Txhua yam hais txog kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb: dab tsi nres peb thiab yuav ua li cas kom tsis txhob cuam tshuam

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau mloog, social media tsis muaj dab tsi ua rau nws. Evolution nrog psychology yog los liam.

Dab tsi yog qhov tsis zoo ntawm peb tus cwj pwm rau kev xav

Peb niaj hnub hnov tias cov neeg niaj hnub tsis nco qab yuav ua li cas mloog. Thiab hais tias nws yog precisely lub peev xwm los tsom thiab ua hauj lwm uas sib sib zog nqus txoj kev vam meej ntawm lub nruab nrab. Kuv xav tias txoj hauv kev no yog kev sib tsoo thiab txaj muag heev.

Los ntawm kev lees paub tias koj tau cuam tshuam kev xav, nws zoo li tshaj tawm tias koj ua tsis tiav. Tom qab tag nrho, leej twg xav xav txog lawv tus kheej yog ib qho ntawm cov neeg cuam tshuam los ntawm qhov tsis muaj tseeb thiab tsis tuaj yeem tsom mus rau lawv lub hom phiaj. Yog li ntawd, ntau tus tsuas tsis kam lees tias nws nyuaj rau lawv kom mloog zoo.

Tab sis yuav ua li cas yog tias peb ntsuas qhov xav tau los ntawm qhov ua tau zoo ntawm qhov pom, tsis nco qab txog kev coj noj coj ua "kev coj ncaj ncees" ntawm cov neeg uas paub yuav ua li cas kom tsis txhob cuam tshuam rau lub sijhawm ntev? Qhov no yog qhov pib ntawm kev txhim kho kuv tus kheej qhov kev xav. Kuv tau txais kev tshoov siab los ntawm ib qho excerpt los ntawm Chris Bailey phau ntawv Hyperfocus.

"Tom qab tshawb fawb lo lus nug no tau ntau xyoo, kuv pom tias lo lus 'productivity' tau dhau los nrog lub ntsiab lus ntxiv," nws sau. "Nws feem ntau cuam tshuam nrog qee yam txias, koom nrog thiab tsom mus rau kev ua tau zoo. Kuv nyiam qhov sib txawv, tus phooj ywg txhais lus: ua kom muaj txiaj ntsig txhais tau tias ua tiav qhov peb tau npaj ua tiav. Yog tias peb npaj los sau peb txhiab lo lus hauv ib hnub, muab kev nthuav qhia rau kev tswj hwm, thiab txheeb xyuas e-mails thiab ua tiav tag nrho, peb ua tau zoo. Ib yam li ntawd, yog tias peb yuav muaj hnub so thiab tsis ua dab tsi tiag tiag, peb rov ua haujlwm dua."

Hauv tib phau ntawv, kuv tau kawm tias nws yog lub hom phiaj - qhov kuv tab tom tsom rau - uas ua rau muaj kev mloog zoo.

Txhawm rau ua kom lub sijhawm ntev ntawm cov concentration, koj yuav tsum paub tias vim li cas nws tseem ceeb rau kuv. Nws tsuas yog pointless qhia nws.

Peb yuav tau txais cov lus qhia tswv yim, tab sis ua ntej peb tham txog qhov no:

• Dab tsi tshwm sim tam sim no nrog peb lub peev xwm los mloog zoo (debunk qhov kev sib piv nrov nrog tus ntses kub).
• Dab tsi yog qhov laj thawj tiag tiag uas tiv thaiv peb ntawm kev tsom (spoiler: thev naus laus zis tsis muaj dab tsi ua nrog nws).
• Yuav ua li cas peb saib xyuas (thiab yuav siv li cas rau koj kom zoo dua).

Kab lus no ntev, tab sis cia qhov no yog qhov kev sim ua ntej ntawm kev xav rau koj. Tej zaum thaum kawg koj yuav pom tias tej yam tsis zoo li ntawd.

