Yuav kom tus me nyuam txawj ntse thiab zoo siab, nws yuav tsum tau mus pw ua ntej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua tus niam txiv xav kom lawv tus menyuam ua qhov zoo tshaj plaws. Thiab yog tias muaj ib txoj hauv kev los pab tus me nyuam kom txawj ntse, calmer, noj qab nyob zoo thiab loj hlob sai, nws yuav tsum tau siv. Tshwj xeeb tshaj yog tias nws yooj yim npaum li qhov no.

Koj puas yog cov niam txiv uas siab phem uas tuaj tos me nyuam los ntawm txoj kev, noj mov thiab concerts los muab nws pw ua ntej lub caij ntuj sov lub hnub poob dhau lub qab ntug? Tej zaum, cov neeg nyob ib puag ncig koj nrog cov lus nug xws li "Vim li cas koj tsis cia tus menyuam taug kev?", "Vim li cas ntxov?", "Koj tsis tuaj yeem cia nws nyob lig?" Tsis txhob mloog thiab nrees teb: "Tsis yog, kuv ua tsis tau."

Vim li cas? Vim tias mus pw ntxov, raws li cov kws tshawb fawb, muaj ntau yam txiaj ntsig.

Muab cov me nyuam mus pw ntxov yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lawv txoj kev loj hlob ntawm lub cev, kev xav thiab kev txawj ntse.

Thiab koj niam koj txiv yuav nyiam lub sijhawm no. Muab cov me nyuam los pw, zaum ntawm lub rooj zaum, ua yeeb yaj kiab thiab pib thaum yav tsaus ntuj nrog ib khob cawv txiv hmab - dab tsi yuav zoo dua?

Ua ntej peb mus tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev mus pw ntxov, cia peb nco txog qhov no:

1. Rau qee tsev neeg, lub sijhawm zoo li no tsis tsim nyog, tab sis peb yuav tham txog nws tom qab.
2. Nws yog qhov tsis ncaj ncees lawm los hais rau lub sijhawm zoo li no, vim tias txhua tus niam txiv paub tseeb tias qhov twg yog qhov zoo tshaj rau nws tus menyuam. Tab sis koj tsuas yog sim nws! Tej zaum qhov kev txiav txim siab no yuav them nyiaj zoo nkauj.

Vim li cas thiaj hloov lub sijhawm

Yog li, pib nrog, ntawm no yog qhov tseeb txhawj xeeb: ntau tus menyuam mos pw tsis txaus. Raws li kev tshawb fawb hauv Tebchaws Meskas, kwv yees li 30% ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 11 xyoos thiab ntau dua li ib nrab ntawm cov tub ntxhais hluas tau so tsawg dua qhov pom zoo. Ob peb mloog cov kws txawj qhia kom mus pw thaum 6-8 teev tsaus ntuj.

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias lub sij hawm tus me nyuam nyob rau hauv txaj yog ze ze rau qhov ntev ntawm kev pw tsaug zog. Tab sis qhov kev vam khom no tsis yooj yim. Koj tsis tuaj yeem xav tias yog tus menyuam mus pw 20 feeb ua ntej, nws yuav pw 20 feeb ntxiv. Tsis yog, cov menyuam mos uas mus pw tom qab yuav pw tsaug zog ntev dua thiab sawv ntau dua thaum nruab nrab hmo ntuj, thiab qhov no tsuas yog ua rau pw tsaug zog ntau dua.

Thaum cov kws tshawb fawb ntawm cov niam txiv muab cov me nyuam muaj hnub nyoog 7-11 xyoo mus pw ib teev ua ntej rau tsib hnub ua ke, lawv pom tias txhua tus me nyuam pw qhov nruab nrab ntawm 27 feeb ntev dua.

Tab sis qhov ntawd tsis yog tag nrho. Cov kws qhia ntawv hauv tsev kawm ntawv tau sau tseg tias cov kev kawm tsis tshua muaj kev chim siab thiab xav tsis thoob ntau dua li niaj zaus. Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov menyuam yaus hnub nyoog 8-12 uas tau mus pw ib teev ua ntej plaub hnub ua ke tau txhim kho kev nco thiab kev ceeb toom.

Nws kuj tau muab tawm tias thaum ntxov mus pw yuav pab txo qis kev ua phem thiab tsim kev sib raug zoo, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha musculoskeletal.

