2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub xyoo pua xeem, kom koj tus kheej nyob rau hauv zoo, nws tau qhia kom ua tej yam yooj yim ce. Niaj hnub no, thaum lub tswv yim ntawm kev noj qab haus huv txoj kev ua neej tau nthuav dav thoob plaws ntiaj teb, cov haujlwm uas yuav zoo li ntuj raug txim yog nyob rau hauv vogue: marathons, crossfit, complex asanas. Tab sis tsis muaj sijhawm ntxiv rau kev qoj ib ce. Tab sis muaj qee qhov kev cai yooj yim txhua lub sijhawm los pab koj kom haum yam tsis muaj kev npau taws.
Txawm hais tias lub cev ua haujlwm tsis tu ncua yog qhov zoo rau koj
Thiab nws tsis yog hais txog kev sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws ntawm lub zog thiab cardio lossis kev siv zog ua haujlwm siab uas hlawv rog. Cov kab hauv qab no yog qhov no: Yog tias koj tsis yog tus kiv cua kis las, nws txaus los nrhiav kev tawm dag zog yam tsawg kawg tsis ua rau koj dhuav. Ua lawv yam tsawg kawg ntawm ib ntus yog ib kauj ruam mus rau kev noj qab haus huv zoo dua.
Ib yam li tsis muaj kev noj zaub mov zoo, tsis muaj kev tawm dag zog zoo tshaj plaws. Xav txog cov yam ntxwv ntawm koj lub cev thiab tus ntsuj plig, tsim kev tawm dag zog rau koj tus kheej uas koj tuaj yeem ua siab ntev.
Tej zaum koj qhov kev xaiv ua tau tsuas yog coj koj tus dev mus taug kev ntev txhua hnub. Ces tau ib tug dev thiab taug kev lom zem!
Los yog tej zaum koj raug kho ntawm kev huv ntawm lub tsev? Tsis txhob sib ntaus sib tua nrog koj tus kheej - tua ob tug noog nrog ib lub pob zeb: tig rau lub suab paj nruag thiab, seev cev, muab cov khoom nyob rau hauv kev txiav txim tsawg kawg yog tag nrho yav tsaus ntuj. Thiab tus pog txoj kev - siv lub caij ntuj sov booty nyob rau hauv lub vaj - yog tsis muaj zog nyob rau hauv cov huab cua ntshiab?
Raws li tus sau phau ntawv ntawm kev khiav thiab kev noj zaub mov Matt Fitzgerald tau sau tseg, tib qhov kev ntsuas uas txiav txim siab seb koj puas tseem koom nrog kev ua ub no yog koj xav li cas txog tam sim no. Yeej, cov neeg uas hais tias lawv nyiam qhov kev tawm dag zog yuav ua nws hauv ib xyoos.
Cardio tuaj yeem pab koj nyob ntev dua
Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog lub plawv (taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej) ntawm koj lub plawv plawv ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub neej tag nrho.
Rov qab rau hauv 40s ntawm lub xyoo pua nees nkaum (Jerry Morris), ib tug British pioneer hauv thaj tsam ntawm kev kis mob, qhia txog kev sib txuas ntawm kev ua neej nyob thiab kev loj hlob ntawm cov kab mob ntev. Tsis tas li ntawd, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem kev noj qab haus huv yuav txo qis thaum ib tus neeg ua ntau lub xov tooj ntawm tes.
Niaj hnub no peb paub tias lub cev tsis muaj zog yog lub luag haujlwm rau 6% ntawm cov neeg mob plawv, 7% ntawm cov mob ntshav qab zib hom 2 thiab 10% ntawm cov qog nqaij hlav mis thiab cov hnyuv. Cov neeg uas ua haujlwm ntau dua kuj tsis tshua muaj kev txom nyem los ntawm Alzheimer's kab mob thiab muaj hnub nyoog txog kev dementia.
Yog tias koj ib ce tsis tu ncua, ua kom koj cov workouts sib txawv
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua, koj yuav tsum hloov pauv ob hom kev tawm dag zog thiab kev siv zog. Yog hais tias cov dej num yog monotonous, cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yuav ploj mus. Koj yuav tsum tsis tu ncua amaze koj lub cev. Qhov zoo tshaj plaws, muab lub zog thiab cardio loads.
Pareto txoj cai tseem siv tau rau kev cob qhia: 80% ntawm cov txiaj ntsig koj tau txais los ntawm ib txoj hauv kev. Yog li ntawd, tsawg kawg, cov neeg pib tshiab hauv lub gym yuav tsum muab qhov nyiam rau ntau yam kev tawm dag zog, txawm tias tsuas yog ib txoj hauv kev rau txhua tus.
Nws yog ib qho tseem ceeb sib npaug uas qhov kev siv ntawm cov load alternates. Kev cob qhia ib ntus - ncua sij hawm luv luv ntawm kev siv zog - muaj txiaj ntsig zoo ib yam, tab sis tsawg dua lub sijhawm. Rau cov neeg tshiab rau txoj kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv, kev sib tham luv luv tuaj yeem yog qhov pib zoo.