Vim li cas nws tsis muaj txiaj ntsig los ntsuas lub sijhawm concentration

Tej zaum koj tau nyeem ib tsab xov xwm yws tias tib neeg poob lawv lub peev xwm los mloog zoo hauv lub hnub nyoog digital. Feem ntau lawv sau tias qhov nruab nrab ntev ntawm qhov concentration txo los ntawm 12 vib nas this hauv 2000 mus rau 8 vib nas this hauv 2013. Ntawd yog, tam sim no, raws li bloggers thiab cov neeg sau xov xwm qhia peb, goldfish nyob twj ywm tsom mus ntev dua li peb ua - rau 9 vib nas this.

Cov nuj nqis no tau hais los ntawm ntau cov ntawv tshaj tawm muaj txiaj ntsig, feem ntau taw qhia rau kev tshawb fawb los ntawm Canadian Microsoft thiab tsis pom tias nws yog hais txog Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb, thiab qhov ntawd - rau lwm qhov chaw. Hmoov zoo, muaj cov neeg uas khawb ntxaum. Nws muab tawm tias cov nuj nqis no raug coj los ntawm huab cua thiab tsis tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov ntaub ntawv tshawb fawb.

Kev ntseeg siab ntawm cov lus no kuj yog qhov tsis txaus ntseeg vim tias los ntawm qhov pom ntawm kev xav ntawm lub hlwb, lub tswv yim ntawm qhov nruab nrab ntev ntawm kev xav tsis zoo.

Ntev npaum li cas peb tuaj yeem mloog ntau dhau yog nyob ntawm cov ntsiab lus, yog li cov lej dav dav tsis muaj qhov siv tau.

Raws li tus kws kho mob hlwb Gemma Briggs sau tseg, txhua yam txuas nrog rau ib txoj haujlwm tshwj xeeb thiab tus neeg mob. Thiab qhov no yog logical. Kuv lub peev xwm los mloog zoo hloov txhua hnub. Yog thaum sawv ntxov kuv tuaj yeem sau tau 2 teev yam tsis tau nres, nws yuav luag tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev ua yeeb yam zoo li yav tav su. Tsis tas li ntawd, kev saib xyuas tus cwj pwm txawv nyob ntawm seb yuav siv zog npaum li cas. Piv txwv li, nyeem ib daim ntawv scientific tsis zoo ib yam li kev nyeem ntawv zoo siab heev.

Yog li txhua yam tsis ploj, koj qhov concentration tsis tau ploj mus irrevocably. Yog, tej zaum nws yuav nyuaj rau koj mob siab rau tag nrho koj cov xim rau ib rooj plaub ntev, tab sis qhov no tsis txhais hais tias koj lub hlwb tawg. Feem ntau, kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb hauv lub xyoo pua 21st tsis tau hloov pauv ntau, tsuas yog kev ua neej nyob tshiab thiab kev ua haujlwm ua rau lub hlwb ua rau lub cev muaj kev cuam tshuam.

Yog vim li cas technology ib leeg tsis cuam tshuam nrog concentration

Peb tau liam rau lawv rau cov teeb meem saib xyuas. Cov ntawv ceeb toom uas khaws cia hauv cov xov tooj smartphones thiab kev ntshai ntawm kev ploj mus ntawm qee yam uas lawv ua rau yog qhov peb feem ntau ua rau muaj kev nyuaj siab. Tab sis qhov no tsuas yog sab nraud ntawm qhov teeb meem, thiab lub hauv paus ntawm qhov teeb meem yog tob.

Kuv paub qhov no thaum kuv sim kov yeej kuv qhov kev quav yeeb quav tshuaj hauv xov tooj. Pib nrog, Kuv pib ua kev zoo siab thaum kuv ncav tes rau nws yam tsis muaj laj thawj. Nws muab tawm tias yeej ib txwm muaj laj thawj. Feem ntau qhov no yog qee yam kev xav tsis xis nyob uas koj xav kom khiav tawm ntawm: dhuav, ua tsis taus pa, ntxhov siab.

