsis zoo, nws tsis tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm qhov tshwm sim ntawm cov haujlwm tshiab, tab sis muaj ob peb lub tswv yim uas yuav pab tau lub hlwb kom tiv nrog lawv zoo dua.

Rena Mafi qhia ua haujlwm nrog cov chaw hauv koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj thiab tshawb xyuas cov lus tshiab tsuas yog thaum koj muaj sijhawm tiag tiag los ua li ntawd.

Koj tseem tuaj yeem teem sijhawm rau kev ua haujlwm ntau dua li qhov tsim nyog. Tom qab ntawd, txawm tias muaj qhov tshwm sim ntawm cov xwm txheej tshiab, koj tuaj yeem ua tiav cov haujlwm dhau los raws sijhawm thiab tsuas yog tom qab ntawd nrog cov tom ntej.

Yog tias cov tactics no tsis ua haujlwm, sim sketch seb koj xav tau dab tsi los ua kom tiav hauv qhov teeb meem dhau los thaum koj tuaj yeem rov qab mus rau nws. Qhov no yuav cawm koj ntawm kev xav tsis tsim nyog, vim tias koj twb muaj lub tswv yim rau kev ua haujlwm ntxiv thiab koj yuav muaj peev xwm tiv nrog txoj haujlwm sai dua.

8. Slouch

Tus kws kho mob Noin Safdar sau tseg tias lub cev tsis zoo ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau cov leeg, pob qij txha thiab cov leeg. Yog li ntawd, lub cev xav tau ntau zog, uas ua rau qaug zog.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Yog tias nws nyuaj rau kev tswj hwm txoj haujlwm zoo ntawm koj tus kheej, siv cov cuab yeej tshwj xeeb: lub rooj zaum xis nyob nrog lub rooj zaum haum, lub hauv ncoo orthopedic, lossis txawm tias kho corset.

9. Ua tsis taus pa

Feem ntau qhov no tshwm sim thaum lub taub hau muaj ntau yam kev xav thiab teeb meem. Ua pa qis txo qis cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub cev - thiab yog li ntawd nkag mus rau hauv cov ntshav, cov kabmob thiab cov hlwb. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev sib txuas hauv lub hlwb uas ua rau qaug zog.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Txhua lub sij hawm koj xav tias kev ntxhov siab nyob rau hauv, siv ob peb ua pa tob rau hauv thiab tawm. Nws yog qhov zoo dua tsis txhob tos kom tsis muaj zog ntawm kev coj ncaj ncees thiab ua pa ua pa thaum so haujlwm, nrog rau thaum pib thiab hnub kawg.

Sim ua pa diaphragmatic. Muab ib txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab ib sab ntawm koj lub plab. Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, thaum tawm ntawm koj lub plab thiab ua kom koj lub hauv siab nyob twj ywm. Exhale los ntawm koj daim di ncauj me ntsis, zawm koj cov leeg hauv plab thiab cia lawv rov qab mus rau lawv qhov qub.

10. Cia tej hauj lwm me me rau tom qab

Teb cov lus, hloov lub teeb taws kub hnyiab, sau npe rau tus tsiaj rau tus kws kho tsiaj - maj mam tag nrho cov khoom me me no tig mus rau hauv cov npe loj uas ua rau koj kiv taub hau. Thiab txawm tias cov haujlwm yooj yim tshaj plaws zoo li tsis yooj yim vim lawv tus lej.

Kev xav tsis tu ncua xws li "Kuv yuav tsum ua qhov no thaum kawg" tuaj yeem ua rau muaj kev txhaum thiab txawm tias muaj kev ntxhov siab.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Qhov zoo tshaj plaws, txhua txoj haujlwm uas siv sijhawm tsawg dua tsib feeb yuav tsum ua tam sim ntawd. Yog tias qhov no ua tsis tau, nws yog qhov zoo dua tsis txhob cia siab rau koj lub cim xeeb, tab sis sau txhua yam uas yuav tsum tau ua. Qhov no yuav pab koj zoo siab, vim tias koj yuav tsis hnov qab txog nws thiab yuav txheeb nws sai li sai tau thaum lub sijhawm tshwm sim.

Koj tuaj yeem tso tseg 30 mus rau 60 feeb hauv ib lub lis piam los ua haujlwm nrog cov npe no. Qhov no yuav hloov qhov kev xav ntawm kev txhaum nrog kev xav ntawm kev tsim khoom.

11. Tsis txhob tua lub teeb thaum hmo ntuj

Lub teeb ci hauv qhov tsaus ntuj ua rau peb lub hlwb xav tias hnub tseem mus ntxiv. Qhov no inhibits zus tau tej cov pw tsaug zog hormone melatonin thiab ua rau insomnia thiab qaug zog.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Tom qab hnub poob, sim txo qhov ci, thiab tua lub teeb kom tag hmo ntuj. Sim siv cov xim sov dua rau qhov pom kev ze dua rau cov xim liab. Nws tsis cuam tshuam rau lub voj voog pw tsaug zog zoo li lwm tus.

12. Ua raws li lwm tus cov lus qhia

Cov txheeb ze thiab cov phooj ywg tuaj yeem qhia koj txoj hauv kev ntawm kev txhim kho, tab sis lawv cov lus pom zoo yuav tsum ua raws li koj tus kheej lub hom phiaj thiab koj tus cwj pwm. Txwv tsis pub, koj yuav raug ua ib tug menyuam roj hmab rau lub embodiment ntawm lwm tus neeg lub siab nyiam.

Qhov muag tsis pom kev ua raws li cov lus qhia ntawm lwm tus yuav siv sijhawm thiab lub zog, thiab tseem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txawm tias tsis lees paub koj tus kheej lossis qhov xwm txheej.

Yuav daws qhov teeb meem li cas

Txoj hauv kev rau cov lus pom zoo yog qhov tseem ceeb. Xav txog seb lawv puas yuav pab koj thiab koj lub neej yuav hloov li cas yog tias koj ua raws li lawv.

Piv txwv li, cov neeg thov nrov hais tias ua haujlwm nrog lub laptop hauv txaj yog qhov tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tsis hais txog cov kev xav tau ntawm cov neeg mob mob nraub qaum lossis kev ntxhov siab hnyav. Nyob rau hauv lawv cov xwm txheej, xws li kev daws teeb meem yog qhov zoo dua li kev mus los ntawm tus qauv mus rau qhov chaw ua haujlwm lossis cov sijhawm zaum ntawm lub rooj.

Tshawb xyuas cov lus qhia uas koj tau txais, thiab yog tias koj tseem txiav txim siab ua raws li lawv, tsis txhob hnov qab tias nws tsim nyog ua raws li lwm tus neeg cov lus pom zoo hauv koj lub neej hauv koj txoj kev.