Tsis tas li ntawd, ntau yam kev tawm dag zog yuav ua kom koj muaj kev txaus siab tas mus li hauv kev ua si nawv, uas, raws li peb tau hais, yuav ua rau kom koj tsis txhob dhuav dhau sijhawm.
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab kom koj tsis txhob hnyav
Nws tsis muaj qhov zais cia uas pib ua kom qoj ib ce, koj tuaj yeem tsis tsuas yog poob phaus, tab sis txawm nce me ntsis. Ua ntej, nws yuav yog vim qhov tseeb tias tom qab kev cob qhia, koj tso cai rau koj tus kheej noj ib qho ntxiv (txawm tias nws yog qhov zoo dua los xaiv ib yam dab tsi zoo dua). Qhov thib ob, qhov nce ntawm cov dej hauv lub cev tuaj yeem ua rau lub cev hnyav ntxiv.
Tab sis qhov no tsis yog ib qho laj thawj kom tsis txhob muaj kev cob qhia, vim tias lawv muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv: lawv txhim kho kev xav, pw tsaug zog zoo, nce kev tiv thaiv thiab kev ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog lub cev tseem ceeb heev rau kev tswj qhov hnyav hauv lub sijhawm ntev.
Nees nkaum-xyoo-laus tshaj li 3,500 tus neeg tau pom tias cov neeg uas muaj lub cev ua haujlwm tau hnyav dua.
Zuag qhia tag nrho, ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo dua rau kev poob phaus dua li kev noj haus ib leeg. Thiab cov neeg uas mus rau hauv kev qoj ib ce, tsis hloov lawv cov zaub mov, raws li txoj cai, pom kev txhim kho hauv lawv txoj kev noj qab haus huv, txawm tias tsis pom qhov poob phaus.
Koj tsis tas yuav tiv taus qhov hnyav hnyav
Nws yog tag nrho cov npau taws niaj hnub no los khiav marathons thiab hnav koj tus kheej nrog CrossFit. Tab sis xws li hnyav loads ntawm qhov txwv ntawm koj lub peev xwm yog kev pheej hmoo ua lag luam. Peb yuav tsis sau cov kab mob uas koj tuaj yeem muaj los ntawm kev tawm dag zog ntau dhau. Tab sis qhov kev pheej hmoo yog qhov zoo heev.
Txawm tias kev cob qhia ntawm cov kws ncaws pob kws tshaj lij yog nyob deb ntawm kev siv zog tag nrho. Ua raws li 80/20 lub hauv paus ntsiab lus, feem ntau ntawm koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau khaws cia qis. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob (thiab yog li ntawd ntev so hauv kev cob qhia), koj yuav tsum tsim kom muaj lub load maj mam.
Ua tsaug rau cov kauj ruam me me ntawm txoj kev mus rau kev noj qab haus huv, koj yuav pom cov txiaj ntsig hauv ob peb xyoos.
Pom zoo:
Kev tu cev tsis zoo tsis yog los liam rau qhov tsaus nti ntawm cov hniav. Qhov no yog qhov uas Priestley cov quav hniav tuaj ntawm thiab yuav ua li cas tshem tau nws
Priestley's plaque yog me me los yog streaks ntawm cov hniav. Lawv yog xim av, tsaus ntsuab, los yog dub thiab feem ntau tshwm nyob rau hauv cov pos hniav
Cov tub hluas yog bunnies, cov ntxhais yog snowflakes: yog vim li cas nws yog lub sij hawm kom tsis txhob imposing stereotypical duab rau cov me nyuam
Tus masquerade tsis yog hnav khaub ncaws xwb, tab sis lub sijhawm los sim ua ntau lub luag haujlwm. Peb pom tias yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob hnav khaub ncaws rau koj tus menyuam rau lub Xyoo Tshiab
7 cov tais diav uas tau suav hais tias yog zaub mov tsis zoo tab sis tam sim no tau txais kev pab hauv cov khw noj mov saum toj kawg nkaus
Tej zaum koj cov tais diav uas koj nyiam kuj yuav tshwm sim hauv qhov kev xaiv no. Piv txwv li, pizza tau siv los ntawm ntau tus neeg tsis saib xyuas - txog thaum poj huab tais Margarita nyiam nws
Tsis yog, tsis yog, thiab tsis yog: vim li cas nws tsis tsim nyog yuav tsum pom zoo nrog txhua tus
Yuav ua li cas kawm hais tias "tsis yog", txawm tias nws nyuaj heev, thiab yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob ua raws li cov coj ntawm lwm tus - peb tham nyob rau hauv no tsab xov xwm
"Nws tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov hom lag luam los dag koj": yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev dag ntawm cov neeg lag luam
Kev lag luam kev lag luam tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg yuav khoom. Tsis txhob ntshai mus sau npe rau cov ntawv xov xwm thiab tawm kev tshuaj xyuas hauv khw hauv online yog tias koj xav txuag nyiaj