Hauv lwm lo lus, kev siv xov tooj, thiab nrog nws kev noj ntau dhau ntawm kev tshaj xov xwm thiab kev tshaj tawm xov xwm, yog ib qho kev cuam tshuam rau cov kev paub tsis zoo, tsis yog ua rau muaj kev cuam tshuam.

Dab tsi tiag tiv thaiv peb ntawm kev xav

Tib neeg ib txwm muaj teeb meem nrog kev xav. Raws li Nir Eyal sau rau hauv nws phau ntawv The Non-Distracted: “Cov tiam dhau los tau pab los ntawm kev sib raug zoo - ua ntej kev tsim kho ntawm tus kheej lub computer, desktop procrastination tau pom rau txhua tus neeg nyob ib puag ncig lawv. Nyeem ib phau ntawv xov xwm lossis tham txog koj cov hnub so hauv xov tooj ua kom pom tseeb rau cov npoj yaig tias koj tau siv sijhawm los ntawm kev ua haujlwm."

Niaj hnub no, txhua yam nyob deb ntawm qhov pom tseeb, thiab yog tias koj ua haujlwm hauv tsev, kev sib raug zoo ploj tag nrho. Feem ntau, cov xwm txheej tau hloov pauv:

• Ntau dua li puas tau, ntau tus neeg koom nrog kev txawj ntse, rau lawv qhov kev xav ntev yog qhov tseem ceeb heev.
• Kev txawj ntse ua haujlwm feem ntau txhais tau hais tias ib tus neeg yuav tsum tau ua cov ntaub ntawv ntau heev.
• Kev cuam tshuam - peb cov khoom siv hluav taws xob ib txwm nyob ntawm tes. Tsis tas li ntawd, peb muaj kev paub tsis tseeb ntawm kev tsim khoom, piv txwv li thaum peb nyeem cov ntawv hauv Is Taws Nem thiab hu nws "sau cov ntaub ntawv".
• Qhov tsis pom kev cuam tshuam rau lwm tus yuav txo tau lub luag haujlwm hauv zej zog.

Tag nrho cov xwm txheej no ua rau cov teeb meem concentration pom ntau dua, tab sis tsis ua rau lawv. Tom qab nyeem ntau phau ntawv hais txog kev mloog thiab saib kuv tus kheej, kuv tuaj yeem xaus tias yog vim li cas nyob hauv peb lub hlwb.

1. Tsis muaj lub hom phiaj

Productivity feem ntau yog fetish los ntawm ib txoj kev mus rau qhov kawg. Peb sim ua tus tsim khoom thiab tsom rau kev tsim khoom nws tus kheej. Tab sis nrog rau txoj hauv kev no, lub hlwb tsis nkag siab tias yog vim li cas nws yuav tsum mloog zoo thiab siv zog txhua. Lawm, cov txiaj ntsig zoo tsis tuaj yeem ua tiav li no.

2. Siv zog rau qhov tshiab

Lub peev xwm los mloog zoo rau ib yam rau lub sijhawm ntev yog qhov tsis zoo rau evolution. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov muaj peev xwm hloov tau sai sai hauv kev teb rau qhov xwm txheej tsis tau xav txog. Yog li ntawd, peb lub hlwb tseem niaj hnub nrhiav kev tshiab. Tus cwj pwm no tau txhawb nqa los ntawm kev tso tawm dopamine thaum peb hloov mus rau txoj haujlwm tshiab, browser tab, lossis TV program.

Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv kev tshawb nrhiav cov kev txhawb siab tshiab, ib tug neeg tau npaj mus deb heev. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg koom tau hais kom zaum hauv ib chav rau 15 feeb thiab tsuas yog xav. Hauv chav tsev tsuas muaj ib lub cuab yeej uas ib tus tuaj yeem maj mam tab sis mob siab rau nws tus kheej nrog hluav taws xob tam sim no. Ua ntej qhov kev sim, txhua tus neeg koom tau hais tias lawv txaus siab them nyiaj kom zam dhau. Tab sis thaum lawv nyob ib leeg hauv chav nrog kev dhuav, 67% ntawm cov txiv neej thiab 25% ntawm cov poj niam siv lub cuab yeej, qee qhov ntau dua ib zaug.

3. Kev sib tsoo

Lub peev xwm ua kom pom tseeb yog tsis muaj kev txwv. Thaum peb overstep ciam teb thiab overload peb lub siab, peb poob peb lub peev xwm tsom. Qhov no tshwm sim thaum peb sim ua ntau dhau tib lub sijhawm lossis tsom mus rau qee yam nyuaj rau lub sijhawm ntev heev.

Raws li Chris Bailey sau, ntau zaus peb ua raws li peb cov kev xav rau lub brim, ntau lub sij hawm nws yuav siv sij hawm peb hloov ntawm cov hauj lwm, qhov tsawg dua peb muaj peev xwm lim tawm cov ntaub ntawv tsis tsim nyog ntawm kev mus, thiab qhov nyuaj dua rau peb. suppress kev xav kom dhia ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov.

4. Kev tsis xis nyob

Qhov no yog qhov teeb meem loj tshaj rau kuv. Thaum kuv tso kuv tus kheej tawm hauv xov tooj, kuv pom tias thaum nruab hnub muaj ntau qhov kev xav thiab kev xav. Lawv txhawb kom kuv hloov kuv txoj kev xav kom deb ntawm qhov kuv tab tom ua rau lwm yam.

Zoo li lub siab xav tshiab, nws muaj feem xyuam nrog peb txoj kev loj hlob evolutionary. Raws li cov kws tshawb fawb sau, yog tias kev txaus siab thiab kev zoo siab nyob tas li, peb yuav plam qhov kev txhawb siab mus txuas ntxiv nrhiav cov txiaj ntsig tshiab thiab qhov zoo. Hauv lwm lo lus, cov kev xav no tsis muaj txiaj ntsig rau peb hom, thiab niaj hnub no peb muaj kev ntxhov siab tas li.

Peb xyoos dhau los kuv tau sim daws cov teeb meem no. Kuv gritted kuv cov hniav thiab sim tsis txhob cuam tshuam. Nws ua haujlwm, tab sis tsuas yog rau qee yam: Kuv tsis tuaj yeem hla tus qauv ntawm lub hlwb. Tej yam pib hloov thaum kuv lees txais cov laj thawj rau kuv qhov nyuaj rau kev xav. Kuv tso tseg kev sib ntaus sib tua thiab pib kawm yuav ua li cas qhwv lawv kom zoo dua. Txhawm rau ua qhov no, peb yuav tsum nkag siab tias peb cov kev mloog zoo li cas.

Yuav ua li cas tswj xyuas kom zoo

Xav txog kev saib xyuas raws li qhov chaw lub cev uas tuaj yeem tuav tau qee yam haujlwm ntawm ib lub sijhawm. Nws nyob ntawm seb peb "siv lub zog" xav tau ntau npaum li cas rau lawv txhua tus. Piv txwv li, koj tuaj yeem hnav koj cov khaub ncaws, mloog xov tooj cua thiab hu nkauj tib lub sijhawm. Cov xwm txheej zoo li no siv qhov chaw me ntsis, peb ua lawv yuav luag.

Cov hauj lwm nyuaj yog txawv. Lawv xav tau kev koom tes nrog lub siab thiab ntau qhov chaw. Qhov no yog, piv txwv li, kev sib tham loj, sau ntawv qhia, nyeem phau ntawv ntawm kev xav. Qhov ntau qhov teeb meem, qhov chaw tsawg yog sab laug rau kev ua haujlwm synchronous ntawm lwm tus. Piv txwv li, thaum koj mloog ib tug phooj ywg zaj dab neeg txog lawv cov teeb meem, koj yuav pom tias nws nyuaj rau brew tshuaj yej, txawm hais tias nyob rau hauv ib txwm muaj xwm txheej koj ua nws yam tsis muaj hesitation.

