Yuav ua li cas cais yog tias koj twb muaj nees nkaum

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj niam koj txiv thaum yau xa koj mus rau qhov chaw ua si ballet lossis acrobatics, ces koj feem ntau yuav yog ib tus neeg muaj hmoo uas paub yuav ua li cas zaum ntawm qhov sib cais. Tab sis yuav ua li cas yog tias thaum yau dhau lawm, thiab kev npau suav thaum ub ntawm kev sib cais tseem thab koj? Puas yog lub tsheb ciav hlau ploj mus, lossis tseem muaj caij nyoog?

Yuav ua li cas cov splits. Video qhia los ntawm Lifehacker

Tau kawg, tsis yog txhua tus yuav tuaj yeem ua qhov sib cais thawj zaug, ib tus neeg yuav xav tau ib lub lim tiam lossis ib hlis. Tab sis rov ua cov kev tawm dag zog no tsis tu ncua yuav txhim kho koj qhov ncab thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg:

Yog tias tus twine yog ib yam dab tsi ntau dua li yoga

Ntawm cov hoob kawm, twine yog tsis muaj dab tsi ntau tshaj li ib tug zoo stretch, noj qab nyob zoo ligaments, yoga ce. Tab sis rau kuv, raws li ib tug neeg uas loj hlob nyob rau hauv kev ua yeeb yaj kiab ntawm Jackie Chan, Van Damme thiab Donnie Yen, nws yog ib qho tseem ceeb thiab cim. Twb tau nyob rau hauv kuv cov tub ntxhais kawm xyoo, kuv cem kuv tus kheej rau qhov tseeb hais tias nyob rau hauv qib xya, thaum kuv mus sib ntaus sib tua tes, kuv tsis qhia vim yog mob siab rau zaum ntawm lub splits. Thiab thaum kuv muaj 20 xyoo, zoo li lub sij hawm tau dhau mus, tias kuv laus thiab kuv yuav tsum tsis txhob sim ua kev sib cais.

Ib qho txuj ci tseem ceeb tshwm sim - tom qab tsev kawm ntawv kuv tau mus kawm hauv Suav teb. Lub tsev kawm ntawv no tau dhau los ua lub tsev kawm ntawv wushu muaj zog heev, uas nws cov neeg koom nrog tsis tu ncua ua thawj qhov chaw hauv txhua qhov kev sib tw Suav wushu.

Nws yog ib qho thaum koj nyob hauv lub ntiaj teb ntawm cov neeg taug kev hauv chaw ua haujlwm uas tsis tshwj xeeb nug txog kev ncab, tab sis nws yog ib qho ntxiv thaum koj pom koj tus kheej hauv chav kawm, qhov twg txhua tus, txawm tias menyuam yaus, twist somersaults, flasks thiab sib cais. Nyob rau hauv ib puag ncig zoo li no, ua tus ntsuab tshaj plaws, laus tshaj plaws thiab feem ntau tsis yog cov tub ntxhais kawm, koj yuav pib nce mus txog. Qhov kev cia siab no, nrog rau cov lus qhia ntawm cov wushuists, tau pab kuv zaum ntawm sab sib cais hauv tsawg dua ib xyoos ntawm kev cob qhia. Kuv muab lawv cov kev paub thiab kev paub dhau los rau hauv cov npe ntawm cov lus pom zoo rau cov neeg uas xav ua qhov sib cais.

Yuav ua li cas cov splits. Kev qhia los ntawm cov yeej ntawm Tuam Tshoj hauv wushu