Cov menyuam uas tau so zoo coj txawv txawv ntawm cov uas tsis tsaug zog ntau.

Rau cov hluas, kev mus pw ntxov kuj muaj txiaj ntsig. Raws li cov kws tshawb fawb, cov uas tau mus pw ua ntej 10:00 teev tsaus ntuj muaj 24% tsawg dua kev nyuaj siab thiab 20% tsawg dua xav txog kev tua tus kheej dua li lawv cov phooj ywg hmo ntuj. Tsis muaj leej twg hais tias tsuas yog pw tsaug zog cuam tshuam lub ntiaj teb kev pom thiab kev paub txog tus kheej ntawm cov ncauj lus. Kev ua neej nyob, kev ua niam txiv, thiab qib kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb. Tab sis peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev pw tsaug zog.

Thiab los ntawm txoj kev, pw tsaug zog rau hnub so tsis zoo. Ib txoj kev tshawb fawb uas cov tub ntxhais hluas tau pw ntev dua rau hnub Saturday thiab Hnub Sunday, qhov yuam kev ntau dua lawv tau ua rau kev ntsuas kev mloog zoo.

Kuj tseem muaj kev sib txuas zoo heev ntawm kev pw tsaug zog ntev thiab cov metabolism zoo. Cov kws tshawb fawb qhia tias cov neeg pw tsaug zog tsis muaj peev xwm nce qhov hnyav dua. Tsis muaj leej twg paub tseeb tias qhov no yog dab tsi. Kev hloov pauv ntawm leptin thiab ghrelin, uas yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv thiab kev tshaib kev nqhis, tej zaum yuav raug liam.

Thaum twg tus menyuam yuav tsum mus pw

Ua li cas koj thiaj paub tias thaum twg koj tus menyuam zoo tshaj mus pw? Hmoov tsis, tsis muaj lus teb yooj yim. Nws tag nrho yog nyob ntawm hnub nyoog, lub sijhawm thiab lwm yam. Yog li koj yuav tsum tau sim thiab saib seb qhov kev xav thiab kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam hloov li cas.

Sim tso koj tus menyuam 20 feeb ua ntej ob peb hnub. Yog tias koj tus menyuam tsaug zog tau yooj yim, ces nws xav tau kev pw tsaug zog ntau dua.

Tsis tas li ntawd, thaum koj tab tom nrhiav tus nqi zoo tshaj plaws, nco ntsoov tias koj tus menyuam tsis ua si nrog lub xov tooj smartphone lossis saib TV ua ntej yuav mus pw.

Yog tias koj tus menyuam me sawv ntxov ntxov lossis ua yeeb yam zoo li nws zais txhua yam hauv lub tais qab zib, tsis txhob coj qhov no ua ib qho cim qhia tias koj yuav tsum mus pw tom qab. Thaum pw tsaug zog tsis txaus, lub cev pib tsim cortisol thiab adrenaline. Vim li no, tus menyuam tsis tuaj yeem tsaug zog ib txwm, pw tsis zoo thiab me me. Nws hloov tawm tias koj yuav tsum tau ntim ua ntej, tsis yog tom qab.

Yuav ua li cas siv koj txoj kev npaj? Qhov no txhua yam suab zoo mus txog thaum nws los txog rau kev siv. Qee tus muaj hmoo txaus kom muaj lub sijhawm hloov pauv thiab muaj peev xwm hloov kho rau tus menyuam lub sijhawm tshiab. Peb yuav tsum ua li cas? Lawv yuav tsum sim tso tus me nyuam tsawg kawg 20 feeb ua ntej. Txawm tias ib kauj ruam me me no yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo.

Lub tuam txhab kuj muaj qhov tsis zoo. Thaum xub thawj, tag nrho koj cov phooj ywg, thiab tej zaum koj tsev neeg, yuav xav tias koj vwm. Koj yuav raug qhia tias koj nyuaj rau menyuam yaus thiab koj tau nkim koj lub sijhawm.

Koj yuav tsum nyob ntawm kev tiv thaiv: qhov tseeb tias ob peb tus neeg tso lawv cov menyuam mus pw ntxov yuav tsum tsis txhob txwv koj. Tom qab tag nrho, tsis yog txhua tus tau nyeem tsab xov xwm no. Thiab yog tias lawv tau ua, lawv yuav paub tias nws muaj txiaj ntsig npaum li cas rau tus menyuam kom tsaug zog ntxov.