Lub peev xwm los mloog zoo yog nyob ntawm seb koj tswj koj qhov chaw ntawm kev mloog zoo li cas. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua raws li cov lus qhia no.

Cia qhov chaw "dawb"

Thaum lub sijhawm ua haujlwm nyuaj, qhov no tso cai rau koj ua ob yam. Ua ntej, xav txog qhov zoo tshaj plaws lub tswv yim. Tej zaum koj yuav tuaj nrog cov tswv yim uas yuav tsis tshwm sim yog tias muaj kev mloog zoo rau lub peev xwm. Piv txwv li, tshem tawm cov lus qhia ntev los ntawm qhov kev nthuav qhia thiab mus ncaj nraim mus rau lub ntsiab lus tseem ceeb. Qhov thib ob, pom qhov twg koj tab tom qhia koj qhov kev mloog, thiab thaum tsis muaj kev cuam tshuam, rov qab mus rau txoj haujlwm.

Curiously, tib txoj hauv kev yog xyaum hauv kev nco qab xav. Tus neeg xav tau hais kom tsom mus rau qhov ua tsis taus pa, tab sis tsis yog coj mus rau tag nrho cov xim rau nws. Qhov seem ntawm nws yog xav tau los soj ntsuam qhov tshwm sim hauv kev nco qab.

Sim kom tsis txhob "tails"

Lawv tshwm sim thaum peb hloov ntawm ib yam mus rau lwm qhov, tshwj xeeb tshaj yog tias thawj qhov tsis tau ua tiav. Wb hais tias koj tab tom sau ib qho tseem ceeb thiab dheev lub xov tooj rings. Thaum koj tab tom tham, koj lub hlwb tseem xav txog cov lus thiab koj pom tias nws nyuaj rau mloog. Cov kev xav zoo li no yog "tus Tsov tus tw" ntawm rooj plaub dhau los. Txhawm rau zam qhov tshwm sim, sim tsis txhob dhia ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov yog tias ua tau.

Yuav ua li cas kawm kom mloog zoo

Xav txog plaub yam kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo.

Yog qhov teeb meem tsis muaj lub hom phiaj

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias yog vim li cas koj tus kheej yuav tsum tau txhim kho concentration. Txwv tsis pub, nws yuav tig tawm tias koj tab tom ua nws tawm ntawm qhov tsis pom tseeb.

Sim mus nrhiav lub hom phiaj siv tau. Xav txog cov kev ua twg yuav ua rau qhov sib txawv loj tshaj plaws hauv koj lub neej yog tias koj tuaj yeem mloog zoo rau lawv. Piv txwv li, sib txuas lus nrog me nyuam, sau ntawv los yog kawm. Tom qab ntawd nco ntsoov tias koj feem ntau cuam tshuam los ntawm nws.

Rau kuv, kev sau ntawv yog ib qho teeb meem uas yuav tsum tau ua kom muaj zog ntxiv. Kuv tau pom tias nws tsuas yog muaj kev xav zoo xwb uas kuv tuaj yeem tso kuv cov tswv yim zoo tshaj plaws rau hauv cov lus thiab tsim cov haujlwm uas xav tau. Thiab los ntawm kev cuam tshuam nws tau hu xov tooj mus xyuas kev sib tham, muaj khoom noj txom ncauj thiab xa lus rau cov phooj ywg hauv nruab nrab ntawm kev ua haujlwm.

Yog tias qhov teeb meem yog nrhiav kev tshiab

Yog li ntawd nws tsis cuam tshuam, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, pab, sim tig txoj haujlwm kom txaus siab. Ua li no, rov xav dua lossis hloov txoj hauv kev rau nws. Ua cov ntsiab lus nyuaj ib feem ntawm qhov kev ua si.