1. Tsis nco qab hnub kawg. Tsis muaj "Xyoo Tshiab" lossis "ob hlis ua ntej". Kev nrawm nrawm yog khi ua rau raug mob.
2. Tsawg heroism. Nws yog qhov zoo dua los ua kom qeeb thiab ua haujlwm zoo ntawm lub hom phiaj rau ib nrab ib teev txhua hnub dua li qhov tsis tshua muaj, tab sis pounding workouts rau ob peb teev ib zaug.
3. Paub koj lub cev. Txawm hais tias peb txhua tus zoo li anatomically, peb txhua tus muaj peb tus yam ntxwv: cov qauv ntawm lub duav sib koom, elasticity ntawm cov leeg thiab ligaments. Piv txwv li, nrog varus deformity ntawm lub caj dab femoral, ib tug neeg tsuas yog lub cev tsis tuaj yeem zaum ntawm ib qho kev sib tw. Yog li ntawd, yog tias koj tus kwv-acrobat mus txog ib txoj hauv kev los zaum ntawm lub twine, ces nws yog deb ntawm qhov tseeb tias tib txoj kev tsim nyog rau koj. Thaum kev cob qhia, koj yuav tsum txiav txim siab koj tus kheej thaj chaw teeb meemuas tsis pub koj zaum ntawm twine. Piv txwv li, kuv tsis muaj teeb meem nrog cov ligaments popliteal, lawv ncab zoo. Tab sis cov ligaments ntawm tus ncej puab zoo li ntoo. Yog li ntawd, kuv tau them nyiaj ntau rau lawv.
4. Haus dej kom ntau. Thaum koj haus dej txaus, cov ntaub so ntswg sib txuas hla cov leeg, tab sis thaum tsis muaj dej txaus, lub fascia tuaj yeem lo rau cov leeg nqaij, txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab.
5. Pib kev cob qhia maj mamlos ntawm maj mam nce qhov zaus ntawm stretch marks. Kuv pib nrog ib qho kev tawm dag zog txhua ob hnub thiab mus txog peb qhov kev tawm dag zog ib hnub.
6. Thaum yav tsaus ntuj, peb cov pob qij txha thiab cov leeg ua 20% elastic dua, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab tso cai rau cov txiaj ntsig zoo dua. Thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ua kom muaj zog ncab kom txo tau qhov mob thiab nruj tom qab pw tsaug zog, tab sis tsis txhob nrhiav kev siv tam sim tom qab sawv.
7. Ua ntej ncab, nco ntsoov ua kom sov koj ob txhais ceg: khiav, ua pa squats thiab ua kom sov so li 10-15 feeb. Kev ncab ntawm lub cev sov so kom muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha.
8. Faib lub load. Thaum koj zaum hauv kev sib cais, nws yog kev ntxias kom zaum ze rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug. Nco ntsoov, yog tias koj lub hauv caug lossis nraub qaum raug mob thaum ncab, koj ua tsis ncaj ncees lawm.
9. Muaj ob hom kev sib cais: dynamic (thaum koj viav vias koj txhais ceg - sib cais ntawm qhov cuam tshuam) thiab zoo li qub (zaum hauv pem teb). Nws yog li ntawd tshwm sim hais tias ib tug neeg tuaj yeem viav vias nws txhais ceg mus rau lub xeev twine, tab sis tsis tuaj yeem zaum hauv pem teb. Nws kuj tshwm sim vice versa. Ob hom twine sib xyaw ua ke, yog li lawv yuav tsum tau tsim nyob rau hauv parallel. Dynamic stretching yuav tsum tau tswj tag nrho, tsis muaj jerky, jerky taw, txwv tsis pub lub viav vias tuaj yeem ua rau raug mob.
10. Thaum koj ncab, ces rub lub thom khwm ntawm koj, thiab tsis yog los ntawm koj tus kheej (raws li nyob rau hauv ballet).
11. Thaum koj nyob hauv lub xeev zoo li qub, koj tsis khov tag, tab sis txuas ntxiv maj mam oscillate - nce thiab nqis, zoo li txoj hlua - ntawm qhov yooj yim zaus rau koj.
12. Xav seb yuav ua li cas cia koj txhais taw swb rau hauv pem teb. Nws tuaj yeem yog ob qho tib si thom khwm ntawm linoleum, thiab khau ntawm lub tsho ntawm ib tug ushuista.
13. Ceev faj heevthaum peb tog muab "pab" koj. Tsis muaj leej twg, tsuas yog koj, tuaj yeem paub hauv lub xeev koj ligaments tam sim no. Tus kws qhia tsis yog lub hlwb. Muaj pes tsawg zaj dab neeg kuv tau hnov txog tus kws qhia uas "tseem ceeb" rub ib tus neeg ligaments. Raws li rau kuv, tag nrho cov kev sib tw stretching-constrictions nrog kev pab los ntawm ib tug khub mus nrhiav ib lub hom phiaj - ua kom cov txheej txheem ntau sib tham sib thiab complex. Los ntawm thiab loj, koj tsis xav tau dab tsi rau lub twine, tsuas yog rau ob txhais ceg thiab hauv pem teb.
14. So kom txaus … Rau lub cev, ncab yog ib qho kev ua tsis zoo. Thaum ncab tshaj qhov qub, cov leeg mob tau txais kev tiv thaiv kev raug mob. Kev kawm kom so thiab ua pa sib npaug thaum ncab yuav pab koj kom sib sib zog nqus sai dua.
15. Stretch txhua hnub. Tsis zoo li kev cob qhia lub zog, uas yuav tsum tau so thiab rov qab, ncab tsis tas yuav tsum tau so. Txhawm rau ua qhov sib cais sai dua, ncab txhua hnub, xya hnub hauv ib lub lis piam.
16. Siv da dej kub. Tom qab da dej kub, koj ligaments yuav raug ntau dua rau cov qhab nia.
17. Siv lub sijhawm. Zaum ntawm ib tug twine teem ib lub stopwatch nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj … Pib me me, zoo li 30 vib nas this, thiab maj mam ua koj txoj hauv kev. Cov kev ntsuas no tseem yuav pab koj xav tias koj qhov kev nce qib kom meej meej. Hloov ntawm timer, koj tuaj yeem siv koj cov suab paj nruag nyiam, uas koj tau coj los ntawm cov lus lossis los ntawm qhov pib ntawm kev hu nkauj.
18. Sau npe rau ib ntu uas twine txaus siab. Piv txwv li, acrobatics, yoga, so seev cev lossis martial arts. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj paub yuav ua li cas zaum ntawm lub twine lossis tsuas yog ua haujlwm hauv cov lus qhia no. Ib tug neeg yog kev sib raug zoo, yog li ntawd ib qho kev cob qhia "public", thiab ntau ntxiv nyob rau hauv ib lub voj voog ntawm cov neeg muaj siab nyiam, yuav txhawb nqa koj thiab muab kev txhawb zog ntxiv rau koj.

Txhua tus neeg yuav muaj lawv tus kheej nyiam thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm txoj kev ncab: ib tug neeg yuav zaum hauv "hneev khi", thiab ib tus neeg yuav viav vias ob txhais ceg ntau dua - yog vim li cas kuv tsis tau piav qhia txog kev tawm dag zog ntawm no, tej zaum koj yuav paub lawv. Yog tsis yog, ces koj paub qhov twg yuav nrhiav tau lawv.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nco ntsoov tias nrog kev ua siab ntev, tib neeg zaum ntawm lub twine ntawm 30 thiab ntawm 40, qhov tseem ceeb yog ntseeg lawv tus kheej. Thaum, tom qab ob peb lub hlis, thaum kawg kuv tau tswj los zaum hauv kuv sab kev sib cais, peb tus neeg ncaws pob wushu luag ntxhi rau kuv thiab hais tias: "功夫 不负 有心人" - uas txhais tau tias "yog tias koj ua haujlwm hnyav, koj yuav ua tiav kev vam meej."