Piv txwv li, thaum kuv tab tom sau tsab xov xwm no, nws nyuaj rau kuv mloog. Qee lub sij hawm, nws pib zoo li kuv tias kuv yuav ua tsis tau ib yam dab tsi hlo li, nws nyuaj heev. Tom qab ntawd kuv tig cov txheej txheem mus rau hauv ib qho kev ua si: Kuv xav tias kuv yog ib tus kws sau ntawv romantic uas yog raus dej rau hauv nws txoj haujlwm uas nws tsis quav ntsej txog dab tsi ntxiv lawm.

Kuv delved tob rau hauv kev sau cov ntaub ntawv thiab pib sau tawm cov kev xav xav, txawm tias lawv yuav tsis suav nrog hauv tsab xov xwm. Nws kis tau cov phau ntawv thiab cov ntawv sau rau ntawm lub rooj thiab hauv pem teb. Kuv tau tsim cov xwm txheej uas kuv xav tias zoo li tus cwj pwm los ntawm cov yeeb yaj kiab. Yog li muab qhov teeb meem no los ua ib qho kev ua si, kuv pib ua tib zoo saib seb kuv ntaus ntawv li cas, sau ntawv thiab sau cov kab lus. Thiab kuv tau pom txoj hauv kev tshiab hauv kev ua haujlwm. Qhov no qhia txog qhov tshiab txaus rau cov txheej txheem uas kuv tsis cuam tshuam los ntawm lwm yam.

Lwm txoj hauv kev yog tso cai rau koj tus kheej kom muaj kev cuam tshuam me me. Lawv tseem zoo rau kev xav, thiab ntawm no yog vim li cas:

• Lawv tso qhov chaw ntawm kev mloog rau ob peb lub sijhawm. Qhov no tso cai rau koj mus so me ntsis los ntawm kev mob siab rau.
• Lawv provoke qhov kev tso tawm ntawm dopamine los ntawm kev hloov ntawm kev ua ub no, tab sis tib lub sij hawm lawv tsis coj mus deb ntawm koj lub lag luam.

Mini-kev cuam tshuam tsis tau tawg rau hauv qhov chaw ntawm kev mloog zoo li cov haujlwm tshiab, tab sis yug hauv nws. Nov yog qee qhov piv txwv:

• saib me ntsis ntawm qhov rais;
• hloov koj pose;
• coj ib tug txhob txwm haus tshuaj yej los yog kas fes.

Thaum twg kuv pom kuv tus kheej xav kom muaj kev cuam tshuam, kuv cia kuv tus kheej siv sijhawm ob peb lub sijhawm rau tej yam zoo li ntawd. Cov kev cuam tshuam no tsis coj cov kev xav tshiab (tsis zoo li kev tshaj xov xwm) thiab lawv luv luv, yog li kuv tsis muaj sijhawm los hnov qab qhov kuv tau ua.

Yog qhov teeb meem yog xim congestion

Ua ntej tackling ib txoj hauj lwm nyuaj, xyuas kom meej tias nws "fits" rau hauv koj qhov chaw mloog. Yog tias nws loj heev, tsis txhob sim thawb nws mus rau qhov chaw. Txiav nws mus rau hauv cov kauj ruam me thiab coj lawv ib zaug.

Qhia qhib thiab kaw rituals kom "tails" tsis tshwm sim. Qhov ntawd yog, yog li ntawd cov kev xav txog qhov kev ua dhau los tsis ua raws koj mus rau tom ntej. Cov no yuav tsum yog qee yam kev ua cim uas cim qhov pib thiab qhov kawg ntawm txoj haujlwm. Lawv yuav npaj lub hlwb rau yam uas yuav los tom ntej thiab pab txhawb kev hloov ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov.

Piv txwv li, ua ntej sau ntawv, kuv teeb taws tswm ciab, hlawv xyab, los yog cia li muab ib khob kas fes rau ntawm lub computer. Thiab kom ua tiav txoj haujlwm, kuv nyiam sau qhov kuv tau ua tiav hnub no, lossis xav txog ib feeb.

Taug qab kev cuam tshuam kom zam lawv lub sijhawm. Ua li no, tsis tu ncua nug koj tus kheej: "Kuv xav li cas tam sim no qhia rau?" Tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm paub txog koj cov kev xav, thiab tsis tuaj yeem teb rau lawv.

Piv txwv li, thaum kuv sau qhov no, kuv xav tias tshaib plab. Tab sis kuv paub tias kuv twb yuav luag tiav cov ntsiab lus ntawm kev mloog ntau dhau. Qhov no pab kuv kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev khiav mus rau chav ua noj rau zaub mov, tab sis ua kom paub meej: sau ntawv kom tiav, thiab tom qab ntawd siv sijhawm ntev rau noj su thiab so.

Paub cov kev cuam tshuam uas pab tau. Kev yaum mus rau Facebook tuaj yeem qhia tias koj qhov kev xav tau ploj mus thiab nws yog lub sijhawm los so. Thiab fidgeting nyob rau hauv lub rooj zaum yog qhov koj yuav tsum tau taug kev los yog ua ib tug stretch.

Yuav kom paub qhov txawv ntawm qhov muaj txiaj ntsig cuam tshuam los ntawm qhov teeb meem, kuv nug kuv tus kheej cov lus nug no:

• Kuv puas tau ua haujlwm zoo txaus tsis txhob txhawj yog tias kuv cuam tshuam tam sim no?
• Puas yog qhov kev xav kom cuam tshuam vim qhov tseeb tias kuv twb tau ua ntau heev thiab kuv nkees, lossis kuv tsuas yog tsis ua tiav hauv txoj haujlwm?
• Yog tias kuv tsis poob rau qhov kev cuam tshuam tam sim no, lub sijhawm twg kuv tuaj yeem rov qab los ua kom pom tseeb hauv 5 feeb tom ntej?

Yog qhov tsis xis nyob yog qhov teeb meem

Sim tuav tawm thawj 5-10 feeb. Kev pib ua haujlwm loj feem ntau yog qhov nyuaj tshaj plaws, yog li tus yuam sij yog kom dhau qhov kev tsis xis nyob hauv thawj zaug.

Piv txwv li, thaum kuv tsis tuaj yeem pib sau ntawv, kuv qhia kuv tus kheej tias tsis ua li cas yog tias kuv tsuas yog ntsia ntawm nplooj ntawv dawb rau thawj 10 feeb. Kuv tsis yuam kuv tus kheej kom ua tiav ib yam dab tsi thaum lub sijhawm no. Kuv lub hom phiaj tsuas yog kov yeej kev tawm tsam. Feem ntau, tom qab ob peb feeb ntawm saib ntawm lub vijtsam, kuv paub tias kuv tuaj yeem pib ntaus ib yam dab tsi. Yog li kuv smoothly merge rau hauv txoj hauj lwm, thiab ces nws yog twb yooj yim dua rau kuv kom muaj concentration.

Tsis txhob sim tam sim ntawd daws qhov tsis xis nyob. Xwb, tsom ntsoov rau qhov tsis kaj siab.

Kuv ua li no: thaum kuv pom tias qee qhov kev xav tau thawb kuv kom muaj kev cuam tshuam, kuv siv 10 qhov ua tsis taus pa thiab exhalations. Tsis txhob qhia koj tus kheej tias koj yuav tsis cuam tshuam tom qab ntawd. cog lus rau koj tus kheej ua txhua yam koj xav tau, yog tias koj ua qhov no ua ntej.

Ua tib zoo saib seb qhov ua tsis taus pa thiab tsis xis nyob zoo li cas. Cov kev tshawb fawb tau pom tias tsuas yog saib xyuas lawv yam tsis muaj kev ntsuam xyuas tsis zoo ua rau lawv tawg. Nws tshwm sim rau kuv. Nyob rau hauv tsawg kawg yog 70-80% ntawm cov neeg mob, tom qab 10 nco ntsoov inhalation thiab exhalation, lub siab xav rau distraction disappears ntawm nws tus kheej.

Yuav ua li cas siv cov lus qhia txog concentration

Yog li, koj muaj riam phom nrog tswv yim tswv yim. Tam sim no koj yuav tsum paub yuav ua li cas muab lawv ua ke thiab siv lawv los txhim kho kev xav hauv qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yuav kom ua tau li no, kuv thov ib txoj kev npaj peb kauj ruam.

1. Tsim cov xwm txheej kom paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev mloog zoo

Teem ib ob peb teev rau ib yam dab tsi uas yuav tsum tau muaj concentration. Tshem tawm txhua qhov kev cuam tshuam uas cuam tshuam thiab cia koj tus kheej txaus siab rau txoj haujlwm. Thaum lub sijhawm dhau los, xav txog thiab sau cov kev hloov pauv hauv koj txoj haujlwm lossis koj txoj kev xav uas koj pom. Sim nrhiav kom tau cov txiaj ntsig ntau li ntau tau.

Yog tias nws tsis ua haujlwm thawj zaug, tsis txhob tso tseg. Txawm hais tias koj qhov kev siv zog zoo tshaj plaws, yeej ib txwm muaj qee yam tsis tau xav txog uas cuam tshuam koj. Tsuas yog rov ua cov kauj ruam no ib zaug ntxiv kom txog rau thaum koj hnov cov txiaj ntsig zoo ntawm kev txhim kho concentration.

2. Xyaum ua tej yam uas tsis tseem ceeb heev rau koj

Thaum koj tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov txiaj ntsig zoo, koj tuaj yeem xyaum siv cov kev piav qhia saum toj no. Pib nrog ib txoj haujlwm uas tsis tseem ceeb heev rau koj kom koj tsis txhob ntxhov siab.

Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab qhov ntawd yuav zoo dua nrog cov ntsiab lus ntxiv. Piv txwv li, ua noj, taug kev, lossis nyeem ntawv. Peb tuaj yeem ua tag nrho cov kev ua no ntawm autopilot, tab sis lawv muaj kev txaus siab ntau dua yog tias koj them nyiaj txaus rau lawv.

Kuv pib kawm los ntawm jogging. Kuv tuaj yeem khiav tsis tau xav, tab sis kuv pom tias thaum kuv mloog zoo rau kev ua pa, nrawm, kuv lub cev thiab cov toj roob hauv pes ib puag ncig, qhov kev xav tau puv npo. Qhov no tau ua rau kuv muaj kev txhawb siab los tsim kom pom tseeb. Nyob rau tib lub sijhawm, kuv tuaj yeem sim yam tsis xav tias ntau nyob ntawm kuv txoj kev vam meej lossis tsis ua tiav.

3. Siv cov txuj ci los daws cov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws

Thaum koj xyaum ua qee lub sijhawm, koj yuav pib nkag siab tias koj txoj haujlwm ua haujlwm li cas. Koj yuav pib pom tias qhov twg txhawb nqa nws, qhov twg ua txhaum nws, thiab qhov twg ntawm cov cuab yeej tawm tswv yim zoo tshaj rau koj.

Tam sim no koj tuaj yeem siv cov txuj ci tau txais mus rau cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws. Nco ntsoov kom meej meej txog koj lub hom phiaj thiab kev cuam tshuam los ntawm nws. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txheej txheem los tswj kom muaj zog yuav dhau los ua tus cwj pwm. Koj yuav pib siv lawv li yog tias lawv yog cov khoom ntuj tshaj plaws hauv ntiaj teb.